瑜伽动作。
也许你天天上班没有时间做高强度的减肥运动,但这并不能成为你肥胖的借口,要想保持迷人性感的身材,其实在家中完成一些燃脂小动作就能帮到你。下面就来分享这些有助于减肥的小动作,让你即使宅在家里也不用担心肥胖的问题!
一、看电视叠衣服
双腿屈膝,以日式正座的姿势坐在地板上,左右的大腿与小腿都收拢,脚掌绷直,臀部落在脚掌上,挺直上身,背部肌肉尽量往上舒展。拿放东西的时候,伸直手臂,尽量往较远的地方伸直,并左右扭腰,充分刺激全身肌肉。
二、坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。
三、按摩淋巴
保持曲线用双掌从肚脐处向下推动,力度要适中,然后将刚才集中到此的脂肪,通过淋巴的运动,燃烧掉。将脂肪移动到臀部,从腿后侧向上推动,将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉,双手分别托住臀部,将臀部尽量向上提拉,然后用潜意识记住这种感觉,让身体塑造臀部曲线。
四、站立摸脚。
双脚自然的分开,站在地面上,双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰,用左手去触碰右脚脚尖,右臂向后方伸展,感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰,用右手去触碰左脚脚尖,左臂向后方伸展,反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动,可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
五、矿泉水瓶瘦身
站在地板上,背部挺直。双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子。然后手臂向两侧张开平举,落回,反复做三十次;接着双臂侧平举,然后向上举过头顶,落回,重复三十次;手臂平举,手肘弯曲,然后向上做牵引动作,重复三十个;双臂向上举过头顶,然后手肘弯曲,向背后牵引三十次。这一套动作可以锻炼到我们手臂的各处肌肉,击退蝴蝶臂。
六、伪俯卧撑
俯卧在地板上,然后手肘弯曲支撑身体。双腿在后方保持伸直,然后慢慢的将上半身抬高,注意腹部要紧贴地面,头部抬起,眼睛望向天花板。感觉背部和腹部的伸展,坚持10秒钟回到最初的位置,继续练习几次。这个动作可以矫正脊椎,减少背部赘肉。
七、桥撑次数
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。
这些都是排毒瘦身的小运动,运动的目的就是出汗,出汗是做好的排毒方法,通过出汗,人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外,才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们,趁着年轻有资本的时候,一起锻炼自己的好身材吧。
八、吻枕膝卧撑
双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。
九、台阶提踵
双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。
接着以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。