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春节期间你一定敞开肚皮大吃大喝了吧?节后才发现肚子变得好圆好鼓,这可怎么办呢?想要恢复平坦小腹么?今天小编推荐你三日排毒食谱,帮助你排清宿便轻松瘦小腹。
排毒早餐
A:南瓜粥
材料:小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。
做法:南瓜洗净,去皮去瓤,切成大块。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖上盖子,放入微波炉中高火加热10分钟左右。蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为2比1。待水煮开的时候,取来一个小碗,将糯米粉用水调成糊状。待南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块。稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。
B:胡萝卜蛤蜊粥
材料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
C:桑椹蔬菜沙拉
材料:桑椹100克、西红柿150克、黄瓜1根约150克、香芹菜100克、洋葱半个约50克、薄荷叶、橄榄油2大匙(30ml)、盐1茶匙(5克)、醋1大匙(15ml)、大蒜15克压成泥、糖1茶匙(5ml)、鸡精少许。
做法:将桑椹以及所有的蔬菜洗净,用清水加少许盐浸泡1小时;将桑椹摘去把,西红柿和黄瓜滚刀切成小块,芹菜切成段,洋葱去皮洗净切成细丝,薄荷叶撕成小块;将所有材料放进大碗内,放入调料拌匀即可。
排毒午餐
A:青椒炒玉米
材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。
做法:将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟);放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。
B:香菇荷兰豆炒马蹄
材料:鲜香菇3朵、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量、蒜2瓣(剁成蒜蓉)、色拉油适量、盐、鸡精。
做法:香菇洗净切片,荷兰豆去老筋撕成小片洗净,马蹄洗净去皮切片;炒锅烧热下油,烧至5成热,下蒜蓉炒香;下香菇、荷兰豆翻炒几下,下马蹄、红椒同炒,可以下少量高汤,下盐和鸡精调味即可。
C:白果虾皮烩秋葵
材料:秋葵若干、白果10粒、虾皮少许、白芝麻少许。酱油、盐、蒜蓉、淀粉、水、鸡精、油。
做法:秋葵洗净后,切去根部.虾皮泡水洗净.白果去皮,放在热水中浸泡20分钟,用手将薄膜状皮,轻轻搓去,用刀切除胚芽端2~3毫米;锅内烧水,水滚后,加入少许盐,放入洗净的秋葵,煮2分钟左右;捞起2过凉水后沥干水分,装盘;锅内热少许油,成热后,放入蒜蓉炒香,放入处理好的白果.加入白芝麻,酱油,鸡精和少许水,沸腾后,加水少许水淀粉勾芡;淋在秋葵上即可。
排毒晚餐
A:上汤娃娃菜
材料:娃娃菜、皮蛋、红彩椒。盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗。
做法:松花蛋最好提前蒸熟,娃娃菜洗净,1劈4段;红椒、皮蛋切丁,香葱切末、蒜去掉两头备用,蒜仔炝锅,煎成及黄色出香味,蒜焦了但不糊的时候,放入鸡汤烧开;水开后将娃娃菜放入,皮蛋丁放入,盖盖再煮开,煮到娃娃菜变软;娃娃菜捞出装盘,将红椒放入放如汤中,煮一分钟,加入少许水淀粉勾芡,浇在娃娃菜上即可。
B:西红柿鸡蛋面
材料:西红柿、鸡蛋、番茄沙司、淡奶油。盐、糖、鸡精。
做法:鸡蛋打散,油热后炒散鸡蛋,盛出备用。西红柿切小块,用底油煸西红柿块,需要耐心一点,直到煸出水分。把鸡蛋倒入锅内,翻炒均匀后倒入番茄沙司,炖一小会入味。加入一点淡奶油,最后加糖、盐、鸡精调味。
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五一假期减肥良机 推荐三日排毒减肥食谱
五一假期减肥良机推荐三日排毒减肥食谱。
三日排毒减肥餐第一天
早餐:
清肠蔬果汁
材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc。
做法:1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。
午餐:
紫米烤饭团
材料:紫米2杯、枸杞2大匙。
做法:1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团。3.平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。
三彩沙拉
材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙。
做法:1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。2.南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟。3.所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。
晚餐:
明日叶豆腐汤
材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许。
做法:1.明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用。2.把嫩豆腐切块备用。3.把胡萝卜切成薄片。4.在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。
苦瓜紫菜卷
材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片。
做法:1.将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟。2.把高丽菜洗净后,切成细丝备用。3.让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。五一假期减肥三日排毒减肥食谱。
三日排毒减肥餐第二天
早餐:
蔬菜沙拉
材料:芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙。
做法:1.芦笋洗净后,切长约7公小分段备用。2.南瓜洗净,切一口大小,备用。3.备一锅滚水,将材料汆烫1分钟,捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。
杏果糙米粥
材料:杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc。
做法:1.奇异果切成小丁。2.杏仁放进密封袋中,用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。3.煮一锅水,煮沸后,再倒入糙米、薏仁,以小火熬粥。4.熄火后,于粥中加入杏仁、奇异果,搅拌均匀即可。
午餐:
黑米粽
材料:紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条。
做法:1.紫米洗净后,泡水1小时。2.芋头蒸熟后,去皮捣成泥,并均匀拌入腰果。3.将芋头泥揉捏成长条,切段。4.把2片粽叶弯成三角圆锥形,盛入2大匙紫米,放入芋头泥,再盖上1匙紫米。5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅,用棉线绕三圈后打上活结,可放入电锅中蒸熟。
沙拉
材料:玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根。
做法:1.小黄瓜切成长条,玉米笋对切。2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫,捞起沥干。3.将所有材料装盘。
丸子汤
材料:豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙。
做法:1.豆腐放进面粉袋中,用力挤出水分,直到拧不出水为止。2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥,捏成丸子大小,放进煮滚的水中。3.最后放进紫菜,九层塔即可。
晚餐:
三椒沙拉
材料:青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙。
做法:1.将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后,切成细丝置于盘中。2.最后摆放上核桃,淋上梅汁、梅醋。
冬菇竹笙汤
材料:冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc。
做法:1.先把竹笙、冬菇泡水,发透后,将竹笙切段备用。2.将水倒于锅中煮沸,放进竹笙、冬菇,以小火煮约20分钟,即可熄火。
五一假期减肥三日排毒减肥食谱。
三日排毒减肥餐第三天
早餐:
柳丁
材料:柳丁250克。
做法:将柳丁洗净后,切片即可。(记得要连白色部分一起吃)
地瓜红枣汤
材料:地瓜60克、红枣30克、水600cc。
做法:1.红豆泡水1小时,备用。2.地瓜切成小丁,备用。3.将水倒入锅中煮沸,加入红枣,以中火煮滚后,再加入地瓜,续煮20分钟即可。
海苔饭团堡
材料:大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许。
做法:1.将大黄瓜、山药切片后,用苹果汁、竹盐浸20分钟。2.把糙米、小米放进电锅内锅中,加水3杯,进电锅煮熟。3.以饭杓挖取适量糙米饭,捏成2片圆饼状。4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药,再覆上另一片圆饼,并以海苔包裹即可。
午餐:
蔬菜盖饭
材料:西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许。
做法:1.将糙米冲洗后,倒入内锅,加1又1/2杯水,外锅加水半杯,煮约20分钟。2.西洋芹洗净后,切成约3公分小段备用。3.洋菇洗净后对半切,南瓜切成约3公分小块。4.平底锅热锅后,投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.所有材料煮至熟软,起锅淋在饭上。
长豆菜卷
材料:长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量。
做法:1.长豆切成约10公分长段,再汆烫。2.将莴苣叶展开,放入3根长豆及少许芝麻酱,再将莴苣叶卷起。
香菇海带汤
材料:干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许。
做法:1.干香菇泡水至软。2.水煮沸后,投入所有材料至沸腾。
晚餐:
凉拌菜
材料:豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克。
做法:1.豆苗洗净后,沥干置于盘中。2.备一锅滚水,将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软,即可捞起沥干,置于碗中。
减肥小编提示:五一小长假,应该趁此机会排毒减肥,不可错失良机。上面的三日排毒减肥食谱,包含了很多蔬菜水果,量不多,只需要控制进食。早餐吃饱,午餐八分饱,晚餐五分饱最好。
除了多吃抗氧化的家常水果,注意饮食的量以外,这三天假期内,运动也是必不可少的。建议大家每天做有氧运动30分钟到1个小时,有利于减少脂肪,增加肌肉含量和骨含量,这样减肥不易反弹。
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三日苹果豆腐减肥食谱 快速排毒助瘦身
第一日:苹果减肥日
早餐:蜂蜜苹果泥
午餐:白菜苹果汤
晚餐:苹果酸奶烩
制作:早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用,喜欢甜味的可以不用添加任何调料,喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效:蜂蜜具有清肠排毒的功效,减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥,促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质,能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃,这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾,你可以会在当天或第二天连续上几次厕所,但都是正常现象,排毒之后你会觉得无比轻松,体重会下降2-3斤。
第二日:豆腐减肥日
早餐:酸奶豆腐块
午餐:豆腐煮白粥
晚餐:蜂蜜豆腐脑
制作:早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎,加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用,记得要吃温热的豆腐,因为豆腐本性比较寒,又有清热解毒的功效,因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效:第二天要开始深层排毒,因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒,而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应,让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常,少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数,今日的体重会大致保持不变。
第三日:苹果豆腐日
早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑
制作:用苹果榨成泥后与豆腐脑混合,可以加入少许蜂蜜调味,同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒,你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐,不仅能完全清除体内残留的毒素,还可以加速脂肪分解代谢,让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效:苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白,不仅能满足一天的代谢营养需求,而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠,第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右,而且因为不是完全绝食,所以基本不会反弹。
“排宿便”低卡地瓜减肥食谱 超级减肚子
一、地瓜浓汤
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
瘦身小常识:
地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。
白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!
二、地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。
做法:
将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
瘦身小常识:
地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。
三、鸡丝地瓜蒸蛋
材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
调味料:盐少许、胡椒粉少许。
做法:
鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。
蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。
瘦身小常识:
地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!
四、地瓜燕麦奶
材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。
调味料:砂糖1小匙(依个人口味添加)。
做法:
地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。
将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
瘦身小常识:
燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!
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三日排毒减肥餐吃后闪电瘦
DAY1
【早餐】
清肠蔬果汁
材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc
做法:1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。
地瓜枸杞饭团
材料:地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯
做法:1.将糙米倒于电锅内锅中,以清水冲洗,再加入3杯水。2.把地瓜外皮冲洗后,切成约1公分的小块,拌进糙米中。3.把内锅放进电锅中,外锅倒半杯水,煮约20分钟至全熟。4.待稍凉以后,以饭杓将饭与枸杞拌匀,挖取适量填装至饭团模型中,稍微压挤成型即可。
【午餐】
紫米烤饭团
材料:紫米2杯、枸杞2大匙
做法:1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团。3.平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。
山药昆布汤
材料:山药30克、海带30克、青葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许
做法:1.山药切长条片状,海带泡开,青葱切成碎葱花。2.高汤倒入锅中,加海带、姜丝煮至沸腾,投入山药、竹盐,再沸腾即熄火。3.起锅后再撒上葱花即可。
三彩沙拉
材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙
做法:1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。2.南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟。3.所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。
【晚餐】
黄豆糙米饭
材料:黄豆1杯、糙米3杯
做法:1.黄豆在前一晚先泡水,或事先泡水6小时。2.糙米事先泡水4小时。3.把黄豆与糙米浸泡的水倒掉后,放进电锅内锅中,倒入6杯水。4.再将内锅放入电锅中,外锅加水1杯,煮至跳起,再焖10分钟即可。
明日叶豆腐汤
材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许
做法:1.明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用。2.把嫩豆腐切块备用。3.把胡萝卜切成薄片。4.在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。
苦瓜紫菜卷
材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片
做法:1.将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟。2.把高丽菜洗净后,切成细丝备用。3.让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。
DAY2
【早餐】
蔬菜沙拉
材料:芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙
做法:1.芦笋洗净后,切长约7公小分段备用。2.南瓜洗净,切一口大小,备用。3.备一锅滚水,将材料汆烫1分钟,捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。
地瓜酥饼
材料:地瓜120克、地瓜粉100克、竹盐少许
做法:1.地瓜蒸熟后去皮,趁热压成泥。2.将地瓜粉、竹盐放入地瓜泥中,拌匀成面团。3.面团搓长条,并分成数段,用凰挬甡˙s成厚片。4.平底锅用中火热锅,放进厚片,煎至两面成金黄色即可。
杏果糙米粥
材料:杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc
做法:1.奇异果切成小丁。2.杏仁放进密封袋中,用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。3.煮一锅水,煮沸后,再倒入糙米、薏仁,以小火熬粥。4.熄火后,于粥中加入杏仁、奇异果,搅拌均匀即可。
【午餐】
黑米粽
材料:紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条
做法:1.紫米洗净后,泡水1小时。2.芋头蒸熟后,去皮捣成泥,并均匀拌入腰果。3.将芋头泥揉捏成长条,切段。4.把2片粽叶弯成三角圆锥形,盛入2大匙紫米,放入芋头泥,再盖上1匙紫米。5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅,用棉线绕三圈后打上活结,可放入电锅中蒸熟。
沙拉
材料:玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根
做法:1.小黄瓜切成长条,玉米笋对切。2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫,捞起沥干。3.将所有材料装盘。
丸子汤
材料:豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙
做法:1.豆腐放进面粉袋中,用力挤出水分,直到拧不出水为止。2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥,捏成丸子大小,放进煮滚的水中。3.最后放进紫菜,九层塔即可。
【晚餐】
红豆馒头
材料:全麦面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、红豆10克、温水1杯
做法:1.红豆先浸水2小时,加热煮软后,一同放进果汁机中打匀。2.取一大盆,放入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水搓揉均匀成面团。3.以湿布覆盖盆上,置放约一小时,待面团发起。4.将面团再揉成长条形,切小段,放入电锅内蒸约15分钟即可。
三椒沙拉
材料:青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙
做法:1.将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后,切成细丝置于盘中。2.最后摆放上核桃,淋上梅汁、梅醋。
冬菇竹笙汤
材料:冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc
做法:1.先把竹笙、冬菇泡水,发透后,将竹笙切段备用。2.将水倒于锅中煮沸,放进竹笙、冬菇,以小火煮约20分钟,即可熄火。
DAY3
【早餐】
柳丁
材料:柳丁250克
做法:将柳丁洗净后,切片即可。(*记得要连白色部分一起吃。)
地瓜红枣汤
材料:地瓜60克、红枣30克、水600cc
做法:1.红豆泡水1小时,备用。2.地瓜切成小丁,备用。3.将水倒入锅中煮沸,加入红枣,以中火煮滚后,再加入地瓜,续煮20分钟即可。
海苔饭团堡
材料:大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许
做法:1.将大黄瓜、山药切片后,用苹果汁、竹盐浸20分钟。2.把糙米、小米放进电锅内锅中,加水3杯,进电锅煮熟。3.以饭杓挖取适量糙米饭,捏成2片圆饼状。4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药,再覆上另一片圆饼,并以海苔包裹即可。
【午餐】
营养盖饭
材料:西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许
做法:1.将糙米冲洗后,倒入内锅,加1又1/2杯水,外锅加水半杯,煮约20分钟。2.西洋芹洗净后,切成约3公分小段备用。3.洋菇洗净后对半切,南瓜切成约3公分小块。4.平底锅热锅后,投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.所有材料煮至熟软,起锅淋在饭上。
长豆菜卷
材料:长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量
做法:1.长豆切成约10公分长段,再汆烫。2.将莴苣叶展开,放入3根长豆及少许芝麻酱,再将莴苣叶卷起。
香菇海带汤
材料:干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许
做法:1.干香菇泡水至软。2.水煮沸后,投入所有材料至沸腾。
【晚餐】
泰式凉面
材料:健康高纤面80克、芝麻1大匙、柠檬1/2颗、香菜1株、蒜头2颗
做法:1.备一锅滚水,均匀放入面条,滚煮6分钟,即可熄火,捞起面条,置于碗中。2.香菜洗净后,切成小段备用。3.蒜头以研磨器磨成蒜泥,备用。4.将柠檬对切,榨取出汁,混入香菜、蒜泥后,淋于面上。5.食用前混拌均匀即可。
凉拌菜
材料:豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克
做法:1.豆苗洗净后,沥干置于盘中。2.备一锅滚水,将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软,即可捞起沥干,置于碗中。
开胃汤
材料:小白菜2株、嫩姜20克、白胡椒粉1小匙、水1000cc
做法:1.将小白菜洗净后,切成小段备用。2.嫩姜切成细丝,备用。3.取一锅子,先将水煮沸,放入小白菜、嫩姜,待再次煮沸时,即可熄火。4.起锅前,再拌入白胡椒粉即可。
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三日排毒减肥餐 不运动也能瘦
第一天:排除表面毒素
第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
第二天:身体深层排毒
给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。
做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。
做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天:巩固瘦身成果
此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦。
早餐——节瓜鱼片汤
材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
2020推荐:三日减肥食谱
三日减肥食谱
我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒],苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
注意:
1、每日饮水5杯,早中晚各一杯,每餐之间各一杯,除此不能再饮水或进食其他东西
2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉调味
3、依食谱次序,不能乱用或用其他替代品
4、三天一个循环,第四天正常饮食,然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用
好了,在此祝各位减肥成功!
三日流行减肥食谱全面解析
吃西柚、苹果等高钾食品是为了保持酸碱平稳,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来保持。不过,即便如此,这个食谱的钙供给量仍旧显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证天天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注重保持维生素的供给,其中挑选的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉特别布满。
晚上的食物看起来许多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚,特殊是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。
减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。
具体分析
举一天的例子分析:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)
注重事项:
1、天天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。
(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。
(假如不用水煮,就要放油,热量必定会提高。此外,假如味道太好吃,只怕你吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。
(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)
为什么有的人吃了没有用果?
每个人的体质不同,这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。假如你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有用果。
三日减肥餐我用过两次,第一次减六斤,没反弹。第二次减两斤,也没反弹,建议没用过的JM们试试的。要害是我保持的好!
三日蜂蜜水
50克的蜂蜜兑1000ML的水,喝一天,别的不吃!有些极端哦!假如实在太饿,第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。
蜂蜜水的标准:蜂蜜兑完水后,尝尝有一点甜即可,不能太甜,也不能尝不出味。
三日蜂蜜水我减了五斤,第四天、第五天,体重没变化,第六和第七天长了两斤。(应该是保持的不好,假如我和四、五天一样应该只回1斤的。)
推荐中秋节三日减肥食谱
第一天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
三日减肥食谱注意事项:
1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)喝水减肥给您全新的减肥体验
2、在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
4、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)。
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