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春节将至,拜年、聚餐,一个都不能少,而个个都是减肥的大敌,这可怎么办?别急,小编有新年甩掉赘肉的减肥方法,并为你打造减肥计划,保你过年大吃大喝的同时不长肉。
一、餐桌!美食太多,控制不住怎么办?
长肉原因:春节聚餐,不管是朋友聚会还是家人聚餐,只能用两个字来形容——丰盛,什么鸡鸭鱼肉已经不是什么新鲜菜,海鲜刺身也没什么大不了,平常想吃的和不想吃的,这时都能看到;
尤其是年夜饭,吃完了一顿还得在凌晨的时候吃俩饺子,不吃就不算过年,这么多的珍馐美味吃下肚,肠胃加班加点也消化不完了,不长肉才怪!
减肥计划:只有知己知彼才能百战百胜,都知道要吃这么多东西,那就接受现实吧,也顺便解解馋,毕竟在美食面前人总是会变得意志薄弱,所以还是不要试图与人类本能抗衡,不过下面的招数可以让你把“损失”降到最低哦。
1、多喝汤
吃前多喝汤,多喝汤,老生常谈了,可是你真的做到了吗?每次看到肉肉就下嘴了,怪不得别人,不管是在家吃饭还是在饭店聚餐,汤是必不可少的,不要把它拿来最后“溜缝”用,要让它先抢占你的胃,让你想吃也吃不下,自然吃得少喽,还免去了饥饿减肥的痛苦。
汤的好处:①有助于胃部的消化吸收。
②让你产生饱腹感,不会吃太多。
2、细嚼慢咽
吃饭不要比速度,速度越快吃得越多,因为大脑接收到饱食信号要在15分钟以后,如果吃得过快,大脑还没反应过来,等接受到信号的时候,你已经吃下去很多东西,所以会感觉很撑,很撑就是吃多了,吃了多自然别想瘦,所以尽量慢慢吃,多聊天,聊开心了自然就忘了吃了。
细嚼慢咽的好处:①食物得以充分咀嚼,有助于消化吸收,减轻胃部负担;
②细嚼慢咽就会减慢进食速度,等大脑接到饱食信号时,饭量适中,避免吃得太多。
3、多吃蔬菜
每餐吃下来,餐桌上剩的最多的,绝对是蔬菜,因为蔬菜跟肉食、海鲜比起来就不是菜了,谁会去吃,但是想瘦身的你就要多吃了。肉类等高油脂食物一定要适可而止,多留点胃口吃蔬菜,大量的蔬菜不仅可以帮助消化,还可以让你轻松减重,坚持下来,节后吵着减肥的人一定不是你。
吃蔬菜的好处:蔬菜属于低热量高纤维食物,是减肥的佳品,还可补充人体所需多种维生素,中和胃酸,让你的鱼肉能够更好的消化。
二、零食!甜食偏多,热量过高怎么办?
长肉原因:春节谁家不置办年货,而年货里又怎么能少得了零食,瓜子、花生、糖果、开心果、巧克力……不管是自家果盘里还是去亲戚家,这些零食时时刻刻都在你眼前晃,想不吃真不是那么容易的,尤其是热情的长辈,总会给你塞很多糖果,不吃怎么好意思呢?一天摄取的热量过高,会转化为脂肪的哦。
减肥计划:零食虽多,但我们可以在吃上想办法,糖果、巧克力热量太高,稍不注意就超标,而开心果、松仁、榛子等坚果类食物,可以补充人体微量元素,还有美肤、健脑的功效哦,拿坚果代替糖果,大家都在吃,可你就不会发胖哦,顺便再吃点水果,保证让你怎么吃都不怕。
1、多吃坚果
吃坚果的好处:①清除自由基,抗老、美容。
②调节血脂、保护心脑血管健康。
③提高视力、补脑益智。
2、多吃水果
吃水果的好处:补充丰富维生素、帮助消化防止便秘,消除疲劳。
三、聚会!频繁劝酒,没法拒绝怎么办?
长肉原因:辛苦一年,亲人相聚要喝酒,朋友聚会,交流感情要喝酒,红酒、白酒、啤酒,样样都少不了,天天这么喝,即使你受得了,你的肝也受不了,最可怕的是过量的酒精不仅不能被人体吸收,还会影响内分泌,阻碍脂肪燃烧,这就是为什么你的小肚子越来越大。
减肥计划:其实少饮酒,这个比较难,除了饮酒前要多吃菜,减少酒精对肠胃的刺激外,貌似没有特别有效的方法可以抑制饮酒,这时,发挥你女性优点与智慧的时刻到啦。一些小伎俩还是可以帮你轻松过关的。
计策一:偷奸耍滑
女生不胜酒力很容易被人谅解,尤其是白酒比较烈,喝的时候可以做出很痛苦的表情,准备一块毛巾,装咳嗽的时候用毛巾掩口,吐出一些酒,切记不要吐得太多,被人发现后果不堪设想。
计策二:装疯卖傻
开始拼命敬酒,祝酒词说过,礼仪完成后,高手会来拼酒,这时对付一下就要求去洗手间,呕吐、发酒疯、装疯卖傻,酒也敬过,喝成这样,明显不会有人再劝你喝酒,还会说你很懂事哦。
计策三:偷梁换柱
白水、饮料、茶水你可是要准备齐了,白酒往里兑些白水,红酒当然是葡萄汁、啤酒就兑茶水,能少喝则少喝,有心计的女生一定会手脚麻利,不留痕迹。
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春节减肥方法
春节减肥不能停止!眼看着春节的脚步一天比一天近了,很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材,千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是,面对春节的聚餐、长假休息,该如何安排和把握才能减肥呢?
有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
春节是春季的开始,在这个季节适宜的健身活动有哪些?除了建议你多做有氧运动如跑步,跳绳等增强心肺功能之外,还建议你多到户外走走。比如可以登登山、骑骑车,因为冬春交替季节比较干燥,多到户外活动对人的心肺功能非常有益。当然,如果你原本就是一个户外运动高手,当然可以到网球场、篮球场、足球场一显身手喽!
很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。
春节,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每年到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,“又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”希望以上方法能够帮到您。
冬天怎么减肥不增肥
冬天,人体为了保持正常的身体温度,新陈代谢会加快,保持正常温度,代谢提高,按理说,冬天应该更轻易减肥;但事实并非如此,人体更轻易在冬天发胖。
人体为什么在冬天更轻易发胖
第一我们要明确,要想减掉1磅的脂肪(0.45公斤),人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪,那么平均天天需要消耗500卡路里热量。采纳运动加操作饮食的方法,人体连续运动1小时,从平平强度运动到高强度运动,消耗的热量从300到500卡路里。没有练习基础者,很难完成高强度1小时练习。以采纳平平强度练习为例,天天连续练习1小时,消耗约300卡路里,剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周,能减掉1磅的脂肪。可见,在食物充足的情况下,减肥并不轻易。
冬天,虽然人们具有高代谢率,使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始,人们开始更轻易饥饿,进食量更大,更喜欢热乎乎的食物,对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习性,就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的严寒,其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。
这种文化习俗源自人体的生理反应,即使没有“贴秋膘”的习俗,人体会自发动用他的“贴秋膘”机制。不只是人类,其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物。所以狩猎动物一般在秋天,因为那时的哺乳动物最胖最肥。气温对食欲的刺激作用大于严寒带来的高代谢率,所以如果不加人为干预,在食物充足的情况下,经历一个冬天的人通常会发胖。
冬天如何不长胖
一、睡眠充足
天天至少睡足7-9小时,把作息调整在正常的轨道上,才能保持一整天所需的精力。
二、饭前一杯水
水分会让你产生饱足感,失去饥饿感后再进食即可以防止暴饮暴食。
三、晚餐要吃得巧
特别是晚餐请你要锱铢必计,晚餐仅需要摄取日常热量的25%,足够保持睡前的2-3小时即可,吃太饱会导致消化和睡眠问题,并且让你白天的努力功亏一篑。
四、清淡代替油腻
不是要你不准吃,别担忧,只是让你做些小小的改变,例如用醋油酱代替沙拉酱;吃水果或新奇果汁代替手摇饮料;以水煮代替油炸,这些小小的饮食习性改变能让你的体重有大大的改变喔!
春节减肥瘦身的小窍门推荐
春节是我们的国家的传统节日。因此在这个节日期间有许多的饭局,导致许多人都容易发胖,那么在春节的时候有什么比较好的方法能减肥瘦身呢?下面给大家介绍春节减肥瘦身小窍门推荐,供大家参考。
多说话少吃饭
聚餐的时候不要一味顾着埋头苦吃,这样不仅形象不好,而且还一不小心吃得太多。尽量把注意力转移到和亲友们的聊天上吧,聊得开心,说话一多,就没那么多时间吃饭。而且用餐结束之后,你也会因为谈话愉快而有莫大的满足感。
尽量吃鸡胸肉
除非是素食主义者的聚会,否则一般聚餐都少不了肉类。面对桌上这么多的肉,你一定要Hold住,尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是胸部里侧的肉,肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。但它却只含有与虾、蟹相当的脂肪。去了皮的鸡胸肉热量更低,几乎是任吃也不会使人发胖。
适当吃辣
喜欢吃辣的人,尽量在吃大餐的过程中吃一点辣。辣椒中的辣椒素能够帮你快速分解脂肪,有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或者红胡椒粉,以增加新陈代谢,消耗脂肪。当然,辣椒也不能吃太多,毕竟辣的食物能使人开胃,从而让你想吃更多的东西,这就与减肥背道而驰了。
避免生冷
不要让自己吃太多生冷的东西,这是女人善待自己的表现之一。太过生冷的食物会让体温更低,减缓新陈代谢。就餐的时候,沙拉什么的就让男人们解决吧,多吃一些温热的食物,更能让你有饱足感,也是间接地控制了饮食。
细嚼慢咽
很多人进食的时候都是狼吞虎咽,味素和匆匆而过的食物,只能蜻蜓点水般地接触一下,食而无味。这样的饮食方法使用餐以及享受美味的乐趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一个不小心就吃得太多。
喝茶,春节后减肥好帮手
其实对于没时间运动又容易长胖的人来说,想减肥,尤其要学会喝茶。喝茶对那些代谢率比较慢而又没有时间运动的人必不可少。研究表明,喝茶就能帮助人们减肥,但是需要注意的是,茶里可不要加牛奶。报道援引科学家的研究称,茶里面含有很高含量的化合物,能够抵御脂肪的吸收。茶中包含的化合物名为茶黄素和茶红素。试验中,在给小白鼠吃高脂肪的食物时,这些化合物会阻止脂肪的大量聚集。不过,报道强调,牛奶中的蛋白质会中和茶这种抵抗肥胖的作用。
春节减肥时间表 有计划的瘦身
春节长肉是很多人的通病,然而无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都要避免。小编在这里推荐了春节减肥的时间表,让你一周快速瘦身,赶紧来看看吧。
睡醒:早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
早上:早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚:中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。
下午:3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
晚饭:晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
晚饭后至睡前:晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。