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一、白菜炒豆芽
材料:白菜、黄豆芽。
做法:
1、将白菜洗净,切条,将黄豆芽洗净,去掉豆皮等杂质;
2、炒锅放入油烧热,加入葱花、姜丝煸香,投入黄豆芽、白菜等煸炒,炒至将熟;
3、加入酱油、精盐继续炒,炒到白菜、豆芽熟透入味时出锅即可。
瘦身原理:豆芽的热量与冬瓜相差无几,但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,并且豆芽也含有丰富的膳食纤维,能够帮助预防便秘,对减肥非常有利。
二、竹笋瘦肉粥
材料:粳米、竹笋、猪肉。
做法:
1、猪肉、葱、姜均切成末,竹笋煮熟切成丝;
2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水;
3、锅内放入香油、猪肉末煸炒片刻;
4、加入笋丝、盐、味精、葱末、姜末炒至入味,盛入碗中;
5、将粳米放入洗净的锅内,加入冷水,用旺火煮开,改小火熬煮成粥,加入笋丝、肉末,拌匀煮熟即可。
瘦身原理:竹笋不仅热量超低,而且全身都是膳食纤维,加上钾元素含量也很丰富,对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。
三、鸡汤三鲜菠菜
材料:鸡片、虾仁、菠菜。
做法:
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;
3、炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可。
瘦身原理:菠菜的热量比苹果还要低一半,且富含大量矿物质和微量元素,能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
四、芥末白菜墩
材料:大白菜、芥末。
做法:
1、将大白菜择洗干净,去掉尾部,将根部切成墩,下入开水中焯一下,控净水待用;
2、将芥末放在碗中,用沸水冲开,并按一个方向搅动,同时加入醋、盐、糖、香油;
3、将调好的芥末汁,涂在白菜墩上即可。
瘦身原理:芥末是一种非常强大的发汗食物,它可以瞬间提高我们的体温,促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长,对减肥非常有帮助。
五、鱼干根菜减肥汤
材料(3-4人份):鱼干100克、豆芽200克、南瓜200克、云南小瓜100克、白萝卜200克、芝麻由油50cc、牛肉清汤素10克、水1500cc、盐5克。
做法(烹调时间30分钟):
1、将南瓜切成3厘米厚的块状,云南小瓜切1厘米的厚片,白萝卜切细丝。
2、在锅中放入芝麻油,稍微炒一下鱼干。
3、倒入水,加点清汤素,待汤汁煮成稍微带点白色。
4、最后放入蔬菜煮软后,加点盐调味即可。
六、韩风海带减肥汤
材料(3-4人份):干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc。
调味料:酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc
做法(烹调时间:40分钟)
1、将干燥的海带用水泡开,切成块状。
2、牛肉切丝,放入调味料去腌制。
3、在锅中放入水和小鱼干,煮15分钟后隔掉水分。
4、在锅中放入芝麻油,稍微焯一下腌制好的牛肉,然后放入煮熟的鱼干和海带,加水煮沸后,用小火熬煮10分钟,加点生抽酱油和胡椒粉调味,注意不要放太多。
5、最后将海带汤倒入碗里,撒上切好的红辣椒和葱花。
延伸阅读
减肥食谱 六款黑豆瘦身食谱
日常很多食物都可以制作减肥食谱的。而今天的主角是黑豆。黑豆是一种养生食材,可以滋阴补气,治疗做多疾病,比如肥胖、便秘及高血脂等。黑豆怎么吃减肥?小编收集了几款黑豆减肥食谱,帮助大家打造纤瘦体质。黑豆是一种神奇的食物,多吃可预防肥胖,降低胆固醇。
黑豆减肥食谱
黑豆减肥食谱有黑豆花生豆浆。需要准备的材料有花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。制作方法如下:花生米、黑豆及大米洗干净,放入豆浆机里,然后加入枸杞及冰糖,加点水,启动豆浆机制作成豆浆。花生米内的脂肪比较多,不可过量食用。
黑豆减肥食谱有黑豆浆。只需要准备一些黑豆。先洗净然后泡一晚上,第二天起来后将黑豆蒸熟,再放入果汁机,加点开水打成豆浆。黑豆浆可以搭配面包一起食用,作为早餐食用最好。黑豆减肥食谱有黑豆酒,所需材料有九百克黑豆和六瓶米酒,大酒罐洗净再晾干。米酒全部倒入酒罐,放入黑豆一起泡。早晚可以喝小杯,有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆茶。先准备一些黑豆。制作方法就是黑豆先烘烤,再将烘烤干的黑豆加入开水冲泡,焖10分钟后饮用。我们可以先将黑豆在家里烘烤好,带到公司,每天都可以冲泡黑豆茶。还可以将泡开的黑豆作为零食来吃。早晨及下午茶都可以喝杯黑豆茶,可以排毒养颜,有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆沙拉。先准备些黑豆、橙子、草莓、猕猴桃及牛奶。黑豆蒸软,草莓切块,橙子及猕猴桃果肉切块再冷冻。再把水果块和牛奶及黑豆一起打成沙拉酱,放入其他水果即可。黑豆南瓜汤,黑豆提前泡好后煮烂。南瓜去皮切丁,再放入锅中和黑豆一起煮,完全熟透后就可以食用了,可以加点冰糖。
三款海鲜减肥食谱 美味助瘦身
1.牡蛎豆腐汤
材料:鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉等。
做法步骤:
1)首先将豆腐和牡蛎肉洗干净,豆腐切丁,牡蛎肉切成薄片。
2)然后用花生油爆香蒜片,接着倒入虾油和水,等水烧开后加入豆腐丁。
3)最后等水烧开加入牡蛎肉、葱丝,用淀粉勾稀薄芡即可。
温馨提示:
牡蛎不但味道鲜美,营养丰富,而且热量很低,是减肥的圣品。据研究,干牡蛎肉中含有高达45%-57%的蛋白质,7%-11%的脂肪,19%-38%的肝糖,还有维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分,是减肥丰胸珍品。
2.清酒蛤蜊汤
材料:新鲜蛤蜊、葱、清酒、甜料酒、米醋和黄油等。
做法步骤:
1)首先把蛤蜊洗净外壳,青葱切段备用。
2)然后把锅烧热,倒入清酒、甜料酒和米醋,再加入蛤蜊,用盖盖上。
3)接着等蛤蜊壳打开后约3分钟,用勺子把表面的泡沫捞走,加入黄油翻炒,最后加上水烧成汤即可。
温馨提示:
蛤蜊的营养全面而丰富,它含有它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分,是一种低热能的食物。
3.荸荠海蜇汤
材料:荸荠、海蜇皮、料酒、姜、醋和香油。
做法步骤:
1)首先用清水浸泡海蜇皮,待泡软后洗净切成丝备用。
2)然后把荸荠去皮洗净切片。
3)接着把荸荠、海蜇皮放进锅里加水烧开,加料酒、酒精和醋,等水再烧开后,淋入香油即可。
温馨提示:
据《本草纲目》中记载,海蜇具有清热解毒,润肠消积的作用,多食用,可保身体健康。而且它富含蛋白质和多种维生素,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的减肥食品。
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