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不是所有的美女都是天生的。俗话说：“没有丑女人，只有懒女人”。只要遵循下面5个守则，不久你就会变成窈窕美女哦!
1、买本正确的卡路里计算书一本正确易懂的卡路里计算书，是瘦身时不可或缺的好帮手.各种食物的热量都能一目了然，让你懂的跟高热量食物说88，找回好身材。
每天正确地计算自己吃下的卡路里，可以精准控制摄取的数量，女性每天为1200卡，男性为1600卡，一旦摄取了过多的卡路里，讨厌的肉肉就会跑出来咯!所以千万别偷懒，一定要记得算算自己到底吃了多少卡路里。
2、增加饱足感的小方法
放学，下班后的你，看着满桌子的食物，实在很想全部吃光光，好安慰自己一天的辛劳.可是别忘了，减肥的捷径是“什么都只吃七分饱”。
如何让自己觉得吃饱了，又不会吃的过多呢?你可以先改变进食的顺序，首先在用餐前喝一杯水，接着喝一口汤，缓和空腹的感觉，再小口小口地吃菜，最后吃一口白饭，而且一定要记得细嚼慢咽!
虽然是少量的事物，只要慢慢的咀嚼，也能有饱足的感觉，如果狼吞虎咽的话，不小心就会饮食过度了，而“量少，种类多”的餐点，大块有嚼劲的蔬菜，以及带壳的食物，都能让你即使吃的很少，也有满满的饱足感。
3、向宵夜说不吃宵夜是减肥的致命伤，因为宵夜最容易堆积脂肪，所以睡前三小时之内最好别吃东西，此外吃宵夜会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不佳，如果不吃早餐，晚餐便容易暴饮暴食，这样会加速引起肥胖.
不小心有了想吃宵夜的冲时，就赶快转移注意力，洗个澡，谢谢减肥日记，做做体操，如果还是忍补助，就刷牙睡觉吧!
4、每星期六下午先想好一星期的食谱
星期六的下午别再懒散的呆在家，好好的计划未来7天的食谱吧!只要上一次市场，就可以买完一个星期的菜，而且现在自己只买计划中的食物，这样一来，下星期的卡路里摄取量，便能轻松控制的当咯!不然，如果每天下班时候经过菜市场顺便带点菜，常常会在无意中就超出预算得多买了。
5、外食守则忙碌的生活，是不是让你无心注意自己一的饮食呢?常常在外用餐的你可能会为了一时方便，而不小心失去窈窕身材哦!
所以还是要尽量减少外食的次数，不得以要外食的话，也要记得用卡路里的书记来确认营养价值.避免油炸食物，选择含蔬菜，鱼，大豆制品的事物，面食类的汤汁最好剩下来和同伴交换不同的副菜等等，当然最好还是能勤劳点。
自己下厨做顿没热量又营养的饭吧!这些都是日常生活中最常遇到的，只要遵循以上五个守则，修炼窈窕身材不再是梦想!
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健康减肥五大妙招 成就窈窕身材
瘦得健康又漂亮
你是小腹婆、大脸妹？或是体重下不来、橘皮找上身、身型线条松弛超难看现在，把这些恼人问题全丢出来，让编编从生活作息、饮食控制、运动到美体保养与彩妆易容，教你立即瘦得健康又漂亮。
1、越睡越纤瘦：
想拥有好身材，除了少吃多运动外，科学家们还建议要睡得好睡得长。根据刊载于德国医学杂志的研究报告指出，由于人体正常昼夜规则性的代谢循环受到干扰，因而阻碍体内卡洛里的燃烧，因此睡眠时数偏少者将比时数够长者高出15%的肥胖机率。而美国克利夫兰州也曾作过一项医学调查，并透过16年的追踪研究，提出具体睡眠影响体重的数字，他们表示，每晚睡眠低于5小时者，体重将比超过7小时以上者，胖上约1.1Kg，而睡眠6小时者，则将重上0.7kg呢！
2、多笑两次就燃脂：
肥胖缠身，让你总是愁云度日？但英国神经学家Dr.HelenPilcher却建议越肥越要笑。根据他的研究报告指出，每天大笑一小时，便可燃烧约100大卡，相当于吸地打扫45分钟或一条巧克力所产生的热量，且于柏林大学教授特殊课程笑容学的教授西克尔更进一步指出，多笑不仅能引起身体48组肌肉的活动，促使心跳加快，令心脏带动更多血液于身体每个部位，达到增进新陈代谢的成果外，重点是，还能刺激大脑释放脑内啡，让人随时保持乐观正面的心情。
3、细嚼慢咽少70卡：
学习慢食，除了能维持肠胃道健康，作为气质加分的用餐礼仪外，还将使你大减肥，若入咽前的每一口食物，都先咀嚼20～30次，摄取入体内的卡路里，会比快速进食约少上70大卡，该调查的研究人员更进一步说明，当大脑发出停止进食的提醒信号前，过快的饮食习惯，会令人体来不及反应而大量进食，而若改以细嚼慢咽，则可明确控制所入食的量，还能提高餐后的饱足感与满足度。
4、分食减重好轻松：
美食当前，想满足口腹之欲，却担心不小心吃过头？这时请先把碗里白饭分出一半，然后主动帮每个人服务夹菜，最后才为自己夹菜到碟子中，透过这种分食制量的小动作，不但可助妳轻松掌握每道菜的摄取量，还能使人气指数更攀升。
5、红豆、薏仁消水肿：
不爱喝水却有代谢不佳的困扰，这时何不帮自己准备一锅不加糖的红豆水或薏仁汤，去除食材(红豆或薏仁)后留汤水，随身携带当水喝，此举除了可增加每日水分摄取量，强化身体循环代谢，内含丰富维生素B1、皂角化合物等元素，也能使身体排出多余水分，降低水肿困扰。
助瘦美体品
助瘦美体品：
1.OrientRetreat窈窕按摩刷，犹如帮身体按摩般，帮助产品吸收、促进循环与肌肤紧实度。
2.ReVive光采美体紧实霜，活化肌肤细胞，加强脂肪分解，增强肌肤弹性张力，有效预防橘皮爬上身。
3.Esthederm纤体精华液，改善肌肤松垮曲线，恢复更紧致、富有活力与弹性的身材。
4。纪梵希(GIVENCHY)青春无痕修护柔肤霜，为30岁以上抗老型松弛肌肤设计，可重塑弹力肌肤，加倍锁水、对抗细纹，加速细胞再生。
5.Collistar夜间去脂精华纤体按摩滚轮限量版，高浓缩咖啡因与长春藤萃取精华，改善肌肤松垮现象。
6.Thann纯米橄榄净化美体泥膜，含死海泥与自然萃取物，可深层洁净身体肌肤，滋养并润泽干荒皮肤。
推荐 夏季饮食减肥遵循3守则
夏天正是MM们显示自己身材的好机会，可是看着冬天堆积的脂肪我们又该怎么办呢？下面看看小编为你推荐的饮食巧妙吧，它能快速的帮助你脱掉厚厚的脂肪。
夏季饮食减肥遵循3守则
守则1调整吃法
许多减重的人都曾与热量奋战过，包括计算所吃的每样食物的总热量。如此有助于了解热量的主要来源，累积方式和什么时候吃得最多，以得到足够的信息调整饮食结构。
但数字并不能呈现食物真实的营养价值，光在热量上打转，并无法降低心血管疾病的风险。只靠着降低热量减重，反而可能饿得更快，以致不得不用更多零食来补充。其实，稍稍调整吃法，就可以有助于饮食生活的健康：
以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食，却失去原有的维生素和矿物质，而且新鲜水果风味浓郁，能带来更多满足感。
将饮食调整成以蔬菜为主。因肉类含有较高的饱和脂肪，会增加心血管疾病的风险。“想减肥，菜一定要比肉和饭多，”营养师赵思姿建议，蔬菜、饭、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹调方式是油愈少愈好，例如卤牛肉和炸鸡块比，就该选卤牛肉。
多选择糙米、全谷类为主食。它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助降低胆固醇。不过有些标榜五谷杂粮的面包，为了口感，会使用太多油、糖，购买时要注意。
多吃鱼。鱼肉能提供健康优良的蛋白质，其中的脂肪酸更能预防心血管疾病。
多吃天然食物，少吃加工品。天然食物风味浓郁，不需过多调味就能满足，“口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩，”赵思姿表示，长期不接触天然食物，会导致食之无味、愈吃愈多，变胖几率大增。
适时款待自己。浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。
守则2美食和健康不冲突
不少人以为，为健康而吃，或为了美味及快乐而吃，只能选择一边。其实美味和健康并不冲突。你不一定非得爱上芹菜或胡萝卜，但要学会把喜爱的食物做点改变。稍稍变化，累积减少的热量也很惊人：
每餐少吃1/4（40克）碗饭：减少67卡。
以清汤取代南瓜浓汤：减少217卡。
炸东西时尽量切厚片降低吸油率：50克的炸马铃薯，切成块比切薄片少47卡。
面包上不涂奶油：减少97卡。
油炸时不裹粉：鸡腿100克，不裹粉炸可减少212卡。
守则3有益的饮食习惯
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇：
规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4～6小时，睡前2～3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖，”赵思姿指出，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色。
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时，如果为了吃够本而一取再取，往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。
慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20～30次，细细品尝食物，好好享受，还能减少再吃零食的机会。
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，赵思姿建议，早上5～7点、下午3～5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐分（钠）过多，反而会造成水肿。
速变窈窕的小动作
每个女人天生都爱美，拥有魔窈窕身材一直是她们的梦想。介绍一组瘦身操给大家，助你完成你的窈窕梦。
1、握拳向前伸直，手臂呈水平状
2、用力向后屈肘，手臂端平，胸部拉开
3、动作完成，共作15～20次
功效：消除腋下赘肉
1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地
2、右脚收回，肘部向里加紧
3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地，左右各做一次为一组动作，共作15～20次功效：消除腋下、胯部赘肉
3、动作完成，共作15～20次
功效：促使胸部集中
1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地
2、右脚收回，肘部向里加紧
3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地
4、左右各做一次为一组动作，共作15～20次
功效：结实上臂、膀部
1、手臂端平，手指尖搭在胸肌上
2、手臂先往里夹紧，后用力向外扩开
3、动作完成，共作15～20次
功效：结实肩胛部
1、跪姿俯卧，双手撑地
2、屈肘，身体尽量向下，注意不要翘臀
3、撑起落下，重复8～10次
功效：消除腹部赘肉
1、屈腿跪坐垫上
2、屈肘于胸前，向后扩胸
3、再向后展臂拉开
4、动作完成，重复8～10次
功效：整体伸展，平衡身体这组动作要勤加练习哦，想要窈窕的身材，就不要在做懒女人了。
日常五大减肥误区
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎
4、吃西瓜可以多多益善
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。