要减肥有什么好方法。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆减肥的具体步骤:
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,
有兴趣的可以试试。
材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法;先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
女性:减少青春痘,美肤减肥
本草:绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂
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每天吃红豆想要多瘦就有多瘦
利用红豆减肥的具体步骤:
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
女性:减少青春痘,美肤减肥
本草:绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
每天几颗红豆想要多瘦就多瘦
利用红豆减肥的具体步骤:
1.买来红豆:也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆:24小时
3.煮红豆:最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
这样燃脂,想多瘦有多瘦
首先要了解什么是有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下,单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。
有氧运动对于减肥有哪些好处呢
运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
减脂期有氧运动的选择
以下是常见的有氧运动种类:
常规有氧:慢跑(6-8km/小时),任何有氧类仪器(椭圆仪、楼梯机、动感单车),跳绳,游泳,登山,爬楼梯,踩台阶。
非常规有氧:HIIT/高强度间歇训练(属于有氧运动和无氧运动的混合)。
做有氧运动的要避免哪些误区?
1、睡眠不足
2、锻炼计划太枯燥
3、没有提前热身
4、空腹锻炼
5、缺水
减脂期的有氧原则
1)有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过2小时,90分钟都算多的。45-60分钟比较适宜。可以拆分成多次运动,不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果,超过20分钟才有一定的减肥效果。
2)其次,有氧不要把自己累得像狗一样。运动心律很多人没有条件监测,简单的判断标准就是运动的时候感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度就差不多了。
3)空腹有氧是可以增加脂肪消耗的,不过如果在严重饥饿的状态去运动,身体会消耗肌肉来补充血糖水平,从而导致肌肉流失,得不偿失;
4)力量练习之后有氧是非常好的选择,可以最优化减脂效率;
5)HIIT+传统有氧也是非常不错的选择,效率高,减脂效果好;HIIT之前可以摄入一些优质的复合碳水化合物(谷物、薯类等),以及一份15-20克左右的干净蛋白质(蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等)。
减肥食谱 想多瘦就有多瘦
对于减胖,很多人的耐心和坚持能力都是有限的。以是我们应当建立一个作战计划表,一步一步按照着干,这样就能感受来每一天的变化,也许就能够坚持了停来了。停面就介绍一周减胖食谱,让大家一直瘦停往!
礼拜一
早餐:两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐:一碗的米饭、一份水煮蔬菜。迟餐:一份蒸水蛋、一碗的白饭、一个西红柿。
礼拜二
早餐:两个水煮蛋、一杯低脂酸奶。午餐:一份蔬菜水果色拉(芹菜、苹果、生菜、木瓜等)迟餐:一份西红柿炒蛋、一碗的白饭。
礼拜三
早餐:一份蔬菜水果色拉,一杯低脂酸奶。午餐:一份鸡肉炒蛋白、一碗米饭。迟餐:两个水煮蛋、一份水煮蔬菜、一碗白饭。
礼拜四
早餐:一杯脱脂牛奶、一个苹果。午餐:两个水煮蛋、一份水煮蔬菜、一碗的白饭。迟餐:一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根青瓜。
礼拜五
早餐:一个水煮蛋、一杯脱脂牛奶。午餐:一个水煮蛋、一份水煮蔬菜、一碗的白饭。迟餐:一份蔬菜色拉、一杯低脂酸奶。
减胖是一个持久战,以是要合理计划,不能过分心急,以是坚持是要害!
健康减肥食谱 想多瘦就有多瘦
夏天这个减肥好季节,绝对不能放过,可是夏天的太阳如此毒辣,在户外运动,嗮黑皮肤,这样绝对是得不偿失!所以,倒不如在家做个减肥餐,既能减肥,还保护好了肌肤!夏季可是有很多减肥的食物。怎么放过如此大好的机会!
素炒圆白菜
1.将圆白菜洗净、沥干,切成2厘米宽的长条,再斜刀切成象眼块;2.将炒锅放在旺火上,加入植物油,烧热,放入花椒炸出香味,取出花椒不用;3.放入葱花,稍煸即放入圆白菜翻炒,加酱油、盐再炒拌均匀即可出锅。
素炒圆白菜是很好的减肥食谱,最重要是做法非常简单,不会做菜的妹子,也是可以做得非常棒!
草莓牛奶
1.将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。2.加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产,怎么放过,而且还是减肥的好东西,每天早餐,配上一杯草莓牛奶,真是怎么吃都不怕发胖!
玉米燕麦粥
1.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。3.烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。
大家都知道粗粮可以减肥,玉米燕麦粥营养价值非常高,减肥的同时还兼顾养生!