熬夜发胖。
很多美眉减肥失败不是因为减肥方法有问题,而是抗拒不了美食的诱惑。有没有一种两全其美的方法既能减肥又能放心吃呢?有,看看小编为你推荐的窈窕8法则吧!
1.别空着肚子上桌。肚子饿了一段时间的人,通常血糖会很低,就可能吃过量。
2.“绑上安全带”。赴宴会之前“绑上安全带”——也就是说,把肚子束紧些,再喝些水,这有助于让你感到饱。
3.让高脂肪食物成为点缀。如果你要去参加的聚会是每家提供一盘菜的“自助餐会”,那么你那盘最好是低蛋白质的蔬菜,点缀少数高脂肪的“好菜”即可。这不但可以帮助自己减肥,也对同餐的亲友有所贡献。
4.“自助餐”也挑剔。应选择自然、热量低的食物。平时摄取量少的人最好趁机好好补充。还是先喝汤,先喝汤可以暖胃又有饱腹感,无论面对什么样的大餐,先喝汤就对了,清汤比浓汤更健康。
5.细嚼慢咽。仔细品尝各类食物的滋味,因为胃部要等接纳食物20分钟过后,才会打电报给大脑说它已经吃饱了。不要待在自己喜爱的点心旁边和别人聊天,这样无意间会增加不少热量。
6.限制酒精类饮料。酒精本身不仅热量高,而且它还会刺激你的食欲,降低你的意志力和警戒心哦。
7.事后补救法——运动。假期的挑战不只是怕吃过量,平常的运动也很可能“放假”,而为了让身体更有时间消化掉狂欢进肚的东西,即使每天只有20分钟的锻炼时间,仍应多加利用,集中意志力把多余的热量烧掉!
8.大餐来临的前一个礼拜,减少每天热量的摄取。这是很有远见的一招,例如从1800卡减为1500卡,这样就可“储存”2100卡的热量,以供假日欢宴时刻“挥霍”。想要苗条的身材并不难,只要你谨记以上八大窈窕法则。
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秘诀 晚上狂吃不发胖
一、饭后适宜的运动
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步--懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑--慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操--各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
二、饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
教你健康吃月饼 窈窕不发胖
中秋吃月饼,和端午吃粽子、元宵节吃汤圆一样,是我国民间的传统习俗。苏东坡有诗云“小饼如嚼月,中有酥和怡”,在皓月当空之时,阖家团圆,一边赏月一边品饼,不啻是桩美事。月饼的原料虽为莲子、绿豆、芋头、杏仁等健康食品,但制成馅料后加入了大量的糖与油,已摇身变为高油、高糖、高脂肪的“三高”食品,多吃不但会使血糖、血脂增高,还不利于胃肠健康。
清茶配月饼最利健康
时下流行的月饼可分两大类,一类是脂肪和糖分极高的双黄、莲蓉月饼;另一类是胆固醇偏低,但糖分很高的五仁、豆沙月饼。由于制作过程中大多添加了动物性油脂,月饼的脂肪与含糖量都很高,如果吃过量,血糖会迅速升高。每年中秋这样以甜食为主的节日过后,因饮食不当造成血糖控制不佳、酮症酸中毒的病人屡见不鲜。不少人把月饼当作茶余饭后赏月的零食来吃,结果在每天正常的营养吸收之外,又额外增加了糖分和热量摄取,这对健康是非常不利的。
专家建议,月饼应与清茶齐用,即“品清茶,尝月饼”是最佳搭配,因为清茶有助消化,又解油腻。吃甜味月饼时,饮花茶最好,有香甜兼收之妙;吃咸味月饼时,饮乌龙茶或绿茶为佳,有清香爽口之感。而汽水、可乐或果汁中含有大量的热量和糖分,如与月饼搭配食用,则无益健康。品尝月饼不宜搭配冷饮食,比如啤酒、雪糕等等。中医认为,月饼甘甜油腻,遇热则化,遇冷则凝,容易导致恶心、厌食、腹痛、腹泻等胃肠道症状。
一天最多吃一个月饼
月饼是一年一度才有机会品尝的应节食品,一些爱吃月饼的人可能会以月饼作为正餐食物,一天吃上好几个。专家指出,一天不宜吃超过一个月饼,并且即使再爱吃月饼,也不宜以月饼代替正餐,因为一个月饼的糖分和总脂肪含量比白饭高出许多。一个人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,一个月饼的糖分就高达14茶匙了,一天吃一个月饼就超出了人体一天所需的糖分。此外,人体一天所摄取的总脂肪不宜超过13茶匙,一个月饼的总脂肪含量就高达6茶匙了。
专家建议,吃月饼不要过量,最好不要一个人独食,应该把一个月饼切成若干小块,和亲友们分享,才不会摄取过量脂肪和糖分。也不要把月饼代替水果作为餐后甜点,因为一般月饼的纤维含量太少了,无法取代水果。
月饼不宜空腹吃,也不宜当早点
品尝月饼的时间,最好是午睡起来或晚饭后1小时,当作点心吃四分之一个月饼。
吃月饼先咸后甜
月饼一般有咸甜两种,如咸、甜月饼同餐,应先吃咸的,后吃甜的,这样才能把两种月饼的味道品尝出来。如果备有甜、咸、鲜三种月饼,应先吃鲜味,后吃咸味和甜味。如果备有甜、咸、鲜、辣四种月饼,应先吃鲜味,后吃咸味,再吃甜味,最后吃辣味。
与时令水果同食
月饼与时令水果同食也有讲究。吃月饼时,可以多选择一些橙色、酸味、富含维生素C的水果品种,如奇异果、番石榴、橙子、西瓜、香蕉等,这些水果能对高脂肪、高蛋白物质的代谢起到抗氧化作用,从而保护心脑血管。但是像桃、李、杏、梨、苹果等水果含糖分太高,榴莲含高蛋白和高热量,应节制食用。
无糖月饼仍不能多吃
即使是无糖月饼,仍然不能多吃。因为无糖月饼是靠甜味剂改善味道,但并不能说月饼中就没有了糖分。根据《月饼消费指导手册》提示,市场上销售的无糖月饼因为含有淀粉,本身就是多糖。包括水果、蔬菜馅的素食月饼,只要外皮含有淀粉,这些碳水化合物就可能转化为葡萄糖,从而导致血糖升高。
肥胖者应减少进食
对肥胖者来说,如果当天吃了月饼,应减少米饭及油脂的摄入量,以便平衡一天的饮食。因为月饼大多热量高,一碗米饭的热量约为270卡路里,而一个4两左右的广式月饼热量约500卡路里。而对部分有潜在的糖、脂代谢异常和动脉硬化问题的肥胖者来说,要像糖尿病人一样,少吃月饼为宜。
八类病人不宜食月饼
健康专家指出,8类病症患者应少食或不食月饼,否则将引起疾病发作,危及身体健康。这8类疾病是糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、十二指肠溃疡、胆石症、胃病、胰腺炎。
月饼中含有的大量糖分会增高人体内的血糖,使胃酸大量分泌。过量食用月饼容易引起疾病发作,尤其是高血脂、高血压、冠心病等患者摄食月饼后,月饼中的糖、脂不但会增加血液的黏度,加重心脏缺血程度,诱发心肌梗死,还可引发急性胰腺炎,出现剧烈腹痛、胃痛,对胃十二指肠溃疡愈合不利。
中秋健康吃月饼 窈窕不发胖
月饼—次吃1/4块为宜
现在的大部分月饼都油多、糖多、热量高。吃月饼后,一天的饮食应以清淡为主,不能太油腻。在一日三餐中,如果早餐吃了月饼,在午餐和晚餐时,就要做到“少油、少糖”。由于月饼油多、糖多,在早上吃月饼可以补充上午所需的能量,也不易发胖,同时还可搭配—些富含蛋白质、维生素的食物,比如:牛奶、豆浆、水果等。
由于月饼热量很大,如果当零食吃,则要控制量,一次以吃四分之一块为宜。在搭配饮料时,尽量不要搭配甜饮料,因为月饼已经很甜,而且还可能增加糖摄入过量的问题,所以在吃月饼时,宜搭配无味的饮料,比如:新鲜茶水、淡豆浆和脱脂奶等。尤其是在吃月饼时要饮茶,既有助于消化、解油腻,还能增添品尝月饼时的乐趣和气氛。一般在吃甜月饼时,以配花茶为好,有香甜兼收之妙;在吃咸月饼时,以配绿茶为佳,有清香爽口之感。
“三高”人群少吃蛋黄馅
一些特殊人群在吃月饼时需要格外注意。对于糖尿病患者,也要慎食无糖月饼。虽然无糖月饼使用的是甜味剂,但食用过多,月饼中的淀粉也会增加一定的糖量和热量。此外,高血脂、高胆固醇的人群不宜选择肉馅、蛋黄馅月饼,因为这类月饼脂肪含量过高,相反可以选择五仁月饼,但要控制食用量。控制体重的人更应少吃月饼,以免摄入过多热量。
对于现在新兴的冰淇淋月饼和乳酪月饼等,吃时还需注意适量。仁济医院消化科、上海市消化疾病研究所郑青副主任医师提醒老人、儿童和肠胃功能较弱者,吃多了可能引起肠胃不适,尤要注意适量。此外,专家还提醒,不宜将月饼当作夜宵食用,夜晚食用时间应与睡眠时间拉开距离。
节日聚餐提防老病新发
中秋佳节,除了月饼,鸭子、毛豆等也是节日的传统特色食品。伴随着中秋、国庆临近,再加上今年中秋正好有三天小长假,各种聚会、应酬难免增多,在饮食上稍有不适,就可能出现胃溃疡、胰腺炎等“老病再发”、肠胃不适等新症。
专家提醒,胃病等消化系统的慢性病病人在夏天往往病情比较稳定,但一到秋冬季节,天气遇冷,发病人数就开始增加。临近节日,市民饮食要有节制,不要暴饮暴食,对于有溃疡史、慢性肠胃系统疾病的人尤要注意预防,早期控制,以避免“无病生病”、“有病加重”。尤其是在晚上要少吃,如果晚上吃多了,一方面容易积聚热量,引发肥胖,另一方面还容易出现夜晚烧心、胃食管反流等症状,因此建议临睡前不宜吃太多东西,一般睡前2至3小时应禁食。
3法则让你科学吃雪糕不发胖
夏天天气炎热,美味的雪糕对很多人来说都有无法抵御的诱惑,但是又担心发胖,那么平时应该怎么吃雪糕呢?有没有什么方法可以巧吃雪糕不发胖呢?下面小编就告诉大家不同的雪糕应该怎么吃。
在减肥的时候应该怎么科学吃雪糕呢?你要记住这3个法则:
1、在空腹的状态下,糖分的吸收会变得很容易,这时候吃高卡高糖的食品是相当“危险”!所以,尽量在饭后吃雪糕。因为吃过饭了,满腹中枢就会受到刺激,此时吃雪糕也不会吃过量,吃一点点就已经满足了。
2、选择雪糕的品种时,要注意包装上的成分,优先选择卡路里含量较低的。另外,还可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来选择,它们所含的卡路里、糖分以及脂质是次第增加。
3、雪糕不能多吃,一天只能吃一个,而且当天从雪糕中摄入的卡路里控制在200kcal以内。超过200kcal,或者实在担心摄入太多,那么就吃一半吧!
相信大家都很喜欢吃雪糕,炎炎夏日更是消暑解渴的食品之一。但对于正处于减肥瘦身期间的人来说,雪糕可是一个相当大的诱惑!其实,吃雪糕只要花点技巧,不但不会增加减肥的负担,还能令夏日烦躁的心情得以舒畅,产生积极的情绪,对减肥会有帮助哦!
雪糕的品种
固体雪糕
选择的时候以小杯为佳,同等大小的先选卡路里较低的,再选脂肪含量低的。吃的时候慢慢吃,这样会刺激满腹中枢。
软雪糕
在挑选口感软绵绵的软雪糕时,首选杯装或者盒装的。如果是甜筒状的软雪糕,外层蛋筒所含的卡路里量是80kcal,连蛋筒一起吃的话,卡路里是相当高的哦!
冰棍
像冰棍这一类冻结成冰状的,选酸奶味的卡路里较低,而且酸奶也有减肥的功效。吃的时候不妨等冰棍稍稍融化一点再吃,会增加饱腹感。
芭菲冰淇淋
芭菲口感比较甜,除了软雪糕还有鲜奶油和果酱等。如果配有水果的,先把水果吃掉,能刺激满腹中枢,增加饱腹感。
刨冰、沙冰
刨冰一般是由碎冰与水果或炼乳、糖浆等制成,可以尽量选择水果口味,带有果肉的更好,食物纤维较高,同时也能增加饱腹感。本文来自
狂吃不发胖 拯救你的身材!
看到美食情不自禁了,吃完后照照镜子,看到肆意肥胖的身体真的有点后悔!立马想要进行地狱式节后减肥,可哪些减肥方法能够快速减肥?
秘方一按摩减肥法
与运动减肥不同,按摩减肥的效果并非以强度大而取胜,而是利用穴位、经络的按摩,让你从内而外地改善体质,收紧体态的效果绝不亚于剧烈的运动哦!
饥点:凸出来的耳门位置,只要按压此部位就可以刺激中枢神经,抑制食欲。
肺:耳朵中间凹陷的位置,可以促进血液循环,达到消脂去水肿的效果。
胃:耳朵上方凹陷的位置,刺激这个位置可控制食欲并促进消化机能。
中脘:心脏和肚脐中间的位置,轻轻按摩这里可以因改善消化不良引起的宿便,治疗便秘问题。
合谷:食指和拇指之间的位置,按一按就便可短暂抑制食欲。
梁丘:大腿外侧,距离膝盖大约3根手指的位置,可以加快脂肪燃烧的速度。
秘方二饱腹纤维饮品
被便秘困扰的你,是不是腰腹肥胖的问题特别明显呢!其实多吃符合食物纤维的食物,不但化解体内厚积的老旧废物,在餐前30分钟,和些鲜榨的蔬果汁,增加饱腹感,不用勉强也能顺利将饭量减少了!
秘方三多喝茶
节庆食品多数都是相当油腻,并且高糖高卡又高脂,在进食此类食品的同时,不妨配合具有减肥功效的茶类,特别是新鲜泡的,例如普洱茶可以疏通血管,增加脂肪流速,健康又享瘦。
秘方四扭腰瘦身
现代人的生活中,最常见的动作就是坐,这往往令我们的肚腩越发明显,要令腰腹的线条更美,就一定要多扭动,每天扭呼拉圈或用扭腰板30分钟腰部线条才会窈窕。
秘方五坐地减肥法
坐得太舒服也是导致你不愿动的原因,由节后的第一天起回家后不要坐在软绵绵的沙发上了,坐在地上,消耗的卡路里会更多。当坐到疲累时,可以站起来活动一下,然后再坐,如此来回地运动。
秘方六辛辣燃脂法
如果你比较好吃或者容易嘴馋,不妨在烹调时加点辣元素,辣的程度至少要令你一口食物一口水才可。因为你会边吃边喝,水分在肚子里占了位置,食量就会比平时减少一半;相对地,吸收脂肪的热量又少了,积存脂肪的机会也会减少。
秘方七黑咖啡消水肿法
当你如何减都不瘦不下来的话,很可能是水肿型肥胖。那么不妨每天吃完早餐后喝一杯黑咖啡,不加糖不加奶,不久你会发现差不多到中午的时候手脚会瘦了一点,面部尤其明显。
秘方八黑巧克力减肥法
你没听错,吃巧克力不会让你瘦的秘诀,现在就告诉你!选择高浓度,即最少70%以上的黑巧克力不会让你胖。因为其含有的可可天然多酚能促进脂肪燃烧,而且吃巧克力可以减压,如果你是因为有压力才嘴馋想要吃东西的话,就一定要试试这个方法。但注意要控制分量,50克就要适可而止了!