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我们都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。
这就取决于你是哪种类型的人,听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话,那就属于不知节制的类型。
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里
早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。
两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。
早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里。
午餐:午餐的热量为325到400卡路里
午餐是362卡路里——一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以:金枪鱼三明治(2片多谷面包,1/2杯金枪鱼沙拉,2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃,热量总共是327卡路里。
晚餐:晚餐热量500卡路里
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?
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每天摄入1500卡路里,变苗条一点都不难
我们都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。
这就取决于你是哪种类型的人,听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话,那就属于不知节制的类型。
幸运的是,《吃好:500卡路里的晚餐》一书的作者NicciMicco说:大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以减肥。
那1500卡路里是什么概念呢?本篇图片中的食物中所含的全部热量就是1500卡路里。我们来详细讲讲这几种食物:
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里。
图片中的早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。
图中是两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。
早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里。
午餐:午餐的热量为325到400卡路里。
图片中的午餐是362卡路里——一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以:金枪鱼三明治(2片多谷面包,1/2杯金枪鱼沙拉,2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃,热量总共是327卡路里。
晚餐:晚餐热量500卡路里。
图中的普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!
这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?
卡路里减肥是怎么回事 如何控制卡路里减肥
现在很多人在减肥的过程中,都会听到减肥教练或者是医生提醒,一定要消耗足够的卡路里,才能让自己瘦下来,但是有很多朋友对于卡路里和身体脂肪的关系不是很了解。那卡路里减肥是怎么回事?如何控制卡路里减肥?下面我们一起来详细了解一下!
卡路里减肥是怎么回事?
所谓的卡路里减肥,其实是通过计算卡路里来帮助自己顺利减肥。减肥的话,一斤脂肪需要消耗3585卡路里,对人们来说要想减轻这一斤的脂肪可是不容易的。因此想要减肥的话还需要控制好自己每日的卡路里摄入量,另外要需要注意好的一点就是,每天的卡路里消耗量大于摄入量的话,就可以很好的起到减肥的作用,所以想要瘦一斤不仅取决于消耗多少大卡,也取决于一天吃多少脂肪含量的食物,摄入多少脂肪。
那如何控制卡路里减肥?
想要在减肥的过程中成功的消耗卡路里,让自己瘦下来。最好的方法就是在饮食上多加以控制,每天减少脂肪的摄入量和碳水化合物的摄入量,多吃一些新鲜的水果,蔬菜还有粗粮,这些食物不含脂肪,而且能够补充身体所需要的营养,早晨的时候可以吃一个鸡蛋,中午的时候可以少吃一点瘦肉,晚上的时候可以带它来代替主食,经常保持这样的饮食方法,可以使自己的减肥进度事半功倍。