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饮食三原则
1.以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,“减少体脂肪的储存量”。
2.以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,来“增加体脂肪的分解量”。
3.减少油脂摄取量,多做有氧运动,来“促进体脂肪的利用量”。
第1天(控制在1295卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天(控制在1290卡)
早餐香菇鸡蓉粥
午餐白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天(控制在1280卡)
早餐起司火腿加钙土司
午餐什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天(控制在1280卡)
早餐小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
晚餐白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天(控制在1256卡)
早餐水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午餐白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天(控制在1247卡)
早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天(控制在1276卡)
早餐水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午餐白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
一周可减1kg!
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量,如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人,按照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。
也就是说,每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪),如果持之以恒,一个礼拜可以瘦个1公斤哟!
延伸阅读
拔罐减肥后的饮食原则 这样吃瘦更快
拔罐减肥后的饮食原则都有哪些?拔罐减肥是最近兴起的一种减肥方法,它利用了中医中常见的拔罐方法,达到了减肥的效果。那么拔罐减肥后的饮食都有哪些需要注意的呢?下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥后的饮食原则,这样吃让你瘦的更快!
拔罐减肥饮食原则
1、限止总能量
事实上,想要成功的瘦身,同时也不会出现反弹的状况的话,那么我们就应该逐步的降低自己摄入的热量总量以及增加运动量。根据科学的原则来说,每天减少125kcal~250kcal的能量摄入是最为合适的一种减肥方式,既保证健康,又能成功减肥。
2、适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20~30。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限止脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症,在限止饮食能量供给的同时要限止饮食脂肪的供给,特别是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25~30
4、限止糖类
糖类的供给应该操控在饮食总能量的40~55,幸免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品。食品纤维的摄入量可以不加限止,所以应适当多食用高纤维食品。
拔罐减肥后的饮食原则
5、限止食盐和嘌呤
食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限止食用。
6、烹饪方法及餐次
食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
7、营养全面,少吃多运动。
遵守这拔罐减肥食谱八原则,不管是锦上添花还是什么别的,至少它能保证你辛辛苦苦的拔罐减肥成果不会功亏一篑,这点就够了。
拔罐减肥注意事项
1、控制饮食要循序渐进
拔罐减肥并不是一个快速减肥的方法,而实际上也并没有什么减肥方法能够在短期内健康实现减肥的目标。因此,对于使用拔罐减肥食谱减肥的人来说,最好保持耐心,坚持下去。只要你能够坚持减肥的工作,那么就一定能够就看到身材的变化哦!
2、尽量多喝水
你知道吗,为了避免减肥停留在平台期,你需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素,对减肥有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态,这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆,缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。你还是不相信?尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水,我敢打赌你一定比喝水前吃的零食要少。
3、要吃多餐,而不是更少
拔罐减肥后的饮食原则
为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。如果你没有吃早餐的话,午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了,而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!
其实,燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化,当你补充的能量足够了,热量消耗也将进入高速模式,对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定,能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。
4、压力过大导致暴饮暴食
缓解压力能有效帮助你控制食欲。当你压力过大而借食物来发泄的话,暴饮暴食也就发生了。也许你不知道,压力实际上可以引发生理变化,让你的减肥计划更加难以进行。所以,情绪消极的时候不妨深呼吸一下,然后睡一觉,这样比吃东西更加有助放松心情哦!
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遵守速效饮食减肥原则 12天就能变成苗条妞
饮食减肥非常简单就能够帮助我们减肥,很多MM都喜欢使用这种减肥方法。但是吃什么减肥呢?有没有什么健康减肥食谱能够快速减肥?小编分享快速减肥食谱以及其应该遵守的原则,连吃12天后就能够让你快速甩肉10斤!
对于饮食减肥大部分人都很关注,这毕竟是一个很简单的减肥方法。吃什么能够减肥呢?小编分享快速减肥食谱和它的饮食原则,让你轻松就能十日瘦十磅!
早餐
半个西柚(无糖,可榨汁)、两只鸡蛋及两片烟肉。
午餐
半个西柚(无糖,可榨汁)、沙律(任何调味酱)及肉类(任何煮法也可)。
晚餐
半个西柚(无糖,可榨汁)、沙律(任何调味酱)或蔬菜(青或红色,可加油及调味品)及肉(任何款式及食法,以鱼类为佳),如有需要可加无咖啡因咖啡或茶一杯。
小食
蕃茄汁或脱脂奶一杯。
西柚为催发剂
注意事项:其中西柚十分重要,因为这是发动燃烧脂肪程序的催化剂,绝不可少。
不可随意加减餐单内食物
注意事项:餐单虽然没有份量的限制,可以食至完全饱肚。但不可以随意加减餐单内的食物,例如不可以在早餐减去烟肉,午餐内减沙律。这餐单的设计是以食品的组合,据化学原理燃烧脂肪。
减少饮咖啡
注意事项:因为咖啡能影响胰岛素的平行,妨碍脂肪燃烧的进行。
每餐之间不要进食
注意事项:餐与餐之间最好不要进食任何食品,如你依照以上餐单的用餐,应不会感到肚饿。
避免进食糖和淀粉质
注意事项:紧记要避免进食糖及淀粉质,因这些都是类脂化合物,并会转化为脂肪。除此之外,亦不可吃白洋葱(可以吃红或绿洋葱)、马铃薯、甜薯、芹菜、面饱、甜品及白色蔬菜。
成效
在一般情况下,第一天重量会维持不变,之后五天内你会发现轻了五磅,到了第十天大约已减去十磅。这个食谱是只要你准确按照上面的方法来进行,就能够快速减肥的。如果是初次减肥,还不习惯控制饮食的话,可以先让自己有一段缓冲的时间,然后再慢慢开始使用这个食谱。
连续吃12天
注意事项:这餐单要连续吃12天,之后停两天,有需要的可重覆吃12天,再停两天,如此类推。直到你觉得现在的体重是你最满意的体重为止。然后慢慢地恢复正常饮食,当然很多时候我们还是要控制一下卡路里的摄入的。
可以吃牛油或油炸食品
注意事项:食品中的油份是不会产生脂肪,反而会帮助燃烧脂肪,所以你可以食牛油或油炸食品。但是要注意的是可以吃,并不代表可以常吃或者是多吃,适当摄入有好处,如果摄入过多,无论如何对减肥还是不好的。所以可以选择在某个时间犒赏一下自己辛苦的减肥还是可以的。
柠檬怎么吃减肥最快 这样吃柠檬3天瘦4斤
关于柠檬,我们都会将它作为美容减肥的佳品。柠檬怎么吃减肥最快,其实这种吃法让你3天瘦4斤。
柠檬减肥原理
1、柠檬酸抑制脂肪积聚
当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。
2、清新的香气避免压力进食
当情绪处于高涨或波动的时候,很容易产生压力,从而通过进食来缓解,这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌!柠檬自然清新的香气,能帮你平复心情,缓解情绪,让你心神安定,防止伪食欲爆发。
3、饭前饭后,不同功效
吃了味道很浓的食物,或是摄入了太多脂质,在饭后喝一杯柠檬水,让你立刻舒服下来,也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能,提高消化能力,能避免进食后的消化不良导致过多积聚。
柠檬减肥食谱
1.柠檬水
喝法:渴了就喝柠檬水
原理:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。
2、柠檬蜂蜜酒
材料:柠檬、蜂蜜、白兰地
做法:取鲜柠檬汁1汤匙,蜂蜜1汤匙,加入白兰地酒适量。
原理:柠檬蜂蜜酒最适合晚间饮用,既可帮助入睡,提高睡眠质量,也有益于养颜、减肥。
3、柠檬香蕉减肥茶
材料:新鲜香蕉一片,鲜柠檬一片,菊花9朵。
做法:先把杯子温热,然后投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
原理:这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合,就会产生化学作用,可以控制饥饿感,降低食欲。
此外,香蕉味甘,含有丰富的维生素,能清热、通便、解酒;柠檬味酸,能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等;菊花则有提神的作用。
柠檬怎么吃减肥最快,上面3种柠檬减肥食谱帮你瘦。
饮食4技巧 减肥这样吃10天变瘦
想瘦就要对自己狠,如今很多女性都愿意了瘦美吃尽苦头,就拿节食减肥来说,每天都吃得比小鸟还少,但其实,只要每天稍稍减少热量摄入就可以有效瘦身。下面就告诉你饮食减肥的窍门,让你一边吃一边瘦哦!
一、不同活动量饮食摄取量也不同
以60公斤的健康成人为例,慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟,各可消耗200大卡,而午晚餐各减少150大卡,一天就可减少300大卡的热量。
营养师特别指出,不同的行业族群,活动量皆不同,因此饮食摄取量也会需要做调整,象是长时间没活动的久坐族,建议一餐摄取500大卡,而外勤族一餐摄取600大卡,活动时间较长且需搬重物的重力族,一餐则可以摄取700大卡。
二、把握4原则减肥也可吃得均衡多样化
想要减重,除了均衡适量摄取六大类食物,再搭配以下4个小撇步,减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!
1)可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。
2)改变烹调方式,以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等,替换煎、炒料理,完全避免炸物。
3)用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等,取代部分精致谷类。
4)以新鲜水果取代点心为佳,零食、含糖饮料以少量取用、或采大家分享的方式减少食用量。
【补充】三种食物让你吃就瘦
蛋白质增加饱足感:鸡蛋、豆腐
美国研究显示,在早上吃富含蛋白质的食物,可有效降低整天食欲、饱足感增加。不过医师表示,并非减肥时就可以多吃蛋白质食物,人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质,若过多则会造成身体负担、胆固醇过高,适量摄取蛋白质即可。
高纤维、低热量:地瓜
地瓜虽然是淀粉类食物,但它的纤维含量是米饭的10倍,可帮助清理肠胃、促进排便。另外,地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮(DHEA),DHEA可以预防骨质疏松、预防乳癌。因为地瓜本身含有丰富甜分,医生建议不加糖料理对人体最好。
增加肠胃蠕动:苹果、芭乐
许多人都知道水果与蔬菜都能帮助肠胃蠕动、预防便祕,虽然水果可养颜美容、帮助消化,但高热量水果也是会使人变胖的,象是芒果、樱桃、葡萄就该少吃。苹果与芭乐的热量都偏低,含有丰富的维生素C,有助于胶原蛋白的生成、帮助铁质的吸收,可让肌肤变好。
这样吃米饭 就能减肥
想减肥的MM注意了,谁说不吃饭才能减肥?谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥?赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃,来学习如何吃米饭减肥吧!
重点一用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
重点二牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。
多余的热能如何消耗杜仲茶:因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
节食减肥十大禁忌需注意不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
重点三在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
蔬菜的10个错误吃法不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
重点四掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。而好的牛排,不需要特别腌渍,只要抹点盐、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。
饮食原则 让你越吃越瘦
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”。
例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!
所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。
现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!
如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!
饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
8、吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
10、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。饮食有绝招,瘦身有保障!
减肥有原则 守住就能瘦
减肥以前,无论你打算用什么减肥方法,有些原则都是必须去遵守的,这些原则就像小诀窍一样,甚至更有用,只要遵守了就可以让你快速瘦下来。想知道是哪些原则吗?
一、不吃零食
要减肥,零食就吃不得了。零食一样都是高热量高糖分的,吃了轻易发胖。非常高糖分一样经过小肠分解之后,会变成葡萄糖进入血液,成为身体的能量来源。而人体血液中葡萄糖浓度一高,胰岛素就开始分泌,就此开启了脂肪细胞的大门。胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大,让身体发胖。所以要减肥就先戒了零食吧。
二、.不熬夜保证规律的睡眠
必定要睡足了,睡眠对于减肥可是很复要的,规律的生活更有利于减肥。有人误以为常常熬夜对减肥有必定的成效,其实熬夜对减肥毫无关心,而且久而久之,身体会变虚,变得面黄肌瘦的,有害身体健康。
三、少吃肉类油腻油炸烧烤等食物。
油腻荤腥一样都比较有味道,吃起来比较香,轻易吃上瘾。但其实油腻荤腥的食物含有很高的脂肪量。摄取过多轻易发胖。小编建议,饮食还是以清淡点的为宜,除了有用防止发胖,还对身体有必定的关心的。
四、30分钟运动
要保证天天运动半个小时以上,什么都运动都可以。实在不想运动,就在家里原地踏步走也可以。或者整理一下小窝,收拾收拾阳台,做够半小时。非常要掌握住傍晚时候,吃完晚饭,带狗狗到花园里去遛遛,呼吸呼吸新奇空气的同时,也达到减肥的目的。而上班族则可以利用中午外出就餐的时候,去周围的小街随便逛逛,买点可心的小东西,犒劳犒劳自己。
五、坚持喝茶饮减肥
减肥茶饮是近年来大热的减肥法,包括日式的玄米茶,葛根茶到中式的中药减肥茶。日式茶饮因成效不佳已渐渐退出了舞台。反而是中药减肥茶因为效用和安全性,渐渐的占据一壁江山。
减肥虽然是因人而异的,但大致的方向其实是不变。除了这五点外,有些生活中的小细节还是要自己多多用心的。
清明小长假减肥菜单 3天就能瘦
清明节说来就来了,在这个短短的小假期,在家选择健康合理的减肥菜单,三天也能瘦哦!
高纤维减肥食谱
适合人群:长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者,多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。
第一天
早餐:一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐:一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐:一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐:半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐:由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐:一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐:一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐:菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。
晚餐:一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
含铁质减肥食谱
适合人群:喜欢纵情享受美食带来的乐趣,但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人,推荐含铁质丰富的食谱,可以更好的帮助燃烧卡路里。
第一天
早餐:六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。
午餐:四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。
晚餐:一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天
早餐:一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。
午餐:鲜虾沙拉。
晚餐:四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇,一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第三天
早餐:六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
午餐:一杯蛤蛎义大利面和沙拉。
晚餐:六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。
低卡甜食减肥食谱
适合人群:注重营养但是非常爱吃甜食的人,那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。
第一天
早餐:一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。
午餐:一份菠菜海鲜沙拉。
晚餐:起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天
早餐:一块牛油可颂面包和一颗柳丁。
午餐:四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。
晚餐:六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。
第三天
早餐:六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐:鲜虾沙拉和苏打饼。
晚餐:四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。
冬季饮食3原则 进补不发胖
冬季也是食补、增强身体体质的好时候。于是,很多人在冬季进补。同时,冬天来临,因为御寒,人的食欲增强。但人的活动量减少很多,所以人体脂肪开始囤积,也就让人容易肥胖。冬季是防止肥胖的关键季节,要做好冬季减肥工作。如何能够食补又不肥胖呢?
冬季减肥总原则
低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
冬季瘦身饮食策略
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。
建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、D、B1、B2、C等的食品。
冬季怎样进补又不长胖?
1.冬季更要注意平衡膳食。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。
2.冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。
3.冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。
保证摄入足量热量御寒的同时注意均衡营养,戒掉暴饮暴食、晚上多餐等不良习惯,就可以保证来年的你还是个大美人。