不运动不节食减肥。
很多妹妹为了苗条的身材都放弃了美食,难道减肥就真的与美食无缘?现在就确切的告诉你,拥有苗条身材的同时你也可以拥有美食。下面就让10大美食来实现你的梦想。
美味之一:汤
蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择,加一点肉和茴香来烹调,还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃,营养又饱肚。
美味之二:巧克力
加工较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康,还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。
当然,你想要享受这种美味跟益处,还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。
美味之三:芽洋白菜(芽甘蓝)
芽洋白菜的小叶球鲜嫩,营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟,加上调味料稍微煮一下,看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感,吃起来非常美味,是午餐和晚餐上佳选择。
美味之四:藜谷
藜谷原产南美洲安第斯山区,营养丰富,是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁,你可以用它来代替意大利面或者米饭。
它是蛋白质含量最高的谷物,可以跟蔬菜搭配,美味又容易吃饱。另外,它还能提高对抗饥饿感的持久力,减少你对零食的“非分之想”。
美味之五:牛肉
牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来,就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用,根据自己的口味选择吧。
美味之六:阿薩依果
阿薩依果来自亚马逊的热带雨林,具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它,或者在果酱的架子上找到它的果泥。
它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类,是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。
美味之七:乳酪
很多减肥食谱都会把乳酪排除在外,因为它含脂肪。不过,它同样富含蛋白质,而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪,并控制好食用的份量。与苹果片一起享用,是一款可口的零食呢。
美味之八:石榴
这种水果风味独特,富含抗氧化自由基和植物化学,能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品,用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。
美味之九:黄金莓
这个水果也被称为“有壳的小番茄”,但它的味道更接近于“菠萝+杏仁”。生吃鲜脆,用做水果沙拉也不错,还可以混着酸奶一起享用,用于蘸巧克力酱异常美味。
美味之十:果仁
吃果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士),每个星期吃四次是比较恰当的份量控制,任何果仁都可以:腰果、胡桃、杏仁、山核桃,还有澳大利亚坚果,是别具异国风情的选择。
瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。以上十大美味既能让你保持苗条的身材,还能满足你的口腹之欲,何乐而不为呢?
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十种美味 瘦身减肥不成问题
想吃?还想减肥?也不是不可能哦!多吃以下十种美味,瘦身减肥不再是问题
1洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
3大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
4牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
5燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。
6玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
7海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
8葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
9番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
10韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
十种低卡路里食物 多吃也不胖
吃什么减肥好呢?只要选对减肥食品,你也可以多吃不胖。今天小编就为大家搜集了十种低卡路里的减肥食物,帮你控制体重,保持苗条身姿。
番茄
饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。
生菜
由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但维生素A及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹调也不宜过入,以免损耗营养。
豆类
无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一)。就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。
蜜瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含丰富的维生素A与维生素C。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含丰富的维生素。
辣椒
无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。
麦包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白质却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗,但却是十分理想的瘦身食物。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。
十种最佳减肥食物
在国外刚刚闭幕的由国外著名杂志Americanmedia主办的营养均衡与减肥高峰论坛研讨会里,减肥界泰斗Mr.Robert、食物减肥法创始人德怀特先生以及数位业内资深人事共同评选出了目前全球十种最佳的减肥食物。
其评选的标准为:1、减肥功效显著;2、纯天然不经任何添加;3、绿色、低碳;4、对人身体无任何毒、副作用。这些标准也是健康减肥的必备要素。
该论坛在减肥领域里可以说是最具权威性的,其发表的观点历来被减肥产品生产厂商作为下一年度的风向标。此次Americanmedia综合业内名家评选出的这十种最佳的减肥食物,也必将会成为2011年里程碑式的代表。
下面我们揭晓榜单,以下的这十种或是植物、或是水果的物品将成为2011年乃至以后很长时期内人们最关注的减肥疗法。
第一位:青钱柳树叶
青钱柳是中国特有的胡桃科落叶乔木,民间俗称摇钱树,广泛分布在长江以南各省区,其树叶的化学成分主要为黄酮类、多酚类、多糖类及维生素,具有良好的降脂降糖作用,民间长期以来就有取其叶片制作茶饮料的习俗。此外,青钱柳树叶中还含有许多微量元素,能够形成自由基清除剂,具有抗氧化的作用。
第二位:水
我们常常分不清饥饿感和缺水的感觉,当缺水的时候,很容易感觉到疲劳,我们却常常将其归因于饥饿。此外,如果身体疲乏或缺觉,人的大脑会释放出一种荷尔蒙,发出过错信息,提醒您这会让你误以为是饥饿,其实离吃饭的时候还早着呢。
第三位:苹果
英文有句谚语,Anappleadaykeepsthedoctoraway(一天一苹果,医生遥离我),其实,笔者以为苹果的功能不止于此。一个大苹果所含的纤维可达5克,吃到肚子里,在很长一段时光内,你都会有饱足感;此外,苹果中所含的糖与碳水化合物中的糖截然不同,对你血糖水平并不会发生很大影响,这意味着,就算你多吃几个苹果,也不会让血糖骤增。
第四位:杏仁
杏仁所含的脂肪也非常健康,是最佳的零食,当然也要适量。此外,坚果有减轻饥饿感的功能,不外,最好是在饥饿感来袭之前半个小时食用,如果在非常饿的时候吃零食,那么几个杏仁遥遥不能知足你的胃口,注定要吃不少其它的东西。
第五位:蔬菜鸡汤
在用餐前,喝一碗汤也是减肥的好方式。暖的液体可以减轻身体的饥饿感,而且此汤所含的卡路里并不高,所以可以放心地饮用。鸡肉蛋白质,让你一时半会儿不会再感觉饥饿,而蔬菜和水可以立刻将你的胃装满。
第六位:蝴蝶亚仙人掌
这种植物产自非洲,可以抑制食欲,猎人遥行的时候常常会吃这种植物,来防止饥饿。不外,它的作用并非立竿见影,常常须要几天才能见效。目前,国外已经将植物中的有效物质加以提取,制成减肥药。
第七位:亚麻籽
亚麻籽中富含脂肪酸,也包括大量可溶纤维,亚麻籽中所含的一种-3脂肪,可以抑制食欲,加速新陈代谢,匆匆入脂肪的消耗,辅助减轻体重。所以,无论是亚麻籽仍是亚麻油都是减肥的良好选择。
第八位:三文鱼
三文鱼中的脂肪对人体有益,鱼肉还有大量蛋白质,吃上一顿三文鱼,让你几个小时都不会饥饿。此外,无论是三文鱼中所含的脂肪仍是蛋白,都可以算是食物中的极品了。
第九位:燕麦片
一早起来,喝上一大碗加了无糖燕麦的牛奶,保证你整个上午都不会饿。燕麦富含膳食纤维,糖量极低,对血糖影响不大。
第十位:芥末
绿芥末可以抑制你的饥饿感,而且还有防癌、消炎之功能。并且辅助有通气等功效。
2011年,如果您还在为选择什么样的减肥产品而苦恼,那么这个国外最权威杂志评选出的十佳绿色减肥食物的榜单将成为您重要的参考依据。
十种减肥食品 变身瘦美人
加快新陈代谢,就可以加快减肥的速度。新陈代谢,是一种把食物转化为燃烧脂肪能量的一种重要功能。所以,想要成功减肥,就要从加快新陈代谢入手哦!下面,小编给你推荐10种健康减肥食品,让你轻松吃出苗条身材哦!
1、全麦面包
全麦面包是所有面包中热量最低的,如果你是面包类食品的追捧者,全麦面包就是最佳的减肥食品选择。早餐或者下午茶吃一个全麦面包不仅能填饱肚子,还是加快新陈代谢的好方法哦!
2、去皮鸡胸肉
去皮鸡胸肉是很多减肥食谱都指定的一种瘦身食品。每100克的鸡胸肉只含有4.82克脂肪,比牛肉和猪肉所含的热量都要低得多。另外,鸡胸肉也是能帮助你增加饱腹感和提升新陈代谢的的哦!
3、三文鱼
三文鱼是高蛋白、低脂肪食品,含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白,低脂减肥可以选择吃三文鱼哦!而三文鱼所含的脂肪酸也是可以帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养成分。
4、鸡蛋
鸡蛋可以促进健康、抗击肥胖,属于超级食品。每天食用一个鸡蛋,就可以达到最佳的瘦身效果。鸡蛋营养丰富,所含热量低,但蛋白质却非常丰富。研究表明,鸡蛋还可以帮助人们加快代谢率、控制体重。
5、新鲜奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素,便于迅速补充身体所需能量和营养,而不带来任何消化负担。此外,奶酪与红酒的搭配是一道非常美味的食品,还可以起到加快脂肪燃烧的功效。
6、绿豆
绿豆能消暑热、利水湿,可治暑天发热或自觉内热及伤于暑气的各种疾病。绿豆具有利尿退肿作用,治各种水肿和防治高脂血症的作用。另外,绿豆不仅能消除便秘问题,还有助于加快代谢,有助健康瘦身哦!
7、西葫芦
西葫芦虽然是一种廉价蔬菜,但营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素c、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。另外,无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。
8、卷心菜
卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低,有助控制热量的摄入。另外,卷心菜所含的大量维生素也是加快代谢的主要营养成分。
9、芦笋
芦笋含有丰富的维生素C和维生素A,热量也很低。用来做成美味的沙拉,是不错的选择。平时用来当零食吃,健康低脂又不会发胖,还可以防止吃入过多高热量的垃圾食品,是减少热量摄入的健康减肥食物。
10、瘦红肉
尽管肉的脂肪含量和脂肪类型取决于肉的类型及喂养方式,但是红肉提供的大量脂肪都是对提升新陈代谢有益的不饱和脂肪酸。研究表明,瘦红肉所含的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸的比例是24:40:14。部分饱和脂肪酸是硬脂酸,并不升高胆固醇水平。
十种减肥秘技 越吃越瘦
许多朋友耗尽心力财力都没法瘦下来,有的甚至还失去了健康。难道我们注定一生要胖下去?不要气馁,小编给你提供十种饮食减肥秘技,不花钱也能轻松健康的瘦下去。
1、食辣椒瘦身法:
辣椒的营养价值很高,富含磷等多种矿物质,能增进食欲,并促进肠胃蠕动,有助于消化。辣椒中的辣椒素可促进脂肪新陈代谢,防止堆积。要注意的是,辣椒最好只作为调味品,忌长期大量食用。典型的菜如:八宝辣椒丁、鱼香肉丝、怪味鸡、辣味鸡丝等等。
2、香醋减肥法:
醋可以消耗体内的脂肪,又能加速蛋白质中醣份的代谢,不过,因为醋具有氨基酸,有强烈的味道,你可买一般的米醋或是天然酿造的香醋,把它加入蜂蜜和水一起调和,每天出门前饮用。
3、分食瘦身法:
分食瘦身法是国际上流行的一种科学减肥主法,其目的是将蛋白质食物与碳水化台物分开吃,旨在使两种食物不易合成脂肪。体胖者坚持数月,会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加柔嫩光滑。具体方法为:
周一早餐燕麦粥面包罗汉果午餐赤豆鲤鱼煮鸡蛋蔬菜沙拉晚餐土玉米粥馒头凉拌黄瓜周二早餐脱脂牛奶苹果片午餐米饭炒玉米片晚餐炒虾仁砂锅豆腐周三早餐浣茶荷叶茯苓米粥午餐烧冬瓜煮鸽蛋晚餐面条海带汤周四早餐茯苓饼小米粥午餐炔牛肉红焖萝卜晚餐馒头南瓜肉丁周五早餐山楂菊花茶面包片午餐鸭肉羹香干炒芹菜晚餐萝卜鱼汤赤豆粥
周六早餐山药粥酸黄瓜午餐煮鹌鹑蛋香菇散心晚餐翡翠豆腐馒头周日早餐脱脂牛奶面包片午餐胡萝卜鸡肉煲拌黄瓜晚餐米饭
4、增加进食次数减肥法:
(1)每日三餐,两次加餐,一天所需的卡路里大部分应早餐补充。
(2)晚餐中卡路里和脂肪含量,一定要比其他两餐少,忌吃得过饱。
5、食草莓苗条法:
草莓中富含维生素、碳水化台物、矿物质等数十种营养。其中维生素C含量奇高,能为减肥节食期间的人补充必需的营养。此外,据测定。成年人每天应摄取60毫克维生素C,即每天吃6颗草莓便足够,方便又快捷所以衣你减肥节食的时候,多食草莓。便可轻松拥有动人的体姿
6、魔芋瘦身法:
魔芋属一种低热量食物,它含有多种矿物元素、果糠,尤其含有葡萄糖甘露聚糖,有降低血糖,减轻胰岛素的作用。它吸水力强,含热量低,并可减去饥饿感,故减肥轻身之效甚佳。
7、喝美味果茶瘦身法:
取适量苹果汁,适量橙汁与茉莉花茶混合调制,这款果汁营养丰富,兼备茶勺果汁之精华,含纤维素也非常高,能增进肠胃的蠕动,并促进体内新陈代谢,燃烧多余的脂肪。
8、食罗汉果轻身法:
罗汉果中含有丰富的糖甙,具有降血糖的作用,可辅助治疗糖尿病和肥胖症。中医学认为,罗汉果味甘、酸,性凉,有清热凉血,润肺排毒的作用,并可以驻颜,是减肥果品。罗汉果可以制成果汁饮用,或以干品研末,滤汁煮米食用。
9、补充蛋白质减肥法:
中度以上的肥胖者,食欲常旺盛不易自制,此类病人宜严格要求,但食物中的蛋白质绝不可少,适量加入蛋白质可增加代谢,太多则适得其反。
10、左手用筷子进餐瘦身法:
左于用筷子进餐瘦身法,是最近日本东京医科的一位教授根据自己的体验,发明的一种减肥怪招。其方法很简单,就是在吃饭时使用左手拿筷子。由于不太习惯,所以进食速度很慢,且非常吃力,这直接影响了体内的一些反射效应。这样,经过一周的试验,该教授体重减轻了,胆固醇值也平衡了,血压也趋于正常了。经过多方面的实验,专家认定,左于用筷子进餐瘦身法确实可行有效。
此方法有些与众不同,也简便易行,而且进食速度慢本身就有益健康,不妨一试。
十种润肠瘦身粥 教你快速瘦肚子
排毒是每天都要做的事情,如果不能成功排毒,你的小腹势必越来越突出,让你看起来臃肿不堪。今天中国本网站小编推荐10款润肠瘦身粥,教你轻松搞定便秘烦恼,快速减肚子。
1.香蕉粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
2.土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
3.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
4.鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
5.郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
6.麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
7.麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
8.芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9.北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
10.无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
十种超低热食物 轻松享瘦
减肥一定要减的健康。高血脂是对健康的一大威胁。想要保持苗条的身材还要拥有健康的身体,不妨试试下面的十大低脂减肥食物,不仅能保证你健康,还能让你轻松瘦下来。多吃这些食物,我就可以远离高血脂。
黑木耳
开刀前勿吃赵强表示,黑木耳有很高的膳食纤维及抗凝血作用,可降血脂肪。此外,黑木耳也有多量胶质、卵磷脂、胡萝卜素、维生素C、蛋白质等多种营养成分,素食者可多选黑木耳。
食用注意:由于黑木耳也有抗凝血的作用,在进行开刀手术时可能造成凝血时间延长,因此开刀前尽量避免在饮食中加黑木耳。
山药
肠胃差生吃要限量山药除含有大量膳食纤维,其黏液能预防心血管脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
食用注意:山药黏液含黏液多糖对健康帮助大,生吃黏液量最大,但肠胃不好的人生吃勿超过2~3小碟避免拉肚子。山药也有大量淀粉,如吃1碗山药,当餐要减少半碗饭。
燕麦
加水冲泡燕麦所含的膳食纤维高,每100克燕麦约有10克膳食纤维,专家表示,由于纤维在肠道中可以影响脂肪吸收,血脂肪自然就会降低。
薛安栗也表示,这种可溶性的燕麦纤维,尤其是其中的-葡聚糖等水溶性纤维,可降低血中总胆固醇。
食用注意:食用时要加入水如开水或是牛奶冲泡,燕麦的可溶性纤维才会溶出。
大蒜
味道要重大蒜能降低血中总胆固醇、三酸甘油酯和低密度脂蛋白。
因大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质的合成作用,所以能预防血栓。
食用注意:选择闻起来蒜味重的大蒜含蒜素越多,食用时可切片炒熟,降血脂的营养素更易释放。
鱼油
手术前要告知鱼类的油脂中富含有丰富的DHA(Decosahexanoidacid)、EPA(Eicosapentaenoicacid),具降血脂作用,降低血中三酸甘油酯,市面上可见胶囊的鱼油健康食品。
食用注意:鱼油有抑制血小板凝结的作用,若长期服用,开刀前需先告知,避免医师在不知情状况下开刀,导致出血情形。
吃鱼油注意凝血状况:鱼油有抗凝血的作用,在服用鱼油健康食品且并用抗凝血剂时要特别注意,可能会有出血时间延长的现象,要严格记录出血时间,并适时调整抗凝血剂。
苹果
带皮吃苹果富含果胶、纤维素和维生素C,可降低血液中坏的胆固醇,提升有益于人体好的胆固醇。
赵强表示,除了苹果外,葡萄也是富含果胶、纤维素和维他命C的水果。
食用注意:洗干净后可带皮吃,由于苹果、葡萄水果皮中富含花青素,抗氧化效果佳。
茶
摄氏80~90度冲泡薛安栗表示,儿茶素经动物实验证实可降低血中总胆固醇,延缓低密度脂蛋白氧化。
赵强也表示,轻、中度发酵的茶如绿茶、乌龙茶富有茶多酚,对于心血管疾病有保健作用。
食用注意:用摄氏80度到90度间水温冲泡饮用最佳,若高温达摄氏100度以上反而易释放更多咖啡因。
红麴
注意新鲜度红麴中的还原酵素抑制剂可降低血中总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,减低发生心血管疾病的机率。
食用注意:红麴是菌类,挑选时要注意新鲜度,并留意包装上是否有破损,避免菌种变质。
赵强也说,一般红麴都拿来料理肉类,需要注意是否摄取过量肉类脂肪。
十种燃烧卡路里减肥运动方法
想要减少身体上的赘肉,就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里,最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢?一起来看看吧!
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。
最有效的十种减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:
每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的综合选择:
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。