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多数情况下，肥胖是因为摄入大于消耗，于是减肥代餐理念应运而生，用低脂、低糖的食物取代高脂肪、高热量的食物，来达到减肥瘦身。真的是这样吗？是不是每个人都适用呢？减肥代餐可以替代正餐吗？
减肥代餐为什么能减肥？
常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化，代餐都具有低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。
热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。
代餐为何会给你强烈的饱腹感呢？有这样两种原因：一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来；二是代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感。
和粗粮有关的食物都可作为减肥代餐？
很多人误认为，只要和粗粮有关的食物，像是全麦饼干、高纤维饼干什么的，都可以做减肥代餐，这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。
代餐之外不用再吃正餐？
代餐所含的供能物质（糖、蛋白质等）是非常低的，通常每餐只提供150～500千卡的热量（正常情况下需要500～1000千卡），如果长时间只食用代餐，很可能造成能量过低，导致你的工作效率、生活质量降低。所以，代餐只能代替一部分的正常饮食，千万不能将代餐当成一顿饭来吃。
我们尤其不建议用代餐来替代早餐，因为早餐距离前一天晚餐的时间较长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，若不及时补充，则会出现血糖过低，引起大脑的兴奋性降低、反应迟钝、注意力不能集中，这会降低上午工作、学习的效率。
单靠减肥代餐就能获得好身材且不反弹？
一些商家打出代餐能够塑身以及不反弹的旗号，事实真的如此吗？减肥代餐作为一种减重方法，只能做到整体减重，而塑形还要依靠特定的运动方法才能做到。另外，经过一段时间，你的体重会从开始的大幅下降期进入维持期，这时需要调整代餐的食用量，增加正常饮食的比重并配合适当的运动，通过综合计划才能实现不反弹的目标。
有技术含量地吃代餐
最佳食用时间：晚餐前半小时，或晚餐时为了减肥，有的人用代餐来代替一整餐，其他食物都不吃。这样做并不科学，最好是在餐前半个小时食用，或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。
之所以推荐在晚餐前食用代餐，主要是考虑到晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且我们晚上的活动量普遍较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。
最佳搭档：代餐+蔬菜+瘦肉
代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。
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火速燃脂10大金牌妙招 让你瘦了再瘦
有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获!
行动一：细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物
餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了。用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七：吃丰富的早餐
早餐一定要吃喔!这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
减肥期间该怎么吃 让你快速变瘦的妙招
事实上，乔治的减肥法则-不同于平时大家常见的食量控制法则（吃迷你的巧克力而不是一整块的巧克力）--是三位一体的时间法则：
起床三小时之内吃早餐每隔三小时吃一小餐。睡前三小时不吃东西乔治认为，这种饮食法则是遵照人体的新陈代谢，能提高人体的能量，减少胃口。
但是虽然很多人尝试过后都发现这种方法确实非常有效，但其中的原理却没有得到一致的承认，把三大餐改成五小餐是否改善了人体新陈代谢还没有科学的认证。
什么能吃？
除了时间，份量也一样重要。所以事实上吃什么并不重要，重要的是食物给人体提高了什么营养：
三餐摄入碳水化合物。
每天摄入的蛋白质的量，大概100克，而吃什么完全可以由个人喜好来决定，鸡肉、奶酪、鸡蛋、鱼肉等等。
脂肪：每天份量是一茶匙多，脂肪可以是来自沙拉的调料汁、黄油、橄榄油等等。
蔬菜和水果。
乔治说，没有不好的食物，不好的是控制的食量不对。遵守定时法，你会发现每餐摄入的热量都是固定的。在合适的时间，食量合适，就能减肥。
怎么生效？
时间控制就是一切。假如，早餐是早上七点钟吃，那么早上十点钟的时候，要吃点小点心，三小时后是午餐时间，再过三小时是下午茶，然后再过三小时就是晚餐时间。
每隔三小时吃一餐，这样，身体的新陈代谢就设置了一个生物钟，每次吃东西的时候，这个生物钟就发出指令，进行新陈代谢，不断地燃烧脂肪。
专家之言：
不可否认，有些人会觉得三小时一餐，精力比平时充沛也更不容易觉得饿，但是并不是每个人都一样的。
有些人发现：吃东西的频率高了，更容易发胖，更多的人发现：因为工作的限制，三小时的饮食规则是很难实施的。
最近一项研究发现：新陈代谢率是不受就餐时间或是就餐时间间隔的影响的。提高吃东西的频率并不能改变新陈代谢率。但是有一点值得提倡的是：吃早餐是减轻体重和控制体重的必要条件。
主张食量控制，三小时减肥法则就是在宣扬定时摄入卡路里，定时消耗能量，根据人体消耗的热量来控制人体摄入的热量，只要摄入的比消耗的少，就能成功的减肥。
三小时减肥法适合你吗？
也有专家认为：吃东西的频率越高，食量过多的可能性就越大。如果你一次没有办法控制你的食量，或者你一旦打开胃口，就很难停止吃东西，那么少吃多餐绝对不适合你。
对于某些合适的人群，三小时减肥法则可能是一种简单而轻松的途径，但是更要的是绝对不要迷信任何权威，长期的减肥计划，要饮食与运动双管齐下。
健康减肥的小奥妙 让你火速瘦身
人人都希望在最短的时间里达到最好的瘦身效果，那么平时我们应该如何瘦身呢?下面就要介绍给大家几个快速瘦身方法，看看哪一种适合你，希望能帮助大家早日实现目标。
最快减肥方法：运动篇
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
正确做法：
1、户外有氧运动最有效;
2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;
3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。
最快减肥方法：饮食篇
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
正确做法：
1、一日三餐要规律;
2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
最快减肥方法：药物篇
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是使体重减轻，而是使体重长期保持在减轻状态。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
正确做法：
1、了解减肥药物的副作用;
2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。
饮食、运动加药物三合一的最快减肥方法，能够保证你轻松减掉身上的赘肉，你要做的，就是严格执行。而且，聪明如你一定会发现，这套方法也适合于其它季节减肥，以后你再不用为怎样减肥快速有效而烦恼了。
巧妙吃主食同样减磅 主食热量排行榜
什么减肥主食热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗？
NO.1豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
NO.5面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
NO.8黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
六个消脂妙招 让你假期轻松瘦
橘皮皮肤，奶酪大腿，麻袋脂肪难看又影响女性体型的脂肪团让众多MM烦恼不已。那么怎样才能消脂呢？一起来了解一下吧~
1.脂肪到底是什么？橘皮皮肤，奶酪大腿，麻袋脂肪脂肪团对于女性胖瘦的影响超过85%。是的，难看的皱褶非常影响女性体型，甚至名模也有这种困扰。但你猜怎么着,一些胖人却没有一点脂肪团。脂肪不是肥胖问题，因此节食和锻炼是没有效果的。
那么它是什么呢？脂肪是自由浮动的脂肪细胞，已经渗入结缔组织带中比较薄弱的晶格，从真皮（中间层的皮肤）中分离出正常的脂肪层，并且位于皮肤表面的正下方。
究竟是什么导致脂肪团分布到女性的大腿、屁股，有的还在胳膊和腹部？
-荷尔蒙（这是为什么男性没有的原因）
-基因（因为妈妈）
-生活方式（完全因为你）
尽管这个问题非常普遍，但医生仍然无力解决该问题。值得庆幸的是，他们已经想出了一些非常有效的办法，以减缓和降低其发生的概率，并且加强其松弛的组织。
当然，脂肪是一个美容问题，但更重要的是，它是一个渐进的医疗问题，随着年龄增长会越变越糟。有可能无法治愈，但是（类似于糖尿病和高血压，）您可以管理它。
由于它是结缔组织的问题，真正能帮助防止和减缓脂肪增多的唯一办法是，加强结缔组织纤维，从而使得脂肪不能渗入真皮。
2.你该怎样管理脂肪呢？
为了有效的管理脂肪，你需要缓解、加强和滋润细胞和结缔组织。当然，外用药和医疗护理能帮助解决棘手的情况，但那样耗资巨大。
庆幸的是，一种生活方式可以成为尽量减少这些难看的东西的最有效的方法之一。具体方法如下：
吃
某些食物和补充品能加强结缔组织，修复细胞膜、并且促进循环。几种方法如下：
-以全麦食品和水果作为早餐开始每一天，以提高抗氧化剂水平。
-每天保持水、果汁、水果和蔬菜的充足供给。
-每周吃一两个鸡蛋（包括蛋黄，其富含卵磷脂）。
-经常食用新鲜水果和蔬菜（进行烹饪，提取他们中大部分水和养分）。
-小吃枸杞被誉为神奇食品。其含有氨基酸、微量元素、抗发炎物，且VC含量是橙子的500倍，-胡萝卜素含量比胡萝卜还要高！
补充剂
每天补充MuradFirm和Tone维生素群，它提供你所需的营养，以保持细胞水分，提高弹性，并且保持女性在各领域最需要的健康水平。帮你拥有紧致、光滑的皮肤，并且有效改善妊娠纹。
干刷
每天淋浴前，用天然鬃毛刷干刷5分钟。这将有助于刺激皮肤表面附近的淋巴腺，促进血液循环，并轻轻去皮肤角质。
您可以从脚向上轻轻刷至您的肩部，自你的心脏向里和向上运动。
在蹦床上跳
跳跃运动有助于激活淋巴系统人体的垃圾处理。因为淋巴结在体内移动，排出毒素和脂肪。一个拥挤的淋巴系统可能会导致多余的水分和脂肪滞留（多达15磅！）。并且，长此以往，可能导致脂肪团和静脉曲张。
但这里主要是：淋巴系统没有内部的泵，除非你让它运行（可以通过在蹦床上跳）否则它不会动，做一个淋巴引流按摩，以及深腹式呼吸。每次跳跃也可挤压和绞出细胞，帮助排出水、脂肪和毒素。
每天跳5-20分钟，你将看到一个崭新的自己。
浸泡海藻
能听起来会很奇怪，但进行一个海藻或草药浴（如荨麻、常春藤、或蜜蜂花）会重新矿化你的皮肤并对身体进行内部排毒。
请记住，无论你的皮肤接触什么，都会像海绵一样畅饮。喂饱它吧！这也是你的身体排出毒素的主要方式，也是为什么浴场是最主要的排毒方式之一。
上床前在温水中浸泡至少25分钟。
咖啡和身体磨砂膏
当你饮用咖啡时，咖啡渣帮助促进和加快血液循环。同样，当你用它来擦拭您的皮肤并加上粗糙些的咖啡渣，也有助于去角质、去除死皮细胞，从而可以为下面新鲜的振动层提供空间。
众所周知，辣椒可以燃烧脂肪，因为其可以自然加热身体，促进血液循环和新陈代谢。它还有助于细胞的更替，将弱小的不好的皮肤细胞排除掉，而以强壮、健康的细胞所替代。
半杯咖啡渣和1茶匙辣椒再加上1/4杯橄榄油养血润肤，将其涂在您的屁股和大腿上，5分钟后，洗掉。
不要再强调也不要一直想着是否消脂吧。这已经非常普遍，你只需要最好的照顾身体并无条件的爱它就好了。它是你唯一拥有的，而且你知道吗？它是个美妙的东西。
坚持8个妙招 让你轻松减脂肪
说到减肥，相信很多MM跟小编一样，第一个想到的是节食，再接着就是运动，当然小编说的节食并不是不吃饭，而是有节制的吃，下面一起来看小编给大家分享的减肥常识吧！
1.晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。
2.坐在椅子上也能减肥
现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。
其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。
3.饭前先喝一杯水
饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦。
4.每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了。
多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦。
5.砂糖的选择，黑糖比白糖好
我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。
所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。
6.快步走消耗热量
我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的！
想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
7.搞清楚哪些是“易胖”食物
根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。
例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。
8.按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。
小编tips：
运动半小时后，再练腹肌：要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡：喝咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2杯。
别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
6个饮食减肥小常识 让你怎么吃怎么瘦
我们都知道饮食是减肥过程中最重要的一个环节，我们总在研究什么食物能让我们吃着享瘦，其实有很多饮食小妙招能帮助我们有效的减肥，让我们离苗条身材更近一步。下面就跟小编一起来看看6个饮食小常识，让你怎么吃怎么瘦！
健康减肥饮食小常识一留下食物
节约的美德让我们养成了将所剩的食物吃光的习惯，这种习惯让你胃部饱胀，使你变得越来越能吃，其实这是一种不好的饮食习惯，也是导致肥胖的最终原因。想要不留下食物，可以每次煮少一点，或者将剩下的食物保存起来。
健康减肥饮食小常识二让米饭达到饱腹感
很多妹子在饮食的时候，习惯多吃菜，少吃饭，吃菜不容易获得饱腹感，会使你在饮食的过程中越吃越多，这样会使自己胃口大开。然而在吃饭的时候多吃米饭，让米饭带来饱腹感，这会让自己少吃，又可以满足营养的需要。
健康减肥饮食小常识三细嚼慢咽
吃饭快的人为什么容易发胖呢？那是因为他们在不知不觉中摄取了更多的食物，食物吃多了，人也容易发胖。正确的方法应该是采取细嚼慢咽的方式，当得到了饱腹的感觉，立即停止进食。
健康减肥饮食小常识四饭前喝汤
饭前喝汤的原理也是先让自己产生饱腹的感觉。对于食量很大的人来说，一碗饭是满足不了需要的，你可以在饭前喝一碗清汤，这样有助于控制自己的食欲，起到塑形的效果。
健康减肥饮食小常识五少进食的最好方法是不买食物
如果你有吃零食的习惯，那么一定要改正，零食是发胖的食物，卡路里和热量远远超过你的想象，当零食中热量过剩的时候，你发胖和长肉的时候就到来了。所以MM想要瘦身，最好不要买零食吃，也不要将食物放在自己容易拿到的地方。
健康减肥饮食小常识六边吃饭边看电视
边吃饭边看电视是一种极不好的行为，当你沉迷于电视节目的时候，饭量已经超过了平常的一倍，而且在看电视的时候，会感受不到饱腹之感，容易让你在睡前被迫进食，容易打乱你的节食计划。
代餐减肥法 不挨饿照样瘦下来
说到减肥，真的是说多了都是泪啊！很多MM认为节食是最有效的办法，其实不然，节食减肥很容易得到反效果，减不了肥不说，还伤身体，甚至有的人还危及到了生命。你还在饿着减肥吗？来看看小编介绍的科学代餐法吧！
什么是代餐减肥？
代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法，他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，抑制人的饥饿感，进而达到减肥的目的。
那么怎样才是健康的代餐减肥呢？
有的人说苹果代餐法式最有效的代餐减肥法，其实不然。苹果虽然有很多有益的成分在里边，但如果天天只吃苹果的话，也会造成营养不良等问题的出现。因此，代餐的食品需要多种全方位的高纤维、低热量的食物，这样才能满足我们身体的需要。
有什么注意事项吗？
1、多运动：最有效的减肥方法其实就是适当的运动，但是由于现在的条件所限，很多姑娘并没有专门的一块时间出去运动。那就做一些简单的室内运动，注意一定要是有氧运动，这样才能真正的燃烧脂肪。比如室内健身操，看电视的时候做做高抬腿等等；
2、多喝水：在体内脂肪燃烧的时候，需要水分帮助排出代谢，而且减肥的时候很容易脱水，所以减肥期间最好保持每天两升左右的水；
3、杜绝零食：这点就不用多说了，牢记减肥的时候一定要：闭上你的嘴，迈开你的腿。
说了这么多，下边小编来介绍几种代餐的食品吧：
黑豆代餐粉
黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆还具有纤维质含量高、高蛋白、低热量的特点，最适合作为代餐食品。
魔芋代餐粉
魔芋粉是一种0脂肪的食物，具有较多的纤维，甚至能够在减肥的时候帮你吸收热量，帮助你减肥。而且魔芋中含有较多的纤维素，人体吃进去后，就会增加人的饱腹感，具有非常好的润肠通便的效果。
燕麦
燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。而且吃燕麦减肥的时候一定要注意买那种纯燕麦，不要图省事买超市里的包装袋的冲饮，那种产品里的热量也是很高的。
酵素代餐
不知道什么时候起，酵素开始火起来了。但是酵素代餐是一种很科学的减肥法，酵素能分解排除肠道与体内毒物，调整新陈代谢，重新调整人体平衡能力，促进沉积的脂肪大量分解。市面上有很多冲饮的酵素代餐粉，口味很多可以选择自己喜欢的。
果蔬纤维代餐粉
还有专门用来代餐的果蔬纤维代餐粉，被称为肠道清道夫，有清除肠道毒素的功效，并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，是天然高效的减脂营养物质。值得注意的是，用果蔬纤维代餐粉来减肥的时候就要注意一下减少一下维生素的补充，防止维生素中毒。
9个饮食妙招 让你越吃越瘦
苗条与美食，站在天枰的两端，你会选择什么呢？抑或想两者兼得呢？享受美食令人不亦乐乎，最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握负热量食物的九大饮食减肥妙招，包你越吃越瘦，下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧！
妙招一：尽量避高就低
顾名思义，所谓的避高是指食材的选择尽量挑一些脂肪含量较低的食物，像是白肉(去皮鸡肉、鱼肉)的脂肪量就远低于猪肉、羊肉等红肉，而海鲜又优于家禽类。
妙招二：消除可见脂肪
做法很简单，将肉眼可以分辨的脂肪除去，例如说吃鸡肉先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品，即使要吃也需将表皮的油炸粉和表皮先去除，都是避免脂肪直接吃进肚里的好方法。
妙招三：擅用烹饪器具
食材重要，烹调器具也不可大意。尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅，如此一来可大大减少油的用量与摄取。
妙招四：取舍烹饪方式
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量。像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增加食材原本的热量，不得不慎。
妙招五：远离甜蜜诱惑
许多女性对甜点缺少抵抗力，这可是减重大忌。虽然甜食有稳定心情、提升血糖的优点，但热量却也相当惊人。一匙糖就有60大卡热量，更别提经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期间，拒绝含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮品，对减重大业才有帮助。
妙招六：小心调味陷阱
重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成水肿型肥胖，因此年菜要挑选新鲜食物，避免摄取过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物，减少对身体带来过多负担。调味料方面多以葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料，不但增加代谢，更增添食物美味。
妙招七：莫忘高纤食物
为了减重，往往动心忍性，餐餐提醒自己少吃一点，正因为食物摄取量减少，容易造成排便不顺，变成了减重的另一个痛。其实无论减不减重，都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类，除了增加饱足感，减少过多热量摄取，还会促进肠道蠕动，减少便秘，帮助体内环保。
妙招八：永远细嚼慢咽
细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。
妙招九：调整进食顺序
进食顺序攸关肠胃吸收，先从喝水或清汤开始，先增加肠胃的饱足感，之后再吃大菜或主餐。为了减重，尽量选择带壳或带骨的料理，可减缓进食速度，让体内血糖上升速度较慢。虽然大鱼大肉很过瘾，但食物还是尽量切小块一点比较好，还要搭配精致小巧型的杯盘，如此一来，下意识会吃进较少的食物而减少总热量。
除了九大妙招，专家提醒零食红绿灯的概念，根据红黄绿三个等级，将零食加以分类，红灯禁止，能不吃就不吃、黄灯通行，适量就好;绿灯则畅行无阻、但吃无妨。
认识零食红绿灯红灯零食代表不建议食用，例如肉干、蜜饯等腌渍品，在制作过程中已将油脂锁在食物中，虽然一口一口并不感觉吃了很多，但无形中却吞进大量油脂，这种隐形油脂最是吓人，会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食象征少量食用，像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食，其中含有六到七成的油脂，虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处，但吃多了真的不妙，等于是将固体油脂咀嚼入肚，对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用，最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
负热量减肥食谱此外，陈力平医师提供五道负热量减肥食谱，想要越吃越瘦的减重族不妨试试看。
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，唯一的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材，干贝则是白肉，干贝山苏既健康又养生，对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉，适量摄取有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。
掌握九大饮食妙招，包你越吃越瘦，想要饮食减肥瘦出来，你也可以试试最后的三款负能量减肥食谱。
掌握3个妙招 让你狂吃不惧胖
为什么有人怎么吃都不怕胖？主要是因为会吃，会吃比会减肥更重要。下面小编跟大家分享几个瘦子的饮食小技巧，掌握后你也可以任性吃不长肉哦！
为什么有些人吃不胖？
很多人吃不胖往往是因为身上没什么病，也不是工作压力太大，而是遗传基因。人的体质是会遗传的，就好像说是抵抗力和消化系统的能力，代谢功能的强弱等等，有的人消化系统非常的强大。
所以吃完之后很快就会被消化，所以导致食物往往还没来得及吸收就被消化了，也有些人是因为自己的身体患上了某种疾病而导致非常难胖起来，最典型的就是胃病了，还有类似于甲亢的病情等等。
如果肠胃的吸收不好，那么肯定是吃再多的东西都胖不了，因为我们的身体不吸收，所以就胖不起来，直接被排泄，这样也是怎么吃都吃不胖的一大原因。还有一种就是平时的生活习惯，我们平日里的生活习惯会非常影响到我们的体重的变化。
比如吃饭，基本上就是一日三餐比较规律的，不会多吃一点东西，但是也不会让自己饿着，这种人自然也是胖不起来的。其次，就是运动，在我们看不见的时间里，有人会拼命的去健身房做运动，努力的甩脂，消耗大量的卡路里，吃上来的肉，再运动出去。
到了秋天，眼看着秋膘是蹭蹭的以迅雷不及掩耳盗铃之势往自己身上贴，一不小心，长了一斤，再没注意，又涨了一斤。但是自己仍然管不住自己的嘴，所以减肥成了刻不容缓的事情，甚至很多姐妹们都打出了要么瘦要么死的旗号。针对于那些管不住自己嘴巴的朋友们，打再多的旗号都没用，今天小编就告诉大家几样怎么吃都吃不胖的食物，美味不发胖，我们可以放心的吃啦！
一、怎么吃都吃不胖的生活习惯
吃饭之前，要注意先喝汤，再吃饭；或者是先喝水，再喝清汤，再吃饭。按照这个步骤走下来，就可以达到很好的减肥作用。
而且在饭桌上吃饭的时候，先吃大量的蔬菜，然后再吃肉，吃东西的时候要保证是细嚼慢咽，而且每天早上最好起床以后上一次厕所，早起上厕所有很好的减肥效果。
平时吃饭，要吃低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶和燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜等食物，保证每天喝到八杯水。
平时吃饭要达到荤素多样和粗细搭配，营养丰富，就可以健康的瘦下来，也不会亏待我们的嘴巴。
怎么吃都吃不胖的蔬菜
生菜当中含有的膳食纤维和维生素C非常丰富，有消除多余脂肪的作用，所以生菜还有一种我们不知道的名字，叫做减肥菜。
生菜当中含有非常高的水分，含水量高达百分之九十五以上，而且每一百克的生菜当中含有的热量仅仅只有十五千卡，所以吃再多也不用担心发胖。
生菜当中的营养素种类非常的全面，饱腹感也很强大，适当的多吃一些生菜来用作减肥是可以非常好的避免节食减肥的痛苦和营养素缺乏。
生菜当中含有的膳食纤维也有降低体内胆固醇和降低血脂的作用，和非常多的维生素与矿物质联合发挥减肥保健的作用，也是减肥最理想的食品。
除了生菜之外，花菜、油菜、菠菜、芹菜都是非常好的减肥食品，我们不用担心吃多了会胖。
而且这些蔬菜的热量都极低，含有比较多的粗纤维，有降压和减肥的作用，并且能够很好的平肝清热，去火利湿。
怎么吃都吃不胖的水果
如果有喜欢吃水果的小伙伴，那么就要有口福了，因为小编推荐的这几样，都是怎么吃都吃不胖的，苹果、杏仁、香蕉、樱桃、葡萄、奇异果、荔枝、芒果、草莓等。
这些水果都是含水量特别高，但是热量是非常低的，而且不断的咀嚼很快就会给我们的大脑产生刺激，产生足够的满足感与饱腹感，让我们越吃越瘦，却又不会感觉到饿。
二、饭后喝一杯酸奶
在饭后喝一杯酸奶，是可以很好的发挥酸奶的效果的，酸奶非常有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到肠胃中，这样就可以很好的疏通肠胃，加速我们身体的消化与排泄，也可以达到很好的吃不胖作用。
三、不吃精米精面
仔细观察，那些怎么吃都吃不胖的人是很少吃白米饭和白面包的，因为这些都是经过了加工，几乎不会含有维他命和矿物质。
而且这些食物的糖分非常高，吃多了反而还会容易发胖，所以想要多吃不胖，最好吃玄米、黑米、黑面包与杂粮面包等未加工的食物。
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