【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
大家知道慢运动吗?慢运动,正如其名,一个动作一个动作地慢慢进行,以达到锻炼肌肉、健康地减掉脂肪为目的。虽然是慢动作,因为有效利用了肌肉组织的特点,所以就算是负荷不重也能起到高强度运动的效果,短时间内就能很好地增强肌肉耐力。也就是说,健身房里,不用长时间地进行机械训练,也能高效地锻炼到肌肉。
慢运动1:以背脊为中心的全身运动!腿臂交替运动
目标部位:背部
(三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌、大臀肌、脚筋)
次数:左右交替20个来回
1.正面朝下,手脚抬起
正面朝下,一边吐气,一边心里默数4下,将左臂和右腿同时抬起。
2.换边抬起腿臂
吸气,并且慢慢恢复原始状态。保持脸朝向前方,一边吐气,一边默数4下,同时抬起右臂和左腿。
慢动作2:屁股大腿运动!臀部提升
目标部位:臀部
(大臀肌、脚筋、僧帽肌)
次数:30个来回
1.仰卧,两膝立起
仰卧,两膝立起。两臂自然放在身体两侧。
2.慢慢地将腰部撑起并保持
吐气,默数4下撑起腰部。然后吸气并且默数4下,腰部放下,恢复图1状态。
不是特别复杂的动作,不需要花费很多时间,但完成后的第二天就能感受到效果,因此,就算平日工作很忙,挤出一点点时间也能让你体验到效果了。这样的运动,难道你没有心动?
慢动作3:腹部运动!上身斜扭伸展
目标部位:体干
(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌)
次数:左右交替20个来回
1.脚大幅度张开,两臂横向伸直
脚尖朝前,两腿大幅度张开。手臂向两侧平伸,手心向下,手臂注意要伸直。
2.上半身向斜下方扭转
上半身保持直挺,指尖触碰对角线上的脚尖,上半身向斜下方扭转。
3.手脚换边交替进行
恢复图1状态后,就向反方向扭转。
一套动作做下来,感觉如何呢?如果按照图片指示完成一整套动作下来,第二天是会感到轻度的肌肉酸痛的。