【www.jf83.com - 苹果减肥】
想减肥，那就自己动手做减肥小食品吧!
大家好，我是一个懒女人，不像大家那么会做吃的，所以平时都在外面吃，而且零食成了我一天三餐不可缺少的东西，长久下来，我的身体素质下降了，而且身体也变胖了。不过我最近发明了一个小零食，即健康，又美味，还能减肥。呵呵，长话短说，给你们详解吧。
自制苹果干：大家都知道，苹果有美容减肥的功能，我选用的零食材料就是苹果。--自制苹果干，酸甜可口，而且携带方面。
北方的特产其中一个就是苹果，每年苹果下树的时候，每家每户都会买上好几百斤储存过冬。可是买多了，自然气候热了就会烂了，我之所以做苹果干，其中的一个原因就是这个，这样即可以不浪费，又可以换一种健康的吃法，何乐而不为呢?
现在就把制作苹果干的过程跟大家说一遍，很容易的，超简单。1。把苹果用水冲洗干净待用。
2。销掉苹果皮，把它切成片状。(厚度在2~3毫米)
3。把切好的苹果片用一张干净的纸摆放均匀，放在地热地板上，用手感觉苹果莆的软度就可以吃了，也可以再放久一些，变成干，香脆可口。如果家中不是地热，放在太阳光直射的地方也可以。大概四五天的时候就可以吃了。不管你是上班，还是旅游都可以带上，它原滋原味，不含任何有害物质，即健康又好吃。不防你也来试试吧。
扩展阅读
懒MM减肥 力荐喝茶法
柠檬茶
柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。
建议：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡。
大麦茶
大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低。大麦茶有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外。
建议：经常饮用，也可在饭前和饭后饮用。
荷叶茶
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，能够增加减肥效果。
建议：取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。也可同时服用荷叶粥。
普洱茶
普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱茶则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更能有效协助脂肪的分解和消化。
建议：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
绿茶
绿茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在体内发挥，但却能促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
建议：取适量绿茶，用90摄氏度的开水泡开。空腹时最好不要喝，经常失眠的人也不适合喝绿茶。
懒MM又快又好的减肥方法
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再自豪。这招喝水KeepFit法有不少亮星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前全量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，落低饮食复量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注复力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快显现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而关心燃烧体内的卡路里。
停午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥沃食，一个停午茶的热量高过一顿午餐啊！自问克己力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，准确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以落低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要渐渐咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能拿高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。饮酒时，还倾向于食用更多的食物。
睡睡减
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永久地懒停去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
懒MM泡澡减肥法
1、沐浴下肢
沐浴下肢就是用38-40摄氏度的温水，浸泡膝盖以下的部位，这样就能有效减少下半身的脂肪。如果持续使用热水泡脚，还能慢慢改变体寒的体质，促进血液循环以及新陈代谢。
2、桑拿浴
桑拿浴是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，加快人体新陈代谢，同时大量出汗，排出体内多余的废物以及毒素，防止局部脂肪积聚，从而达到减重的目的。
3、海藻减肥浴
海藻减肥浴是利用海藻皂按摩脂肪堆积的部位，这种海藻皂所含的海藻成分，能够起到收紧皮肤的作用，而且表面充满海藻碎片，能有效刺激分布在皮肤上的穴道，从而达到减肥的目的。
4、药浴
加入了中药的药浴，不仅能够清洁身体，还能通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布以及血液循环，从而达到健康减肥的目的。
5、精油浴
不同的精油具有不同的减肥作用，根据自己的具体状况，选择合适的精油。往浴缸中放入40摄氏度左右的洗澡水，然后滴入8-10滴精油，一边洗澡一边用力地吸精油的香味。如果是干性肌肤，还可以往洗澡水中丢进一颗浴球。
适合懒MM的节前减肥计划
经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈？春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动：
动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类选择
运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘吁吁的感觉，如果有闲，到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧，既舒服了身心，又可以达到瘦身的目的，当然，瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈
淋巴排毒瘦身
打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的，不同精油有不同的作用，如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香
饮食配合吃得少不如吃得巧：
其实瘦身没有标准的食谱，那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥，只会毁了你的肠胃。
早吃好：早餐应该吃营养丰富的食物，全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的选择。
午吃饱：八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少：尽可能提早吃晚餐的时间，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在很多人都处于热量过剩的状态，白天摄入过度，运动量过少，据网友经验，如果能减少晚餐摄入热量，即便不运动，两周也会瘦好几斤。
懒MM减肥方法——胡萝卜美食
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。
此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力，带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。
胡萝卜美容又瘦身，是不是就可以无限量多吃了呢？
当然不行，然和事情都要有一个度。过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经变乱。
这种情形最早是在精神性厌食症患者身上发现的，即使她们不吃东西，没有月经，抽血仍发现血中胡萝卜素过高。后来在一些不是精神性厌食症的女病人身上发现，如果大量吃胡萝卜，会造成血中胡萝卜素偏高，而出现不孕症、无月经、不排卵等异常现象。
研究人员解释这可能是β胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成。就曾有医师在六位因为吃了过量胡萝卜而导致月经异常的女人身上发现，她们的卵巢黄橙橙的，称为“黄金般的卵巢”。
胡萝卜瘦身亮点
◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。
◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。
胡萝卜瘦身饮品推荐
胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。
1、胡萝卜煮蘑菇
【原料】
胡萝卜、150克，蘑菇50克，黄豆、西兰花各30克，色拉油、盐各5克，味精2克，白糖1克。
【制法】
胡萝卜、去皮切成小块，蘑菇切块，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗：烧锅下油，放胡萝卜、蘑菇翻炒数次，加入清汤，用中火煮；待胡萝卜、块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。
【特点】
胡萝卜、蘑菇具降脂，瘦身的作用。
2、胡萝卜生姜汁
【原料】
胡萝卜1根，芹菜1根，生姜1小块，鲜辣椒1个。
【做法】
1、将所有材料清洗干净，其中生姜去皮，辣椒去蒂和子。
2、将洗净的材料放入榨汁机中榨汁，搅拌均匀，滗去渣子，倒入玻璃杯中，即可饮用，如果觉得太辣，也可以加入适量的白开水调味。
【特点】
在印度瑜伽饮食中，生姜和鲜辣椒具有调节人体新陈代谢的作用，是有减肥功能的食物
3、西芹胡萝卜
【原料】
胡萝卜1根、鸡蛋1个、西芹1棵、盐、味精各少许。
【做法】
1胡萝卜去皮，切圆片；西芹切末；鸡蛋打散成蛋汁备用。
2锅中倒入2大匙油烧热，加入蛋汁炒开，再放入胡萝卜片及少许水炒熟，最后加入盐、味精炒匀，撒上西芹末即可。
【特点】
用水煮过的胡萝卜，带有一股特别的甜味，与鸡蛋一起炒，松软的口感令人赞不绝口，是一道美味又减肥的料理。
4、冬瓜炒胡萝卜
【原料】
冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克、盐、味精、色拉油、淀粉。
【做法】
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
3、锅内放少许油，下入全部原料．翻炒，调味后勾芡，即可。
【特点】
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
懒MM床上的瘦身秘诀
减肥操
安睡被窝减肥操STEP1-1
将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操STEP1-2
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
安睡被窝减肥操STEP2-1
俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
安睡被窝减肥操STEP2-2
双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
安睡被窝减肥操STEP3-1
将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。
安睡被窝减肥操STEP3-2
然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
安神操
醒神被窝减肥操STEP1-1
躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP1-2
然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
醒神被窝减肥操STEP2
躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
懒MM不爱运动怎么瘦身
移动你的家具
研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本的风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的哦！
办公室里偶尔偷个懒
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦！开始努力吧，走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动15分钟，就能消耗掉额外的50到100卡路里，等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖。
计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚，和你的爱人一起去散步（30分钟燃烧75卡路里），舞池里运动（一小时燃烧200卡路里），永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆！
跟着孩子跑
你有了孩子了？恭喜你，研究表明，照顾那些调皮的孩子能够让你的迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点，一定要感谢家里的这些小恶魔们！
举办一次晚宴
举办一次晚宴派对，你需要从头到尾盯住；从超市菜市场买食物，拎着沉重的食物；布置家里，你的全身都在移动，一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心。
做一次春季大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何家具都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个礼拜选择一个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷于这样的情节中哦！
给家里的狗狗洗澡
照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠的侵袭，狗狗在浴缸里扑腾来去，30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦！
关爱你家的车
用一个上午的时间，检查一下自家的车，给家里的车做个清洁美容，更换机油，检查轮胎的气压，或者参加志愿者活动，和孩子们一起通过洗车来募款，30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦！
欢乐去购物吧！
马上拿上包包去shopping吧！千万记得要穿运动鞋，持续逛街一小时不停，这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦！花费一个小时就能消耗250卡路里，相当值得的shopping投资哦！
搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭一个小葡萄架，闲着没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不少热量，这样运动一个小时，都可以消耗200卡的热量哦！
懒MM福音 吃出窈窕来
夏天怎么吃才能吃出好身材呢?现在就来看看吧!这个标题颇为煽情，天下正在节食的MM都会狠狠瞪来一眼。
同学们，节食节食，是要有所节制，没有人让你们去“绝食”的。我们要吃，一定要吃，不吃是不行的，但是瞎吃更是不行的，所以要学会吃。
以前我们吃东西要看卡路里，也就是热量，其实这个概念并不完善。因为热量是人体必需的耗能，摄入热量低并不代表就能变瘦。现在比较流行的是“棒点”，包括了热量、纤维素、脂肪等等的综合性概念。
但这个棒点的计算是有科学研究的，现在在网上可以点击每日饮食从而计算。但是千万记住，不是0棒点就是好，一个成年女性每天摄入的棒点最好在30上下。
所以，最重要的是饮食的均衡。上海女生在这一点上，应该特别有所体会。明明体重很轻，脂肪量也不多，为什么体型看起来就是不够曲线呢?实际上你无需再减肥了，而是肌肉量缺乏。
有些女生可能会说，肉我吃得也够多啊，怎么会肌肉量不够。很可能是因为，你没有定期补充奶制品的关系，因为奶制品是蛋白质的稳定来源哦。
所以，这一期，我们就来说说，夏天该怎么吃!我们列举出了夏天你特别容易吃的东西，大家又特别怕吃的东西，因为会发胖嘛。其实只要稍稍改变习惯，你不但能吃，而且不会胖。
水果，夏天的最爱吧。以为吃了不胖，就吃很多?那你肯定会摄入过量的糖分哦。记住，首先那些小粒的，比如樱桃、葡萄、草莓，看起来小小的，一吃吃一堆，棒点爆高。其次，热带水果少吃，比如芒果、榴莲之类。
三明治，其实像我们平时吃的Subway还算是健康食品啦，因为面包、酱料有得选，有新鲜的蔬菜和肉类，低脂而且有饱腹感，关键就看你自己的克制力。一定要选粗粮的面包，酱料尽量少加，棒点奇高。
沙拉，夏天很多时候都会吃的冷食哦，因为方便又好吃。其实沙拉里面的配料都不可怕，不管你是加鸡肉还是鲑鱼，是香蕉还是面包干，都是可以的。其实最可怕的是沙拉酱，所以强烈建议用酸奶代替沙拉酱，或是把沙拉酱分开蘸食。
冰淇淋，其实里面热量最高的是奶油之类的东西，所以吃类似于刨冰、雪芭、棒冰之类的，热量就会相对较低，但是不可以太甜的。其实夏天自制冰淇淋是个不错的注意，可以加牛奶、冰和各种水果，又解馋又健康。
饮料，碳酸类的就不提了，尽量不要喝。就算是现成的果汁，其实棒点也很高。新鲜果汁虽然好，但也不可以替代水果。夏天喝喝冰茶、水，不但解渴，而且真的会帮你变美。饮料虽然是流质，但实际上是很容易发胖的，因为很快被代谢。
巫迪文的美食经
作为艺人，工作忙不说，还要保持身材，所以很多人的胃就这样坏了。巫迪文在中国最高的大楼，制作最长的赛百味潜艇三明治，长度达到20米，用掉了12种不同的新鲜食材。
包括：3.2万克面包、8400克生菜、7600克牛肉，等等……边做边吃的巫迪文说，他平时真的一直吃三明治，因为管饱、快、热量不高、营养，否则没法养这么大的个子。
但是亲手做还是第一次，不过只要有时间，相信动手做一个6寸或8寸的三明治还是不难的。自己配比食材，应该更为健康好吃吧。