运动减肥20斤。
虽然我的减肥经历时间隔得有点长,不过好东西是经得起这么点时间考验的。所以拿出来和大家分享下。
美瘦吃法:木香猪脊羹材料:猪脊骨1具、红枣10枚、莲子(去心)50g、木香5g、甘草做法:1.猪脊骨洗净剁碎,木香、甘草两味以纱布包好2.然后与红枣、莲子同放锅中,加水适量,小火炖煮四小时即可吃法:佐餐食用,以喝汤为主,并可吃肉、枣及莲子。一周两次功效:缓解因爱吃油腻食品而造成的肠胃负担大,可有效解决腰腹肥胖,达到养生瘦身目的瘦身原理:·木香辛温香散,能升能降,通理三焦之气,可行气止痛、理气疏肝,健脾消滞瘦身男女原创文章·甘草味甘、性平,具有益气补中,缓急止痛,润肺止咳,泻火解毒,调和药性的功效
·猪脊骨味甘、性微温,它含有大量的骨髓,对于贫血、虚弱体质都有滋补作用
真人体验减掉肥肉20斤,青蛙GG大翻身大家不要以为减肥只是女生的专利,其实有很多男生也都在减肥的,就比如我吧。2009年5月大学毕业以后我的体重就暴增,130斤长到150斤,女友五一回家看到我的时候都惊呆了,大呼要帮我减肥,虽然我没反对,但我并不觉得自己胖,男生长得壮点有安全感。
2009年6月,减肥过了有一个月,这个月里,健身房,早起跑步,节食,女友的方法层出不穷,可是最终都以半途而废而告终,我的减肥失败,惹得女友大动肝火。jF83.cOm
2009年8月5号想不到女友送我的生日礼物竟然是为食肉族的我特地搜寻来的减肥药方,让我哭笑不得,不过也有几分感动,决定为了她再次减肥。2009年10月喝木香猪脊羹已经两个月了,体重很轻松地又回到了学生时代的130斤,对此我没有特别高兴,让我真正欣喜的是自己竟然还长高了4cm,心里想着十一放假女友归来看见我变帅了,一定会很高兴吧!没想到她看到我后反而担心,说怕我去找别的女生,哎,女生的心思真是难猜啊。
延伸阅读
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
健身专家:渐进跳绳减肥计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥动作要领
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
劲减20斤网友巧妙饮食
胖了之后受过多少直接间接的打击只有我自己清楚,但是这是事实,想改变现状,只能改变自己.心理学中有一条重要的21日法则,做什么事情21日都会形成习惯,减肥也是如此。
一、苹果牛奶法
时间循环:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。(提示:一定要去皮。)
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
效果:如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如何控制反弹:如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!)
我的亲身感受:确实有效
但是两天过后你要少吃,这两天肯定会反弹的,但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的,接下来你就要再来一个循环,我进行了4个循环吧,每次都是保持的那两天吃多了,后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调,以后体重减到理想水平,每周末用这个方法保持还差不多。
二、21日减肥法
全程21天减肥,分为三个阶段:
1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
注意:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
我的亲身感受:一般有效
我寒假回家试的,前三天瘦了8.5斤,很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减,还反弹了1—2斤,后面没信心了,再加上过年期间美食的诱惑,我又开始吃了,呵呵.
我个人觉得第2,3阶段不好坚持,因为量自己不好把握,容易吃多,而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.
但是现在又开始用了,总结前面的经验教训吧,第2第3阶段好好坚持,肯定会瘦的~这次到6月16日结束,17日报体重)
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法,能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法,每天都有规定的食谱。
第一天、除了香蕉以外的各种水果。
第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天、除了香蕉,豆子,玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天、八根香蕉和八杯牛奶,还要喝蔬菜汤。
第五天、牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天、除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜,还要吃牛肉
第七天、除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说,即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果,每次都能减掉3-5kg的体重
我是在第4天的,因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住,再加上那天心情不好,买了N多零食吃!我第1天瘦了2斤,第2,3天没变化.
帖子里有个MM一周减了3斤,我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦!我是不行的,香蕉肯定不可能一次吃一根的,所以我尽量不碰香蕉。
神奇2日微断食减肥法 一周减20斤
二日饮食法:
二日饮食法是一套以科学探索为依据的全新减复法,不管你是为了体复奋战了多年,或者你才刚刚停定决心要减复,这套方法都有用。二日饮食法很简单:在一周内,你连续两天节食,另外的五天正常进食。
二日饮食法目的:
二日饮食法的目的是要缩小你的胃口,无须额外补充营养品,可确保你减掉最多的脂肪,并保留最多能燃烧热度的肌肉。如果你是素食者,二日饮食方法也能适用,因为富含蛋白质的素食食物挑选就和肉类一样多,甚至更多。
我该怎么做?
一星期中,有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果,但你不需要运算热度。
在这两天,你能摄取的碳水化合物极有限,一天约为五十公克。这是因为,探索证实,碳水化合物会让你觉得饿!吃停最低度的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。
最好连续两天节食,以获得二日饮食法的完整益处。探索发觉,连续两天节食会让节食更轻松,并确保你打停基础,为第二天做准备。这样也能带来额外的健康收入。
我可以吃多少?
我们不会在节食那两天设停严格的热度限制,因为我们发觉,二日饮食法很能让人饱足,节食者自然而然会限制食度。我们会拿供指引,告知你每一类食物可吃的最高复度,帮你复新确认你没有吃得太多。但决对禁止高碳水化合物的食物,如面包、蛋糕、甜点或酒精。
在节食那两天中,你每一天可以吃的食物:
蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉):女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨):女性最高五份、男性最高六份。
乳制品:三份。
水果:一份。
蔬菜:五份。
至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。