运动减肥20斤。
记住减肥基础十概念做到这些你就能月瘦20斤
1.你需要充足的睡眠关心身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决策时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表动气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发觉体重停止下降,就两天不要量体重。
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤。
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
做到这些你就能月瘦20斤,饮食方法推举
第一周:素食周
以天为单位,挑选整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周jF83.COM
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
挑选吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以挑选吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要注意几个状况:
1.贫血会很严峻,记得补充维他命。
2.天天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严峻睡意。
第四面:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告知自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天复原正常饮食。
经过上个星期你会发觉你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤。
后续处理:没有做你就会反弹。
接下来的两个星期,减肥完成的人必须渐渐调整,还要连续的人也必须休息,这段时间,让饮食复原正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告知自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四面努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了。
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轻松吃出来 3月减20斤
什么方法最有效减肥还不反弹?下面小编就来给你介绍这个方法吧!
告诉大家一个有效的减肥方法,比较特殊但很实际。通过这个方法三个月减了20斤。不会反弹但要坚持才行。
吃饭的顺序很重要
人们一般饿的时候,你吃什么就吸收什么。所以当你饿得时候要吃蔬菜,之后再吃饭,这样你吃的饭就不会被身体吸收了。
运动时间也是有研究的
在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。Tips:在运动前半个小时最好喝绿茶(浓口味)或黑咖啡(不加糖不加奶),其中有咖啡因,可以帮助你减肥。
吃饭方法
每天具体做法:
早餐:照常吃,7分饱。中餐:不吃,运动前30分钟喝杯浓绿茶(绿茶咖啡因含量最高)或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。
晚餐:照常吃,饭前喝杯茶(可去油腻),尽量先吃蔬菜,再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。
温馨提示:2种吃法可让你减肥也可让你增肥
肉:假如网和米饭等主食一起吃就是增肥;但是如果用水煮配点蒜酱吃(切记别吃淀粉类的食物)就可以减肥
方便面:泡着吃就会增肥;煮着吃就会减肥。
苹果:一般人都会认为只要多吃就能减肥,这种想法是错误的。早上起来时空腹吃就会相反增肥,而饭后半小时吃就会减肥。
水:饭前喝热水就会减肥;饭后或饭中喝凉水就会增肥。
汤:有的人说喝汤减肥没错,但喝汤也是有学问的。喝没油的汤就会减肥;而喝带油的就会增肥。
不运动 月减20斤饮食法
一个月内减肥20磅,一般人听到是有兴趣但是却保持保留态度吧?通过优化运动,饮食和药物/改变生活规律,30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。
许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华部分。在此基础上,超长距离式马拉松运动员DeanKarnazes使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。但对大多数人来说,最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美的肌肉机构。
减去肥肉,又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到:
法则1:避免“白色”碳水化合物避免任何碳水化合物,特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止:面包,大米,谷物,土豆,面食,油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品,您的减肥将更加安全有效的。
法则2:总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者,不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪,他们总是混合并搭配好相同的膳食食用,每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个:
类别1:
蛋白质:一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;类别2:
豆类:扁豆、黑豆和蚕豆;类别3:蔬菜:菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;
尽可能多吃如上所述的,并且你喜欢吃的食品。只是记住:保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆,都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。
奇怪的是,我发现墨西哥食物,用蔬菜代替米饭,这样烹调出的美食,最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用,而是因为他们的卡路里消耗不足。
1/2杯大米是300卡路里,而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里,因此至关重要的是,您要添加豆类作为热负荷的食品。
一些运动员每天吃6–8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的,而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食:上午10时-早餐中午12时-鸡尾酒在午睡前
下午一时-午餐
下午5时-规模较小的第二次午餐7点半至晚上九时-体育训练晚上十时-晚宴
法则3:不要去喝卡路里饮料喝大量的水和多无糖的茶,汽水,咖啡(无白色霜),或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶,高卡路里的汽水,或果汁。
有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒,并相信这能预防艾滋病和减少脂肪,而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4:每星期都有一天可以随意饮食不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的,冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。
出乎意料的是,这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度,并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调,从而达到延长卡路里消耗的目的。
这是绝对正确的:吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。不用刻意过分节食,无需运动就可以轻松减肥,是懒MM极佳的减肥法宝!
秋季这样吃水果 月减20斤
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早晨水果饮食减肥法的3大法则
法则1
早上选择1-3种自己喜欢而有具有减肥功效,同时适合自己体质的水果,在新鲜的状态下,不加热不煮熟地进食。另外,在中午时避免喝咖啡或茶等饮品,尽量只靠水果和水来补充水分。
法则2
早上属于排泄时间带,体内的机能经过一整晚的静止而缓缓启动,为了避免给肠胃带来负担,浪费多余的能量,最好只吃水果。之后为排便的最好时机,因为水果将体内净化,能促进排毒机能。而中午为摄取与消化的时间带,晚上为吸收与利用的时间带,可正确并适度地摄取各种物质。
法则3
习惯不吃早餐,或将早餐与午饭合并的人,可以在吃午饭前半小时,先吃点水果,然后再吃午饭,能有效控制食欲,减少饭量。
早上吃水果真的能瘦吗?
排毒的机能,特别在凌晨4点到中午这段时间,是排毒最合适的时机。瘦身,对身体健康,伸直美容养颜,都是不错的佳品!
推荐:7种最有损健康的减肥法这样减肥你注定要失败
秋季适合吃什么水果减肥?
秋季是盛产水果的季节,也是使用减肥水果减肥的最好时期。那么,秋季吃什么水果减肥呢?下面我们为大家详细介绍,让您既能解馋又能瘦身。
西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好,但是脾胃虚寒及月经期间的妇女最好不要生吃。
奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维素亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,本身的糖分也少,而且西瓜的热量也极低.多吃也不会致肥。
苹果
吃苹果既能减肥,又能帮助消化。秋季吃什么水果减肥?苹果是一种很好的减肥水果,苹果中含有多种维生素、矿物质、果糖等,是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维,对儿童的生长发育有益,能促进生长及发育。
苹果中的锌对儿童的记忆有益,能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿,吃完苹果后最好漱漱口。但是苹果不能作为主食来减肥,因为没有考虑到热量需要和营养均衡的因素,这样减肥减去的大多也只是水分,反弹后极大可能会比减肥前还要胖。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低(查看西柚的卡路里),多吃也不会肥,但它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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早晨水果饮食减肥的6大疑惑
疑惑1:与其他早餐食物相比,水果早餐的卡路里高吗
答案:同样是100克的分量,水果的热量与点心或面包的比率是1:7甚至低至1:10。吃一个蛋糕或面包,相当于吃46颗草莓、62颗樱桃、6个橘子、2根香蕉或3颗葡萄。
疑惑2:据说吃水果会令身体降温下来,是这样的吗
答案:经常经过冰冻的水果,会让身体冷却下来,同时破坏血液循环。建议在早上进食常温下保存的水果,当身体适应一段时间后,反而能改善寒症等问题。
疑惑3:有哪些水果减肥效果最好呢
答案:柑橘类、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有丰富的水分,能让体内毒素充分排出。而食物纤维较多的水果有蓝莓、奇异果、菠萝和无花果等。
疑惑4:果汁有同样的功效吗
答案:虽然做成果汁的确会出现营养损失的情况,但如果是自己鲜榨的,不加入任何添加剂的果汁,并与果肉一起饮食的话,减肥效果也是很不错的。
疑惑5:是不是连着皮一起吃效果会更好呢
答案:果皮中含有大量预防生活疾病的营养物质,如果可以一同进食是最好不过的了。但由于现在在种植水果的时候都加入了农药,而果皮中残留的农药,所以建议彻底清洗干净才进食。若有条件不妨多吃有机水果,这样会更健康。
疑惑6:患有糖尿病的人群可以用这个方法减肥吗
答案:最好先咨询医生,并适度地配合莴笋、黄瓜、芹菜等蔬菜一同进食,午饭与晚饭多吃蔬菜、粗粮、豆类制品等低脂食物,血糖值也会相应地下降。