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美食永远是肥胖者的天敌。对于喜爱美食的妹妹们该如何才能成功的抵御住美食的诱惑呢?看看小编为你提供的小妙招吧!
1.拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑?好吃不贵又方便。可惜,再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑,关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步:不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买,对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座,这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上,还有,可以保证你安全驾驶。
第二步:多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉,那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐,加胡椒粉,以及橄榄油,然后放到烤箱里,500F烤5分钟以上,翻个再等上5分钟,冷却,装袋。吃的时候,拿出来搭配炒菜,或者拌沙拉,或者单独使用都可以。
最好的调料是醋,因为它没有任何卡路里。
第三步:我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候,和家人朋友去好一点的餐厅,搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄,木耳,萝卜,牛肉,绿色蔬菜,豆类,鱼类这样的内容。无论是湘菜,川菜,还是粤菜,你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候,不妨喝一点东西,或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
2.少吃多餐,多喝水
想要减重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。每餐主食配上健康的小菜,少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾,还可以帮你分清自己是渴还是饿。
3.少摄取糖份
糖是显而易见,然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见:避开碳酸饮料,桔子汁,加糖的咖啡和茶,甜品和糖果
隐蔽的:有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包,糙米糖浆,玉米糖浆,葡萄糖,脱水糖浆,果糖,水果汁,多聚糖,乳糖,蜂蜜,枫树糖浆,蔗糖,甘蔗糖浆,有机脱水蔗汁)
我们的建议:
科学家门在14000人中做了一个月的试验,不食用上述任何一种糖类,除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看,没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面,食用蛋白质含量高的小点(奶酪,鸡蛋)的危害的确比吃爆米花,奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类,而不是蛋白质的关系。
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瑜伽5式 轻松练就好身材
简单动作,在家轻松瘦,想要减胖,现在就来学学吧!
在家做瑜伽的建议
●不建议在床上做瑜伽,可挑选有地毯的地板,或者木质地板上垫毛巾也可,千万不能在大理石或者会滑的地板上面做,可能会因用力不当导致受伤。
●每个动作最少连续5秒以上,如果可撑10秒以上也可,左右两边需相易动作。四个动作为一个循环,建议一天可做3~4次循环。●做动作过程中,需正常的呼吸,不用采取闭气的方式。
招式一/起跑式
用处:加强大腿的力度,延展大腿肌肉,身体的扭转可刺激消化
动作一:左前足的膝盖须在足踝正上方,约呈90度,右后足的足踝须在足趾的正上方,双手撑地,用手指的力度为主。
动作二:左手向上伸直扩展,五指并拢,眼睛望着左手手指,右手仍撑于地板上,连续约5秒以上。
动作三:左手往停插腰,右肩胛骨往停压,眼神保持不变,约连续5秒以上。每个动作最少连续5秒以上,如果可撑10秒以上也可,左右两边需相易动作。
招式二/侧三角式
用处:可加强腿部力度,扭曲全身促进消化,手臂扭动可增加肌肉运动。
动作一:左足往前,左膝盖在足踝正上方,右足往后扩展打直,两足足踝在同一直线,身体则面向右方。
动作二:左手小手臂用力推在左大腿上,右手往上伸直扩展,眼神望着右手手指,身体与右足显现竖排,约连续5~10秒。
动作三:右手绕到身后,全度摸到左大腿内侧,加强身体的扭曲,连续约5~10秒。
招式三/小猫式
用处:打麻将太多,可扩展肩膀不舒畅的肌肉酸痛。
动作一:采取四足跪姿,双手双足皆与肩同宽,双手五指打开,以手指用力为主,后双足踝在足趾上方。
动作二:右边肩膀碰到地面,右手与身体显现90度,头部略微碰地。左手往上扩展,眼睛向上望,小腹内缩连续5~10秒。
动作三:右手向后扭转,努力碰到右大腿内侧,若无法碰到,手指停于定点不动,约连续5~10秒。
好酒造就好身材 美酒减肥妙法大公开
很多人都知道在瘦身期间是要尽量少饮酒的,因为酒精会促使脂肪形成,其实酒也能帮助脂肪燃烧,下面小编就要告诉大家一个靠酒就能减肥的方法,帮助大家快速的达到瘦身的目的。
搭配饮食(以葡萄酒为例)
白葡萄酒白肉(如:鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜,滋味较轻,所以搭配上滋味较清淡的白肉。
红酒红肉(如:牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的滋味较涩,可以去除红肉油腻的感觉。
喝酒时间:餐前与睡前可以适量饮用以不超过50㏄为限,不可空腹喝酒,不但容易最还会造成消化不良与热量囤积的问题。
酒类沐浴法
减压、减肥的酒类沐浴法:酒类可以促进血液循环,但酒可不仅止于用喝的唷!酒还可以用在沐浴方法,让你自己在家做SPA。
1、将清酒、米酒或葡萄酒等酒类加入约入约摄氏40度的浴缸中,利用酒类促进血液循环的功用,达到安定神经与降压的成效(关注:绝对不可以边泡澡边喝酒唷!
2、在浴缸中泡澡10-15分钟后,再用摄氏约20度的冷水冲洗,反覆交替数次,可以加速身体的新陈代谢率,使减肥成效更明显。
3、在最难瘦的小腿部分,可以用莲蓬头冲淋热水,利用水压推拿肌肉。
秋季瘦身巧妙喝酒
营养师表示,水果酒类中含有抗氧化物质,最适合女人饮用,尤其葡萄酒中含有丰富的单宁酸、维生素及矿物质等,适当的饮用可以降低血液中的胆固醇,并预防新血管疾病的发生率,而其中所含的花青素还具有美白的作用呢!法国医学专家甚至表示,法国虽然饮食油腻但是女人身型多半苗条,就是因为葡萄酒中的单宁酸能畅通血路、消灭脂肪有关。
除了酒类的挑选以外,引用的时间当然也是一个重点。饮酒时间中、西医各有不同的见解,中医不赞成晚上饮酒,认为酒精会使体内的气血郁积;而西医则赞成餐前饮用可以帮助开胃,睡前小酌可以帮助睡眠。虽然中、西医见解不同,但是,在饮酒上还是有一些轻松的方法可以让你喝的保健又不怕胖。
12种美食吃出健康好身材
想要拥有好身材,就吃这12种食物把。
据国内外营养学家和医学专家介绍,在日常食谱中若以下列食物为基础,人们在保持强身、延年益寿方面将有颇多受益。
▲脱脂牛奶:钙在保证人的肌肉功能以及牙齿与骨骼保健方面的作用是非常重要的。而磷更是人体正常的新陈代谢所必需的。
牛奶同时含有这两种人体必需、同时又可互补的矿物质,所以它对人体非常有利。为防止牛奶含有过量脂肪,99%的脱脂牛奶最适宜。
▲香蕉:香蕉含有一定数量的矿物质,尤富有人体非常重要的元素,要使每天摄入的钾满足人体的营养需要,最好的办法是每天吃一只香蕉。
▲蘑菇:蘑菇富含钾和磷,含有具保健功能的维生素B。
▲花椰菜:维生素A对人的视力、骨骼和牙齿的发育及机体免疫功能均有良好的作用。一碟花椰菜可满足成年人维生素A的每日需要,此外,花椰菜还能给人体必需的维生素C。
▲马铃薯:马铃薯除碳水化合物外,还含有镁、铁、磷和钾等,用马铃薯制成的菜肴,可称为保健菜肴。
▲鱼类:富含能使血液胆固醇降低并能增强人体体质的多不饱和脂肪。较之牛、羊肉和禽肉,它能在更大程度上中和脂肪以降低胆固醇。
▲洋葱:每日食半个生洋葱,可使良性的胆固醇增加30%。最新研究显示,在吃过高脂肪食物后,如能吃一汤匙煮熟的洋葱,可防止血凝块。
▲核桃:是不饱和脂肪及维生素E极好的来源,它们还含有能防止心律失常的微量元素镁。那些每天都咀嚼一小撮核桃的人,冠心病发病率仅是很少吃核桃人的一半。
▲柑桔类水果:最能激发人类精力的食物,是柑桔类水果,因为它们是维生素C的好来源。它们珍藏着能使人血清胆固醇下降的化学物。
▲大豆:常食大豆类食物可防癌抗癌。天然存在于大豆中称为染料木黄酮的化合物,可能限制了癌基因的活动。在豆腐、豆奶、豆蛋白质提取物和大多数豆粉中,都有染料木黄酮。
▲葡萄酒:每日一杯葡萄酒,可使有益的胆固醇增加7%。
▲绿茶:绿茶虽然不能防止人们患心脏病或癌症,但是可延缓这些的发生。因为它们含有大量的防老化剂,在保护人体细胞和遗传物质脱氧核糖核酸免受癌症、心脏病及其它致命疾病的危害方面,绿茶比维生素C有效100倍,比维生素E有效25倍
要瘦也要美食 吃出绝妙好身材
【炸虾饭团】
原料寿司饭300克,大虾6只,鸡蛋1个,海苔2条,面粉、面包粉、盐、胡椒粉、葱头末、柠檬汁各适量制作
1、将鸡蛋打成蛋液,加葱头末、盐、胡椒粉、柠檬汁一同混合均匀制成塔塔酱。
2、将大虾去头、壳及肠线,在腹部划斜刀,然后翻身按压虾背,拉长拉直,撒上少许盐、胡椒粉,裹上面粉、蛋液、面包粉,下入五成热的油锅炸酥。
3、将炸好的虾抹上塔塔酱,包入寿司饭中,捏成饭团,最后贴上海苔条即成。
【日式茶碗蒸】
原料:鸡蛋:(大)1个日式高汤:125ml(这个可以换成牛奶)盐:小茶匙1/3约1.5克料理清酒:10ML味淋:5ml薄口酱油:5ml鶏肉(鸡胸肉):30g无头小虾:2只(虾仁也可以)鲜香菇(小)
1枚三叶芹:1片银杏:2个1先将鸡蛋跟高汤调和加以上调料搅拌均匀。
2将虾去皮挑筋,鸡肉切成两小块.把两样一起用开水焯一下
3将调好蛋液倒入两个茶碗里。把以上的食材分别放入倒好蛋液的茶碗记得茶碗一定要盖盖子蒸。不然就成蜂窝了!
4蒸锅水开后放入蒸锅,蒸7-8分拿出放上叶子!ok享受你的茶碗蒸吧
【蜂蜜木瓜酸奶】
原料:准备原味酸奶180克,去皮后的木瓜切成块180克,蜂蜜一大勺,冰块若干
1、将木瓜块、酸奶(当然要打开袋后倒出啦)、蜂蜜、冰块倒入果汁搅拌机中,快速打10秒钟左右
2、冰块碎成冰沙所有材料混合均匀后即可停机,倒入杯中将搅拌机底部的木瓜果泥挑出一些摆到杯中上层,可以摆出各种图案
3、再用切成碎末的少许薄荷叶点缀一下即可
十款瘦身美食 塑造夏季好身材
夏季到来,减肥变得非常紧急。不要总是以为少吃就能减肥,其实,选择对的食物也能让你边吃边瘦。下面,小编给你推荐10种健康减肥食品,让你轻松吃出窈窕曲线。
1、鸡蛋
鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
2、豆类
豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素,是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外,食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。
3、绿茶
绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因,它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键,还能帮助改善你的肠道系统哦!
4、清汤
即使是最简单的清汤,也能帮助你减少饥饿感,从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯,还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然,最好是不要选择热量过高的肉汤哦!
5、橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪,能帮助你燃烧卡路里,减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角,用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。
6、葡萄柚
研究表明,每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平,这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量,而不是松弛的肥肉。
7、豆腐
豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲,经常食用能减少卡路里摄入。但是,食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐,只会造成热量摄入过多的后果哦!
8、坚果
坚果是高脂肪的食物,但是,它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外,坚果所含的-3脂肪酸不仅对人体的健康有益,还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果,能有效增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。
9、高纤维谷物
纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以,增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入,也就可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感,还能帮助你保持体内血糖水平的稳定,是最佳的瘦身食品选择。
10、红辣椒
经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现,经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲,而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦!
瘦身小窍门 健身教练教你如何练就好身材
下面让小编来告知你一套减肥健身教练亲授的快速瘦身小窍门,教你成绩完美身材。
有氧运动
跑步:天天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承担范畴内,刚刚开始可以慢点,以后渐渐加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
小建议:建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能立刻冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
练到整个核心肌的方法
1、前平板式:
俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,保持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以渐渐累积到30秒但中间休息5秒就可以连续做)
2、侧平板式:
单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
3、仰卧起坐:
可以有用锤炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后连续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
4、自体重量深蹲:
身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺拔。
停顿1下,然后渐渐将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的挑选。
日常饮食注重:
1、运动完可以吃些水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉。
2、起来必须要干的事就是要喝大致300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习性不管什么时候都要保持。
3、早餐必定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大致到7分就好。
聪明饮食减肥法 化解美食诱惑
爱吃是女生的天性,一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果,该怎么办呢?下面特意找来饮食减肥的小方法,让你巧妙地避免吃进过多的卡路里,好身材和可口美食一箭双雕。
情境一:心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢?当美食摆在我们眼前的时候,特别是小点心,我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭,可是当你看到食物的时候,还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话,就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱,然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
情境二:早上开会
早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。
假如你已经吃过了早餐,那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话,你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐,不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。
情境三:免费试吃
超市常常都会有免费试吃的活动,还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则:只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销,你要的话最好先放在袋子里,当你有位置坐的时候再拿出来吃。——这样想的时候,你多半会拒绝试吃活动。
免费试吃活动一般是为了吸引消费者,其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。
情境四:吃剩的饭菜
当餐桌上还有剩余的面包、米饭、汤和其他食物的时候,你是不是暗暗窃喜:又可以多吃一点了。
特别是在餐厅的时候,你可能已经吃饱了,但是觉得是自己付钱购买的食物,于是你又拿起来刀叉开始往嘴里填食物。
其实你在点菜的时候就应该“宁少勿多”,点少了可以再点,但是多点菜的话你就可能会怕浪费而委屈自己的体重。
情境五:办公室生日聚会
办公室又有人生日了,于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话,请不要吃,也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎,一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划,相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外,你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中,你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
情境六:冰箱里有好多食物
当你打开冰箱的时候,你意外地发现前天的意大利面还有一大碗。不要去吃,你应该把所有可能会诱惑你的食物通通放到冰箱内侧。这样,你就可以眼不见为净了。
冰箱的排列应该是水果和蔬菜放在最外层,那些肉食和面食应该用保鲜膜包好,放在比较不起眼的位置。
情境七:晚餐聚会
小型的晚餐聚会总是让人愉悦的,可是当你正在减肥的时候就要小心了。当你周围的人都在享受美食的时候,你就会一直在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争。
你可以吃,但是最好是蔬菜和水果。至于喝的东西,只要不是糖分高的果汁和酒精饮料,都可以接受。
假如你吃得太多的话,你第二天的饮食就要减半了。不然的话,你的减肥大计只能是空中楼阁了。