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想要拥有好身材,就吃这12种食物把。
据国内外营养学家和医学专家介绍,在日常食谱中若以下列食物为基础,人们在保持强身、延年益寿方面将有颇多受益。
▲脱脂牛奶:钙在保证人的肌肉功能以及牙齿与骨骼保健方面的作用是非常重要的。而磷更是人体正常的新陈代谢所必需的。
牛奶同时含有这两种人体必需、同时又可互补的矿物质,所以它对人体非常有利。为防止牛奶含有过量脂肪,99%的脱脂牛奶最适宜。
▲香蕉:香蕉含有一定数量的矿物质,尤富有人体非常重要的元素,要使每天摄入的钾满足人体的营养需要,最好的办法是每天吃一只香蕉。
▲蘑菇:蘑菇富含钾和磷,含有具保健功能的维生素B。
▲花椰菜:维生素A对人的视力、骨骼和牙齿的发育及机体免疫功能均有良好的作用。一碟花椰菜可满足成年人维生素A的每日需要,此外,花椰菜还能给人体必需的维生素C。
▲马铃薯:马铃薯除碳水化合物外,还含有镁、铁、磷和钾等,用马铃薯制成的菜肴,可称为保健菜肴。
▲鱼类:富含能使血液胆固醇降低并能增强人体体质的多不饱和脂肪。较之牛、羊肉和禽肉,它能在更大程度上中和脂肪以降低胆固醇。
▲洋葱:每日食半个生洋葱,可使良性的胆固醇增加30%。最新研究显示,在吃过高脂肪食物后,如能吃一汤匙煮熟的洋葱,可防止血凝块。
▲核桃:是不饱和脂肪及维生素E极好的来源,它们还含有能防止心律失常的微量元素镁。那些每天都咀嚼一小撮核桃的人,冠心病发病率仅是很少吃核桃人的一半。
▲柑桔类水果:最能激发人类精力的食物,是柑桔类水果,因为它们是维生素C的好来源。它们珍藏着能使人血清胆固醇下降的化学物。
▲大豆:常食大豆类食物可防癌抗癌。天然存在于大豆中称为染料木黄酮的化合物,可能限制了癌基因的活动。在豆腐、豆奶、豆蛋白质提取物和大多数豆粉中,都有染料木黄酮。
▲葡萄酒:每日一杯葡萄酒,可使有益的胆固醇增加7%。
▲绿茶:绿茶虽然不能防止人们患心脏病或癌症,但是可延缓这些的发生。因为它们含有大量的防老化剂,在保护人体细胞和遗传物质脱氧核糖核酸免受癌症、心脏病及其它致命疾病的危害方面,绿茶比维生素C有效100倍,比维生素E有效25倍
精选阅读
日常食疗 吃出健康好身材
美味食疗法,让你拥有健康好身材!
三道茶饮各有千秋
陈医师介绍的茶饮包括香茅柠檬茶、橙皮龙眼苹果茶和山楂茶。关于香茅柠檬茶,陈美娥医师说:“香茅性温味辛,由于它有一股柠檬清凉淡爽的香味,又名柠檬草。
它有健脾健胃,祛除胃肠胀气、止腹痛,帮助消化,利尿、防止贫血及滋润皮肤等作用。同时,香茅也具抗菌能力,可治疗霍乱、急性胃肠炎及慢性腹泻,也可减轻感冒症状,可杀菌抗病毒,从古至今受到医学界的推崇。平日饮用,有效预防疾病,提高免疫力。”
陈医师说,柠檬性平味酸甘,有开胃果之称,化痰止咳,生津健胃。现代医学研究,柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等,对人体十分有益。搭配气味芳香、清热消暑的斑斓叶,可增加饮料的口感及消积而不燥热。”
陈美娥医师说,橙皮龙眼苹果茶比较适宜胃寒者饮用。她说,橙皮性温味甘,能理气化痰和胃,有增加胃液分泌,促进胃肠蠕动;龙眼干性温味甘,能补益气血、安神,增强记忆和消除疲劳;苹果含大量碳水化合物,多种有机酸及大量矿物质。
至于山楂茶,她说:“山楂味酸性微温,能消肉积;可增加胃中酶类,促进脂肪食积的消化。此食疗方中山楂搭配无色汽水,适宜在佳节期间进食过量和过多的肉类食物而伤食的青少年,既可饮冷饮,又可消食导滞。”
白萝卜汤清热沙律健脾开胃
陈医师也大力推荐白萝卜排骨汤。她说:“白萝卜味辛性凉,历代医家都认为白萝卜能理气消积,清热化痰,是最佳的食疗食物。
现代药理发现含有行气功能很强的芥子油,可促进肠胃蠕动、增进饮食,帮助消化、止咳化痰;又含有多糖化酶可分解食物中的淀粉等成分,使之被人体充份吸收。白萝卜与猪软骨相配,使食疗方能助消化,清热消积,而不伤身体。”
陈美娥医师另还介绍了一道开胃水果沙律——“木瓜黄梨苹果沙律虾”,以水果搭配虾,做法相当新颖。陈医师说:“黄梨味甘酸,能健脾开胃、助消化和消暑解渴的作用;木瓜含丰富维生素,能帮助消化,将脂肪分解为脂肪酸;苹果含大量碳水化合物、多种有机酸及大量矿物质。”
香茅柠檬茶
材料:香茅(2支)50g、柠檬2片(切碎)、斑斓叶(香兰叶)1片、蔗糖(片糖)适量
功效:开胃消积
做法:
1.香茅洗净,切成1寸长,拍扁。
2.斑斓叶(香兰叶)洗净切成1寸长。
3.柠檬切碎。
4.将香茅、斑斓叶(香兰叶)置入锅中加入800cc清水煮沸,再慢火煮上20分钟,然后加入柠檬和蔗糖即可当茶饮(冷热皆宜)。
橙皮龙眼苹果茶
材料:橙皮5g、龙眼30g、苹果1个
功效:养颜温胃消胀
做法:
1.橙皮用清水洗净,切成细条备用。
2.龙眼用清水洗净,备用。
3.苹果洗净,削去外皮,切成小方块。
4.将橙皮、龙眼、苹果置入保温杯中注入沸水,约半小时后饮用(也可作冷饮)。
山楂茶
材料:山楂干品30g、无色汽水、蜜糖(蔗糖)适量
功效:消食导滞
做法:
1.山楂用清水冲洗掉灰尘。
2.将以上材料置入锅中,注入清水1000ml,煮上半小时,加入蜜糖或蔗糖适量。
3.待山楂水冷却后置入冰块及无色汽水,即可饮用。
白萝卜排骨汤
材料:白萝卜500g、猪软骨250g(可用豆制品的素肉取代)、胡椒粒15粒(胃热者可免)、酱青、盐少量
功效:清热消积、和胃化痰、润肠通便
做法:
1.白萝卜洗净,切成块状或细丝。
2.猪软骨肉洗净,用沸水漂洗,沥干。
3.将白萝卜、猪软骨和胡椒粒(稍微击破),于锅中加入清水,以慢火煮上3小时,调味后即可饮汤吃料。
木瓜黄梨苹果沙律虾
材料:木瓜150g、黄梨150g、苹果1个、虾200g
功效:开胃助消化
做法:
1.将虾洗净,浸泡盐水片刻,用沸水煮熟。去壳,且成薄片。
2.黄梨用盐水洗净后切成块状。
3.木瓜除去外皮切成块状。
4.将木瓜、黄梨放入搅拌机内搅拌成泥状备用。
5.苹果洗净,削去外皮,切成小方块。
6.将虾片置于碟中倒如木瓜黄梨泥,再撒上苹果泥即可食用。
要瘦也要美食 吃出绝妙好身材
【炸虾饭团】
原料寿司饭300克,大虾6只,鸡蛋1个,海苔2条,面粉、面包粉、盐、胡椒粉、葱头末、柠檬汁各适量制作
1、将鸡蛋打成蛋液,加葱头末、盐、胡椒粉、柠檬汁一同混合均匀制成塔塔酱。
2、将大虾去头、壳及肠线,在腹部划斜刀,然后翻身按压虾背,拉长拉直,撒上少许盐、胡椒粉,裹上面粉、蛋液、面包粉,下入五成热的油锅炸酥。
3、将炸好的虾抹上塔塔酱,包入寿司饭中,捏成饭团,最后贴上海苔条即成。
【日式茶碗蒸】
原料:鸡蛋:(大)1个日式高汤:125ml(这个可以换成牛奶)盐:小茶匙1/3约1.5克料理清酒:10ML味淋:5ml薄口酱油:5ml鶏肉(鸡胸肉):30g无头小虾:2只(虾仁也可以)鲜香菇(小)
1枚三叶芹:1片银杏:2个1先将鸡蛋跟高汤调和加以上调料搅拌均匀。
2将虾去皮挑筋,鸡肉切成两小块.把两样一起用开水焯一下
3将调好蛋液倒入两个茶碗里。把以上的食材分别放入倒好蛋液的茶碗记得茶碗一定要盖盖子蒸。不然就成蜂窝了!
4蒸锅水开后放入蒸锅,蒸7-8分拿出放上叶子!ok享受你的茶碗蒸吧
【蜂蜜木瓜酸奶】
原料:准备原味酸奶180克,去皮后的木瓜切成块180克,蜂蜜一大勺,冰块若干
1、将木瓜块、酸奶(当然要打开袋后倒出啦)、蜂蜜、冰块倒入果汁搅拌机中,快速打10秒钟左右
2、冰块碎成冰沙所有材料混合均匀后即可停机,倒入杯中将搅拌机底部的木瓜果泥挑出一些摆到杯中上层,可以摆出各种图案
3、再用切成碎末的少许薄荷叶点缀一下即可
享瘦健康 吃出好身材
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,逐日摄取的热量不能低于1200大卡,由于这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。假如天天摄进这一热量或不会超出太多,就可能达到减肥瘦身的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食品呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称3+2+1+1+1。
此外,饮食减肥还有一个重要原则就是7减2原则。平衡饮食的特点在于全面、均衡、适度,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们逐日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓适量是指天天的摄进量少于消耗量,二者之差导致能量负平衡。
下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡减肥餐。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
50克米饭(留意:生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
吃出健康瘦身美食
红色食物
红色食物:番茄、红薯、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、南瓜、西瓜等红色食品,都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙,番茄、西瓜、南瓜中还含有番茄红素,红色食品有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。
胡萝卜:吃点胡萝卜,能让你眼睛依然保持明亮,远离便秘困扰,因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目,植物纤维则能加强肠道的蠕动。
番茄:番茄味道好容易有饱肚感,而且热量极低,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。此外它还有胡萝卜素和维生素C两大法宝,爱美的你自然不能错过。
黑色食物
黑色食物:黑色水果之所以呈现出黑色外表,是因为它含有丰富的色素类物质,例如:原花青素、叶绿素等,这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色水果,黑色水果还含有更加丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。此外,黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果,这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中,对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
几种常见的黑色水果营养成分十分丰富,含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质,矿物质的含量也比其他水果高出许多,主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明,桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。桑葚:桑葚味道酸美、多汁,但是品性微寒,因此女性来例假时要少吃,以防寒气过大,肚子疼痛。除生食外,桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用。
黑色食物
乌梅:含有丰富的维生素B2,钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为,“血液碱性者长寿”,乌梅是碱性食品,因为它含有大量有机酸,经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。
黑葡萄:黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后,糖和铁的含量会更高,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
黑加仑:又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质,对人体健康具有很大益处,因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场,只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等,鲜果还很少见。
5条饮食法吃出健康好身材
想减肥,就遵守这5条法则吧!
一:指每天喝一袋牛奶,可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症,可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二:指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。
三:指每日吃三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四:指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。
以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。
五:指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
另外,零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时,吃些含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
冬季保健瘦身粥 吃出健康好身材
随着冬天的来临,减肥的阻力也渐渐越来越大,衣服能够把赘肉都藏起来使我们意识不到自己胖了,那么怎样才能够避免在冬季长肉变胖呢!因为冬天长胖大多都是饮食的问题。
那么当然是要从饮食开始了,我们平时可以选择一些健康而又营养的瘦身粥。今天魅网小编就给大家推荐几款能够有效瘦身又养颜的杂粮粥吧!反正没事就多点煲粥喝也可以当早餐哦。
红豆薏米粥做法:
熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬,红豆也很硬,如果放在锅里一直熬,大概熬一个多小时还不烂,很浪费火或者电,而且搞不好还会把水烧干,造成糊底。
第一种方法是在锅里加进去足够的水,烧开后熄火,让薏米和红豆在锅里闷半个小时,再开火,烧开后再闷半个小时,红豆粥就煮成了。
第二种方法更简单,就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净,把薏米和红豆放在里面,再倒进去开水,塞紧瓶头闷着,每天晚上这样弄好,早晨起来就是粥了,正好当早餐喝。
赤小豆减肥良方:
1、赤小豆30克,鸡内金10克。先将鸡内金研末,然后按照平常方法煮赤小豆,于赤小豆将熟时放入鸡内金末调匀,可作早餐食用。适用于颜面部青春痘、黄褐斑、身体肥胖女性。
2、赤豆粥:赤豆30-50克,水煮至半熟,放入粳米100克同煮粥,以淡食为宜,加白糖调味食用亦可。有健脾益胃,清热解毒,利水,消肿,通乳作用。适用于水肿病,下肢湿气,小便不利,大便稀薄,身体肥胖,产后乳汁不足等症。
绿豆
绿豆,味甘、性凉,归心、胃经;具有清热解毒,利尿、消暑除烦,止渴健胃,利水消肿之功效。大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品。绿豆具有低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸的特质,同时它富含维生素、富含维生素B1、富含磷、富含钾、富含铁、富含蛋白质、富含膳食纤维,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。
黑豆为什么能减肥?
1、毫无负担
想吃多少就可以吃多少,心理压力为0!而且黑豆中的植物性脂肪会产生饱腹感,使身体在减肥过程中不易感到饥饿,这是黑豆的优点之一。
2、无需高额花费
昂贵的运动器械、特殊的食材等等都不需要。买些黑豆,花点小钱就可以了?可以预先做好,繁忙的早晨也不会占用太多时间!
3、缓解便秘
含有丰富食物纤维的黑豆+大量水分的摄取,可以帮助排便通畅。除了肥胖人群中常见的宿便(长时间停留在肠道中的排泄物)之外,还能促使老化物质等毒素一并排出。
其实平时生活当中对减有效的食物有非常多,但是凡事都是只在于精而不,多,所以很多东西都是吃多了会对人不好,特别是对于减肥的人来说吃多了会长肉哦。
平时煮粥的时候可以将上面的这几种食物混在一起,熬1到2个小时。如果想要口感好的可以加入少量的小米、糯米,而有的MM想要祛湿的话可以不放。
健康减肥法 好身材吃出来
虽然说:“窈窕淑女,君子好逑”,但是减肥方法如果不当,瘦身不成反伤身就更得不偿失。学习一些安全健康实用的减肥方法,才是美体的长久之道。
减肥吃得要聪明
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
瘦身膳食有哪些 吃出健康好身材
膳食纤维是减肥认识最应该吸收的营养物质,因为膳食可以带走体内垃圾,帮助人体排毒从而达到一个号的循环状态。下面小编就来为你介绍营养的膳食美食有哪些,照着吃一周轻松瘦掉游泳圈。
流质减肥食谱
海苔中含有很多人体需要的维生素,并且其中含有丰富的矿物质,这些矿物质可以维持人体的酸碱平衡,同时还能减肥促进身体新陈代谢。海苔中还含有滋润皮肤的功效,女性多吃还能美容养颜。
推荐减肥食谱:海苔粥
主料:大米50克,海苔少许,菠菜3棵。
做法:1、大米淘净,用水浸泡半小时;将菠菜用开水烫熟后沥干水分,切成约1厘米长的小段;海苔用手撕碎;
2、将大米和适量水放入锅内,煮至水开时改小火熬众,待米烂粥稠时把海苔和菠莱放入锅里,再稍煮一会即可。
使用方法:这款减肥食谱非常适合早上,早上喝粥能促进肠胃蠕动,粥属于流流食,也不会加重肠胃负担。
海带
海带的脂肪含量很低,并且固定的克数里含的热量要比水果的还低。海带属于海洋菌藻类食品,含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质,能促进人体的新陈代谢,进而达到减肥的效果。同时海带中还含有叶绿素,能促进脂肪燃烧。并且海带中还含有有助于促进肠胃消化,消耗多余脂肪的成分。
推荐减肥食谱:海带肉丝蛋汤
主料:水发海带、瘦猪肉丝配料:鸡蛋调料:味精、麻油、胡椒粉
做法:1、在锅中放入开水煮滚。
2、待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。
3、再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
紫菜
使用方法:作为午餐中的一个汤品,能有效促进肠胃蠕动,饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤,饱腹感强,还能减少主食的饮用量。
紫菜的最重要的作用是消除水肿,并且紫菜的热量也很低,脂肪也很少,但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质。紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维,还可以保持肠道健康,有利于预防癌症,可见紫菜不仅仅能减肥还能养生。
推荐减肥食谱:木耳丝紫菜汤
主料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法:1、将干紫菜泡发,用清水洗去泥沙。
2、锅内加适量水烧沸,放入紫菜烧一会,加入精盐、味精、葱花调好,淋入麻油,出锅即成。
使用方法:这个汤同样也是在饭前食用,同理能有很好的饱腹感,这样就能减少主食的数量,减少身体摄入的热量,这款菜汤中还含有丰富的膳食纤维,可以缓解便秘,有助于排毒瘦身。
上面介绍的减肥食谱不但能瘦身,食谱中还含有丰富的营养,含有着人体需要的维生素好蛋白质。对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维,还可以保持肠道健康,有利于预防癌症。
饱腹减肥零食
水果
维生素是减肥中不可缺少的营养物质。而富含维生素,尤其是富含有利于改善肤质的维生素C的水果有很多。有人会说水果里含有的果糖会让人发胖,但其实不必担心这个问题。水果富含的食物纤维,可以抑制血糖值的激增。而且由于水果是甜的,可以治愈精神疲劳,有助于消除压力,让人有安心感。此外,水果中的糖分可以转化为大脑的能量,在肚子饿集中力低下的时候,吃水果可以注入能量。但是,水果吃太多的话也是会长胖的,注意不要吃过量。
即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
咖啡减肥
咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是,如果所摄取的咖啡碱过量的话,就会产生失眠,兴奋,心跳加速等情况,对身体而言有很大的危害,因此即便咖啡可以减肥,但是也要注意适量的饮用。
简单5招帮你吃出健康好身材
减肥确实不是一件容易的事,节假日、工作压力等各种因素都会让我们的节食大计功亏一篑。如果我们在不知不觉,吃下了很多高热量低营养食品,还有什么法子可以补救吗?
专家给你支几招:
大量喝水
每天八杯水能减肥,这个不是新鲜事,但是你可能并不知道,如果你每天少喝一杯可乐,把它换成白开水,一个星期下来,你就能减少摄入了1000多卡热量哦,紧紧这一点,就能让你月减两斤了。
多吃富含纤维的食物
食物富含纤维,就意味着它含有的热量较少,同时也意味着它容易让人产生饱腹感,并且,消化的过程也比较长,让你进食量减少很多。女性每天需要至少25克纤维,而男性需要38克。全麦、水果、蔬菜都是不错的选择。吃淀粉类食物,有一个判断淀粉含量的简单方法,就是看颜色,纯白色的淀粉食物,淀粉含量最高,例如大米面粉等,而有色的食物(天然颜色),例如小麦、燕麦等,含的纤维量就很高。
吃新鲜的水果
女人都偏爱甜食,冰淇淋、巧克力、蛋糕……听听名字又流口水了吧?吃点甜味食品对女人是有好处的,可以缓解抑郁或者焦虑情绪,但是糖吃多了是会发胖的。怎么办呢?把这些甜点换成水果吧,水果的甜味同样能满足你的欲望,同时水果里的果糖,本身比葡萄糖不容易让人发胖。如果你觉得单吃水果不够甜,也可以加上一小勺白糖,一碗草莓或者水果沙拉,加上一小勺白糖,也不过是增加了大约16卡的热量。水果不仅能满足你的食欲,还能带给你丰富的维生素和纤维,让你健康又美丽。
吃肉就吃鱼肉
鱼肉富含Ω-3不饱和脂肪酸,对你的皮肤和大脑以及心血管系统都有好处。鱼肉还是一种低卡路里肉类,当,前提是你清蒸或者水煮,如果用油炸,热量也会高得吓人的。青鱼、三文鱼、吞拿鱼等海鱼都是不错的选择。如果外出吃饭,尽量挑选这些鱼肉菜吧,避开那些油腻的牛排鸡排之类。当然,如果你不爱吃鱼肉,你还可以从其他食物中获得Ω-3不饱和脂肪酸,例如核桃、大豆、芥化子油、亚麻种子等。
不要不吃饭
很多人认为少吃一餐饭,可以减肥。但是事实上,节食的人很难减肥成功,因为饥饿难忍,会让你在第二天吃得更多。最好就是三餐均衡饮食,每天可以来一点小零食,例如新鲜水果、瓜子或者小点心,每天只能吃一小抓,记住了。