饮食减肥法。
你是否每天都为自己的惊人体重烦恼着?但最让你痛苦的是无论怎么节食就是减不下来,难道是自己是天生肥胖吗?其实你有没有想过,会不会是自己的饮食习惯让你持续肥胖。要想瘦身,你必须牢记以下十个饮食法则。
吃饭时间尽可能有规律
很多人会因為工作、家务、照顾孩子而不能定时吃饭,从而导致一顿吃的过多和吃饭过快,引起肥胖。一日三餐,尽可能定时吃饭是防治肥胖的秘诀。有规律的饮食与有规律的生活是密不可分的。
充分摄取蛋白质
蛋白质在每天的新陈代谢中是能量消耗率最高的,也是构成肌肉的重要营养元素。蛋白质的多少本质上与肥胖没有多少关系,因為一般说来,蛋白质与脂肪是不相互转换的。
充分摄取蛋白质可以称得上是走向减肥成功的捷径。另外,还可以保持头髮及皮肤的健康美丽。所以我们要多吃脂肪成分较少而蛋白质含量又较高的食物,如瘦肉类、鱼类、蛋类、豆製品等。
积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维
维他命、钙、以铁為代表的矿物质以及食物纤维是有助於体内代谢的营养元素。维他命B群有助於脂肪及糖份的分解,维他命C能促进预防皱纹的胶原质的生成,增强肌肤的抵抗力,提高皮肤的恢复力。
钙能够增强骨骼,铁可以预防贫血。食物纤维可以推迟摄取的糖份及脂肪的吸收而產生腹饱感,还可以活化肠道。充分包含这些元素且又不含卡路里可以大量食用的就是蔬菜。经过煮,炒等方式就可以放心享用美味了。将各种蔬菜进行煮或浸泡,再蘸上调料也是一种聪明的吃法。
油与碳水化合物可以抑制食欲
以米饭、麵包和麵条类為代表的碳水化合物虽然可以作為能量被消耗,但是没有消耗的部分就作為脂肪被堆积在体内,变成了赘肉。
但假如完全不摄取又会引起能量不足。减肥中米饭以一小茶碗為标準。油是做菜时使人產生腹饱感不可缺少的材料。避开黄油和猪油等动物性油脂,多食用植物油将有助於健康。
「水果=点心」,过多食用也要小心
水果中含有丰富的维他命C,但其他的维他命成分及矿物质类要比蔬菜少,而且还含有大量糖分。在这一点上与点心很接近。过多食用的话也要小心。
避免夜宵
睡前吃的食物,不能被消耗而会堆积在体内,从而导致肥胖。一般晚饭应尽量在睡前4个小时食用,晚饭后不应再吃东西。
甜点不易多吃
蛋糕和小甜饼乾等含有大量的糖、黄油和奶油,卡路里很高。减肥中最好尽量不吃,不过,过度忍耐反而可能导致压力的增加。如果无论如何都想吃的话,比起西式糕点的话中式糕点将是明智的选择。可以给自己严格地定时定量,比如每週星期*可以吃1个包子啦,减到*kg可以吃块蛋糕等。
控制饮酒
减肥中,也会碰到需要饮酒的场合,稍微设法巧妙的去对应吧。
(1)饮酒前先喝一杯茶等。喝酒的时候在手边预备一杯乌龙茶以预防喝多。
(2)配菜可以用鱼,豆製品,青菜等。
(3)威士忌酒和白酒用水和乌龙茶混合,尽量降低浓度。要尽量避免喝啤酒和葡萄酒等原液的东西。
(4)与其被人劝酒不如劝人喝酒……等等等等。
小心果汁饮用过量
口渴的时候总是会去拿果汁和碳酸饮料等比较解渴的饮料。实际上这类饮料所含成分大部分為糖分,250cc的罐装果汁中大约含有10%、25g的糖分,卡路里很高。要尽量控制,以不含卡路里的各式茶饮代替。
细嚼慢咽8分饱
细嚼慢咽,即使吃得少也会觉得饱了。在咀嚼的时候血糖升高,通知大脑肚子饱了。吃的速度太快的话会在信号传达到大脑之前又吃进了大量食物……
应该要好好咀嚼的东西,以及带骨头的肉、鱼等菜,必须一口一口地吃,比较理想的情况是每口都要咀嚼20次以上。
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黄瓜减肥法 让你轻松甩赘肉
黄瓜热量低,而且含有减肥物质,是减肥的一把好手。那黄瓜怎么吃既美味又减肥?下面小编推荐几种黄瓜食谱,跟小编一起来看看吧!
黄瓜水分高,而且热量非常滴,每100克的热量只有15大卡。而且黄瓜当中含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。吃黄瓜能促进排泄肠内毒素,还可降低血脂。吃黄瓜好处多,下面小编推荐几种食谱,大家可以回家试着做一下哦。
糖醋黄瓜
材料:黄瓜500克、醋适量、白糖适量
做法:将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水,用凉开水洗一下,捞起沥干水,加糖加醋拌匀即可。
黄瓜洋葱沙拉
材料:黄瓜、洋葱、米醋、盐白砂糖、黑胡椒、大蒜
做法:先将黄瓜洗干净切片,然后将半个洋葱切成细丝状,直接装盘即可。在一个空碗中加入米醋、白砂糖、大蒜末等调味料混合均匀,直接浇到黄瓜上和洋葱上,最后撒上一层胡椒粉腌制一个小时即可食用了。
鸡蛋炒瓜片
材料:黄瓜、鸡蛋、葱花
做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。
黄瓜蛋黄汤
材料:鸡蛋、黄瓜、淀粉、香油适量
做法:锅里加入水煮开后加入切片的黄瓜;淀粉用水溶开,等水再次开后加入淀粉水;水开后加入调好的鸡蛋,搅拌,而后放入葱花、香油、盐,出锅。
苦瓜黄瓜汁
材料:苦瓜、黄瓜、糖、冰块
做法:苦瓜去籽,最好把里面的白色的瓤全部去除,能减少苦味;双瓜切片榨汁,用网过滤一遍,放冰箱冷冻一会儿,喝的时候加入糖。
冬季减肥法 狂甩30斤赘肉!
冬天MM们食欲旺盛,不知不觉就越吃越多了。虽然有宽松的衣服可以遮挡你是赘肉,但是冬天一过,你囤积的肥肉一圈一圈,你好意思让它们出来跟大家sayhello吗?今天小编教你在冬天里甩掉30斤赘肉!
冬季瘦身饮食ABC
冬季瘦身饮食ABC
A:翠丝银针
原料:绿豆芽菜150克,芹菜50克。调料:植物油20克,盐1.5克,味精0.5克。
做法:芹菜洗净切成细丝,绿豆芽丝洗净,炒锅上旺火,油烧热,将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加盐味精颠炒均匀出锅。
绿豆芽菜含水量达94.6%,热量仅18千卡,体积大热量低,具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质,可清热降血压,防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。
B:琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
C:黑芝麻糙米粥
C:黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。
运动瘦身三招
第一招:伸展小腿
两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆三次即可。臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。
第二招:美背练习
第二招:美背练习
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
第三招:瘦脸按摩
在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。
饮食掉脂法 让你十招变苗条
在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?请牢记以下十个饮食法则。
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前吃些蔬果,以免因饥饿而失去自制,多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客,等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。
尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。水果类:香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。蔬菜类:芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。
4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。鱼肉:可以多吃,鱼最好是清蒸的,挺香的,但是要鲜鱼啊。牛肉:随便吧。少吃动物油,植物油无所,别多吃油,吃多了也难受啊,肠子还受不了呢。猪肉:那东西基本别吃吧。味道不好不说,还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。海产品:多吃点没关系。
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9、餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。
10、万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。
3个瑜伽动作 狂甩赘肉
第1招促进循环
功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。
步骤1
平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。
步骤2
吐气、右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。
步骤3
吸气后吐气、右脚反向画圆,回步骤1姿势,重复步骤1~3共做10次,换左脚做10次。
提醒
做时骨盆保持稳定、不晃动,若怕乱动,可双手叉腰固定骨盆位置。
第2招紧实大腿
功效:紧实大腿内、外侧,消除腿部赘肉、瘦腰。
步骤1
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手轻触地面支撑,保持挺胸。
步骤2
吸气,抬起右脚往天花板方向举高,上半身维持不动,吐气后回步骤1,重复做10次,换身体右侧面贴地,左脚重复相同动作10次。
提醒
抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。
步骤3
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手触地面支撑、挺胸,右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下,重复10次换边做。
第3招缩小臀部
功效:利用骨盆运动,有助结实、美化臀部线条,还可瘦小腹。
步骤1
平躺垫上、膝盖弯曲,将双手平放身体两侧。
步骤2
夹紧臀部、收小腹,吸气后吐气,将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气,将右边骨盆往左上方抬起后放下,回到步骤1,重复步骤1~2共做10次。
提醒
做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动,尽量用骨盆在动。
专家说
可增加运动强度
若无法天天做,则可增加运动强度,像我每周约做3天,每招做50次;建议体力较好且想加速瘦身成效者,可天天做,将以上建议的次数乘以3倍。
久坐易循环不佳
许多上班族常久坐不动,容易使血液循环不佳,而导致下半身肥胖、水肿,提醒最好每隔1小时就起身走动一下,如倒水、上洗手间、做简单体操等,帮助促进循环。
怎样减肥 散步瘦身狂甩赘肉
怎样减胖漫步瘦身狂甩赘肉。
漫步瘦身第一招
1、站姿,深吸连续,身体腾空向上跳起的同时,双腿向后曲曲,右手臂向前伸直,左手臂曲曲。
瘦身点:运动度极大,瘦腿、瘦手臂,对全身都有很好的锤炼成效。
漫步瘦身第二招
2、站姿,双脚全可能分开,做跨步,身体复心停移,右腿呈一条直线,左腿膝盖曲曲;双手叉腰间,深呼吸,收腹挺胸,保持姿势5秒钟,复原初始位置。复复多次。
瘦身点:排除腿部、腹部余外脂肪,紧实臀部肌肉。
漫步瘦身第三招
3、坐在椅子或石头上,双手在腰部撑住上身,收紧腹部,深呼吸,身体复心后仰,同时,全力向上抬右腿,保持姿势几秒钟。然后,换腿进行。复复多次。
瘦身点:拥有很好的瘦腿、瘦手臂的作用,对塑造腰腹曲线也有关心。
漫步瘦身第四招
4、双脚分开站立,双手用力向上伸直,十指相扣,深呼吸,收腹挺胸,身体全力向右侧舒展,保持几秒钟。然后换侧进行。
瘦身点:减去腰腹部余外的脂肪,塑造迷人性感的手臂。
漫步瘦身第五招
5、站立,双脚分开,双手拿住矿泉水瓶向上举起,深呼吸,双膝盖曲曲,身体复心停移,保持姿势几秒钟。复复多次。
瘦身点:收紧臀部,排除腿部、手臂部位的赘肉。
漫步瘦身第六招
6、站姿,将一只腿搭在栏杆上,十指相扣抱住头部,深呼吸,挺胸收腹,身体全力向右侧舒展,保持姿势几秒钟。然后换腿复复进行。
瘦身点:减去腰腹部余外的赘肉,纤细四肢,拉升身体的柔韧性。
漫步瘦身第七招
7、身体站直,双手在腰后扶在栏杆上,双手臂伸直,支撑住身体复心,挺胸收腹,头部向后仰,脚尖踮起,深呼吸,保持姿势几秒钟。复复多次。
瘦身点:纤细手臂,塑造腿部、腹部迷人的曲线。
低脂减肥食品 让你狂甩肉
土豆、番茄、豆浆等等这些都是极佳的减肥食品。但为了减肥,即使是减肥食品也不能乱吃,不然只会损害健康得不偿失。这些减肥食品该怎么吃才能达到最佳的减肥效果呢?试试小编为你推荐的减肥食谱吧!只要你照着吃,就一定能瘦。
土豆
土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物,是理想的减肥食品(当然是搭配合理的情况下)!在法国,土豆被称作“地下苹果”,甚至,土豆内的维生素C的含量比苹果还高呢!材料:土豆250克调料:酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量做法:1、将土豆的皮去掉,洗净,切成大小合适的薄片,尽量薄些,或者用工具擦成薄片。2、将土豆片用清水冲净表面淀粉,浸入清水中防止变色。3、锅中烧热适量的水,放入土豆片煮熟,注意不要煮得太软。4、捞出煮好的土豆片,立即放入冰水中浸泡冷却,然后捞出沥干,用佐料拌匀,装盘,撒上葱花和白芝麻即可。中医认为土豆:味甘、性平、微凉,入脾、胃、大肠经。具有和中养胃、健脾利湿、宽肠通便、补充营养、利水消肿、降糖降脂、美容养颜等作用,是营养很丰富的蔬菜,而且易被人体吸收。
番茄
番茄味道好容易有饱肚感,热量极低。而且每100克只有16卡路里的热量,一个250克的中型番茄,一共才40卡,相比之一,同样大小的苹果,有107卡呢。搭配豆腐不仅美味,减肥效果也更佳。
番茄和豆腐都是很好的减肥食品,以下介绍一款美味的做法。
蕃茄豆腐配料:大蕃茄1颗、蛋豆腐1盒(正方形)、铝箔纸1张、枸杞5颗、葱花少许、鲜奶油球1个、盐少许
蕃茄豆腐制作方法:
(1)先将菜洗净沥干,分别切好备用;蕃茄切薄片,取4片备用。
(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样,固定好,分别在四边放入各1片蕃茄片,再将蛋豆腐放入铝箔纸中。
(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上,入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后,即可食用。
豆浆
豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。
豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆,它是减肥的好食品。
豆浆+黄瓜减肥法
豆浆+黄瓜减肥法,减肥效果不错
做法:每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,但切忌油腻的食物。
坚持1周以上!
香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉燕麦减肥粥这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮,更好吃!
苋菜
苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,故可轻身减肥。
苋菜粳米粥
原料:苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。
制法:将苋菜择洗干净,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。粳米淘洗干净,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。
橙子
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
橙子速效减肥单
早餐:西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐:蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶:鲜榨果汁一杯。
晚餐:番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:一靓女采用白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
葡萄柚
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素食品)C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量控制得宜,一段时间后自然瘦下来。
鸡蛋葡萄柚减肥
连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5—9个鸡蛋,分3次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。由于这个方法能使体重快速下降,因而备受很多人瞩目。
冬季减肥3绝招让你狂甩肉
一、简单健身
在家赖床的时候就可以做的健身操:飞鱼姿态。手腕像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲。将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来,双膝不要弯曲,脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,每次重复4-5次。
消灭肉后背。将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。这个动作可以锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。
经期2周之前加强锻炼。“老朋友”一来,你是不是都会面部浮肿,一动也不想动?据澳大利亚的一项研究证明,假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉30%的体重。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,所以在这段时间里加强锻炼,就会事半功倍哦。
二、瘦身产品
小小一对哑铃有大功效。一套20分钟左右,简单的哑铃操可以大大提高女性的新陈代谢速度。
采用含咖啡因的产品去除橘皮组织。大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织。想消除橘皮现象,就要针对水性脂肪入手。咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华能加速脂肪新陈代谢,让体型更优美拉伸,显出紧致的肌肤质感。采用含辣椒素的产品排水去肿。若在纤体产品中看到可可精萃、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分,就能明白它有利于促进排水、消肿。
三、控制饮食
有减肥经验的女生都知道,要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品,如谷类(如米、面、杂粮等)。特别是晚餐,最好不要吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
一定要改掉吃零食的习惯。如果实在觉得嘴馋,可以去超市买一些散装的不加糖、盐的坚果类食品,特别是大杏仁等坚果。
不喝含糖饮料。即使平时常喝的瓶装花茶、运动饮料也含大量的糖分,因此一定特别小心,要换成矿泉水等不含糖的健康饮料。
6个生活细节助你狂甩赘肉
1减肥——一天吃5、6餐
你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
2减肥——增加走路的强度
走路时挥动双臂可多燃烧5%—10%的热量,穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水,走路时脚尖着地。每天少做一站车,走路减肥还可以看路边风景呢。
3减肥——最佳选择——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧不但瘦身效果好而且可以让pp挺翘起来。
4减肥——每天喝3次绿茶
研究发现绿茶中除了含有咖啡因还有其它一些植物化学成分都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧减肥同时更健康。
5减肥——做一个活跃的人
一天中经常活动你的手指、跳动你的膝盖至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
6减肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30—40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
男人减肥方法 2种水果餐让男人狂甩赘肉
现代快节奏的生活中,减肥瘦身似乎已经是一种健康的生活方式!你们知道男性减肥小妙招都有哪些吗,生活中有哪些适合男性的减肥食谱呢?下面就和小编一起来看看男人们吃什么水果减肥最快呢,赶紧来学习一下下面的水果减肥食谱吧!
水果减肥食谱:三色水果班戟
主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。
辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。
做法步骤:
1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。
3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。
4、平底不沾锅烧热,用姜片快速擦匀锅底,转小火,不放油,将ABC三种面糊,分别摊成3种颜色的薄面饼,不用翻面,大约可做6-8个。
5、奶油加入30克糖,打成硬性泡发。
6、取一张面饼,在中心铺上一层奶油糊,相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。
7、最后将面饼包成四方形即可。
点评:这款水果减肥食谱自制稍微复杂,但是它的口感和自制过程是成正比的哦!好吃的不得了,关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量,将其融合到到一起,减肥效果自然就被放大了N倍。
水果减肥食谱:水果奶酪土豆泥
主料:大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、法国百吉福奶酪1片。
辅料:蜂蜜适量。
做法步骤:
1、龙果、猕猴桃去皮,切丁,苹果去皮,去核,切丁、奶酪切丁。
2、土豆去皮,切片,放入蒸锅中,蒸熟。
3、放晾后,放入保鲜袋中,压成泥。
4、土豆泥放入大碗中。调入蜂蜜拌匀。
5、再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
点评:土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。