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在减肥之路上,失败的总是大有人在。在尝试了各种各样的减肥方法之后,发现自己的体重还是上下波动的厉害,所以这个时候的心理总会觉得让人有一种害怕和担忧。总觉得是自己的减肥方法不对。其实很多时候并不是我们的减肥方法不正确,更主要的原因是我们的减肥心理在作祟。想要减肥成功,还需要我们有强大的心理作为支撑。那么我们想要瘦身成功,应该必备什么强大的减肥心理呢?
1、正确的减肥精神支柱:警戒自己不犯错误
减肥之路上,美食终究是一个减肥的天敌,面对美食的诱惑,很多人都会有不同的做法,很多人都容易犯错误也。所以在减肥路上,我们需要一个强大的心理战术,支撑着我们减肥。其实减肥失败,很多时候都是我们自己的心理不坚定所造成的,并不是我们偶尔吃一些高热量食物造成的。所以一开始我们就要有正确的心理做指导,这样才不会在减肥路上一错再错。当意识到自己的错误时就告诉自己:不要在错下去了,赶紧回头减肥才有救。
2、提醒自己,不拿体重数来衡量减肥成功与否
很多人减肥,都是依靠节食是不是成功来衡量自己的体重,认为只要少吃食物就能让体重减下来。通过节食了,这个时候体重减下来了就认为是减肥成功了,可是后来发现体重却又上升了。体重这样反反复复的变动中,我们都会觉得减肥没有效果,就不再坚持下去了。其实这样的情况是很常见的,人们的体重总是会随着食物品种变化而出现上下的波动。所以这个时候,我们的减肥就不要在随着体重的变化而变化了。也不要给自己定下一个具体的体重公斤数。只要把体重控制在一个范围之内就可以。不要因为体重数的变化来判定减肥的成败。
3、有良好的饮食习惯很重要
每天进食量要控制在七八分饱,同时饮食的品种要变化多端。不要过于单一。遵循少量多餐的原则,在一天中要常常吃些东西,保持持久的饱足感。进食的时候尽量要选择清淡的低脂肪食物,不要选择高油脂的食物。在早上食用纤维高的食物,这样有助于控制下午的食欲。平时的饮食中要多吃水果和蔬菜,有助于抑制食欲,满足吃东西的欲望。
减肥说难也难,说容易也容易,在瘦身之路上,我们也必须要必备强大的减肥心理战术。只有这样我们才能在百战不殆。所以请打好你的减肥心理战术,让我们一起走向成功,赢得一副好身材,自信的身材。
减肥延伸阅读
想要狠狠甩赘肉 这7个减肥习惯必看不可
瘦身绝对不是一个短期的计划,要把良好的生活习惯养成才能时时刻刻保持好的身材,下面小编就要告诉大家几个方法,帮助大家养成好的减肥习惯,帮助大家在平时也能保持瘦身成果。
1、每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量,这很困难,更别提绝食。所以,忘掉试图彻底改变你的饮食习惯,尽量让事情简单起来,每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油,一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅,而且不需改变任何其它生活方式。
2、为自己空出10分钟休息
你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下,什么都不要做。关掉手机,电视,电脑,叫你的丈夫看下孩子,闭上你的眼睛放松和深呼吸,好好利用这10分钟。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素,它会提升你的食欲。想一想,当你很焦急时,是不是很渴望吃块糖,或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至只是一小段时间,可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。
3、挤出10分钟做运动
当你很忙的时候,每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的,但是,这并不意味着你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效,午餐时散步10分钟,下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化,更易于施行于你分秒必争的生活里。
4、提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化,这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历,看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
5、烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快,最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭,即使你是一个人。对于大多数人来说,晚餐是最重要的一餐,这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明,高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
6、每日提前10分钟睡觉
研究表明,睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息,控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡,这使你吃得更多。另一项研究甚至发现,那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右,7-9小时的睡眠时间是最理想的。
7、远离电视10分钟
运动的物体保持运动,而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后,放弃看电视,而只是暂停下。每过一小时,就站起来走10分钟,平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开,可以在插播广告的时候走走。
两大有效减肥战术 教你轻松战胜肥胖
进门坐电梯,出门就打的。这样的生活状态在都市中再正常不过。而汹涌的暗流往往掩藏于那些看似正常的表面之下。当人们因为物质条件的不断改善而心安理得地享受生活的时候,肥胖的危险悄然逼近。胖子不是一口气吃出来的,所以想要战胜肥胖,那场战争也注定持久。
【饮食战】
节食减肥只在短期有效
不吃饭就会变瘦,这样的结论应该没有人质疑。问题是能坚持多久,会有什么后果?节食减肥短期有效,但长期无效。因为没有人可以长期忍受饥饿,饥饿又会使新陈代谢速率下降,一旦恢复往日的饮食时,身体会合成比以前更多的脂肪,以备战备荒渡难关。
节食减肥者的目标主要是减重,这也注定了减肥的失败。专家指出,减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重,而应该是减少脂肪,增加肌肉,补充营养,促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。肥胖是由于生活方式的错误,尤其是饮食错误造成的。不改正饮食错误,减肥永远不可能成功。
正确的、健康的减肥方法是减少糖和淀粉,增加蛋白和脂肪,即采用露卡素(low-carbs)减肥法。以肉类、生绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品为主可以有效减肥,并且可以改善肤质,增加精力。减肥成功后,适当食用地瓜、南瓜和豆类等露卡素黄灯食品,可以维持体重。
【运动战】
停止运动肥胖必然反弹
运动减肥在短期无效,在长期有效。专家表示,燃烧一斤脂肪需要连续跑15个小时以上,大部分人需要两个星期时间。如果平均每天跑一个小时,需要跑半年左右,才能减少10斤以上。倘若停止运动,数月后几乎必然反弹,就像关闸灯灭一样可以预测。
科学研究表明,有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪,在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白。快走,游泳,健美操等都是不错的减肥运动。专家指出,减肥者应结合个人实际情况选择自己喜爱、开展条件许可的项目,有利于长期坚持。
运动过程中还应注意对于运动量的把握,自己数脉搏达到每分钟超过120次为佳,对于老年人,则要求应超过110次。每次运动至少连续进行半小时以上,并且至少每周进行5次,也可咨询专业人士后根据个人体力耐受适当调整。
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