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如何在短期内拥有一个好身材，对于女性来说，曲线最为重要，那么如何才能打造出完美的曲线呢？下面小编就要介绍给大家几个方法，帮助你在短期内就能拥有妙曼的身姿。
精油也能翘臀
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女人可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水；柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实；广藿香也具有改善皮肤松弛的作用使肌肤紧实，恢复弹性。但要关注的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
推拿是最好的瘦臀方式
至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为承扶。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。推拿承扶不但有疏经活络的功效外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要关注的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到成效。
运动后不宜马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。
利用刷牙洗脸的时间
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！
在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
少喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有啥关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有迷人的翘臀，最好就是不要喝酒哦！
走路的时候踮脚尖
采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女人荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚学习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。
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完美下半身打造ing 助你塑造魔鬼曲线
下半身的线条随着年龄的增加要尤其提高警惕，脂肪堆积松弛是最易出现的问题，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身运动，有效帮助雕塑下半身形体，帮助大家即刻拥有完美体形。
打造翘臀=拉长腿部线条比例！
大家都憧憬模特们的高腰线和大长腿，但腿长如今是没办法改变的了，难道就什么都不做，放弃我们的身材了吗？确实，臀部以下的腿长是没法改变，但倘若臀部位置升高，腿部不就变长了吗？而且臀部位置是完全可以通过锻炼来提高的！
而且一旦将臀部表层的肌肉锻炼得浑圆紧致，臀部和腰部之间的对比，玲珑有致的s型身材不就实现了吗？
A高效锻炼大臀肌和中臀肌
1.踩住弹力绳的中部，站立。与踩着绳子的腿反边的手，握住弹力绳。另一边腿向后移动。
2.上半身慢慢往前倒，这是，不要弯曲背部，有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次，再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下，可以扶着椅背。
刚开始动作时，可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后，为了提高效果，可以利用弹力绳哦。C组的动作，握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷，效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦
B利用弹力绳锻炼中臀肌
1.手肘紧贴地面横卧。想要提高训练效果的话，可以借助弹力绳来适当增加负荷量。将弹力绳对折，套在上方的脚掌上，再用另一只脚踩住绳子。剩下弹力绳的部分用手握住，固定好。
2.将上方的腿抬起，不需要抬得很高。一边有意识地收缩肌肉，一边将腿抬到肩膀的水平高度。这个动作重复10次，换另一边腿同样进行。B站立进行简单的中臀肌训练
1.屈膝，两手扶住膝盖。这时，视线朝向斜下方。弯腰，但是要注意不要弯的过低。
2.单脚离地抬起，不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动，注意不要倾斜，在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。
运动不足和节食中的mm更要注意！
但是日常生活中，很少人会很好地运动到臀部的肌肉，日复一日，年复一年的伏案工作，搭乘电梯代替爬楼梯，步伐变小，不怎么走路，又讨厌运动有这些现象的mm请敲响警钟。
本来，臀部的肌肉是通过步行和运动才能发挥最大的作用，但日常的运动量和运动强度如此薄弱的现代生活中，臀部的肌肉力量变弱并不是什么出乎意料的事。
而且，通过节食减肥的mm，臀围瘦下来了，但不是通过运动来减肥的情况下，减掉的不是脂肪，而是浮肿的肌肉。肌肉瘦下来，形成扁平的臀部，无法和腰部线条协调，整个人看上去，给人线条扁平的印象。不强调出臀部上方肌肉的浑圆度，腰的位置也会在视觉上偏低。
虽然很多人会在意臀部下方的脂肪，但只是减掉脂肪而没有锻炼臀部表层的肌肉，很难改善线条比例。
要使臀部浑圆紧致，就要锻炼中臀肌
臀部肌肉构造是一层一层的状态，因此要打造浑圆紧致的臀部，多个角度的锻炼是很有必要的。要强调臀部表层的紧翘度，就要活动到中臀肌。
说起臀部的肌肉，大家第一时间想到的就是大臀肌。大臀肌是覆盖臀部面积最大的肌肉，而大臀肌的下层，就是作用臀部表层伸展的中臀肌了。
因此，要想打造紧翘的美臀，建议在锻炼了大臀肌的基础上，对中臀肌进行有效训练。中臀肌是骨关节张合的过程中活动的肌肉，而我们介绍的动作，就是有意识地进行骨关节的张合。
打造完美身材要靠完美作息计划
[7：00]
从甜美梦乡中醒来，第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水，不仅能让你储备足够的水分，还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒，状态更完美。
[7：15]
生命在于运动，接下来要做的事情就是30分钟的晨练，你可以选择器械训练，也可以选择户外运动，这没有什么区别。但关键是晨练时间要在早餐之前，学者研究得出的结论是：餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼。晨练能让你拥有精力充沛的一天。
[8：00]
一顿营养均衡的早餐十分重要，你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这样的习惯，还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料。其实，更好的选择是喝上一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。从这个意义上讲，无论是咖啡还是绿茶，它的功效都要比水更好。
[10：00]
咖啡时间?不尽然。对于案头工作者来说，活动一下筋骨，补充一点能量是十分重要的。在这个时候，一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的。它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力，而且能让你体内新陈代谢的速度加快，从而达到燃脂的目的。要记住，一小杯咖啡是起不到这样的作用的。
[12：30]
走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是你午餐的开始。据学者研究得知，这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量。他们所推荐的一顿标准的午餐食谱是：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品，它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量，且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度，豆类食物都是极好的选择
[15：00]
喝点下午茶是天经地义的事，但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用。此时，你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物，这不仅能让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪，还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来。
[17：15]
一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择。
[17：30]
下班之后．直奔健身房。在这里，你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢，更能塑造完美肌肉。时间无需太多，一周3次、一次30至40分钟足矣。如果你不能坚持完整的系统训练，单纯的力量练习也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住，运动时要保证水分的大量摄入。
[19：30]
晚餐时间到了。鱼含有大量高质量的蛋白质，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择，对大多数人来说，这是有益健康的，不过，别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则。晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就足够了。
[22：00]
许多人有睡前进食的习惯，这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质。
[22：45]
该睡觉了。由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中，也许你会梦见，你已经拥有了让人羡慕不已的魔鬼身材。
坚持做到这9点 永葆完美曲线
谁不想永久保持着完美的好身材？只可惜，现实中的诱惑太多，美味的美食往往就是致胖的大敌。我们总塞不下那件好看的洋装，手机拍的总是大饼脸，腰腹赘肉堆积了一层又一层......别担心，下面小编给大家推荐一周甩肉绝招，照着做，保准瘦下来哦！
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!
七个清肠排毒减肥妙招 让光速瘦身成功
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物！
为什么会便秘：
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
治疗便秘的七大方法：
一、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
三、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
四、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是建议每日摄取量的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
7个超有效清肠通便瘦腹法
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
六、卡捷运动
卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
七、饮醋疗法：
米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
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