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周末,很多mm都免不了到外面去聚餐,可很多女性都头痛饭局所带来的热量,一旦摄入过多热量,不知要做多少运动才能瘦下来啊。
首先说克制的问题
叫你什么都不吃是不可能的,可以比平常多吃点,但是不能什么都不管不顾。如果一点克制力都没有,那怎么能瘦呢,还谈什么减肥啊。思路要明确,什么是自己能吃的,什么是可以吃几小口的,什么是自己千万不能碰的,心里要有数。
看到自己不能碰的东西在面前的时候,可以喝口水缓解下。夹了菜不要马上吃掉,先放在碗里,聊会天或者看到想吃却不能吃的东西的时候再吃。吃的时候尽量嚼的慢一点,一小口一小口的吃,仔细感觉食物的味道,你会发现这很享受啊
然后说说应该吃些什么
如果去一般大众的饭店都会分冷菜,热菜,点心和酒水。点菜的时候就要注意了!!!
冷菜里比如鸭舌头,鸡抓,枣子,糖藕,乳鸽,烤鳗,花生这类东西里有你把持不住会吃的千万不能点!!!可以点些凉拌的素菜,但是要注意里面放的麻油是不是很多。
一般我会点马兰豆,万年青,金针菇,酱萝卜,黄瓜(但是沾酱要少吃点)。这些可以多吃点,一开始就用凉菜塞饱自己。肉的话可以点白斩鸡和卤的东西,但是不能多吃。吃之前就想好,规定自己吃2块就吃2块,对量有个把握
热菜不用我说也应该知道,多点素菜和海鲜鱼类。炒素可以多吃点,不过别点油多的,你点个松子鲈鱼那就完了!!!!我每次都会点清蒸的鱼,然后要碗醋沾着吃,好吃而且能洗掉点油水。
虾的话就白灼的,或者冷菜里点个炝虾。还可以点个海瓜子,很小,可以让你慢慢吃。上面这3个海鲜可以稍微多吃点
然后就是鸡肉,牛肉这种,不要点油炸的,这个可以吃几小口。
接下来说的东西是千万不能吃的,但是多少要点一点,因为别人不减肥,他们要吃啊.....
比如红烧肉,红烧蹄膀,水煮牛肉。油炸的肉类,不管是什么肉,反正就是油多的东西都不能吃,绝对绝对一口都不要吃,告诉自己它们都是毒药!!!!
然后点心,我是主张不要吃了,就算吃也只能吃一点点的一点点
有个窍门,不要点那种一个个分好的糕点,这样你拿了一个会把它全部吃掉的,最好是1大碗大家分着吃的,比如酒酿圆子(我只想到这1个稍微好点的,其他的一吃你就死)
如果能坚持住就千万不要吃点心,不然前面你忍了那么久都白忍了.....
最后酒水,我坚持每次都喝茶,想吃东西的时候就喝,这个是关键,很管用的
有个小贴示,不要饿着肚子去饭局,之前吃点水果什么的,吃完后出去走上几个小时
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熬夜族晚餐宵夜这样吃不胖
现代女性繁忙的都市生活,难免会生活不规律,常常熬夜。为了减肥不敢多吃晚饭,而又担心半夜会饿。现在就由小编告诉你晚餐和宵夜不发胖的饮食技巧,让你既苗条又不会饿肚子。
熬夜的人晚餐应该怎么吃
其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心,晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。
最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了,晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入。
晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%—50%,可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。
也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。
熬夜时吃哪些宵夜不长胖
不要吃泡面来填饱肚子,火气大,热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。
但千万不要猛吃。此外,专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
如果想提神,最好用绿茶代替咖啡,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大,所以肠胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!此外,熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。
熬夜族五款低热量营养果汁
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
新春吃不胖的饮食减肥秘诀
在欢度春节的同时,小编提醒你可千万别忘了身材。如何吃才能让脂肪不上身又吃的健康?今天就让小编为你支招春节的饮食减肥招,不想在节后辛苦的减肥,就赶紧来试试吧。
1、油炸食物热量很高,要控制,可以吃蒸的或者水煮的。建议您最好少吃牛羊肉,多吃鸡鸭鱼等白肉。因为牛羊肉中所含有的脂肪和热量是相当高的,很容易造吸收过多的脂肪,造成脂肪堆积。
2、蒸鱼的热量不高,但是营养很高,可以沾酱吃,也是一道美味哦。
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3、鸡肉中鸡胸脯肉热量最低,当然要记住,不管吃什么肉都要去皮去脂,同样一块肉,带皮的热量要达到不带皮热量的两倍。
4、水果中的香蕉是通便助消化的,但是因为其是凉性的,所以也不能多吃。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类,有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动,减少胆固醇的吸收,有降血胆固醇的作用。
5、过年期间适当喝点酸奶,能帮助你消化和清肠,因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解整形便秘。
6、过节不吃油是不可能的!油脂有很多重要的生理功能,如给机体提供热能,促进脂溶性维生素的吸收,提供不饱和脂肪酸,参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高,所以要适当多吃植物油,少吃动物油。
7、年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。
8、如何对付火锅?首先上来吃一点蔬菜,原因有两个,一个原因是:这时候吃的蔬菜,还没有沾上太多动物油,还是比较健康的;另一个原因是:胃是一个迟钝的器官,他给大脑发信息需要10分钟左右,因此开始吃点蔬菜,等过个10分钟,胃才会告诉大脑,嗷~有东西吃进去了,这样也保证后面的大油大肉的东西可以少吃点。
瘦身支招:宵夜这样吃不胖反瘦
许多减重信息告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是,近日美国农业部一项研究调查却发现,你在什么时间吃比较多的东西,和体重增减并没有绝对关联。
上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯,晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。
什么时候吃?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
宵夜吃什么?
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
深秋饮食窍门 火锅吃不胖
天气转凉,火锅成为人们驱寒的大多数选择。但是一顿火锅之后,MM们大概会因为吃太多东西而对自己的体重深感抱歉了。那么怎么样在天凉时选择即好吃又不胖的火锅套餐让自己大饱口福呢?
驱寒火锅--减肥搭配
MM们不妨给自己来一点红酒或者是苹果醋之类的饮品,可以减少食物的摄入和杀菌、去膻,又不影响气氛。
1、肉食类
火锅当然免不了肉食,但是肉食的卡路里又有低有高,各位MM们可以避重就轻,选择比较低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较频繁的肉食卡路里表,大家可以根据自己的需要搭配一下。
低热量肉食(热量/重量);鸭胸脯肉90/100g;羊肉(脊背)94/100g;
牛肉(后腿)98/100g;兔肉102/100g;羊肉(胸脯)109/100g;野兔肉84/100g
牛肚72/100g;鸡胸脯肉133/100g;黄鱼(小黄花鱼)99/100g
2、蔬菜类
蔬菜,建议各位MM在吃火锅的时候多次点青菜,毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效,吃罢了热气的火锅,配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。
白菜,也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一,天气转凉后白菜糖分较足,口感很好,而且现在白菜不是很凉,吃了对身体很有益处。用作火锅青菜,吸足了汤水,吃起来鲜嫩可口。
凉瓜,凉瓜不仅可以在夏天吃,对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起,即可凉血解毒,也可以在饱餐一顿时减减肥。
芹菜,可能吃火锅时用芹菜有点神奇,呵呵,不过我试了试,觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维,能增进肠蠕动,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
冬瓜,很多人喜欢用来下火锅,其实冬瓜含水分高,含热量很低,有明显的利尿功能,故在清理内环境和减肥上功效显着。
菠菜,是一种养颜佳品,含有丰富的铁和胡萝卜素,也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质,每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。
3、调料类
至于调味料,其实各式调料,花生酱、沙茶酱、麻油等等,这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替,至少热量不会那么高。
下面介绍几个特别适合MM的火锅
三鲜豆腐火锅
原料准备:嫩豆腐1250克,黑鱼500克,海米25克,夹心猪头250克,水发香菇50克,冬笋150克,塔菜心250克。
调料选用:黄酒25克,精盐10克,味精5克,葱姜末30克,猪油50克,肉汤1250克。
制作食用过程:
1、用刀将嫩豆腐剖成3厘米见方的块,放入搪瓷盆内,加少量清水,放进冰箱(-18度)内速冻,5小时后即成冻豆腐。取出自然化冻待用。
2、塔心菜洗净,沥干水分;冬笋削去毛衣,切成3厘米长、1.5厘米宽的薄片;香菇剪去根、蒂洗净;海米洗净后放入碗内,加黄酒(5克)、清水(25克),上蒸笼蒸30分钟,取出待用。
3、将黑鱼刮去鳞,开膛挖去内脏,去腮洗精斩去鱼头,剔除脊背骨,成精鱼肉条。在切成长3厘米、宽1.5厘米的薄片,放入盘中。
4、烧热锅,放开水和冻豆腐,烧滚后,倒入漏勺,沥去水分;热原锅,去水下入猪油、葱、姜末炝锅,烹黄酒,加肉汤、夹心肉块,煮熟后取出,切成长4.5厘米、宽1.5厘米的薄片;将黑鱼头、脊背骨放入原汤中,烧滚15分钟,即用漏筛滤去鱼渣,弃之不用,再放香菇、肉片、海米、鱼片、冻豆腐块、冬笋片,烧滚后,撇去浮沫,加盐、味精、黄酒,倒入火锅内,最后放塔菜心,即可上桌,点燃火锅食用。
饮食减肥计划MM吃不胖的秘诀
[导读]PARTY、聚会总让人想狂吃暴饮的美食,导致辛辛苦苦减掉的2两肉,不知不觉又回到身上。其实,只要你牢记以下的饮食减肥计划中的减肥方法,你就可以成功保持胜利果实,怎么吃也吃不胖。
餐前饮食减肥计划
已经等不及要大块朵颐享受一顿美味大餐了吗?别着急,让我们先来让肠胃作作准备,打好不发胖的基础吧。
1、餐前30分钟的蔬菜餐千万不要让自己在饿了一整天之后去大吃大喝,这样不但容易搞坏肠胃,而且空腹吃喝发胖的机会更大。
你可以在餐前多吃点蔬菜水果,这样可以增加肠胃的饱食感,还可以减少进食速度和进食量。
2、水果的特殊效果如果你不爱吃蔬菜,没关系。但是重要的水果可不能省略,选择苹果或者香蕉可以减少食欲的起伏变化,避免吃进太多的东西。
3、喝杯茴香茶你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊疗效的茶,特别推荐小茴香茶,它可以增加你的饱腹感,让你不会吃下太多的东西。
4、三餐调整一顿大餐吃下来,食物种类非常杂乱,所以建议你在吃大餐前两顿或者后一顿吃水果餐,这样可以保持肠胃的正常运作,避免发生代谢紊乱。
5、心情准备一顿大餐虽然破坏了我们的窈窕计划,但是也不至于到了罪大恶极的地步,所以千万不要太指责自己,要尽量保持心情的愉快,这可以增加食物的新陈代谢和消耗量。
餐中饮食减肥计划
终于到了享受美食的时刻,先不要着急动手,花点时间想清楚先吃什么再吃什么,瘦身效果会大不一样哦。
1、饮食顺序原则更改进食顺序,依照清汤蔬菜海鲜淀粉零食的顺序食用,因为饱食感的出现,最后热量高难消化的食物就会吃得比较少。
2、食物喜好先吃自己不喜欢的食物,以增加肠胃的饱食感,拉长进食速度和时间。
3、固定食物份量即使是自己特别喜欢吃的食物,也一定要控制份量,不要一次吃进过多的食物。
4、嘴巴动一动喜欢吃肉的美眉记得嘴巴多动一动,以增加咀嚼次数,这样可以增加进食时间。
5、聊天吃饭法不要只顾闷头吃东西,多和朋友聊聊天,这样可以分散注意力,也可以减少吃进食物的份量。
6、喝茶消化法突然之间吃进较多的食物对肠胃来说很是负担,所以美眉不妨在吃东西的时候多喝点茶来帮助肠胃蠕动,以加快食物的消化速度。
餐后饮食减肥计划
吃完大餐以后,肠胃开始忙碌,这时候身体也要跟着做一些简单又有特殊效果的小动作,会令你有意想不到的收获!
1、肉类消化肉食主义美眉记得在结束餐点后半个小时到1个小时之内,多食用新鲜的凤梨,因为凤梨所含有的特殊营养成分可帮助肉类食品的消化。
2、淀粉美眉加强淀粉较难消化,不小心吃多了,饭后1小时最好赶快运动,才能在淀粉未转变成脂肪之前马上消耗掉,即使是散步走楼梯都是不错的运动方式哦。
3、肉桂非常有益饭后喝饮料时,可多加些肉桂粉在其中,或者食用一些含有肉桂粉的食物。因为肉桂粉可以帮助体内胰岛素分泌,平稳血糖,确保你不会再吃进其他食物。
4、健康食品使用爱吃油炸食物、甜食的美眉,可以在饭后30分钟使用啤酒酵母粉、甲克素或是维生素C等健康食品,不同的产品可以产生不同的效用,像阻断油脂吸收、促进代谢、帮助排便等。
5、增加肠胃蠕动肠胃不好又吃进较多食物的美眉,可以利用加州梅汁、酸奶等饮品维持肠道健康,加强蠕动功能。
日本女人吃不胖饮食减肥秘诀
日本是减肥大国,日本女人身材给人的印象总是那么地苗条,到底她们有什么瘦身秘诀呢?下面小编就来为大家揭开日本女人吃不胖的饮食减肥秘诀,向她们学习,一起健康减肥吧!
1、每周必吃的5类食物
在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时,看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前,首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”,从而帮助控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味,原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等,营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食,一般就不再添加调味品,烹调方法比欧美、中国更加简单,营养也得到保存。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。
日本女生最爱吃的3类瘦身食品
1、鱼:丰富OMEGA-3有益健康
据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原材料。研究指出,鱼类含有丰富的Omega-3成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效。
2、蔬菜:高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动减少宿便形成,更可令肤色变的红润有光泽。
3、豆类:取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。