又好又快的减肥方法。
专家指出,在冬天进补时也要注意减肥,吃些既能进补,又利于减肥的食物。首先,在饮食上应注意调节,要少吃一些高脂肪的食物,多吃低热量的减肥食品,如豆类、萝卜、竹笋、海带、蘑菇等;进食时,最好放慢速度,少食多餐;其次,要有计划地增加体育活动,如骑单车、跑步、跳绳等;闲暇时也可以与家人一起去登山,从而达到减肥的目的。
减肥食材推荐:
白术:富含挥发油,油中主要成分为苍术醇和白术酮,并含有维生素A类物质。白术有持久的利尿作用,并且能促进电解质特别是钠的排出,有轻度降低血糖的作用,能促进新陈代谢以助减肥。
茅根:含有大量的钾盐、葡萄糖、果糖、蔗糖等,有利尿作用,钾盐有促进新陈代谢的作用,可用于减肥。泽泻:利水类药物,并有辅治痰食停留作用,有助于减肥。
车前子:含有多种黏液,黏液中含有车前子酸、琥珀酸等,有显著的促进新陈代谢的作用,从而有助于减肥,并可降压。
桑白皮:有利水作用,并有降压作用,可调节新陈代谢,主治肥胖症。
茯苓:有利尿作用,能促进钠、氯、钾等电解质的排出,从而降低血糖,促进新陈代谢,达到减肥的目的。
黄芪:有扩张血管的作用,能改善皮肤血液循环及营养状况,并有降压、利水作用,对继发性乳胶的辅助治疗很有益。
丹参:能扩张冠状动脉,增加血流量,并有降压和降血糖的作用,是继发性肥胖症患者的良好选择。
扩展阅读
冬季最佳减肥食材 生姜暖胃又燃脂
天气寒冷,冬季减肥除了要减肥营养之外,还应温暖热身,生姜减肥食谱是不错的选择,一起来看看吧。
一、生姜减肥餐
1、蜜姜面包(201卡)
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
2、蜜姜酸奶苹果(172卡)
将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。
3、姜片蜜糖水(42卡)
在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。
二、生姜减肥食谱
1、姜酱烩豆腐(80卡)
材料:味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤(52卡)
材料:味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中,用微波炉加热2-3分钟,撒上七味辣椒粉完成。
三、其他生姜减肥食物
1、生姜红茶
在我们东方的医学中,红茶是热性食物,具有温暖身体,促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中,根据口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
2、姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中,煮熟后香气十足,还能促进消化,提高新陈代谢。
3、姜末味噌豆腐汤
很和风的一款减肥汤,大豆制品的味噌与豆腐,富含蛋白质,是减肥的好食材,在秋冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高。
减肥6大冠军食材
蔬果是人们公认的瘦身佳品,不同的蔬果针对身体各个部位的减肥效果也不相同。下面为大家介绍的是吃掉各个部位脂肪的蔬果NO.1,找对减肥方法,减肥其实很简单。
瘦脸冠军——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,想利用天然的果蔬来瘦脸吗?不妨试试常吃芹菜。芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”。
瘦腰冠军——草莓草莓不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”却属它最厉害。小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。
瘦大腿冠军——白萝卜就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的女性,多吃些白萝卜,它含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的,对付大腿脂肪是最合适不过的了。
瘦背冠军——葡萄柚哪个女孩子都不想被人形容成“虎背熊腰”,但背部和肩膀厚厚的女孩儿还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。其实,知道了原因再“下手”就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。
这时,选择葡萄柚再合适不过了,它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。
瘦小腿冠军——西瓜“穿长裙不是因为想做淑女,而是因为我的小腿实在圆滚滚。”想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤?没问题,吃西瓜就可以。
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条、塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。
瘦小腹冠军——番茄常常见到有的女孩儿从背后看腰肢婀娜,可从侧面看前面会凸出个小肚腩。这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了。
它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
垃圾桶里的瘦身食材
那些口味欠佳、样态不好的果蔬的皮或籽,你一般会如何处理它们?99%的人可能会说当然扔掉。扔掉的理由也绝对响当当有残留农药、不易入口、没营养……其实这些被大家扔掉的皮、籽、粗硬的根叶里无一不暗藏着瘦身玄机。
皮:被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米,食物纤维含量就比白米多了6倍,而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
青柳橙皮——促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥的好帮手。
DIY料理,橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
香蕉皮——分解脂肪
香蕉皮其实也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有丰富的血清激素及正肾腺素,这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。
DIY料理:青香蕉皮汁
用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来,将刮下的皮肉放入果汁机里,加入约250毫升的水搅打成汁,当成水饮用,每天喝100毫升即可。
洋葱皮——促进血液循环
洋葱的褐色外度也有很高的营养价值,它含有一种多酚类物质,可以促进血液循环让体内代谢速度提升,对控制血压、预防肥胖有很大帮助。
DIY料理,洋葱水
将洋葱外层的褐色皮剥下,放进滚水里煮,当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火,将洋葱水作为日常开水饮用,或是泡茶、煮汤,瘦身效果很好。
菠萝皮:——菠萝酵素助消化
菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用,对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说,是饭后最佳瘦身食物。
DIY料理:菠萝水
将菠萝皮切下,表皮刷干净,放入大锅中加水煮开,煮到菠萝皮变化退色,即可变成香甜的菠萝水,冷藏后饮用口感非常好。
籽:瘦身营养的大本营
蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的,可想而知这籽得多有营养,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例,它们不仅营养价值高,还都有保持苗条身材的作用。
葡萄籽—一提升新陈代谢
葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分,可以起到抵抗自由基的作用,它们不仅可以提升人体的代谢,还可以美容。
DIY料理:葡萄汁
硬咬葡萄籽太苦,不妨将整颗葡萄刷洗干净,丢进果汁机里加水打成葡萄汁,如此一来所有营养便都喝到肚子里了。
冬瓜籽——阻止脂肪堆积
冬瓜籽中富含丙醇二酸,它能有效抑制碳水化合物转化为脂肪,最大程度地起到阻止脂肪堆积的作用。
DIY料理冬瓜籽白米粥
将冬瓜籽晾干磨成粉,早餐时取一茶匙,放入白米粥中同食即可。
韭菜籽——促进排泄
韭菜籽中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钾、钙、铁等人体必须的营养素,这些物质结合后的最大功效就是可以促进肠道蠕动,可以排除肠道中过多的脂肪。
DIY料理韭菜籽水
将韭菜籽晾干碾磨成粉末,加入到250毫升的温开水中,每天早上饮用,瘦身效果很不错。
叶:苦涩味能塑身
蔬菜的叶子通常因为太硬不好嚼,或是有苦涩味儿不好吃而被扔掉。其实有苦涩味的食材通常含有多酚类及黄酮类的营养成分,有瘦身的作用。
萝卜叶——卡路里极低无食用负担
萝卜叶中的营养素高得惊人,它的维生素A含量比动物肝脏类多,维生素B群比大豆、牛奶好,维生素c含量比柑橘丰富,更重要的是卡路里超低,食用起来没有一点儿负担。
DIY料理萝卜叶炒肉丝
先将萝卜叶切细氽烫后泡入冷水中,之后加入蒜头、辣椒跟肉丝一起炒熟,加入盐、味精等调味即可。
芹菜叶——丰富钙质可燃脂
芹菜叶中含有丰富的维生素、蛋白质和钙质,而丰富的钙质可以起到促进脂肪燃烧、提升新陈代谢的作用。
DIY料理芹菜泡菜
将芹菜叶洗净后用盐渍过,再用凉开水冲洗掉多余的盐,然后加入少许红辣椒粉、酱油、糖、拌好如泡菜般食用。
南瓜减肥 冬季瘦身好食材
胖了胖了,我又胖了!在秋冬时节不一定要运动才能减肥,可以从饮食上进行减肥,今天就为大家介绍南瓜减肥餐。
南瓜减肥原理
南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。
南瓜果实中的果胶吸附力很强,能够黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化,对保证肠道健康起到很大作用,而南瓜中含有大约7%~17%的果胶,增强肠道保健效果明显。
南瓜有什么好处呢?
1、解毒:
内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用;
2、保护胃粘膜、帮助消化:
南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化;
3、防治糖尿病、降低血糖:
南瓜含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效;
4、消除致癌物质:
南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力;
南瓜减肥食谱
南瓜饭
南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。
材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升
制作方法:
①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
③倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
南瓜饼
材料:南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法:
1、南瓜去皮切薄片,然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,可以做成任何的形状。
5、加热平底锅,下少许橄榄油,转中小火,将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
边吃边瘦的负热量食材
边吃边瘦,是无数减肥者的愿望,那么你又知道有哪些食物可以让你边吃边瘦呢?
吃下所得到的热量竟然低于咀嚼所耗费的能量,而赢得负热量的雅号...。
但可千万别以为只要光吃这些就够了,如果没有增加运动,也不控制其他高热量的食物,身材~还是会走样的!
什么是负热量食材?定义:食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
特性:咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外:水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!
寒性体质:
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。
热性体质:
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
膳食纤维前3名的负热量食材
No.1海带
食性:寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~)
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★★
No.2山苏食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
No.3豌豆婴
食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
减肥秘方 负热量食材帮你减肥
你想要边吃边减肥吗?有些食材可以让你边吃边瘦,并且它们所含的热量远远低于于咀嚼所耗费的能量,从而有负热量的称号。你想要了什么是负热量食材,哪些是最有效的减肥秘方吗?下面小编就告诉你一些负热量减肥食材吧。
负热量食材是什么
所谓负热量食材是指食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。并且负热量食材具有低热量、高水分、高纤维的特性,才能帮助你轻松消耗热量哦。一般蔬菜具备这些特性,能帮助你减肥。
另外因为人体的体质不同,所以要根据自己的体质选择不同食物哦。这样才能保证身体的健康与瘦身哦。
不同体质适应不同食材
第一:寒性体质
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活,或者吃平性蔬菜也可。
第二:热性体质
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
推荐的食材
第一:海带
海带性寒,热量低,平均100克中只有16卡路里,膳食纤维平均在100克中含有3克,并且非常具有嚼劲哦。在做海带的时候可以加上暖性的食材如姜,来平衡寒性。
第二:山苏
山苏属于平性食材,一般适合所有的人吃。热量、膳食纤维的含量也比较低,与海带相同。咀嚼度稍低于海带,也很有嚼劲。喜欢吃的美眉们还可以瘦脸哦。
第三:豌豆婴
豌豆婴也是属于平性的食材,热量相当的低,膳食纤维含量比较丰富。喜欢吃豆子苗的女生可以选择豌豆婴哦。
秋季吃不胖的食材 大饱口福还享瘦
天气渐渐转凉,人们食欲复苏就会大吃大喝,加上不运动,不知不觉就肥肉横生了。如何利用饮食的方法让自己恢复苗条的身材呢?秋季吃什么减肥最有效?下面给大家介绍5大吃不胖的食物,让你享瘦同时还能大饱口福哦!
为什么秋季食欲会大增?
夏季的时候我们往往会缺乏食欲,而进入了秋季,同时为了恢复人体机能,我们的体内会慢慢发生变化,自主地提升食欲,就连消化系统都变得活跃起来哦!
另一方面,随着天气变凉,特别是慢慢步入冬季,为了保暖,体内的脂肪会积聚得更容易,而吃东西能产生热能,补充足够的能量,于是到了秋冬大家食欲都变得特别好!
要想保持健康,又要hold住食欲,最精明的做法就是活用秋季减肥食品,巧妙控制食欲。
1、茄子
虽然茄子在一年四季都比较常见,但事实上秋季才是茄子的生产季节哦!说起茄子,貌似没有什么比较显著的营养功效,但其实茄子富含钾和膳食纤维,能令体内多余的钠和水分排出,促进排毒,消除水肿。
而且,茄子表皮上的独特紫色色素,是一种叫做花青素的物质,对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦!
不过值得注意的是,茄子比较吸油,如果能在切开茄子后撒点盐,能减少油份的吸收量哦。另外,你还可以采取蒸、煮、烤等方式来烹调茄子,能大大降低热量的摄入。
2、栗子
跟茄子一样,栗子富含矿物质钾,同样能帮你排水。另外,叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题。
膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下,帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6,这些都是栗子的有效减肥成分哦!
3、沙梨
90%都是水分的沙梨,在秋季能帮我们滋润身体,膳食纤维也较多,加上山梨糖醇的共同作用,能帮你改善便秘,促进排毒呢。
同样地,钾具有利尿作用,排出体内多余水分,消除水肿的同时,还能预防高血压哦。天冬氨酸又能帮你恢复体力,让你在秋季做运动减肥也能更高效。
4、菌菇
菌菇类也是秋天当季的食品,其超低的卡路里、富含膳食纤维等特点,已经让它成为饮食减肥中的食材。
膳食纤维能防治便秘,降低胆固醇,吸走糖质,抑制血糖值的上升,加上维生素B1和B2的共同作用下,消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能帮助钙质的吸收,对于女性来说,是预防骨质疏松的好帮手。
5、红薯
红薯可以说的营养的宝库,富含维生素C,能在秋季提高你的免疫力,同时维生素E又能抗氧化。
红薯中的维生素C十分耐热,就算长时间加热,维生素C也难以破坏。最值得期待的可以说是维生素B6了,它能促进脂质的代谢,令体内神经保持正常的运作。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾,及胡萝卜素,这些都是能让你健康瘦身的好营养。
不过红薯的糖质较高,减肥的时候要注意摄入量哦!
6、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
多吃一点:扁豆的种类很多,其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。
周末早餐不能省 减肥食材搭配
导语:你周末赖床一族吗?一到周末就非要睡到日晒三竿才起床,肚子不饿就不开口吃东西,但是到了晚上和朋友聚餐就大吃特吃吃到撑,这种没有规律的暴饮暴食不仅会严重伤害肠胃,更容易导致吸收阻碍引起营养过剩肥胖。周末是休息日,但休息日也是需要规律作息的,否则不仅容易变胖,更会让肠胃的负担过重,引起各种肠胃疾病。 周末最容易被人们忽略的就是早餐,因为一周的忙碌之后,到了周末大部分人都希望能好好休息。中国本网站小编建议睡眠时间不要超过9个小时,睡眠时间过长对全身血液循环会引起负面影响,而且也容易导致肌肉和关节疲劳。早餐是一天能量的源泉,想要避免周末发胖,赶紧来学学如何制作轻松的周末瘦身早餐
搭配一:南瓜粥+蔬菜馒头
南瓜选择老南瓜为最佳,因为甜味足够而且不含一点脂肪,蔬菜馒头在很多市场都能买到,添加了蔬菜汁和粗粮纤维的馒头更有利于消化,而且膳食纤维还能持续作用肠胃帮助排出毒素,周末的清晨起床不应该吃太过油腻和重口味的食物,南瓜粥搭配蔬菜馒头效果最佳。
南瓜富含维生素、胡萝卜素、和钙磷元素,性平无刺激,能入脾经和胃经,是帮助消化和改善肠胃的佳品。同时南瓜的驱虫抗病毒效果也很好,丰富的淀粉含量也能产生大量饱腹感,对人体多多益善。一碗南瓜粥搭配两个蔬菜馒头,轻松美味又能瘦身。秋季居家养生和减肥的妙招
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搭配二:酸牛奶+水果沙拉中国本网站www.
牛奶在秋季还是不宜大量饮用的,因为干燥的气候让身体处于内热较重的状态,牛奶属于温热饮品,体质较热的女生饮用后上火症状比较明显。相反,这个季节则是喝酸奶的好时机,发酵乳中含有丰富的益生菌,这对改善肠胃菌群生长状态和排毒功能非常有利。
水果沙拉则尽量选择应季的水果,秋梨、苹果、香蕉、甜橙等都是不错的选择,制作水果沙拉有一个小窍门,因为沙拉酱大多数热量较高,所以可以用半固体的酸奶作为拌料,这样既可以达到沙拉酱的口感,也能保证热量不超标,不会发胖哦。秋季瘦身食谱大公开
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搭配三:柠檬水+全麦面包
柠檬水是用来清肠排毒不可缺少的,在成熟的秋季也尽量选择成熟的黄色柠檬来作为材料,将柠檬片切好后放入锅中用沸水煮开3分钟后关火,放凉后可以直接饮用。喜欢冰镇口味的可以放入冰箱,但不要添加过多冰块,因为秋季渐凉,早餐还是喝温热的比较好,不伤肠胃。
搭配柠檬水的最佳选择是全麦面包,完全用小麦制作的面包能促进肠胃蠕动,而且热量很低,只有普通白面包的1/4,但是饱腹感确实白面包的-3倍。但是全麦面包在吃的时候比较干,搭配柠檬水可以缓解这个尴尬状况。不用辛苦运动和节食就能快速燃脂的方法
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