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减肥成功的秘诀是什么,怎样才能越吃越瘦呢?选对食物制定瘦身食谱是很重要的一环。下面为你介绍伊达式燃脂法,告诉你有什么好的削脂食材,运用削脂食材做成瘦身食谱,让你越吃越瘦,减肥成功!快来试试这个伊达式燃脂法吧~
春季,食欲旺盛得让人汗颜,即使理智一再告诉自己,再吃下去,就成球体了,但是,还是止不住一再入口的美食。你是否还在为不能节制而痛苦挣扎?其实,减肥成功的真正秘诀在于吃什么,而不在于吃与不吃。小编为你带来日本营养师伊达修美所设计的伊达式燃脂法。它打破一般传统观念,不再限制量的多寡,而是聪明选择食物种类,让你好吃又能瘦!一起看看,什么食物让你越吃越瘦!
A削脂生鲜食材
自然食材营养成分高又容易取得,傻傻地吃减肥偏方不如亲自上街买菜,洗手作羹汤来顿美味伊达削脂餐!
1.鱼类
(1.)生鱼片…含大量酵素,加上温热性配料
如洋葱、姜、长葱等,效果更佳。
(2.)青鱼类…秋刀鱼、鲭鱼、竹荚鱼等
也帮助消脂,煮熟更加分。
(3.)寒带鱼类…食用寒带生长鱼类可温暖体质、加强代谢,推荐鲑鱼和柳叶鱼。2.肉类
(1.)羊、牛、猪…富含超燃脂的左旋肉碱,建议腰肉、腿肉等少脂部位。
(2.)块状肉…选用近乎原肉、加工较少的块状肉品,效果比细碎绞肉好。
3大选食秘技
分为生鲜食材、万用豆浆、实体料理...
3大推荐,让你享受美食、漂亮瘦身!
3.蔬菜类
(1.)根茎类…马铃薯、牛蒡等根茎蔬菜除有饱足感,也能保暖身体。
(2.)沙拉…饱含酵素的生菜,是每日的必吃食材。
(3.)白萝卜泥…帮助消化蛋白质,是鱼肉类的良伴。
4.水果类
助燃系…
橘子、苹果、梨子、草莓、柿子
每天只需选择常见的单种水果,吸收适量酵素加快脂肪排出。
增脂系…
芒果、柳丁、葡萄柚、香蕉、凤梨
过度高量酵素,反而太刺激肠胃,造成身体负担喔~
B万用燃脂豆浆
替代难消化的牛奶,大量蛋白质也是重要营养来源,让你燃脂也能喝到超美味饮品!
1.豆浆+红茶
加在一起就是最新的消脂soytea,也推荐使用绿茶。
2.豆浆+抹茶
豆浆抹茶混合加热,燃脂效果强力加倍。
3.豆浆+蔬果汁
补充维他命群,蔬果酵素能帮助消化,是新时代饮品。
C去脂料理绝技
传统减肥为避免油炸物,以为吃看起来不油的广式饮茶准没错,这才是大错特错!使用芝麻油,快炒肉类或蔬菜才有均衡营养,反而小笼包才是假清爽真吸脂。
燃脂系料理可大快朵颐
健康油类拌炒新鲜食材,可达到基本所需热量,身体就会开始自行消耗,同时兼顾营养均衡,多吃多健康。
1.炒什锦
多种海鲜与时令蔬菜快炒,配上白米饭营养均衡。
2.醋溜肉片
猪肉、蔬菜佐上燃脂效果高的醋类,超值得推荐。
3.韭菜炒猪肝
猪肝除补血之外,还含有大量营养素,增进美容效果,韭菜也还富含纤维。
4.杏仁豆腐
杏仁含维生素E及单位不饱和脂肪酸,是帮助燃脂的可口甜点。
增脂系料理千万可别动筷
含面粉成分的加工制品,是吸脂大王,不但阻止你燃烧能量,还会囤积在体内,点菜前要先想一想。
1.炸春卷
小小春卷,外圈却有厚厚面粉皮,再进油锅热炸NG!建议使用不油炸的卷皮做成的春卷替代。
2.锅贴,馅饼
外层也是面粉包裹,加上使用肥肉部位的内馅,吸收脂肪超容易~
3.广东炒面,泡面
油炸脆面最要不得,基本食材可变成米饭,广东烩饭是不错的选择喔!
精选阅读
非吃不可 越吃越瘦的秘诀
胖子总是说:“连喝口水都会胖!”事实上,吃东西和做运动一样,都是要讲究方法,只要找到适当的营养素,即使是吃下肚子的食物,不但不会发胖,还可以帮助脂肪代谢,让你愈吃愈瘦!
想要瘦,就非吃不可…
★碳水化合物
point:油分、盐分过多的主食会造成肥胖;但是糙米或发芽米,未经精制的米饭,适量的摄取,反而出人意料地会帮助瘦身。
“少吃一点淀粉,总会瘦了吧?”坦白说,这是毫无疑问的,因为以碳水化合物为主成分的面食、面包和饭,真的会令人发胖。但是“米”可就不见得了!
这是因为米的含水量较高,相对油脂与盐分也会较低;再者,面包跟面食,不仅盐分高、脂肪含量较高,身体也较难吸收小麦类产品的营养,还会分解出一些“产物”,吸附在肠壁上,而阻碍营养吸收
不过食品经加工手续后,在体内较难分解,最好是吃未精制过,颜色属于原色的糙米或发芽米,一可以帮助瘦身,再者里头含有多酚,还能减缓蔗糖脢的活性,使人体减少糖分的吸收量。
★油脂
point:体脂肪跟皮脂一样,想要清除它,用油就对了。
想要清理皮脂就要用卸妆油或卸妆产品,以油溶油的道理是肯定OK的。同理可证,要清掉体内的脂肪,“用油嘛也通”。重点是,要摄取好的油分,才能调整血液中的胆固醇,把体内的脂肪转成能量散发出去。
不过并非所有的油都是好油,好的油是指含有不饱和脂肪酸,EPA,DHA等等的物质,还要是没有经过加工手续的新鲜油。另外紫苏油,亚麻仁油,橄榄油等等也都是很好的油。
油在经过加热后都会变酸,最好是把油变成调味料来食用,建议摄取量是一天两小杯,这对消解便秘和抗氧化,以及女性贺尔蒙的优质化,都有很好的效果哦。
如果吃了,就会变瘦?
★寒天(洋菜)
point:有冷却内脏的功能,也能帮助消水肿。
有帮助内脏冷却功能的寒天,在天气热时可以大量食用,但如果天冷时,还是适可而止。
寒天含有许多的膳食纤维,在身体内能帮助营养素释放,并帮忙把不要的废物排出体外,这个动作就会帮忙内脏达到冷却的功能;另外肠子也会因为冷却所以加速蠕动,顺便帮助解决便秘的问题。
内脏冷却的时候,代谢就会变慢,所需的卡路里也会减少,血流也会变慢,所以就很难把养分送到身体末端,而造成身体末端缺氧,尤其是下半身的代谢会变更差,脂肪自然而然就会开始囤积。
虽说洋菜是零卡路里的食物,但是相对来说它也没有任何的营养价值,倒是不可不知。
★辣椒
point:辣味中含有的辣椒素,能让体温提升,这可是一个大误解呐。
辣椒中所含的辣椒素,有促进脂肪燃烧的作用,能达到瘦身效果,但也会让体质变凉的风险,反倒变胖。
吃辣椒会让身体代谢变快而导致出汗,随着肌肤表面水分的蒸发,身体就可以处在一种“冷却”的状态。为什么在泰国及印度这些热带国家的菜色都加了很多辣椒?
其中之一的目的就是为了要让体温下降。但是如果你是属于手脚易冰冷的美眉,嗜辣的话,反倒会让体质变凉性,就不太妙了!
所以在吃辣椒时,最好可以搭配些能让新陈代谢率提高的大蒜,姜,胡椒等一起吃,只要搭配得好的话,就会有不错的减重效果,比如泡菜料理,咖哩,七味辣椒粉等等辣料理,虽然辣,吃起来会飙汗,却不会让体质变凉喔。
★水
point:喝冰水喝再多绝对不会变瘦,反而会造消化不良与水肿。
减肥时,一天最少都要喝3公升的水才够,但是一定得注意喝水时机,因为时机不对,反而会造消化不良,甚至于水肿喔。
吃饭前喝水,会让胃液变淡,导致消化不良;而喝冰水,是会让身体处在冷的状态,循环不好的人,就会水肿,所以喝温水最OK。
而喝多矿物质含量的水,在“量”上要控制,不然反而对内脏是种负担,譬如LaRoche-Posay与VICHY的矿泉水,即必须依各人生理状况,有所谓一日饮用量的限制。
一般最好的饮水时机是在早上5到7点,是走大肠经的时候,可以达到身体排泄及净化的目的。晚上过了10点之后,就不要再喝水,这时喝的水,只会让水囤积在体内,甚至还会让你半夜猛跑厕所,一来造成身体的负担,二则妨碍睡眠品质。
好莱坞女星窈窕秘方
为什么好莱坞明星每天吃喝玩乐,外加生活作息不正常,身材却一个比一个妖娆,皮肤又光滑又明亮,而且身体还很健康?
其实大多数的好莱坞明星,都会有一分既可养身、美肤、提升精力又可保持曼妙的超级秘密食物,只要多吃下列十项食品,包准你也能这些像明星一样,容光焕发而且年轻健康。
★坚果与种籽
⊙明星应援团:妮可基嫚,希拉蕊史旺
⊙爱死它的原因:富含丰富的蛋白质、脂肪和维他命B群,无机质,除了可以增进肌肤的弹性,同时还兼具嘴馋止饥,很心理层面的疗愈功效。
★凤梨
⊙明星应援团:克劳蒂亚雪佛,维多利亚贝克汉
⊙爱死它的原因:含有大量的纤维质,可以帮助嗯嗯顺利,也会促进胃酸分泌,食物更容易被消化。
让你越吃越苗条的秘诀
首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物--尽管它们会让你变胖。
饮食基础
1.最好食用天然食品;
2.避免食用油炸食品;
3.高脂肪的食物要限量食用;
4.每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;
5.食用足够的食物以消除饥饿感,然后停止;
6.把食物当做一种燃料,不要浪费;
7.少而精的食物比大量的食物要有用的多;
8.拒绝甜食:控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;
9.不要进食太晚:如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪。
少吃多餐会比较好?
少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。
以下是一个进食时间的例表:
7:00吃第一餐;11:00第二餐;13:00第三餐;16:00第四餐;19:00第五餐
第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。
“食”无不胜 越吃越窈窕
四季清爽瘦身重点
春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。
夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。
秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。
冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽瘦身需少吃的食物
蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物:如意大利面和精米。
酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。
适合瘦身的食物
将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。
比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。
下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。
食品均衡金字塔
将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。
健康美食大献减肥礼
对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。
打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!
在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。