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红薯含有丰富的纤维素,能有很强的饱腹感,吃了不容易感到饿,可以有效的控制住过旺的食欲。
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此,红薯不仅含有均衡的营养成份,还是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
而且,红薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成红薯粥,都相当可口香甜,减肥也可以减得很享受。下面小编给您推荐5款红薯减肥套餐:
一、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
1、红薯洗净、切成块状,沥干水份;
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
二、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
1、将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块;
2、加水与米同煮稀粥即成。
三、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
1、选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
四、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
1、一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2、将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3、沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4、出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
五、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
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超美味红薯减肥餐 减肥就要这么吃
红薯减肥方法
红薯是一种很常见的食物,价格很实惠但是效果却非常的不错,吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦,红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外,人体所必需的八种氨基酸。
红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了,和促进新陈代谢的功效,对于排走体内的毒素有着很好的作用,每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
冬季红薯减肥餐
红薯燕麦奶
材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。
做法:
1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
酸奶红薯泥
材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法:
1。将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状。
2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法:
1。将红薯洗净、切块,沥干水份备用。
2。在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐。
3。放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法:
1。红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。
2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明。
3。加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料:大米、红薯、快煮燕麦片。
做法:
1。大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块。
2。在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸。
3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
三日减肥餐急救身材 享瘦美味换花样
三日减肥餐怎么安排才恰当呢?中式?西式?荤的?素的?还不知道怎么吃的话,来看看介绍的3款三日减肥餐吧,总有一款适合你!只要有毅力照着做,一个月瘦5斤真是小事情!
一、3天白粥
减肥食谱减4-6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
二、西式3天
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day1
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式减肥注意事项
1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶
减肥食谱
1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨提示:快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
美味红薯餐 月减8斤
1红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。
2红苕泥
材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。
烹调步骤:
1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
特点:黄红油亮,甜香可口。
食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。
3红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
4咸味甘薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。
3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
红薯营养表
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
红薯营养表(100克)
水份72.8克
蛋白质1.7克
脂肪0.3克
碳水化合物24.3克
纤维素3.0克
维生素C22.7毫克
维生素A20063国际单位
维生素E0.3毫克
热量105千卡
钙22毫克
钾204毫克
磷28毫克
姐妹们,红薯有多种吃法,烧红薯、烤红薯、红薯饭,样样都美味。你也可以把它当主食来吃,一月能瘦8斤哦!
美味土豆减肥餐 让你天天瘦
MM可晓道土豆有着神秘的减胖功效哦?只要你吃对方法,不仅能为身体拿供每日所需能度,还能让你轻松甩掉赘肉哦。是不是心动了呢?今天就跟着小编kayla一起来享用美味土豆大餐吧,保证让你1天瘦1斤。
土豆减胖功效:
马铃薯的营养成分非常全面,富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水度高达70%以上,真正的淀粉含度不过20%左右。土豆仅含有0.1%的自然脂肪,多吃也不必担忧脂肪过剩。而且,土豆富含柔软的膳食纤维,能让人产生饱腹感,防止热度超标。
番茄土豆丝
材料:番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法:
1.木耳拿前泡发,其他蔬菜洗净,番茄和土豆去皮备用;
2.土豆一侧横切一刀,将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片;
3.土豆切成平均的薄片,依次码放整洁切成细丝;
4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑,葱、泡好的木耳和青椒切丝,番茄切小块;
5.炒锅中油热6~7成时,停葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状,停土豆丝大火翻炒,调入醋和蘑菇精连续翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟便可。
土豆沙拉
材料:土豆(平平大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适度、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法:
1.将土豆洗净放入水中煮熟,用筷子能穿过便可,捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适度水拌匀,这样土豆泥会更加细嫩。
2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀,加入适度盐调味。
4.在盘子中间放一个慕斯圈,这么做是为了给土豆沙拉造型,没有慕斯圈也没关系,将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。
5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黄瓜片和小西红柿做装饰便可。
鸡肉土豆火腿沙拉三亮治
材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙拉酱,盐,胡椒粉。
做法:
1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟便可,然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀便成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边,分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间涂抹沙拉酱便可。
简单减肥食谱给你愉快享瘦
减肥不是两三天的事,你需要坚持一个月、两个月甚至更久。一个减肥食谱可能支持不了这么久,因为你很快就吃腻了,甚至看到就想吐。来看看小编介绍的减肥食谱,让减肥变得更加愉快吧。
1.减肥计划基本功:这个计划中,天天摄入的热量大概是1400千卡,分别是早餐300千卡,午餐350千卡,晚餐450千卡和250千卡的零食。当然这些数字都是粗略的估算出来的,因为每个人对于什么是小份的食物都有不同的理解。
(1)操纵好每份食物的“尺寸”严格按照我们建议的去做。稍微的改动,如加多一点油,多吃一点肉或使用全脂牛奶都会增加你天天摄入的卡路里的量,这就意味着你减肥的速度会变慢了。
(2)绝不不吃早餐
(3)天天喝至少6到8杯水
(4)做沙拉使用脱脂沙拉酱或意大利香醋
(5)任何时候都尽量食用低糖和低盐的食物
(6)牛奶只饮用脱脂或低脂的
(7)尽量食用全麦面包、意大利面和糙米。虽然这些食物在热量上没有比其他的少,但是它们纤维素含量比较高,可以让你饱的感觉持久一点。
(8)吃各种各样的蔬菜,好让自己汲取不同的维生素。
奶油、黄油和油
(1)假如要煎炸的时候,不妨用小量的橄榄油或葵花油等植物油。
(2)我们的计划中没有用到黄油,因为它含有很高的饱和脂肪酸。
(3)假如你不喜爱橄榄酱,那么就直接不要用,还可以减少热量呢。
(4)假如你想要在面包上涂上奶油,一定要注重这会使每片面包增加大概100千卡的热量。
2.减肥计划:混合搭配早餐天天挑选一款以下的早餐,最好要天天不同哦。
谷物类早餐(1)挑选一款这样的早餐,再加上一小杯纯果汁(110毫升)
(2)40克无糖的牛奶杂锦麦片,两汤匙的加上香蕉片的低糖酸奶
(3)40克加入牛奶的无糖早餐麦片(最好每100克麦片的含糖量低于2克),配上一片甜瓜。
(4)一碗平平的粥,粥不能是有肉的
热量相对高的早餐选取一下的一款食物,再配上一小杯纯果汁(110毫升)
(1)一片涂上一层低脂橄榄酱或果酱的面包。一小份加了碎果仁和葵花籽的低脂无糖酸奶,可以加上一茶匙的蜂蜜。
(2)两片涂了一点低脂橄榄酱或果酱的面包。
(3)一片面包加上一小份的烤豆和一小份西红柿
(4)两片水果面包,涂上低脂的橄榄酱。一小份加了小量浆果和一茶匙葵花籽的低脂无糖酸奶。
以下的早餐配上一小杯脱脂或低脂的牛奶。
(1)两片面包,加上小量番茄和一个水煮蛋。
(2)一罐沙爹鱼,两片面包,加上一个烤西红柿,一片水果。
(3)一只香蕉,半个芒果,150毫升牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌。再加上一片涂了低脂橄榄酱的面包。
3.减肥计划:午餐假如你有时间在家煮饭的话,你可以在我们网站上找一下简易的减肥食谱,做几个简单的菜式。但假如你没有时间煮的话,也可以试一下接下来介绍的这款三文治,比起在外面买的效果会好很多哦。
第一步,用全麦的面包,涂上低脂蛋黄酱或沙拉酱,也可以是橄榄酱或酸辣酱。
第二步,把蔬菜或水果沙拉填在面包中间,越多越好。
第三步,加上以下其中一种:(1)75克瘦肉或鸡肉(2)100克烤鱼(3)1个水煮蛋
(4)20克芝士或30克低脂芝士(5)轻轻地抹一层芝士酱然后再准备一份水果或蔬菜沙拉跟你的三文治一起吃,就是一份很好的减肥午餐了。
4.减肥计划:晚餐假如你没时间准备晚餐的话,也可以挑选一份低于450千卡的食物,把脂肪的含量操纵在20克,盐的含量操纵在2克。
但是即使这样也是对减肥不利的,所以每个星期不在家吃晚餐的次数要操纵在两次内。尽量准备新奇的蔬菜或沙拉,与你的晚餐一起吃。
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