总说减肥没有捷径,那是因为减肥是个持久的过程,但今天小编跟大家介绍的这些减肥小窍门可以加快燃脂瘦身速度,帮助你瘦的更快哦!
1、早餐多吃10%的蛋白质,不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已,所以要减肥,早餐就要减少碳水化合物的摄入。
应对方法:早餐少吃一片面包,换成一个鸡蛋,能保持更久的饱腹感,中午就不至于狼吞虎咽。
2、“断食”也可以是健康的减肥法
首先要明确,断食并不是绝食,而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料,让代谢达到前所未有的高峰,从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间,虽然不吃东西,但是由于产品的营养支持,不但不会饥饿,反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。
任何的节食都无法达到这种速度,因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的,平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢,只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3~5倍增长,那当然是任何运动也无法企及的。
3、把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是,米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤,用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状,可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4、很多时候不是饿了,而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感,很多时候你不是饿了,而是水喝少了。人体70%都是水,一旦身体缺水,代谢就会减慢,每天喝足8杯水,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。
应对方法:每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题,建议先调理水分代谢障碍的问题,不然水肿会更加严重。
5、是胖还是水肿?
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,这是典型的水肿型体质。(小腿按上去会有凹陷,大便黏湿,晨起脸部眼部浮肿,四肢发沉)
水肿是因为代谢慢,导致身体多余的水分无法排出导致的,身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞,这些细胞内的毒素和代谢垃圾,每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻,细胞内的垃圾也无法排出。所以,水肿的人,毒素一定也多,新陈代谢偏慢,这样的人,减肥比常人更辛苦。
应对方法:定期排水毒。在准备节食减肥之前,不如先彻底排毒一次,水肿和毒素的清出,代谢会增加,之后的节食和运动也会事半功倍。
6、巧妙的营养,让脂肪内脏穿肠而过
脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查,他们仅在青少年中也有近百万人是“隐形胖子”,腰腹肥胖,但四肢匀称,这样的人脂肪都堆积在内脏,当人减肥的时候,首先消失的也是内脏脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪更危险:它释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,影响胰岛素的分泌,导致糖代谢紊乱。许多人瘦不下去,和糖代谢差有直接的关系,这种代谢障碍严重到一定程度,就是糖尿病。
应对方法:多吃膳食纤维。膳食纤维是脂肪的克星,多吃膳食纤维可以让脂肪穿肠而过,并且以正常代谢快5倍的速度排出体外,可以降低内脏脂肪,也是减肥的安全选择。
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8个运动减肥要点让你瘦到爆!
运动减肥一些练习要点可以关心你燃烧更多脂肪:
重点不是次数,而是缓慢而确实
做肌力练习时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。
曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力练习时要做肌肉舒展,免得拉伤。
随时意识到自己的肌肉
随时随地提醒自己维持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢练习出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。
肌力练习后补充蛋白质
在练习完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于稍微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力练习后假如没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在练习完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的挑选,让这些蛋白质协助修复你的肌群。
少量多餐防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要查找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。
有氧运动需包含高、低强度
身体是很轻易适应运动强度的,假如你每次都挑选同一种有氧运动,做同样的强度与时间,身体很快就不再觉得疲乏(也就不再有用!)每次都挑选不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),假如是自己跑步,就以平平速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!
连续运动时间,与多次运动相加效果一样
有些人会为自己找理由,唉呀,我无法天天抽空运动啊,因为一运动就好花时间喔!但研究已经证实,连续时间的运动与多次运动加总时间,其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动),所以你可以掌握每个可以运动的小机会,比方下班时早两站下车多走点路,或是一起床先做20组哑铃动作等。
查找降低生活压力的方法
研究已经证实,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时轻易想找食物安慰相关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。假如你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动后身体的舒展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
运动要有变化
变化除了增加趣味,让我们比较不轻易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉进展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于「挑战」的状态,而需要消耗更多卡路里。
六种减肥法 让你瘦到爆
时间过的飞快,转眼间已经快到夏季了,气温也开始慢慢上升,养了几个月的肥肉都要暴露了,很多女性朋友急迫的在寻找快速减肥的方法。那么我们今天就从女性减肥的角度出发,来了解一下春季减肥有哪些好的办法吧。
6种健康减肥法
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。
6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
8个要点让你瘦到爆!运动减肥秘诀
只要掌握了运动减肥的要点,瘦身可以变得很轻松。
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曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。
随时意识到自己的肌肉
随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。
肌力训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。
少量多餐防止饥饿感
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有氧运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!
连续运动时间,与多次运动相加效果一样
有些人会为自己找理由,唉呀,我无法每天抽空运动啊,因为一运动就好花时间喔!但研究已经证明,连续时间的运动与多次运动加总时间,其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动),所以你可以把握每个可以运动的小机会,比方下班时早两站下车多走点路,或是一起床先做20组哑铃动作等。
寻找降低生活压力的方法
研究已经证实,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动后身体的伸展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
运动要有变化
变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于「挑战」的状态,而需要消耗更多卡路里。
减肥小窍门 7让你想不到的小妙招
吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
步行
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是甩手大步走,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
10个小窍门让你轻松减掉肥肉
减肥是一件很不容易的事情,很多人都坚持不下来,如果掌握了其中的小窍门,就可以轻松的减肥。不仅有正确的小窍门,还要选择合理的一种减肥方法。以下就是小编整理出来的10个减肥小窍门,大家不妨去试一试。
1、饥饿运动。
饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳, 运动后要注意补充水分。
2、每餐慢吃细嚼。
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3、切忌贪睡。
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃,贪睡也是长胖的主要成因。
4、少吃油和糖。
减少每日油脂的摄食量,是减肥的必要方法。糖是空白能量,又不能满足饱腹感,不知不觉会吃多。
5、不喝炒菜汤。
菜汤含油量高,这些油经热分解易吸收,非常容易让人长胖。
6、不吃零食和宵夜。
休闲时代谢率低,热量消耗少。 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
8、不吃多余剩饭。
有人为了不浪费,本来已吃饱,但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里, 不长胖才怪。
9、减少饭局。
参加宴会和聚会,要慎选盘中物进食,多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限盐。
尽量不喝酒,如果饮酒,则一天不要超量50ml. 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定会喝很多水, 四杯水就有一公斤重, 这就是许多人说喝水也长胖的原因。