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咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1、闻
让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2、品
饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3、运动
饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4、按摩
用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1、浅度烘培最有效
烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2、热饮更好
喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3、速溶品略逊一筹
不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4、绝不可加砂糖
对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS：
1、咖啡的成份──咖啡因
可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量;丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用;挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液
将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。
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咖啡两周瘦身4大步骤
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2：热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4：绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS：
1、咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量;丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用;挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。
得心应手咖啡两周瘦身4大步骤
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2：热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4：绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS：
1、咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量;丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用;挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。
2周有效瘦身食谱
第一阶段:为期2星期.主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.第二阶段:不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.当然会比第一阶段慢,但若到进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序.
第1,2阶段面包的分量:一天的分量:女性8~12片,男性12~16片第1,2阶段可食水果:苹果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇异果.....第1,2阶段进食时间:隔3~4小时一次.
第一餐:8;00~10:00面包2片,低脂牛奶1杯.第二餐:11:00~13:00面包2片,鱼肉少量,蔬菜汤一碗.
第三餐:14:00~16:00面包2片,番茄1个.第四餐:17:0019:00面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.第五餐:20:00~22:00面包2片,梨1个第六餐23:00以后低脂乳酪1杯或水?个或面包1片.
面包营养减肥餐单第一餐7:00~10:00面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)第二餐10:00!
13:0010点,课间十分,水果1个,面包一片午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜汤1碗,白切鸡以及巢菜适量,面包2片,可加番茄酱.第三餐14:00~17:00面包2片,水果1个.
第四餐17:00~18:00蔬菜汤1碗,低脂乳酪1杯,萝卜及青色蔬菜适量?第五餐20:00~23:00番茄1个,面包1~2片.第六餐23:00或之后柚子等低脂水果1个.
4要诀3搭配 狂吃不胖
减肥重在饮食控制，下面介绍4个饮食要诀和3个饮食搭配给大家，让你吃的放心，瘦的放心。
饮食四要诀1.用油要诀要少用油，还要少用油炸、油煎、红烧或炖;多用水煮、凉拌或清蒸。这样不但可以降低热量的摄取，而且还可以减少食物的油腻感和重口味。
油炸比煎更不好，炖、红烧的热量也很高，营养师解释，这是因为在炸时，一定会加入油，而每1g的油会产生37.8J的热量。若是炸了之后又红烧，因为加了糖，每1g的糖则又产生16.8J的热量。
2.调味要诀少调味，重原味。自己熬的靓汤，鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。通常作为煲汤的材料有猪骨、鸡骨、鱼骨。
猪骨熬汤汁较浓，适合做浓汤或煨稀饭;鱼骨熬汤汁带腥，只宜料理海鲜;只有鸡骨头熬汤可浓可淡，色清味鲜，最适合于做菜。
一般来说，营养师在估算食物热量时，对于酱油、盐、味精、醋、葱、姜、蒜等都不会考虑，只有油、糖、米酒、淀粉类才会被视为有热量。酱油本身并无热量。
1汤匙醋等于8.4J的热量，葱、姜、蒜归为蔬菜类，每100g约105J的热量。调味类如酱油或醋，因热量太低，所以不纳入考虑;葱、姜、蒜配料通常切碎爆香，通常只有加10g，顶多8.4～12.6J的热量，因此也不算入总热量中。
但是1g油脂会产生37.8J的热量，1g的糖则是16.8J的热量，20g的淀粉会产生约294J的热量。这些因含有高热量，应该要控制添加量。
3.控制分量要诀饮食适量保健康。亲朋团聚，因为人多，气氛又热闹，无形中很容易大吃大喝，忘却了要节制，对年长者尤其是大忌。
如果无法控制少吃，建议可事先控制烹调的分量。菜肴的准备分量不妨比平常少一点，这样，餐后既不会留下剩菜，又可以表达出节日的丰盛感。切勿以某些食物的热量低为借口，就吃一大堆，慢性病患者尤其是糖尿病患者，更应该谨慎控制摄取量。
4.蔬果消油腻要诀多吃蔬果，消除油腻。许多人过节不喜欢吃蔬菜，因为觉得不够丰盛，不登大雅之堂。有时很容易吃大鱼大肉，摄取过高的热量，因此更应该多吃富含高纤维的蔬菜和水果。
用蔬菜、水果入味，不但非常清爽可口，适合调剂一下肠胃，而且可以自己变化出各式各样的吃法。例如，蔬菜煮火锅，萝卜可切块加水煮排骨汤，吃多了厚腻的荤菜，它可是一道爽口的汤品。
菠菜经滚开水烫后，可去除油腻感。建议，若将大白菜、胡萝卜、马铃薯、芹菜、冷冻的青豆仁和玉米粒全部加在一起，就是一道营养味鲜的清汤;若再用生粉勾芡，则变成香甜可口的浓汤。
饮食三搭配
1.碱与酸搭配碱搭酸健康人体必须保持微碱性状态，以pH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时人体的抵抗力也会下降。
而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外)，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。
2.钾与钠搭配我国居民的食盐摄入量原本就偏高，是世界卫生组织建议量的2倍以上。副食吃多了，食盐的摄入量就更多，然后血液中的钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。
而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、碗豆苗、莴笋、芹菜等等。
3.“多渣”与“少渣”搭配荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘，粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，这样就容易诱发结肠癌。
而粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。
结合这4个饮食要诀和3个饮食搭配大家还要适当的做些运动，这样减肥效果更佳哦!
7步瘦身绝招 快速瘦身
减肥不必定要上健身房，也不必定要吃减肥药。下面介绍一组塑身运动，不需要借助任何工具，只需一块空地做做就能快速减肥。这组塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锤炼上半身，心肺活力和下半身
第一双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓慢升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后复新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂渐渐扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后复新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步
动作：石头般摇摆
目标：锤炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注复保持平稳，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锤炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平稳。身体向前倾斜，全力让位于坐腿两侧的双手触碰地面(如图A)。收回左腿，使用这个惯性将复心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度(如图B)，最后复新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锤炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离(如图A)，让胸部全可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧(如图B)。再回到原先的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：猛烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。渐渐下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面(如图A)。然后立刻全可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶(如图B)。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锤炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上(如图A)，将胸部全可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直(如图B)，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想落低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
第七步
动作：伸手和下压
目标：练习心脏功能和下半身
双腿并拢站好，双手放于身体两侧，然后将左膝向后弯曲，再渐渐让上身往前压，同时右手向外伸直，左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面(如图A)。最后举起你的左手边渐渐站直，同时将右手放回身边，再向前举起你的左大腿(如图B)。
然后收回左腿，换做另一侧。建议每组12到15次，然后换侧，每做3遍休息30秒。提示：每个星期尝试连续做两天就会发觉身材明显的绷紧，坚持4个星期身体便会更加苗条起来。想要拥有一个苗条的身材，就不要再懒惰了，动起来吧!
7步瘦身绝招 快速瘦身
减肥不必定要上健身房，也不必定要吃减肥药。下面介绍一组塑身运动，不需要借助任何工具，只需一块空地做做就能快速减肥。这组塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锤炼上半身，心肺活力和下半身
第一双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓慢升起直到和你的耳朵在同一条线上（如图A）。然后复新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂渐渐扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧（如图B），最后复新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
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第二步
动作：石头般摇摆
目标：锤炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下（如图A）。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注复保持平稳（如图B），然后再往西侧倾斜（如图C）。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锤炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平稳。身体向前倾斜，全力让位于坐腿两侧的双手触碰地面（如图A）。收回左腿，使用这个惯性将复心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度（如图B），最后复新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锤炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离（如图A），让胸部全可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧（如图B）。再回到原先的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：猛烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。渐渐下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面（如图A）。然后立刻全可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶（如图B）。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锤炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上（如图A），将胸部全可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直（如图B），然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想落低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
第七步
动作：伸手和下压
目标：练习心脏功能和下半身
双腿并拢站好，双手放于身体两侧，然后将左膝向后弯曲，再渐渐让上身往前压，同时右手向外伸直，左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面（如图A）。最后举起你的左手边渐渐站直，同时将右手放回身边，再向前举起你的左大腿（如图B）。然后收回左腿，换做另一侧。建议每组12到15次，然后换侧，每做3遍休息30秒。提示：每个星期尝试连续做两天就会发觉身材明显的绷紧，坚持4个星期身体便会更加苗条起来。想要拥有一个苗条的身材，就不要再懒惰了，动起来吧！