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减肥不必定要上健身房,也不必定要吃减肥药。下面介绍一组塑身运动,不需要借助任何工具,只需一块空地做做就能快速减肥。这组塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
第一步
动作:墩坐和劈腿
目标:锤炼上半身,心肺活力和下半身
第一双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓慢升起直到和你的耳朵在同一条线上(如图A)。然后复新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂渐渐扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧(如图B),最后复新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
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第二步
动作:石头般摇摆
目标:锤炼心脏
面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下(如图A)。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注复保持平稳(如图B),然后再往西侧倾斜(如图C)。建议每组8到10次,中间休息30秒。
第三步
动作:前弓箭步和扭身
目标:锤炼手臂,心脏,背部和腿
双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平稳。身体向前倾斜,全力让位于坐腿两侧的双手触碰地面(如图A)。收回左腿,使用这个惯性将复心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度(如图B),最后复新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。
第四步
动作:俯卧撑式满爬
目标:锤炼胸部,心脏和臀部
面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离(如图A),让胸部全可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧(如图B)。再回到原先的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第五步
动作:猛烈蹲跳
目标:去除下半身赘肉
双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。渐渐下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面(如图A)。然后立刻全可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶(如图B)。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第六步
动作:伏地挺身
目标:锤炼三头肌,胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上(如图A),将胸部全可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直(如图B),然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想落低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。
第七步
动作:伸手和下压
目标:练习心脏功能和下半身
双腿并拢站好,双手放于身体两侧,然后将左膝向后弯曲,再渐渐让上身往前压,同时右手向外伸直,左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面(如图A)。最后举起你的左手边渐渐站直,同时将右手放回身边,再向前举起你的左大腿(如图B)。然后收回左腿,换做另一侧。建议每组12到15次,然后换侧,每做3遍休息30秒。提示:每个星期尝试连续做两天就会发觉身材明显的绷紧,坚持4个星期身体便会更加苗条起来。想要拥有一个苗条的身材,就不要再懒惰了,动起来吧!
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掌握六绝招 让你健康快速瘦身
春天马上来临,还不抓紧制定减膘计划,你想带着一身的肥肉与别人比拼吗?今天小编教你六个瘦身绝招,绝对让你健康地瘦下来。不想沦为“胖妹一族”,那就抓紧行动起来吧!
一、清肠排毒
冬天吃了太多东西,小腹都圆鼓鼓的,肚子堆积着太多的毒素没有排出去,你当然被归类到胖子那一区去啦。想要迅速排掉肠毒,建议MM们可以多喝水,多吃富含纤维素能够润肠通便的食物,如香蕉、苹果、魔芋、猪血、海带等。另外,也可以多做以下的腹部按摩运动,关心产生便意。
1.向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
2.双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左舒展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右舒展。
3.双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右舒展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左舒展,眼睛平视左手尖。
二、健康饮食
过节时大家肯定吃了不少的肉,摄入的脂肪量一旦超标,马上就变成脂肪堆积在你身体各处。想要恢复之前的曼妙好身材的话,请自动屏蔽各种肉类食物,多吃蔬菜水果,蔬果所含的大量维生素可以促进消化汲取,加速脂肪燃烧,膳食纤维则可以排毒通便。另外,天天还要保证2000cc的饮水量。
三、少食多餐
你是不是经常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?假如你的答案是yes,那你可以注意啦。进食速度快的人很轻易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了防止这样的惨剧发生,小编建议你可以采取少量多餐的方式,每餐只为自己准备平常一餐的60%,天天进食4~6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了,吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。
四、喝花草茶
想要轻松减肥的MM可以考虑喝花草茶。许多茶饮都有利尿消肿的作用,可以让你排掉体内多余滞留的水分哦。下面推举一款荷叶甘草茶给大家。
荷叶甘草茶
材料:鲜荷叶100克,甘草5克,配水1000CC。
做法:先将荷叶洗净切碎,把水烧开;然后将甘草、荷叶放入水中煮10余分钟;滤去荷叶渣,加白糖适量饮服。
有清热解暑、利尿止渴之保健功能。
五、舒展运动
减肥的宗旨就的少吃+多动!所以做点小运动是必不可少的啦!保证运动量,不仅可以促进血液循环,还能促进脂肪的燃烧,让你更加slim哦。
1.双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
2.坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且维持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量维持身体是一条直线,维持30秒。
六、充足睡眠
研究表明,天天睡足8小时,有利于身体的新陈代谢和体内脂肪燃烧,睡眠不足则会导致肥胖。深度睡眠状态下分泌的生长激素可以分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢排除浮肿,指导身体把脂肪转化为能量。
7步瘦身瑜伽打造S型女人
站立前弯式
功效:消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
上狗式
功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
侧面支架式
功效:强化手臂力量,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。
平板式
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
山式
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。
双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。
反转三角式
功效:强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。
以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,然后慢慢做回山式姿势。
下狗式
功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。