食谱减肥法。
心理减肥法,可以有效地帮助我们控制食欲,更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法,简单易行,轻松甩肉。
第一招:受刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片憎恨,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招:奖励法
原理:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法:奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独进食法
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,聘请几个对自己有影响的监督员。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
提醒:监督员一定要认真负责,且对自己有一定的影响力,否则很可能失败。
第四招:转移注意力法
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,嚼一块儿口香糖等,以此来转移注意力。
提醒:远离引起食欲的源泉更重要。
第五招:固定地方就餐法
原理:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。
做法:根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,避免坏习惯的养成。
提醒:不要在常呆的地方养成该习惯,可以选择餐厅等地方。
第六招:意识进食法
原理:有些人习惯饿了就吃,而这种意识进食法要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,从而达到减肥瘦身的目的。
做法:当你想吃东西的时候先想一想,比如吃了以后会有怎样的后果等。
提醒:不要把食物放在触手可及的地方,避免无意识进食行为。
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局部减肥方法分享 让你从头瘦到脚
一、按摩黄金地带真正紧实拉提胸部
别以为只针对胸部作按摩,就能有坚挺的双峰!脖子到胸部之间的悬韧带像是胸罩的肩带,必须维持紧实,才能真正防止胸部下垂。专家建议平时可多作一些胸部瑜珈,但必须持之以很,方能收效。
1.身体倾斜45度,两手平放在乳房底部。
2.以画圆方式上移到胸前,再向上按摩到脖子。
3.最后乳房下方则以轻柔圆圈方式按摩。
二、按摩解决小腹突起问题
腹部的脂肪相比其余部位松软,和紧密、结实又强硬的大腿及臀部等处的脂肪组织相比较,促进腹部的脂肪分解其实是较为轻松的。
三、多做抬腿动作瘦腿
有了平坦紧实的小腹,完美下半身曲线还需进阶拥有一双笔直修长的美腿。重口味的饮食习惯或长时间站立、久坐等因素会导致下半身出现血液循环不佳的现象。腿部大范围按摩可以舒缓肿胀紧绷感、促进淋巴流动和循环代谢。另外,垫高双腿或抬腿让血液回流也能帮助排除水肿。
四、提拉臀部曲线
习惯了办公室长期的坐式生活,免不了导致下半身壮硕的西洋梨体型,且臀部的脂肪组织相较身体其他部位更紧密、更压缩且更易堆积。要想让让臀部线条更紧、更翘,可以按摩,采用正确的角度与力道。
7日局部减肥计划 让你从头瘦到脚
爱美之心,人皆有之。多少MM现在正在追求完美身材呢?多少MM正在为了达到自己理想的身材而付出着巨大的努力呢?其实减肥瘦身不一定是要下苦工的,方法对了,一样能瘦。下面就给大家设计一套局部减肥操,每天只需一分钟,只要双手动一动,一个星期就能让你从头瘦到脚!
第一天:挤压耳前穴瘦脸
瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。
说明:洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。
第二天按摩手部瘦手臂
1、先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,
2、到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。
3、从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。
4、在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。
5、腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。
说明:这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!
第三天双手压球丰胸
1、坐在地上,双腿交叉。
2、双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。
3、双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1--2秒,然后松开。重复此动作2组20次。
说明:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。
第四天转动腰腹
1、半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,
2、拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
第五天减掉游泳圈
1、坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。
2、双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。
4、最后身体与腿同时回位。
说明:重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1、只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。
2、双腿向前伸平,上身保持正直。
说明:这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
第七天散步燃脂瘦整体
散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅。
说明:正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。
当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。
泡脚减肥法 每天15分钟让你狂甩脂
泡脚能够促进血液循环,排出身体毒素,对改善水肿问题效果显著,是一种轻松舒服的减肥方法。但是并非人人都适合泡脚减肥的,患有某些疾病的人群可要当心点哦!
冬天泡脚怎一个舒服了得。冬天因为血液循环变慢,到达四肢末梢的血液减少,人们会有出现手脚冰冷的情况。人们就习惯在睡前泡泡脚,让脚暖和起来,好睡眠。但其实,睡前泡脚不仅能够让脚暖和,还能减肥。泡脚对于缓解下半身浮肿问题,效果显著。这是因为,泡脚时,热气会随着血液循环至身体的每个角落,将积存的老旧废物排出体外,可以促进血液循环,以调整机体内分泌,以达到消除水肿的效果。
泡脚减肥的注意事项
1.水温控制在30℃~43℃
水温太高对皮肤是有害的,但是也不能过低,否则就不利于加快血液循环,泡脚的水温建议控制在30℃~43℃之间。刚开始的时候,水只需没过脚趾,水温降低以后,还要往里面加热水。我们可以准备一只保温瓶,里面装满热水,当盆子里的水温下降以后,就用保温瓶往盆子里面加点热水。
2.时间不宜太长
泡脚时间太长,血液循环一直加快,会对心脏造成负担。而泡脚时间太短则效果不佳。一般泡脚时间为15分钟左右,不宜超过30分钟。
3.不要一下子把脚放进热水中
泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。有的人下身会有脚冻情况,脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态,不宜马上用热水泡脚,因先用温水预热腿部,放松腿部肌肉,然后再用热水泡脚。
不适宜泡脚减肥的人群
1.怀孕和月经期中的女性
泡脚会加快血液循环,长时间泡脚会使得血液运转过快,导致经血过多,甚至有流产的迹象。
2.各种严重出血病的人
吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血等患者不宜泡脚。长时间泡脚,血液循环加快,会加剧流血情况。
3.肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者
肾衰竭、心力衰竭等各种危重病人,由于病情很不稳定,对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应,使病情复杂化,所以这类人不宜泡脚。
4.糖尿病足的病人
神经病变后患者试不出水温,极易被烫伤。糖尿病患者要泡脚,一定要控制水温。
5.脚气、脚部外伤患者
患有脚气的人,病情严重到起疱时,就不宜用热水泡脚,因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
解析5大心理减肥法 培养健康瘦身习惯
心理研究发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。我们来解析一下这套减肥心理操,大家不妨试着做一做。
第1招刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片憎恨,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
心理解码:
运用厌恶疗法将某些不愉快的刺激通过直接作用或间接想象,与肥胖者需改变的行为症状联系起来,形成一个新的条件反射,用来对抗原有的不良行为,使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。进而最终消除这种不良行为。
第2招奖励法
做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
心理解码:
标记奖励法又称代币券法,此疗法根据操作性条件反射的原理,用奖励的方法强化所期望的行为,从而塑造新的行为。也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望,来奖励自己对饮食的管控行为。
第3招独食法
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。他们可以监督你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
建议:去减肥沙龙里找志同道合者,互相促进。
心理解码:
群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时,个体活动效率提高,使个体活动出现增量或增质的现象。这称为共同行为者效应。
第4招走神法
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法。
意识进食法:这种意识进食法要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
心理解码:
思维游离也可能通常利大于弊。不专注于吃,用其他的形象、气味,分散对食物的想像,用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
第5招定餐法
做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
心理解码:
取消一些会增加食欲的额外刺激,形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐,来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时,减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外,适量的运动也是必不可少的。
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