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很多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,不但没减肥,反而看起来更胖。如何喝水才能减肥呢?小编来告诉你正确的喝水减肥法。
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。Www.Jf83.Com
想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦!
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶:
洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。
迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
延伸阅读
30天见效 急速瘦身运动
汗水的排出,不仅意味着你达到了较好的运动效果,也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。
大腿及腰部练习
A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。
B:恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。
注:初学者3~5次,提高者4~6次。
腹部中部练习
坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。
注:初学者5~7次,提高者8~10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A:侧身左手手臂垂直撑地,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髋部离开地面,右手向一侧伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。
B:抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高,髋部保持侧位不要转动,右臂慢慢抬高过头顶,头部转向左侧保持10~15秒。
C:右肩和髋部朝顺时针方向转动,双手平放地面上,双臂平行支撑身体,左腿保持高抬,脚心朝外,脚趾朝上,坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
注:初学者每侧3~5次,提高者做6~8次。
腹部外侧练习
A:仰卧,双腿屈膝,双手向前直臂伸展同时慢慢抬头,眼睛平视前方,感受腹部收紧,慢慢上下震动双臂30次,保持10秒钟,放松颈部手臂,恢复到起始位置。
B:仰卧,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟,恢复到起始位置。
注:初学者3~5次,提高者做6~8次。
提示:
■全组动作适合在白天完成。
■所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。
■运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。
平衡感及全身协调性练习
站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,收紧全身,保持平衡。坚持10~15秒,换方向交替进行。
注:初学者5~7次。提高者10~12次。
全身放松及伸长练习
放松:曲右膝,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。
注:这是最后一个练习动作,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。
排毒减肥方法 两天见效
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质,都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1、被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2、身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高,一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并引发健康问题。
调整循环&代谢,关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。
PartB3种排毒捷径,就从这个周末开始
如果你轻易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议:每个月应做次体内排毒。推举以下3种排毒捷径,可同时进行,亦可挑选进行。
1、10分钟淋巴引流按摩,水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物,因此当淋巴循环不规律时,便无法有用处理体内毒素,进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置非常表浅,并非藏在深层肌肤里,因此进行淋巴引流时不需要太过用力,只要掌握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则,并以心脏为终点,采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法,来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机:泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促进保养成分汲取。
2、周六、周日断食:
这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大概是体重(Kq)×50ml,比如:体重为50kg的人,天天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注重这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人,因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见,天天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注重苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采纳此法。
断食结束后的饮食恢复:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程,从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。
3、泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果,泡澡则不失为最佳挑选。
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有关心。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸,但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油,效果更佳。
糙米减肥法 8天就见效
糙米减肥法QA
Q1:到底什么是糙米?
A:糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米,由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。
Q2:糙米和大米有什么区别?
A:精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。
Q3:糙米都有哪些瘦身功效?
A:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
糙米减肥食谱
糙米茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
编辑使用感受:糙米茶喝起来非常清心爽口,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
Tips:
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量。
做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
编辑使用感受:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐。
糙米糊
材料:糙米粉70克,食盐4克。
做法:用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。
吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
编辑使用感受:加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了,但只要你能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便,将体内的毒素排出,净化身心,达到健康减肥的目的。
加强糙米瘦身功效黄金法则
1、糙米茶只有坚持喝,才能达到事半功倍的效果。
2、饭后或饭前不吃零食。
3、下午六点以后,只喝糙米茶与水,瘦身效果会更好。
4、辣、咸的食物能促进食欲,不吃为最好。
小贴士:糙米作为一种常见的米,在一般的超市就可买到。
排毒减肥方法 瘦身两天见效
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质,都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1、被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品加加剂、复金属、农药残留、防腐剂、生素以及空气、水中的污染物等。
2、身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含度不高,一样都会被身体自动排挤体外。但若人体原有的排毒功能受来破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并激起健康问题。
调整循环代谢,关心身体排毒
人体本身就拥有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器卒去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排挤体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法拿高代谢速度,比如促进发汗、运动、排住便,就能强化身体的排毒能力。
减肥总不见效果的7个原因
导语:你是否每天都在减肥可效果甚微?如果是这样,那说明你的减肥方法不对哦!快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门,只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,你的饥饿感会加倍,会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的激励作用,促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究,喝无糖汽水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕“长肌肉”,然而这种担心完全没有必要,用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体,何乐而不为呢?
简单的减肥瘦身操 5天见效
这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量练习等要素相结合,由单纯的练习到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。
独特的“3-2-1瘦身法”
所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有用的减肥练习“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后,进行3组“3-2-1瘦身法”的练习,最后进行2分钟的收尾运动,天天进行20分钟的练习,5天后就能有惊人的瘦身效果。
热身运动,让整个身体热血起来!
“3-2-1瘦身法”开始前,进行2分钟的热身运动,可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动,让整个身体热血起来。
手臂的摆动运动
充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。
1.身体站直,双脚打开,略微比肩宽。
2.手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中心摆动,交叉于胸前。
3.接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。图1图2重复进行若干次。
腰部旋转练习
充分的旋转腰部,可以锻炼核心肌肉,同时抑制腰部劳损。
1.身体站直,双腿大幅度的打开,手贴在腰部。
2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。
3分钟筋骨练习-1-
筋骨练习从臂力开始!
作为“3-2-1瘦身法”的基础,臂力练习很重要,每30秒钟一个俯卧撑练习,让双臂得到充分的练习。
1.手臂张开,两手的距离比肩宽,双手支撑身体于地面上。双腿闭合。
2.从头到脚,身体成直线充分延伸,身体无限的接近地面,最大的极限位置,还原至图1
动作困难无法实现时,可以尝试膝盖触地练习
双腿闭合进行俯卧撑练习,要比想象的难许多。假如没方法按照以上的方法进行练习,可以尝试膝盖触方式练习。
1.两手支撑身体于地面上,双手之间的宽度大于肩宽。膝盖触地,小腿抬起,两脚交叉。
2.由膝盖开始至头部保持成一直线,然后做俯卧撑,身体慢慢的无限接近地面,至最大限度还原至图1`。身体伏下的过程注重腰部不要上抬。
三分钟筋骨练习-2-
使用哑铃的下蹲运动练习
一边进行哑铃练习一边下蹲,可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉,将意识集中在肌肉上,按摩1分钟的节奏进行练习。
1.身体站直,两脚打开略比肩宽,手臂弯曲90度向上举起哑铃。
2.一边吸气然后身体下蹲,腰部下落至大腿与地面平行位置。
3.一边吐气,一边提高腰部位置,并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。
2分钟的有氧运动,让筋骨紧实有弹性
有氧运动的基础就是跳跃,下面介绍2个跳跃动作。
四肢扩展跳跃法
对于有氧运动,最重要的是保持动作的连续性。
1.双腿打开,脚间距比肩宽,双手举过头顶,进行四肢扩展跳跃,尽量让手臂与双腿张开幅度扩大。
2.身体着地的同时,双臂和双腿同时闭合。然后迅速的连续跳起,有节奏的反复进行30秒的操作。
跳绳式跳跃法
1.像跳绳一样,轻快的跳跃,注重手腕要像跳神一样旋转运动。进行30秒重复练习,熟练后,可以逐步的加大跳跃的高度。
2.然后就是四肢扩展跳跃,跳神式跳跃各进行30秒钟练习。
1分钟腹肌练习操!
有氧运动后,立刻进入腹肌练习。
基本腹肌练习
1.仰躺在地面上,手放于耳朵后,膝盖立起。目光直视天棚。
2.然后慢慢的吐气,下颚抬起,腹部以上的腰部慢慢的向上抬起,感觉像是要碰触到喉咙的方向。反复操作。
使用到臀部的腹肌练习
1.双手放于身体两侧,手心朝下,腿部闭合抬起,膝盖90度弯曲。
2.保持这样的姿势,然后吐气,臀部稍稍向上抬起,将意识集中在腹肌处,抬起臀部。图1图2反复操作。
以上是“3-2-1瘦身法”的基本练习。
有氧运动强化练习,最猛烈最有用!
接下来介绍的属于加强版“3-2-1瘦身法”。掌握并充分练此组动作,可以使身体得到很好的平稳练习,为早日实现紧实健美身材做好铺垫。
2分钟内进行4种有氧运动
踢
手肘弯曲90度,腿部向后摆动,做向前踢球的动作。腿部尽量向后摆,感觉脚跟要碰触到臀部。有节奏的进行前后踢腿动作练习。
出拳
双腿打开站立,两脚宽度大于肩宽,腰部下落,肋骨夹紧,像拳击场搏斗一样,进行出拳练习。吐气时向身体斜前方进行出拳是要害。
具体练习顺序
1.四肢扩展跳跃练习30秒
2.踢腿30秒
3.拳击练习30秒
4.跳绳式跳跃30秒
自行车腹肌练习法,有意识的锻炼腹部肌肉,让小肚腩无处可逃!
可以锻炼身体多数部位的自行车运动
最后1分钟进行自行车练习,通过自行车练习,可以锻炼到身体许多部位的肌肉,反复练习,瘦身效果看得见。
1、仰躺于地面上,双手放于耳朵后方,目视天棚。双腿抬起,膝盖弯曲90度。
2.双腿像骑自行车一样进行踩踏练习。膝盖弯曲带动腹肌锻炼,将意识集中在腹部肌肉处,操纵身体平稳。
最后收尾动作,给身体降温
经过猛烈的运动,充分的运动了身体的肌肉,下面就让我们做下收尾工作,给身体降温,为减肥运动画上完美的句点。
背部至腿部的拉伸延展练习
1.坐在地面上,尽量的将双腿打开,然后身体转向一侧,身体向腿部方向倾倒,两手抓住脚尖,假如感到困难,可以抓住小腿处。然后深呼吸,颈项放松,拉伸背部及膝盖窝处的筋骨。
2.身体坐正,腿部张开,身体向前方倾倒。直至个人极限位置为止。深呼吸延伸背部及手臂筋骨。然后慢慢的抬起上半身,进行另一边腿部及背部的倾倒拉伸练习。
3.抬起身体,手臂向后伸,手指在身后交叉,脸部抬起,胸部扩张,手臂向后伸直。一边深呼吸一边拉伸背部筋肉,双手离开。
肩部至背部的拉伸延展练习
坐于地面上,两腿尽量打开。用右手扶住左手手肘位置,辅助左手手臂向右侧延伸,头部向左侧方向扭转。拉伸整个肩部至背部筋骨。然后进行反方向的拉伸练习。
网友亲身体验喝水减肥 16天瘦了13斤
这段时间一直在老家,16天减了13斤,虽然肚子看不出来太瘦,但是脸蛋明显小了一圈。好多朋友见到我后,问我怎么瘦的,我总是跟他们说喝水加按照季节变化来睡觉饮食。可是这些朋友还是一直追问,水能减肥?于是我就想,我干脆写出来,这样更多的朋友也会知道,于是有了下面的内容。
网友亲身验证喝水16天减13斤
减肥是一个持续的过程,不仅仅饮食需要注意,睡眠时间也要注意,同时必要的运动还是要的(我一直很懒,就没怎么动弹过,老娘说我要是运动运动肯定瘦的更快了),但是有人会想到水也是减肥的关键么?于是我在百度查了查,文章不多,有一篇还不错,我会在文章下面写一些要点,首先还是要用我的经历告诉大家。
我其实一直想减肥,但是总坚持不下来,总也减不掉那挡住我看到脚面的肚子。可是又想减肥,怎么办呢,于是查过好多资料,看到一个关于水的减肥的方式。早上要喝水,吃饭前喝水之类的,可是我哪里记得住呀,总忘这些步骤。难道我就不能减肥了么?冥思苦想了一段时间,觉得普通的水不能减肥,那变成酸性水或者碱性水能否减肥么?于是开始那我自己做实验。
喝水减肥的好处:
酸性水:是PH值小于7的水,一般用6.5-7之间就行,数值别太低,要不会烧坏食道和胃部的。实验结果不是很理想,因为一般的酸性水和普通自来水差不多,因为自来水里面会有漂白粉之类的化学物质,基本上PH值都是弱酸性的。那么等于我们天天喝生自来水就行,但是并没有明显效果,反倒感觉吃完饭喝水胃部也不舒服,消化的也不怎么好似的。不过酸性水洗脸洗手效果不错,杀死脸部细菌,清洁面部表层孔道缝隙,使肌肤更加细腻白皙。
中性水:PH值等于7的水,效果是还不如酸性水,基本没啥效果。
碱性水:PH值大于7的水,一般是7.3-7.8之间的水。这种水喝了会感觉嗓子有点咸咸的感觉,估计是离子太多,不过这种成碱性离子水有个好处,便于吸收,同时还增加钙质的增加,效果比钙片要好,同时有解毒减肥的功能。刚开始喝碱水的头几天,一般人的排便是黑色的并且水上有一层油状物质,我分析是体内长时间堆积的杂质物,通过碱水的冲洗,排出体外,减少毒物长时间停留在体内。钙质增加最明显的是我妈妈,他一直缺钙,腿总疼手指甲长的很慢,但是喝了两个月的碱性水以后,症状改善好多甚至腿不疼了。关于排毒,我妈妈药物中毒,十个手指甲中毒后显现是黑色的,喝完碱性水3个月后,手指甲明显变得透明很多。而且吃完东西后,喝点碱性水,感觉消化也快了,并不像别人说的,喝酸水爱消化。
但是水喝多少才是好呢?
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致水中毒。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
喝水减肥的具体方法:
1、清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
2、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
3、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
三类身材 10天见效的瘦身方案
其实天天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有用地实现你纤体的美梦呢。停面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
寻到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有亮显的成效。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,复原纤体好身材。
三类美女不同身材完美纤体法
直尺型身材
身材特点:短少曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态保持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100停,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有用哦!)
西洋梨型身材
身材特点:停半身比上半身坚固,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75停,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特点:上停半身都非常坚固,腰身纤细,体复增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100停,手臂同时保持向前平行伸直。
3大排毒方法 瘦身2天见效
水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径,利用周末两天给身体“大扫除”,排出毒素,让你健康又轻松地瘦下来。
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质,都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1.被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2.身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高,一样都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并引发健康问题。
调整循环代谢,关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。
如果毒素含量不高,一样都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并引发健康问题。
调整循环代谢,关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。
2.周六、周日断食:
这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大致是体重(Kq)×50ml,比如:体重为50kg的人,天天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注重这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人,因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见,天天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注重苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采纳此法。
断食终止后的饮食复原:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程,从开始到终止至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。
3.泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的成效,泡澡则不失为最佳挑选。
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有关心。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸,但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油,成效更佳。