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咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧脂肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀,就能得心应手减肥瘦身了。
◆闻
让自己浸淫在浓郁的咖啡香里,据研究,咖啡的香味能使人心情稳定,并提高五官的敏感度,工作时一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激减肥的意愿。
◆品
饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助饭后消化,促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡,配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量,但注意:过量就会影响健康及睡眠。
◆运动
饭后喝杯咖啡,再配合一些简单的运动,如快走10-15分钟,拒绝搭电梯走楼梯到办公室,坐在椅子上扭转上半身、踮脚,这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
◆按摩
用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑,还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。
◆加强版瘦身要诀
浅度烘培最有效,热饮更好,相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。速溶品略逊一筹,还是自己煮的比较好。对不习惯喝黑咖啡者,建议顶多加少量牛奶,千万不要加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。
延伸阅读
抓准时机喝咖啡 加速燃烧脂肪
咖啡的减肥功效来自咖啡因
大家都知道咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因可以提神醒脑,让你精神百倍,可是咖啡因具有减肥功效真是闻所未闻呢!
咖啡因不能摄入太多,特别是处于孕期与哺乳期的女性更需要控制。适度的摄入咖啡因,能促进脂肪的分解,活化交感神经,加速新陈代谢,具有一定的减肥效用。
咖啡因与绿原酸促进脂肪的分解
咖啡因能活化脂肪酶,将脂肪分解成脂肪酸和甘油,令其更容易地燃烧起来。一般认为需要20分钟脂肪的燃烧才能开始,但是脂肪并不能就这样燃烧,必须分解后才可以燃烧起来,而所谓的需时其实就是脂肪分解的过程。
咖啡中还含有绿原酸,其功效与咖啡因一样,都是促进脂肪的分解,所以,咖啡减肥法的功效在于,咖啡因与绿原酸共同作用,令脂肪分解得更快,这才是咖啡的魅力之处哦。
利尿作用消除水肿
咖啡因也具有利尿的功效,很多人总觉得自己身材臃肿,双腿、手臂伸直脸上都出现水肿的症状,其实就是因为体内老旧废物与多余水分没有完全排除,导致不断积聚在各个部位。而水肿又是新陈代谢的大敌,新陈代谢低下,就不能改善易胖体质,就等于减肥失败,所以利用咖啡因来消除水肿也是一个不错的方法。
咖啡因促进新陈代谢
咖啡因能刺激血液循环,从而提高新陈代谢。特别是现在不少女性都患有寒症问题,经常手脚冰冷,导致水肿无法消退,同时还出现肩痛的症状,这时咖啡因就能缓解类似问题了。
咖啡能缓解压力
有时压力太大了,不妨舒舒服服地坐在沙发上,泡一杯咖啡,一边享受咖啡飘逸出来的香气,一边慢慢饮用,将体内的压力都释放出来。
咖啡减肥法的关键——饮用时机
上面小编提到过,咖啡能令脂肪燃烧得更容易,但并不仅仅是坐着喝就能燃脂哦!只有跟运动结合,咖啡才能发挥它强大的减肥功效。
喝咖啡燃脂最佳的时机是运动前20-30分钟,咖啡因在进入体内后,经过大约20-30分钟,处于最活跃的阶段,喝过咖啡再运动,其燃脂效果要比光靠运动高得多。但注意不是越多越好,喝一杯基本就足够了,喝多对身体无益哦!
除了运动前,在饭后喝一杯咖啡,能令头脑迅速清醒,能缓解不少人在饭后容易因饭气攻心而犯困症状,同时能增加饱腹感,满足你饭后还想吃甜食的欲望。
咖啡的饮用方法
在市面上有各种各样的咖啡饮品,不少人都是直接去便利店买罐装咖啡,或者用速溶咖啡冲泡来喝,虽然这一类咖啡饮品也具有减肥功效,可是如果想功效更高更天然的话,爱美网小编建议你自己磨咖啡豆冲泡来喝。
咖啡豆的选择
咖啡中发挥减肥功效的主要是咖啡因与绿原酸,咖啡豆比起速溶咖啡,这两种物质的含量更丰富。但绿原酸不太耐热,所以要选择浅煎焙的咖啡豆,能锁住咖啡的有效成分。
咖啡要趁热喝
不少人喜欢在夏天的时候喝冰咖啡,可是要将咖啡中的有效成分充分吸收,热咖啡是更好的选择。另外,泡咖啡也有技巧,不要用刚煮沸的水来泡,最好是用80度的温水,这样才不会令绿原酸受热损坏。
黑咖啡减肥
在喝咖啡的时候,很多人都是加入牛奶或咖啡伴侣和砂糖来调配着喝,但其实黑咖啡的减肥效果更好,加入砂糖后,热量就会有所增加,每5克的砂糖就增加20卡热量。如果喝不惯咖啡的苦涩味,要尽量控制砂糖的分量,不要放太多哦。
小喝多杯
喝咖啡的时候不要一次喝很多,每次喝一杯即可,同时,咖啡的减肥功效每次能持续3小时,而喝完后至少相隔3-4小时才能再喝哦!
注意摄入量
虽然咖啡因是能高效减肥,但在健康的角度来看,咖啡因的摄入量也是要严格控制。每天最多只能喝5杯,切勿超过这个分量,如果咖啡因摄入量过剩,令身体依赖咖啡因的话,不但减肥效果越来越弱,对睡眠、肠胃也会造成影响,还会引起贫血呢!另外,肠胃不好的人也要少喝点。
慢慢跑 让你的脂肪有机会燃烧
慢跑10要诀
1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛劳的,一定要调理好身体状态,尽量使身体新鲜放松。依据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部保持正派,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,特别要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部呼吸时舒展背部,挺胸沉胯。
5、臀部微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
6、肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以挑选地势富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表随时看时间,这能给你积极的勉励,让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂,操纵体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
7、放松身心,愉悦精神。平均的呼吸可以对抗紧张情绪,假如长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋快乐。
8、强身健体,不易得病。
妙招让脂肪燃烧
高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上余外的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。
1、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动,你很快就会力倦神疲,但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且必定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积攒着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很轻易做到,但尝试之后就会发觉,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的很多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量。
5、动作正确到位
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要螳臂当车,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平稳全身运动
运动时,应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,挑选那些可以运动到全身的项目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注重力集中
在进行运动的时候,应集中注重力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。
春季减肥的方法 9招让你燃烧脂肪
春季减肥方法一:少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式,既能让你更加精神又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。
春季减肥方法二:多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高,并且还有营养丰富的维生素,有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
春季减肥方法三:使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩,盘子空空如也的情况下,会产生一种满足感。因此要想控制饮食,首先要做的就是将自己的餐具变小。
春季减肥方法四:巧吃零食
毫不夸张地说,零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品,多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃,比如小包装的坚果或者是切好的蔬果,这样能满足你想吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。
春季减肥方法五:选择健康食品
健康食物的选择是减肥的重要内容。如果你正在减肥,购买快餐或者饮料的时候要选择低卡路里的食物,尽量不要吃垃圾食品。另外,阅读食物的标签是一个明智的减肥方法。
春季减肥方法六:增强肌肉锻炼
肌肉越多,燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高,脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉,每天就会多消耗111卡路里的热量。所以,增强肌肉锻炼有助减肥。
春季减肥方法七:理智地满足吃甜食的欲望
不吃甜食,你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃甜食的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受美味的同时还可以瘦下来。你把零食分成几个小分量放在冰箱里,每次取一份。这样既可以满足你吃甜点的欲望又不会长胖哦!
春季减肥方法八:步行有助减肥
步行是很好的燃脂减肥运动方式。步行速度尽可能快一点,并且逐步提高速度,效果会更好。你也可以加一些上坡或台阶的步行方式,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多。
春季减肥方法九:补充足够的水分
每天补充足够的水分可以赶出脂肪,听起来可能很难以置信,但水确实是减肥和保持体重的重要催化剂。水可以抑制食欲,并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示,水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之,水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
混合运动燃烧你的脂肪
Q:最适合的减肥运动是什么?
A:每当你想要快速减肥时,就做这些间隔性锤炼。探索表亮猛烈的有氧锤炼和轻易一点的锤炼在一起做或者混合的脂肪燃烧运动与力量锤炼结合起来会比你以固定的强度做运动在较少的时间里燃烧更多的脂肪。
间隔性锤炼会给你的新陈代谢加压,这样你就会整天都在燃烧脂肪。同样,常常的从一种运动转换到另一种运动也会达到同样的成效。
以停的运动结合了踢腿,跳跃和蹲伏运动。它必定会锤炼你的髋关节,大腿和臀部,这样你就会同时和谐和收紧你的身体。
你的锤炼计划
初学者:停面的四项运动每个做30秒钟,复复做这四项运动5次,一共大致做10分钟。
提高者:每项运动做1分钟,复复做整个运动4次,一共大致做20分钟。
每周做3到5次
1、前踢
双足分开站立,左足在前,双手成拳头状,不要握太紧,放在你的停巴前方,手掌相对。
保持腹部收紧,把你的体复放在你的左腿上。把你的右膝盖向前抬至你的腰的高度,把你的小腿径直向前踢出。(这是一个快速但是有操作的动作。)保持你的右腿微微曲曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿运动,然后换左腿做。
2、运动中蹲伏
双足并紧站立,双臂放在身体两侧。把你的左足向左迈出一步,在你的足落地的时候,向后坐,曲曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖曲过你的足趾。在你的蹲坐的时候,把你的双臂放在身前。
压挤你的大腿,把身体复心压向你的足后跟来作为支撑。在你的做运动的时候,把你的右足与左足并在一起。然后把你的左足迈出,复新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动,然后向右做。
3、慢跑
4、侧踢
双足分开略宽于肩,左足向外转大致45度。双手握成松松的拳头状放于停巴前方,或者把你的左手放在椅子背上作为支撑。身体向左倾斜,跷起你的右边的髋关节。
抬起你的右膝盖,然后,不要停留,把你的小腿踢出。在做的过程中要保持腹部收紧,左腿微微曲曲,左足放松。
踢的时候,把注复力集中在你的足后跟上。把你的左膝盖收回来,小腿放停来。右腿做5到10次,然后换到左腿。开始的可以踢得低一点,渐渐的尝试踢得高一些,快一些。
咖啡 让你瘦身的极品食物
为什么只有在路过星巴克时闻到浓郁的香气才会想起咖啡?其实,作为OfficeLady每天喝咖啡也是一种健康而容易掌握的减肥方法。
上班时间:咖啡瘦身的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内:品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
下班前:再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果会更佳。
咖啡瘦身的要诀
1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
黑咖啡:最佳的健康咖啡
★黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。
★黑咖啡更有利尿作用。
★黑咖啡还可以促进心血管的循环。
★对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。
★低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己的状态更佳。
★在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。
12个方法让你燃烧更多脂肪
1在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很轻易做到,但尝试之后就会发觉,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。
2迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发觉,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积攒着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如漫步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,防止在随后进行的举重运动中造成不必要的损害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证实,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
4跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发觉,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4。8千卡。
假如你准备尝试以跳舞的方式减肥,那推举你选择街舞。
5在上午运动
有人担心,上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲乏,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是伸展和放松。研究发觉,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲乏来袭的脚步变得更加缓慢。
6运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
healthtips:
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量练习和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在练习比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和做功能力,有用缓解疲惫,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7调整运动频率
不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的要害是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。
8在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。假如你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不轻易。
10不偷懒
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要螳臂当车,但最好尽力为之,究竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析得来,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11有意识地多运动上臂
运动时,应注重上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12集中注重力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议,在进行运动的时候,应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,假如进行腿部运动时,结合动作,将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。