居家减肥运动。
海苔寿司,是韩式菜系中受中国食客喜爱的食品之一。谁说想吃寿司就得上饭馆啦,下面小编教你学做两道寿司,一是凤凰紫菜卷,二是山药寿司卷,一起学习下吧。
凤凰紫菜卷
原料:
(1)猪绞肉150公克虾仁150公克荸荠3个
(2)蛋2个
(3)方形海苔2片
调料
(1)盐1/2小匙糖1小匙鲜鸡粉1/2小匙太白粉1小匙胡椒粉1小匙麻油1小匙
(2)盐1/3小匙糖1小匙鲜鸡粉1/3小匙麻油1小匙水40㏄太白粉1大匙
操作:
(1)将材料一起剁碎,再加入调味料,拌匀,即为馅料备用。
(2)将蛋打散,加入调味料(2)调成蛋汁,起油锅,将蛋汁煎成薄蛋皮,取出后对切成2张半圆形蛋皮备用。
(3)将蛋皮摊平,每张上面铺上一张海苔,然后撒上少许太白粉,再铺上一层馅料后,卷成扎实的长条形,依序做好2份后,一起放在已经抹了油的盘中,放入蒸恢姓?2分钟。
(4)取出待凉后,每卷切成6片,排盘后即可上桌食用。
山药寿司卷
原料:山药、烤海苔、香菇、春笋、西式火腿。盐、白胡椒粉、糖
操作:
1、山药洗净后去皮,放入保鲜袋,进微波炉高火加热10分钟。
2、鲜香菇和春笋切丁,焯水。西式火腿切丁。
3、锅加热,锅里放少许油,油温后倒入香菇、春笋和西式火腿碎翻炒,倒少许盐调味,加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许白胡椒粉。盛盘备用
4、山药熟后装保鲜袋里,碾成泥。将炒好的馅料拌入山药泥中,并根据口味酌情加入盐
5、取一张烤海苔,平铺在寿司竹帘上,将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上,主要不要太厚,上下边缘部分留出。卷起山药卷,可以用寿司帘帮助紧实。最后切开即可。
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竹笋瘦肉粥
材料:粳米、竹笋、猪肉。
做法:猪肉、葱、姜均切成末,竹笋煮熟切成丝;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水;锅内放入香油、猪肉末煸炒片刻;加入笋丝、盐、味精、葱末、姜末炒至入味,盛入碗中;将粳米放入洗净的锅内,加入冷水,用旺火煮开,改小火熬煮成粥,加入笋丝、肉末,拌匀煮熟即可。
鸡汤三鲜菠菜
材料:鸡片、虾仁、菠菜。
做法:鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可。
芥末白菜墩
材料:大白菜、芥末。
做法:将大白菜择洗干净,去掉尾部,将根部切成墩,下入开水中焯一下,控净水待用;将芥末放在碗中,用沸水冲开,并按一个方向搅动,同时加入醋、盐、糖、香油;将调好的芥末汁,涂在白菜墩上即可。
多味冬瓜
材料:冬瓜300克,干贝,香菇,冬笋,火腿各25克
调料:鲜汤,植物油,水淀粉,葱花,姜末,盐,味精,白胡椒粉,料酒,香油
做法:
冬瓜去皮洗净,切成小方丁,香菇,冬笋洗净,切丁,干贝洗净,撕成丝备用。将切好的东瓜丁,香菇丁,冬笋丁,火腿丁放开水中滚烫一下,再捞出沥水。
锅内倒油烧热,放入葱花,姜末爆香,加入鲜汤,盐,味精,白胡椒粉,料酒煮开,放入滚烫好的各种丁和干贝丝烧开,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。
醋椒土豆丝
材料:土豆2个,青,红椒各一个
调料:植物油,盐,素易香,醋
做法:
土豆洗净,切丝焯水后沥干,青,红椒洗净切丝。
锅置火上,内放少许油,加土豆丝煸炒,加盐,素易鲜,略炒,放入青,红椒丝至熟,加醋调味即可。
胖人自制瘦身食谱 让你在美味中享瘦
如果你是一个不折不扣的吃货,怎能离开美味的食物。而胖子最痛苦的莫过于看着桌子上美味却只能望而却步。别担心,今天小编就教大家自制美味瘦身食谱,让胖子也能享瘦美味哦!一起来看看吧!
竹笋瘦肉粥
材料:粳米、竹笋、猪肉。
做法:
1、猪肉、葱、姜均切成末,竹笋煮熟切成丝;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水;锅内放入香油、猪肉末煸炒片刻;
2、加入笋丝、盐、味精、葱末、姜末炒至入味,盛入碗中;将粳米放入洗净的锅内,加入冷水,用旺火煮开,改小火熬煮成粥,加入笋丝、肉末,拌匀煮熟即可。
瘦身原理:竹笋不仅热量超低,而且全身都是膳食纤维,加上钾元素含量也很丰富,对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。
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材料:鸡片、虾仁、菠菜。
做法:
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可。
瘦身原理:菠菜的热量比苹果还要低一半,且富含大量矿物质和微量元素,能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
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做法:
1、将大白菜择洗干净,去掉尾部,将根部切成墩,下入开水中焯一下,控净水待用;
2、将芥末放在碗中,用沸水冲开,并按一个方向搅动,同时加入醋、盐、糖、香油;
3、将调好的芥末汁,涂在白菜墩上即可。
瘦身原理:芥末是一种非常强大的发汗食物,它可以瞬间提高我们的体温,促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长,对减肥非常有帮助。
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做法:
1、冬瓜去皮洗净,切成小方丁,香菇,冬笋洗净,切丁,干贝洗净,撕成丝备用。将切好的东瓜丁,香菇丁,冬笋丁,火腿丁放开水中滚烫一下,再捞出沥水。
2、锅内倒油烧热,放入葱花,姜末爆香,加入鲜汤,盐,味精,白胡椒粉,料酒煮开,放入滚烫好的各种丁和干贝丝烧开,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。
瘦身原理:冬瓜与其它蔬菜不同,它一点也不含脂肪,而且含钠量极低,不含脂肪,就没有了肥胖的威胁,钠含量低,就不会造成水潴留,因此就不会使人肥胖起来。冬瓜最大的优点就是含有维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁。其中维生素B1可以促使体内淀粉、糖转化为热能,但不会变成脂肪,这也是冬瓜减肥的突出功效之一。
醋椒土豆丝
材料:土豆2个,青,红椒各一个
调料:植物油,盐,素易香,醋
做法:
1、土豆洗净,切丝焯水后沥干,青,红椒洗净切丝。
2、锅置火上,内放少许油,加土豆丝煸炒,加盐,素易鲜,略炒,放入青,红椒丝至熟,加醋调味即可。
瘦身原理:吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,,常吃身段会变得苗条起来。
黄瓜银耳汤
材料:银耳50克,蜜枣4个,黄瓜一根,南杏,北杏个一汤匙
调料:陈皮一块,盐一汤匙
做法:
1、黄瓜洗净连皮切大段,银耳浸透,剪成小朵,放入滚水中煮两分钟,洗净挤干水分,陈皮浸软,刮去瓢,南,北杏及蜜枣洗净。
2、锅内倒适量水,先放陈皮煲滚,然后放入南瓜,南,北杏及蜜枣煲2个小时,加入银耳后再煲30分钟,下盐调味即可。
瘦身原理:黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜的营养很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
健康想瘦美味 正确吃寿司
你是否还在痛苦地减肥中?每天吃着乏味的减肥餐心情郁闷极了?谁说减肥节食一定要吃这些寡味的食物的?正确吃寿司,照样能减肥!
健康想瘦美味正确吃寿司
你是否还在痛苦地减肥中?每天吃着乏味的减肥餐心情郁闷极了?谁说减肥节食一定要吃这些寡味的食物的?正确吃寿司,照样能减肥!选择低热量食材做的寿司,一样是美味又享瘦的减肥食物。今天,小编就教大家如何正确吃寿司,吃出苗条,轻松瘦身!
着名的营养学家卡罗尔安妮指出,寿司是很有效的低脂餐,但是如果你食用得不正确,它就不是低脂餐,反而很可能是高热量的食物。下面,我们就来探讨下如何边享受寿司边减肥。
以鲑鱼为主食
鲑鱼是众所周知的减肥食物大王,是低热量、高蛋白质、富含维生素D的食物。此外它含有丰富的不饱和脂肪酸来保护心脏和提高脑力量。因此,选择鲑鱼作为主食,可以安心享用又不怕摄入的热量过高,是减肥瘦身的健康食品首选。
健康想瘦美味正确吃寿司
以芥末为调味料
芥末是一种超级减肥食品。据一项研究显示,赋予芥末颜色的姜黄根可能会减缓脂肪组织的生长。芥末还有预防高血脂、高血压、心脏病、减少血液黏稠度等功效。
远离松脆炸物
日本寿司又一大特色就是炸的松松脆脆的炸物,金色的外壳,里面则是香软的,这个炸物的热量可以高达1500卡路里,对减肥者来说无疑是大号敌人。所以吃寿司时,要远离炸物,才算是低脂餐。
健康想瘦美味正确吃寿司
选择生鱼片做主食
生鱼片仅仅是字面上的肉,但它是富含高蛋白质几乎零脂肪的食物,没有经过煎或烤所以不含额外的成分,口感爽嫩,搭配芥末更是一流,是减肥食肉者的最佳选择。
素食花卷作主食
素食花卷是减肥者在日本菜肴上的又一个选择。许多寿司餐馆的菜单上都会有很多种不同的素食花卷,分别采用新鲜的黄瓜、鳄梨、海类蔬菜等作食材,海类蔬菜充满营养,如维生素K、镁和叶酸,帮助促进身体代谢快速循环,排出毒素,并有助于增加减肥者的饱足感,减少进食量,减肥饮食的好选择。
健康想瘦美味正确吃寿司
选择糙米寿司
减肥专家建议,假如想吃带饭的寿司类,减肥者就要选择糙米寿司,糙米和一般的白大米不同,它含有大量的纤维,能够促进胃部的消化和肠的蠕动,此外糙米富含锰、镁等白大米所没有的营养成分,相反白大米含的淀粉量高,不利于减肥者瘦身。
远离沙拉酱和芝士
不同地方的日本料理都会跟随当地人口味做调整。而我们中国的日本料理都喜欢添加一些沙拉酱或芝士在寿司里。这种寿司所含热量非常高,因为低脂的沙拉酱和芝士成本是非常高的,所以店家都会购选一些价钱比较低的酱,这些酱的油脂成分很高,对于正在减肥的人无疑是肥胖炸弹。
健康想瘦美味正确吃寿司
多吃寿司红姜
姜本身就是一种有效的抗菌、抗病毒的草药,富含丰富的钾、镁等人体所需的营养成分,而吃日本红姜对于减肥者更有瘦身的疗效,可以发汗解表,排毒塑身。
三款健康减肥食谱 让吃货在美味中享瘦
健康减肥食谱对于要减肥的吃货来说,可是救命稻草一根!想要快速又健康地减肥,但是又没有办法舍弃诱人的美食,这个时候中国本网站小编推荐的三款健康减肥美味就派上用场了!这三款美食不仅解馋关键还很燃脂哦!小吃货,你是不是迫不及待了呢?赶紧来瞧瞧吧!
健康减肥食谱一:泰式薄荷虾
主料:大虾、
辅料:洋葱30g、蒜香菜15g、薄荷叶、苹果20g、小米辣、柠檬汁20g、白糖、鱼露20g、盐
做法步骤
1.洋葱,蒜,香菜,薄荷叶,苹果,小米辣
2.鱼露,柠檬汁,糖,盐
3.大虾去壳,去虾线,背开待用
4.处理好的大虾焯水过凉备用
5.将洋葱,蒜,香菜,薄荷叶,小米辣切碎。苹果擦成蓉。加入鱼露,糖,柠檬汁,少许盐调制成口味酸,甜,辣,咸的料汁
6.将处理好的大虾放入料汁中拌制均匀即。
小编点评:虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。
健康减肥食谱二:豆豉炒魔芋
主料:海藻魔芋
辅料:青蒜、红椒、豆豉、油盐、生抽、白糖
做法步骤
1.准备:海藻魔芋切厚片,蒜叶切成蒜青和蒜白两部分,红椒切丝。
2.锅中有烧热,先下蒜白段煸炒,等出香味后下入一大勺豆豉炒。
3.下入魔芋片翻炒,再下红椒丝,加一点生抽和白糖。
4.炒至红椒丝断生后,再加入蒜青段,翻炒均匀后加一点点盐即可。
小编点评:魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维,含有超低热量;葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,对人体好处非常多:清肠胃,助消化,降胆固醇,防高血压,防糖尿病,更能预防肥胖。
健康减肥食谱三:糖醋藕条
主料:莲藕400克
辅料:色拉油600克、盐半小勺、糖10克、醋20克、番茄沙司酱20克、胡椒粉适量、熟白芝麻适量
做法步骤
1.莲藕一节去皮洗净;
2.切成一寸长左右的段;
3.炒锅倒油,大火烧至七成热时转中火;
4.下入藕条炸2-3分钟;
5.捞起滤油;
6.锅内留底油,下入盐、糖、醋、番茄酱、胡椒粉;
7.加少量水小火炒匀成浓稠的酱汁;
8.下入藕条,翻炒均匀,最后撒适量熟白芝麻再炒匀即可。
小编点评:莲藕是减肥的好食品。莲藕有利尿作用,促进体内废物快速排除。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。莲藕本身所含碳水化合物较为丰富,能量比普通蔬菜要高,因此如果把莲藕作为主食食用,其它主食就应相应减少。
情侣瑜伽 甜蜜中享瘦
找个人陪伴,瘦身会更快。那么就一起来找她双双练习情侣瑜伽吧,提升爱情之余也甩了肥肉,甜蜜中瘦身,效果更明显哦。
情侣瑜珈
《欲望都邑》中萨曼魅惑无偿,勾人魂魄的身段更是女人的梦想。认真留意,原来她最钟意做爱和瑜珈,两项休戚相关的运动,不仅塑型成功,更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐,双腿向前伸直,一方弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚趾,上身转向右边,右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效,但切忌急功近利,拉伤肌肉。
暧昧指数:★★★
亲切TIPS:腰背一定要挺直,思想一定要集中,合理恰当的使用腹式呼吸。因为很轻易被对方的呼吸所困扰,请尽量规范东西。每次东西持续20秒,5组,每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视,相拥缓缓跪地,男方挺胸收腹,双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰,双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆,爱情中的友爱一定要忍住欲望,千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数:★★★★★
亲切TIPS:两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了防止刺激更强的性欲,请保持运动状态,每次动作持续15秒,4组,每组10次。
幻椅双人式:
像小时候一样,玩你背我,我背你的游戏。手挽手,背靠背,缓缓下蹲,保持统一步调。意念集中于臀部于腿部,有助于提臀瘦腿。动作持续10秒,5组,每组20次。
暧昧指数:★★
亲切TIPS:记住这是健身,不是童年的游戏,因此请随着飘逸的音乐专心运动。臀部的摩擦,手臂的摩挲,对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外:曾有一项研究表明,最好的美容方式和最好的瘦身运动是与友爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生,同时一场激情四射的性爱运动相当于长跑4圈,卡路里的燃烧更是惊人。
所以,姐妹们行动起来吧!让性爱多一点,享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是孤独,以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则,肌肤的充分接触和眼神交流,让爱情的电流烧掉脂肪,还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐,以彼此握手为宜。双腿微曲,一方脚踩在另一方脚上,双腿缓缓向上举起,在小腿与手臂平行的时候停留5秒,然后腿伸直到极限,停留5秒,依次返回。共6组,每组10次。注重在两次用力位置呼起,其它环节吸气。
情趣指数:★★★★
亲切TIPS:协调是做好这一动作的要害,用力要基本相同,双手拉紧,四目相对,暗送秋波,鼓舞对方,在甜蜜爱情的覆盖下,想瘦腿原来就这样轻易。
千变踢踏
两人随意站立,规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击,以免踩到脚。为增强锻炼的强度,可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手,假如踩到脚并拍到手那算赢,假如不完全相同改换另一个人进攻。依次类推,保持10分钟。
情趣指数:★★★★★
亲切TIPS:因为这是纯粹的娱乐,重在参与,但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋,以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动,值得推举。
号外:以上3组运动都具有竞争性,倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴,那就来吵一架吧。小小吵吵,不仅是增强感情的催化剂,而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量,是可以关心你减肥的哦!
但是,切忌不要过分,要抱着我只是想减肥而已的心情,点到为止。
卷腹传球一方平躺,双腿微曲,另一方长跪,手持排球。平躺的人作卷腹运动,其深后接到另一方手持的球,注重在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜,以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组,每组重复10次,然后相易位置。
情趣指数:★★★
亲切TIPS:其实这是一项仰卧起坐的美化版,长跪的人一定要收腹挺胸,给另一方少许阻力,增强运动强度,但也需螳臂当车。选择排球是因为手感好,重量轻,若家中没有,可选择其他球类。
所有的塑型都是环绕力量练习和有氧练习来进行,因此,合理科学的运动比香港流行的淤血减肥、大陆盛行的绝食减肥都来的安心。
在情侣有氧运动中可以尝试双人滑冰、流行舞蹈等时尚主流运动,从眉目传情到深情相拥,这些都是情侣减肥的最佳组合。
20个居家减肥妙招 轻松享瘦
1.刷牙洗脸
早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡,别摔着了。)刷完之后,顺便把池子擦一擦。
2.扫地和拖地
MM们都觉得这些家务事繁琐无味,但假如把它想成是减肥运动,做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作,拖地是平平体力劳动,40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力劳动,5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。假如青蛙一样跳着擦地板,嘿嘿,能量消耗更大,还能瘦手臂呢!
3.收拾屋子
收拾屋子难免会来往返回地走动,其实和长走效果一样啊!每小时可以消耗200千卡!以后就勤快一点吧,爱人还会大大地表扬你呢!
4.洗衣服、晾衣服
女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧!因为每小时可消耗120千卡,还能瘦手腕哟!晾衣服更是好运动,不妨踮高脚尖,伸展四肢,让身体曲线更美丽吧!
5.熨衣服、叠衣服
这些工作最能表现女性的“贤慧”哟!虽然一点不累,1小时也可以消耗120千卡以上呢!
6.动手烹调
虽然不可能顿顿如此,不过假如有时间的话,哪怕是洗菜切菜呢……做一餐饭总要消耗掉120~150千卡,就可以多吃半块奶油蛋糕啦!
7.打电话
打电话也可以减肥吗?没错,不过一定要站着接电话啊!不过,更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心,同时边用手握紧听筒,约10秒之后,再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8.擦桌子、洗碗
这是不错的亲切运动。记得擦桌子要卖力一点,围着桌子转来转去;洗碗也要投入一点,最好身体左摇右晃的,同时唱唱歌。这样,30分钟可以耗掉你80千卡。
9.边洗澡边美体
洗澡时,不妨动动颈项,扭扭腰,踮踮脚尖。假如时间富余,不用那么着急——慢慢地洗,慢慢地泡,让血液充分流到体表面,促进新陈代谢,消耗100千卡的同时,好好享受洗澡的乐趣!
10.刷洗浴缸
洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰,前前后后地专心刷,可以减少腰部的脂肪啊,还能伸展手臂,很不错吧!
11.看书或看电脑时
这时候血脉不流通,很轻易感觉肩颈部疲惫。不如过一会儿就做一点简单的动作,比如耸耸肩膀,前后旋转肩部。桌子下面的脚,也不妨一起动一动,旋转脚踝、抖动双腿,让脚踝变细,腿部线条变美。
12.逛店购物
多多陪妈妈去超市买东西吧!记得不要推车子,要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西,一会儿弯腰去取商品,然后帮妈妈把东西拎回家,她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就静静地减少了!
13.爬楼梯
假如住在7楼以下,那就忘掉电梯吧!一天上下两趟楼梯,可以燃烧将近100千卡呢!
14.走路
一定要注重挺胸、收腹,臀部夹紧,步伐轻快,表现得活力十足。这样,不仅可以多消耗能量,体重看起来也像减轻了两公斤一样!偷懒的错误走路方式,会让你既邋遢又难看,还不抓紧改变么?
15.排队
假如排队等候,不妨站成芭蕾准备体态,双脚一字分开,收腹缩臀,颈部上拉,想象自己的身体成为薄薄的一片。这样,站着也能减肥,还能让你姿态美丽呢!
16.坐公车提前一站下车
可以走的路,绝不选择坐车。假如开车回家,就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识,一天准能多走二三十分钟的路,多消耗掉100千卡,绝对有益减肥!
17.坐公车时别抢着坐
到目标以后,免不了就要坐上几个小时,无论是学校还是办公室。既然如此,何必在公车上抢着坐呢?博爱一点,让给老弱病残坐嘛!把双腿牢牢地踩在地面上,应付车子的晃动和刹车,可以耗掉不少腿部脂肪呢。
18.利用公车上的手环
站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松;反复地做,可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转折颈部,可以让颈部更美丽。
19.看电视
电视为什么要坐着看呢?完全可以站起来嘛。一边看,一边晃动身体,甚至扭扭腰,踢踢腿,伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食,一个小时还可以消耗120千卡呢!
20.唱卡拉OK
要经常站起来帮别人喝彩,或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我沉醉地唱。注重千万不要坐着不停地吃零食!一晚上至少可以消耗200千卡哟!
怎么样?只要存了减肥的意识,一天当中,不知不觉就能多消耗500千卡以上啊!这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢!如此持之以恒,你就成了别人眼里“吃不胖的MM”啦!
春节居家减肥操 欢乐享瘦
春节居家减肥舞蹈走起!
1.大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3.(左)臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。
4.(右)大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次。
针对于腹部的床上小动作:
(左)侧转,训练侧腰部:双腿分开,双手打开成七位,慢慢转向一边,上身向侧横移90度,慢慢还原到正前方,反向动作相同。
(右)侧卧起,训练腹外斜肌:身体侧卧,双手扶耳两侧,肩膀慢慢离开床面10度,然后慢慢还原。……床上的腹部小动作
可瘦手臂的客厅小动作:
(左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
做家务时的瘦腿提臀的小动作:
(左)伸拉,放松腿部肌肉:单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
(右)箭步蹲,训练腿部和臀部:双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
不同场合的居家减肥动作
阳台可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。
跳绳改善双脚弹跳能力,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,还能改善双脚的弹跳能力和移动能力,强化脚关节,锻炼肩关节和腕关节,有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬,运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身,运动时间足够长时可以达到减肥的效果,还可以利用它做一些健身操。
书房眼忙脚不闲
在书房中,人们长时间看书、用电脑,一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着。久坐时,可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌,带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说,还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
客厅娱乐锻炼两不误
在客厅中,我们最常做的事情就是看电视。客厅够大,那么放一台跑步机是最好的选择;此外,在沙发上或者茶几上可以放一些小器械,在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性现在很多哑铃设计小巧,颜色鲜艳,已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力,特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练,娱乐锻炼两不误。
卧室躺着耗能量
需躺着完成的锻炼,安排在卧室里当然最合适。
俯卧撑器塑造完美肱二头肌俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌,是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木,影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架,可以解决这个问题,增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的国家标准,一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑,同龄男性27个;对于60岁的人,这个数字下降为男性17个,女性6个。
仰卧起坐板减去腹部赘肉有效的仰卧起坐练习有以下要求:每次练习在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开板面即可,动作放慢,频率不宜过快。利用健身球,将健身球置于下腰部,可以保护背部和腰部,也能使腹部肌肉得到充分的运动。
漫步日行万步在家中
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步,但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时,放一个计步器在身上,边在客厅中行走,边计量走路数量,弥补外出运动的不足。特别是有老年人的家庭,多让老人在客厅中走路也是一个很好的健身方法。
DIY减肥鸡翅 美味又享瘦
导语:鸡翅也能减肥,你没有看错哦。鸡属于禽类,肉质中的脂肪含量比家畜低很多。而蛋白质含量却比较高,鸡翅由于是运动部位,所以在鸡肉中蛋白质比例最高。营养最丰富,口感也最佳。
中国本网站小编推荐三款独特的鸡翅大餐,用不同食材搭配做成最美味的DIY鸡翅。赶紧来学学制作方法,这样就能在家里既满足食欲又轻松享瘦。
第一道:魔芋鸡翅中国本网站www.
材料:鸡翅、魔芋、胡萝卜、姜蒜
功效:魔芋是有效燃脂的素食,加上魔芋吸水后会膨胀,丰富的纤维质能产生饱腹感,所以鸡翅不用放太多,这样热量就会大大降低。与胡萝卜、鸡翅搭配,做到荤素均衡。
方法:把魔芋和胡萝卜切块用开水灼一下捞出,用白糖炒出焦糖色后放入切段的鸡翅翻炒,待到鸡翅外皮变色后即可放入魔芋和胡萝卜,加入少量水焖煮20-30分钟。出锅调味再勾芡,一道美味的魔芋鸡翅就完成了。
第二道:橙子鸡翅中国本网站www.
材料:鲜橙、鸡翅、姜蒜
功效:橙汁作为调味料既能去腥又能提鲜,最重要的是新鲜橙皮能起到理气和胃、促进肠胃蠕动和消除积食的作用。与鸡翅一同烹饪,口感独特营养丰富,并且一点都不油腻。
方法:将橙子洗净后切块,橙皮留下备用,橙子肉榨汁。鸡翅用调料加少量橙皮腌制半小时,放入锅中煎炸成金黄色捞出。把姜蒜和橙皮放入锅中爆出香味,再放入鸡翅和橙汁进行焖煮,20分钟后出锅即食。
第三道:葱菇鸡翅
材料:洋葱、香菇、鸡翅、姜蒜
功效:洋葱和香菇是夏季不可多得的瘦身保健食材,真菌中富含人体必需的八种氨基酸,洋葱热量低并且能促进机体排毒,与鸡翅共同做成煲不仅味道极鲜,而且不会发胖。
方法:新鲜洋葱和香菇洗净切块,姜蒜在锅中爆香后放入鸡翅翻炒至金黄,加入少量生抽后放入香菇一起焖煮20分钟。等鸡翅和香菇8分熟时再加入洋葱,一起煮3分钟即可出锅,香喷喷的葱菇鸡翅煲就完成了。