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这是一道由减肥达人研制的减肥餐——无油番茄青菜面,没有油,大大减少了脂肪的摄入。
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄一个,青菜七片左右吧?
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
步骤:
1、在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟,将水烧开。
2、将番茄切成块(大概一个是切成八块的样子)。水开后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1到2分钟。
3、把面条放入水肿,同时开始调味。此时水应该已经有了番茄的酸味了(盐,与鸡精)。如果觉得不够酸的话可以放入适当的醋。
4、待面条快煮熟的时候放入青菜与胡椒。同时将生粉放入少许水调制一下后倒入煮好的面条中。这样面条的水就不会很清了,会有少许稠稠的,感觉像是放了很多面条那样的。
5、最后将面条盛出来就可以吃了。
这样煮面条可以完全不用油,汤也好喝,就算都喝了也不用担心会肥。很适合喜欢吃酸东西的人。我就特爱吃。特别是肚子饿了就不敢多吃的时候。吃这个最适合。
其实不用油是可以做出很多菜的,味道不一定比用油的差哦。大家可以试一下?
延伸阅读
2020减肥消脂 白薯豆腐番茄汤
白薯、豆腐、番茄,鲜美可口,可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐,它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤,不但味道更鲜美,而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物,能中和酸性食物产生的过多酸性物质,防止血液、体液酸化。此外,白薯还能减少皮下脂肪,避免肥胖和预防疾病。下面我们讲解一下白薯豆腐番茄汤的做法。
原料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法:
1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开。
2、水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开。
3、转文火煲20分钟。
4、加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾。
5、转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。
健康小贴士:
1、内酯是一种易溶于水,在25℃下分解缓馒的白色结晶。用它代替卤水、石膏做出的豆腐质地细腻肥嫩、味道纯正、鲜美可口,无蛋白质流失,营养丰富。
2、一般情况下,吃白薯是不会发胖的,因为它是高纤维食品,反而可以促进肠胃蠕动,减少脂肪积聚。
饮食减肥三大招 2020远离肥胖
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?今天就跟小编一起学习三个饮食减肥的秘诀吧。
一、一天当中该吃多少合适?
减肥真麻烦啊,不能吃多了,但也不能吃少了,如果按照热量来算,我们每天必须要摄入的热量是下面这个公式:你的体重(斤)*9得出的数字就是你一天的身体基本代谢所需要的热量咯,这个是个最低量,如果长期这个最低量得不到满足,会使我们的身体产生一系列的问题哦。
我建议大家养成一个计算热量表的习惯,其实也不是很难,就是把自己喜欢吃的那些东西的热量给记熟一点,这样对于自己一天吃了多少能量下去有个数比较好哦
二、饮食的结构
单纯的谈饮食结构其实没什么意思拉,对于想减肥的JMS来说,有四种营养成分是必须给以关注的:
1、脂肪这个当然是首当其冲该在我们的饮食中予以关注的,有人建议脱脂的饮食,比如鸡蛋只吃蛋白、蔬菜只吃水煮不加油的、喝奶只喝脱脂的,我想这种方式对于想要参加健美比赛的人是适合的,但对我们想减肥的女生并不适合哦,脂肪这个东西,虽然讨厌,但对女性的美丽却又起非常重要的作用,所以在减肥过程中,我们保持低脂的饮食就好,做个薄脂美人吧~~~~~~~~
我自己是这样的来吃的,牛奶我还是选择喝的脱脂奶,因为一来我体重比较重,二来是因为我是早晨空腹就喝了,后面我会说明原因,鸡蛋我一天吃两个,第一个全吃下去,第二个只吃蛋白,蔬菜我一般是少放些油炒着吃,对哦,不要用荤油炒哦,用素油比较健康,有条件的用橄榄油是最好拉
2、蛋白质在减肥过程中我们必须摄入充足的蛋白质,才不会流失肌肉,肌肉的流失是很可怕的哦,会降低我们的基础代谢率的,那么该摄入多少蛋白质呢,一般来说我们一天必须的热量中的15%-30%必须要由蛋白质来提供哦。
上面推荐大家了解热量表的好处在这里也有所体现哦,至于哪些途径可以摄取到优质蛋白,这个就太多资料了,偶就不说拉
3、碳水化合物如果只吃水果、蔬菜、蛋白质这些东西不吃饭的话,会瘦得快,但是这是危险的!!!
碳水化合物给我们带来的好处不是一两句能说清楚,所以我也不反复的说了,只是要提醒大家一定要吃碳水化合物哦~~~~~~~~只要时间吃得对,不会让你长胖的,而且对你的身体是大有好处,还能让你精力旺盛,更有体力进行减肥的运动
4、维生素这个估计大家都知道很重要拉,只是在减肥过程中,汗水带走很多维生素和矿物质,所以建议JMS在大量吃蔬菜的同时,有条件的也要补充一些营养素片剂哦。
另外这里8一下蔬菜,大部分蔬菜热量很低,可以大量吃,不过水果就不同了,不要吃太多水果哦,果糖是很容易变脂肪的呢
三、吃饭的时间以及需要注意的问题
这个是常被忽视的问题,现在有提出多餐制的,比如分成4餐来吃,方法是不错的,但我是懒人一个,还是用这古老的三餐制来吃,西西~~~~其实只要注意一些细节,分几餐吃没多大关系哦
1、早晨起来的这顿很重要,在这顿里面一定要营养全面丰富啊,但是这个时间很特殊,身体经过一夜代谢,基本空了,所以是来者不拒,吃什么吸收什么啊。
一般来说,各大营养都该摄入点,但以蛋白质和碳水化合物为主,脂肪类的东西虽然说在早餐吃了在热量上不会对身体造成负担,但是脂肪还是被吸收下去了,所以低脂很重要,如果是全脂奶,可以放到中午10点左右的时候喝,这样对脂肪的摄入会少一点
2、运动后的那顿非常重要,因为我的运动在4点后进行,运动完到吃晚饭的时间了,运动完的一小时内不要吃东西哦,然后到该吃的时候吃什么呢?蛋白质的东西、碳水化合物少吃可以吃些蔬菜,但最好不要吃水果,这里要切记哦!!
3、强烈推荐大家多吃西红柿或者黄瓜,这两样东西热量低,维生素也丰富,而且也没含什么糖,味道呢,也过得去吧,呵呵,推荐
4、关于饮水,每天喝1500-2000ml的水就可以了,另外运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧
5、细嚼慢咽,其实这是很重要的一条,也很有效,可是我到现在自己做的也不是很好,所以放到最后来说了
6、不能吃的东西,估计也不用我说了吧,也就是那些高脂、油炸、多糖的东西,还有就是酒不要喝哦,热量暴高的
2020早上不吃饭就吃番茄,有问题吗?
早上空腹吃番茄可以减肥吗
番茄确实可以减肥,但是不建议空腹的时候吃,尤其是早上空腹。
番茄的热量很低,并且含有丰富的纤维素以及水分,对于减肥来说是十分有帮助的。番茄中含有一种叫做茄红素的物质,可别小看这种物质,它不仅能够降低人身体的热量,同时还能减少脂肪的堆积。番茄中还有另外一种物质,那就是食物纤维,能够增加胃部的饱腹感,从而减少进食量,不仅如此,还能促进身体中脂肪的排出。还有柠檬酸,也是帮助脂肪的减少,一听到这个“酸”字,就会知道能够促进胃部的消化,相信你也就明白为什么能够减肥了!
但是番茄减肥并不适合空腹吃,专家提醒,空腹吃番茄没有减肥的作用,反而容易伤胃,诱发胃肠道疾病。空腹时要进食一些容易消化、营养丰富的流质食物,番茄只含有维生素、纤维素和水分。空腹食用不仅妨碍胃的吸收,也不能满足机体生理需求。所以,番茄不宜空腹吃。
早上空腹吃番茄减肥的危害
空腹吃番茄容易导致胃病。
番茄虽然营养价值高,但是却不适合空腹食用,否则番茄中的酸性物质容易刺激胃部。番茄含有的酸液成分是比较多的,会刺激到胃,使胃部产生更多的胃酸。有部分人会发现自己在吃完番茄之后,会有明显的反酸水情况,其实就是因为胃酸过多导致的。据专家所说番茄中含有很多酸性物质,如果空腹食用是会对肠胃产生比较大的刺激,从而造成肠胃的不利影响。除此之外,番茄中的胶质、果质、棉胶酚等成分,这些物质很容易与胃酸发生化学反应,凝结成不溶性的块状物质,这些块状物质有可能把胃的出口堵住,从而产生剧烈的疼痛。因此,番茄是不能空腹吃的。
除此以外空腹吃番茄还会影响营养的吸收,吃番茄虽好,但是不要空腹吃,可以再吃番茄之前先吃上一些其他的东西,垫一垫肚子,否则番茄当中的维生素c也会被人体分解,不会被当成是对身体有好处的食物,那吃进去的番茄也没有任何用处了。而且空腹时,带皮生吃番茄会让胃很“受伤”。番茄中含有较多的鞣酸及果胶,空腹时,它们会在胃酸作用下形成大小不等的硬块,如果这些硬块不能通过幽门到达小肠,就会滞留在胃中形成胃结石。
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