饮食运动减肥。
1#2b2b2b>、不用节食,不用运动,只要你了解了以下的十个饮食问题,吃着就能瘦哦!赶快来试试吧!
2、饮料的热量也是热量:这是常识吧,除了白开水,茶,几乎所有饮料都有热量。而且液态热量通常会比固态更容易吸收,一瓶含糖果汁热量比一碗饭要多,喝下去却只要几秒钟。
3、常喝代糖饮料也会让人发胖:根据科学家研究,常喝代糖饮料并不会减肥,反而因为大脑被混淆之后,会更想吃糖,最后反而更胖。
4、晚上几点吃都没关系:有些人认为睡前吃东西会变比较胖,但人体的热量消耗与吸收与时间没关系(或许中医的观点并不如此),所以早上吃的一块巧克力跟睡前吃的一块巧克力,理论上都会让身体吸收一样多的热量。
5、没有“负热量”食品:有些食品标榜“消化所需热量超过食物本身热量”,所以吃越多热量消耗越大,不过科学界迄今没有发现这样的东西。
6、点心可以当饭吃:许多“人性减肥者”都抱持这种观点,减肥过程中如果一直保持苦行僧的方式,最后可能身心灵都无法承受,所以偶尔让自己吃些“好吃”的,通常热量也高的东西,并不会影响减肥,当然,这是“偶尔”。
7、微胖的小孩不用严格减肥:如果只有胖几公斤,与其严格限制饮食,不如让他们多运动,少看电视或上网,然后吃些健康的东西会更有帮助。
8、秋季更容易减肥:人体秋季为了对抗严寒,所以新陈代谢会比较快(所以你会想多吃一点),如果在冬天可以保持一样的食量,那么自然可以瘦下来。
9、复胖并不会影响新陈代谢:有些人认为反覆减肥又复胖,也就是俗称的“溜溜球减肥”(Y0的球节食)最后会影响新陈代谢,让减肥者越来越胖。但科学家发现这种事情并不会发生,如果胖了,别担心,努力减肥就是了。
10、减肥可以吃红肉:其实只要吃瘦肉,份量不多,吃肉并不会影响减肥。
扩展阅读
让你边吃边瘦的8个饮食习惯
第一个:每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
第二个:聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材甚至不用节食就能办得到哦。
第三个:采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
第五个:开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第六个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
第七个:采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第八个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
饮食减肥:超刮油的神奇食物 边吃边瘦!
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
菠萝
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
陈皮:
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
冻豆腐:
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
九个饮食减肥小技巧 让你边吃边瘦身
1.一口一种食物
每次口中只吃一种食物,一口吞下去之后,再吃另一口食物。
能够分开入口的食物尽量分开,无法分开的食物,如三明治、酸辣汤、咖喱饭等,就不用分了,直接吃吧!
想减肥早餐怎么吃最健康合理
2.不饿就停
吃到不饿就不要再吃了,表示身体的能量已经足够了,不要过量进食。
如果您的食量不大或是不渴时,餐前热汤就不必喝太多,把胃的空间留给食物。
两餐之间感觉饿时,可以水果或饼干充饥,但是别吃太多,以免影响正餐。
想减肥午餐怎么吃最健康合理
3.专心进食
吃饭要专心,不看电视、不看报纸,最好也不要想事情,把心思专注在食物上。
如果环境不允许专心,至少做到食物从入口到吞下的过程里,您是专心的。
4.三餐定时但不用定量
三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。
早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。
午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化。
晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。
5.先饮后食
饭前先喝汤,再吃其他的固体食物。
正餐进食后1.5~2个小时不要让任何汤水下肚,最起码1个半小时后再喝水。
早晨起床水分多补充一点,早餐前的饮,要是有料的热饮,如热汤就是不错的选择,不要只喝白开水,更不能喝冰凉的水。
午晚餐前的饮,最好是喝热汤,没有汤才喝茶或饮料。
想减肥晚餐怎么吃最健康合理
6.什么都可以吃,什么都不要多吃;不要问吃了什么,只管排不排得出去
营养均衡,才能启动身体代谢运作,体内废弃物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下来。
尽量吃新鲜,加工少的食物。
7.水果要在两餐之间食用
早上、晚上及饭后不要吃水果,水果要在两餐之间吃。
8.不要喝牛奶
尽量少碰牛奶及奶制品。
9.执行中最常见的问题-体重停滞及便秘
体重停滞及便秘,代表身体营养不足,无法启动代谢运作,建议摄取丰富的食物营养,帮助身体度过停滞期。
19种减肥圣品 边吃边瘦
1、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。
17、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
18、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
19、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
10个减肥建议 让你边吃边享瘦
饥饿是减肥期间最难忍受的事情。其实,只要用对了饮食方法,你也可以边吃边瘦哦!下面,一起来看看小编推荐的10个健康饮食方法吧,只要坚持下去,你就能在享受美食的同时也轻松享瘦哦!
1、知道每天要摄入多少卡路里
如果你的体重是130斤,想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪的话,每天卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。需要注意的是,如果你感觉减肥进度停滞不前的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
2、每天吃5~6餐
过于饥饿会导致血糖水平大大降低,容易造成暴饮暴食。把你每天需要摄入的热量合理分配为6份,那样对于保持血糖稳定和减少热量摄入都有很大的帮助。
3、一天至少吃400克蔬菜
人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感,可以有效降低食欲,减少食量。
4、一定要阅读食物标签
很多人都不知道,原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候,抽出点时间来阅读食品标签,这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解,更加方便你挑选热量较低的食物。
5、选择“好”碳水化合物
很多MM都误以为吃碳水化合物会使人发胖,其实,适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小,适量摄取有助减肥。
6、实行部分控制
想要减肥,就要控制自己的饮食。而控制饮食最主要的就是部分控制。何谓部分控制?就是限制一些高脂肪、高糖分的食物,然后增加健康食物的摄取。部分控制也是改善饮食的重要一部分哦!
7、限制高热量饮品
我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌,想要减肥的MM要注意对其的摄取哦!一瓶小雪碧含有的热量为280千卡左右,比两碗米饭的热量还多,而这两者产生的饱腹感却相差很远,所以饮品会让你喝进更多的热量。少喝饮料多喝水才是正确减肥之道。
8、每周至少吃3次鱼
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期至少吃3次鱼来代替肉类能有效减少卡路里的摄入。另外,鱼类含有非常丰富的蛋白质,对增加饱腹感和减少食量非常有利。
9、选择健康的零食
零食是大多数女性的最爱,也是饮食中不可缺少的一部分。但是,高热量零食却是减肥的大敌。那么,关于零食就不是吃不吃的问题,而是如何控制的问题了。可以选择小包装的零食,这样能减少热量的摄入。另外,以蔬果代替零食也是一个有助减肥的好选择。
10、不要畏惧食物
减肥不是要你饿死自己。多吃东西会导致肥胖,但也没有必要因为害怕发胖就对食物产生畏惧感。好好享受美食也可以成功减肥的哦!只要控制热量的摄入,遵循均衡饮食的原则,那美丽和美味就可以两者兼得了。
甜美草莓边吃边瘦身
草莓又叫红莓、杨莓、地莓等,是蔷薇科草莓属植物的泛称,全世界有50多种。草莓原产于欧洲,20世纪传入我国。当今,美国、波兰和俄罗斯是世界上种植草莓最多的国家。我国种植草莓的时间不长,且多栽培在城市郊区,产量较多的有京、津、沈、杭等市。
草莓系多年生草本植物,其果实由花托发育而成为肉质聚合果,这与一般水果由子房发育而来不同。它的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁,不仅有色彩,而且还有一般水果所没有的宜人的芳香,是水果中难得的色、香、味俱佳者,因此常被人们誉为“果中皇后”。
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。
草莓的吃法很多。若将草莓拌以奶油或鲜奶共食,其味极佳;将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥,冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品;草莓酱如做元宵馒头、面饼馅心,更是绝妙的食品。草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐头等。
医学认为,草莓性凉味酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效,下列验方可供参考:
1遇积食腹胀、胃口不佳时,可在饭前吃草毒60克,每日3次;
2齿龈出血、口舌生疮、小便少、色黄时,可将鲜草莓60克捣烂,冷开水冲服,每日3次;
3干咳无痰,日久不愈时,可用鲜草莓6克与冰糖30克一起隔水炖服,每日3次;
4遇烦热干咳、咽喉肿痛、声音嘶哑时,可用草莓鲜果洗净榨汁,每天早晚各一杯;
5酒后头昏不适时,可一次食用鲜草莓100克,洗净后一次服完,有助于醒酒;
6营养不良或病后体弱消瘦者,可将洗净的草莓榨汁,再加入等量米酒拌匀即成草莓酒,早晚各饮1杯。
现代医学研究认为,草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。草莓除了可以预防坏血病外,对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效。草莓中的维生素及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高脂血症均有一定效果。草莓中含有一种胺类物质,对白血病、再生障碍性贫血等血液病亦有辅助治疗作用。草莓是鞣酸含量丰富的植物,在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收,具有防癌作用。