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背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。
辅助：脊背尽量向后弯曲。
标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
二、增加背部的弹性
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
出门的女人，行走在大街小巷，让人注目让人频频回眸让人肆无忌惮地大胆欣赏的，决不仅仅是她的正面，也包括她动人的背影。
背影泄露着女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候，走在大街上，男人虽然没有见到你的脸，却会为你的麻花辫子飘飘的蝴蝶结而心动，为你筒裙上那含苞欲放的小花而想入非非，为你旗袍开叉处的一个小饰品随款款的脚步摆动而心生向往……
对男人来说，女人的背部，那也是女人的撩人处之一。可惜，这道迷人的风景总被许多女人给忘却了，白白减去了一分魅力。
背部不拒绝装点
既然背部具有这么莫测的美丽，那么装点我们“性感之丘”就是要不计一切“手段”了。
装点背部的手段其实，装点背部、装点女人背后风景的方法是相当多的，只要用心，女人完全可以让自己的背影妩媚尽显。比如，晚上外出的时候，尤其是穿晚装款的衣服时，记得系上条长丝巾。
当你从人流中飘然而过，你的背影绝对会给人一种朦胧浪漫之感，而且使人感觉到特别富于女人味的呵护感与温馨感。
装点背部，也可以在裙装的后腰部缀一些新奇又好看的小饰物，如玻璃珠、骨头制品或各种仿古饰品。用这些小饰物点缀腰间，大有方兴未艾的流行势头。
因为它们能把女性的纤细演绎成玲珑、娇柔而富有灵气的美感。对风衣心仪的女人，也有很好的选择。风衣那宽宽长长的潇洒姿态，十分符合现代女性的洒脱气质。
试想一下你身穿一件抽腰的灰绿色长风衣，在暮色中踩着金黄色落叶款款而行，是一种多美妙、惬意、浪漫的感觉?
装点背影的“手段”实在太多了，但是无论采取什么方式，都要善用女人的种种仪态美，在款款而行中去把握和演绎。俏肩微耸、腰肢稍做摆动、步态轻盈如猫……要记住，这些可都是要诀。
把握露背“性感地带”
要彻底展现女人神秘的美，露背可能比装饰背部更来得讨巧些。有时候，你随意在大街小巷逛逛，可能就会被赫然的一个光脊背女人吓一跳——显然，许多女人还没有完全理解和把握露背装，不是露越多就越好看或是越性感的，先不提年纪大的人会觉得你“有伤风化”，年轻人都可能会说你有“曝露狂”了。
所以，要露背最好还是要先了解自己的“性感地带”，若是还不能达到性感的程度，还不足以给人美的感觉，那就暂时先保留着，并修复好背部的不足。
然后，在某个关键时刻就给他们杀个回马枪，让所有在场的男人把视线集中在你身上聚焦，也让女人们兴叹、羡慕与妒忌。
背是女人的另一张脸
女人处处娇贵，除了外在的修饰和适当的使用技巧以外，内在的和实质的锻炼和保养也毫不能缺，以下就介绍一些养背的方法：
护理篇
美背第一步——清洁
每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。
美背第二步——磨砂
每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，预防背部痘痘的出现。
美背第三步——治疗
早晚使用暗疮消炎水，可减轻背部痘痘的发炎情况，抑制暗疮的生长。
其植物性的清热去毒特效成份，可抑止初期暗疮的形成，令痘痘迅速消肿。
美背第四步——预防
当背部暗疮疗治好，别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水轻拍背部肌肤，以收缩毛孔及去印。每天早晚洗澡，可清洁背部毛孔的分泌及细菌。注意不要用手直接处理背部暗疮，以免发炎，使情况更严重。
运动篇
单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。