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下面是一位胖妹多年的减肥经验,真实有效,与大家分享一下,希望大家都能拥有苗条的身材。
1、冬瓜虾仁减肥法~
因为本人是水像星座,所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖!!
食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇~~!!
材料:虾/海米也可以,冬瓜
做法:
1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。
每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。
2、豆腐绿豆水减肥法
冷藏后的豆腐(盒装嫩豆腐一天3顿一次一盒),加少量老干妈豆瓣酱拌匀,不要再加其他调味品。饿了的时候可以喝点绿豆水~
科学依据:豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
豆腐含钙量很高的食物,对保持身材是非常有益处的。配合仰卧起作和跳绳效果明显~~
注意事项:
1、碳水化合物是减肥大忌
2、饮料、啤酒是绝对要戒的
3、最有效的运动就是走路(3小时以上)
4、吃饭时候要充分龃嚼,吃完饭后一定要站立,不要坐在沙发上。
5、早上起来要空腹喝一杯水~早上务必要吃东西~为了方便wc
6、户外步行的时候最好带点薄荷糖,不仅可以防止低血糖而且薄荷有缓解食欲的效果。
7、尽量下午4点后不要吃东西~~
8、减肥期间注意补充钙质~
9、隔一段时间可以摄入少量的碳水化合物,因为长期不吃谷物有可能会导致cancer.想更快的达到减肥的目的,大家不妨向网友学习一下。
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郑多燕私家减肥食谱分享
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郑多燕减肥食谱周一
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
小编贴士:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
郑多燕减肥食谱周二
早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
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午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
小编贴士:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
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郑多燕减肥食谱周三
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
小编贴士:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
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郑多燕减肥食谱周四
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
小编贴士:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
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郑多燕减肥食谱周五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
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郑多燕减肥食谱周六
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
郑多燕减肥食谱周日
最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
这么详细的郑多燕私家减肥食谱你要牢牢记住哦!想要减肥其实很简单,靠的就是毅力,你要是想要健康的瘦下来可要坚持住哦!
分享“增寿”速瘦减肥食谱
其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
减肥解读:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
早茶:豆奶
减肥解读:这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
所谓PMS,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。
午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
减肥解读:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄
减肥解读:喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
减肥解读:广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
“天王嫂”分享私家瘦身食谱
减肥容易,要Keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林(Lynn)身为名模,身形当然要时刻保持最Top!所以,健康饮食是重点。Lynn熊黛林近日就爱上大热的有机食材,与大家分享她的健康瘦身食谱!
隆重推荐这款用“印地安麦”做主要材料的沙律,美味之余更含非常丰富的蛋白质、矿物质和维他命。
Lynn笑说:“很容易做的!卡路里低之余,印地安麦很饱肚感,最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子!”
食材准备:
印地安麦(Quinoa即藜麦)半杯
车厘茄(切半)半杯
新鲜薄荷及罗勒一杯
青瓜(切片)一条
柠檬汁半杯
橄榄油半杯
日本酱油一杯半
海盐或胡椒适量
做法:
1.将印地安麦浸于水中约2-3小时,然后清洗干净。
2.把浸湿的印地安麦置于薄布上,并放置在过滤器中,过夜,直至麦粒发芽及释出所有营养价值。
3.将印地安麦粒、车厘茄车厘茄青瓜层叠上,并以适量日本酱油、海盐、柠檬汁作调味。
4.最后,伴上薄荷及罗勒叶即可。
减肥原理:
印地安麦(Quinoa)有“有机谷类之后”之称,源自南美洲安第斯山脉,属完全有机种植,含钙质、铁质、维他命B及E,比普通谷类高出双倍的蛋白质,已经8种人体无法自行制造的氨基酸。用于肌肤有烧脂去水肿功效。
五一后3日快速减肥食谱分享
五一假期已经结束,假期难免亲戚、朋友聚会大开吃戒。回归到日常生活、工作中,不觉发现自己已经悄悄长肉。编辑为你带来3日快速减肥食谱,让你轻松吃出轻盈好身材。
第一天:
糙米饭提供能量促进吸收
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
第二天:
紫菜富含纤维能润肠通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第三天:
菠菜有利尿功效
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
上述为大家推荐的3日快速减肥食谱,想要快速瘦身的你可以试试,当然如果能配合运动效果会更好。
月经期间减肥食谱 成功瘦身
月经期间是减肥的福利期,如果在经期实行减肥计划,瘦身效果会翻倍。一般来说,月经期间不适合做剧烈的运动来减肥,所以,还是选择饮食减肥比较好。那么月经期间减肥食谱有哪些呢?下面就为大家介绍两大减肥食谱,帮助你成功瘦身。
苹果枣泥
苹果枣泥的做法很简单,第一步,准备两个苹果和适量的枣子,新鲜的枣子更加好。第二步,将苹果和枣子清洗干净后,放入榨汁机或料理机,打成泥状即可。这款减肥食谱适合作为晚餐食用。苹果枣泥之所以能减肥,是因为苹果中含有粗纤维、果胶等成分,能帮助人体排出毒素,预防便秘,而且它的热量极低,所以减肥效果比较好。此外,红枣能补血,非常适合在经期食用。
燕麦粥
燕麦粥是一款常见的减肥食谱,它的做法是非常简单的,只要将适量的燕麦片放入锅中,加适量的清水煮熟即可食用。也可以在燕麦粥里加入适量的牛奶,营养会更好。这款粥的特点就是低热量、低脂肪、低糖,而且还含有丰富的纤维素、膳食纤维和钙等微量元素,吃了以后,很容易饱。所以,不妨在月经期间,将燕麦粥当做早餐或者晚餐来食用,减肥效果非常好。
月经期间减肥食谱有哪些?说实在的,月经期间的减肥食谱非常多,像苹果枣泥、燕麦粥这两款是最为常见的减肥食谱之一。除此之外,生菜沙拉、薏米山药粥、水煮蛋等也都是比较好的减肥食谱。需要注意的是,饮食减肥需长期坚持,这样才能成功减肥。
分享性感名模们的私房减肥食谱
模特拥有普通女性羡慕的魔鬼身材,你知道她们是怎么练出来的吗?看看以下几位名模是如何瘦身的吧。
洪晓蕾番茄充饥瘦小腹
洪晓蕾番茄充饥瘦小腹
早餐1个寿司卷35元,热量约350大卡;1杯250ml脱脂牛奶30元,热量约100大卡。
洪晓蕾在走秀前一天会采取一天一餐的急瘦法,只吃早餐、以小番茄代替午晚餐,以恢复完美体态。
方法︰洪晓蕾是美食爱好者,平常并不忌口,一旦体重增加,小腹立刻突出,对于时时需要上镜头的她来说,实在是一大困扰。洪晓蕾调整体重的方法是工作前一天,只吃一般分量的早餐,其他时间饿到受不了,就只吃小番茄,或者喝脱脂牛奶,绝对不碰其他食物,1天至少可瘦1公斤。
小番茄代替午晚餐,一盒约六十元,总热量约一百大卡。
爱好美食的洪晓蕾一多吃就胖2公斤,最明显的是阿桑般的小肚肚。
原理︰小番茄的茄红素、维他命A、B、C、E及钙、铁、钾、锌等矿物质可补充营养,每100公克热量约25大卡,低卡高纤,容易饱足,降低摄取其他高热量食物的机会。
禁忌︰番茄性寒,有胃病、虚寒体质、容易手脚冰冷的人,最好别采用这项方法。
蔡淑臻薏仁代餐消水肿
蔡淑臻薏仁代餐消水肿
蛋糕甜点1份热量超过400大卡,是蔡淑臻忌吃的食物。
蔡淑臻爱吃,但平常会慎选食物,多吃蔬果,淀粉类与肉类分餐吃。
方法︰蔡淑臻自认骨架偏大,体质容易水肿又爱吃,她的1日瘦身方法是以不加糖的薏仁水代替三餐,如果实在很饿,再把煮熟的薏仁当饭吃,1天可瘦半公斤到1公斤。此外,急速瘦身时不要运动,否则会让肌肉肿胀、消耗体力。
发现体重增加,蔡淑臻在走秀前一天禁食,喝薏仁水去水肿。
薏仁水代替三餐可急速减重去水肿,1包薏仁约40元,可煮1天份。
原理︰薏仁含有丰富营养及水溶性纤维,薏仁脂有助利尿、消除水肿,但薏仁每100公克热量约380大卡,热量比米高。薏仁水则既有营养素,热量又很低,适合减重的人饮用。
禁忌︰中医认为薏仁性寒通经,会刺激子宫收缩,孕妇忌吃;脾虚、大便干结的人也不宜多吃。
黄志玮花生蔬果控体重
黄志玮花生蔬果控体重
方法︰黄志玮出道前体重曾高达110公斤,那时他使用三餐分类吃法(五榖、肉类和菜蛋分开吃),加上大量运动,成功减重25公斤。但黄志玮是易胖体质,现在他调整体重的方法是三餐吃蔬果,饿时再吃一把水煮花生果腹,搭配1小时以上的运动,例如打篮球,1天可瘦2到3公斤。
水煮花生1包约50元,急速瘦身时可吃5颗花生填肚子,热量约20大卡。
原理︰花生热量高,每100公克热量约600大卡;水煮花生1颗热量约4大卡,营养也高,含有蛋白质、维生素A、B、E、K及矿物质钙、磷、铁以及氨基酸、不饱和脂肪酸等营养,能延长饱足感,减低瘦身中肚子饿的不适感。
禁忌︰患有肠胃疾病、皮肤油脂分泌旺盛、长青春痘的人,不宜大量食用花生。
白歆惠香蕉配水促排便
白歆惠香蕉配水促排便
早餐吃一根香蕉约十元,热量约一五○大卡;午晚餐吃生菜沙拉,一份约五十元,不加沾酱约三○○大卡。
白歆惠食量很好,平时一个便当都可吃光光,但容易胖脸。
方法︰白歆惠自认食量很大,曾1天吃4餐,晚上则嗑吃到饱火锅。大吃大喝后的隔日,她起床会先喝1大杯温水,早餐吃香蕉,其他餐则以生菜沙拉取代,绝不碰淀粉,很饿的话,喝大量的水或清汤让自己有饱足感,1天可瘦下2公斤。
白歆惠在1天内靠着香蕉早餐、喝水与生菜沙拉瘦下2公斤,回复小蛮腰。
原理︰水分可促进代谢,增加饱足感;1根香蕉的热量约150大卡,比起其他水果热量偏高,但营养价值够,含丰富的钾、维生素和纤维质,对促进血液循环和排便都有不错效果。
禁忌︰糖尿病患者、肾脏不好、胃肠不好的人慎吃香蕉。
30岁以上难速瘦
30岁以上难速瘦
董氏基金会营养组主任许惠玉指出,减重基本原理在热量管控,吃的热量比消耗的热量少,就能减重,基本上1个月瘦1公斤才正常。4位名模采用的方法虽合乎少糖少油、热量管控的原则,但违反身体对多样化营养摄取的要求,会导致代谢混乱、营养不良,影响健康。
急速瘦身较适合30岁以下的人使用,因为代谢好,稍加节制饮食,很快就能变瘦,30岁以上的人较难。这也是为什么年纪较大的洪晓蕾、蔡淑臻,1天只能瘦下半公斤到1公斤,而20来岁的黄志玮、白歆惠则能瘦下2~3公斤的缘故。
成功减肥50斤减肥食谱大公开
这组食谱的主角是身高165,以前是130斤的丰满女孩,通过实践已经成功减到80斤左右。今天在这里公开这组食谱,希望能帮助所以减肥中的妹妹们!
从130减到110斤
早:蜂蜜醋水一杯,苹果一个,全麦面包2片夹一片低脂乳酪,西红柿切片,番茄酱一大匙,一个无油摊蛋和生菜,一杯250ml的脱脂牛奶。
午:过水菜和米饭少许,水煮鸡胸肉少许,一个苹果。晚:(关键哦!)一口米饭,冬瓜汤,过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操,或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。
从110到100斤早:大型苹果一个,牛奶麦片(30g)一杯。午:米饭半碗,少油素菜一盘,鱼肉适量,苹果一个。晚:地瓜半个,素菜一盘,苹果一个。
这时因为学习紧张,又懒的减肥了,但是养成了良好的饮食习惯,所以又不知不觉掉了一些肉。有过几次暴食,因为排泄通畅(败苹果和麦片的功劳所赐),所以体重很平稳的说。
从100到86斤早:绿茶粉加蒙牛无糖酸奶125ml(通畅无阻呢!!刚喝就有感觉了),苹果一个。午:水煮菜加少许盐,鸡精调味,木糖醇拌西红柿一个,地瓜半个。
晚:不吃或吃个糖拌西红柿,酸奶也行。然后慢跑1000米加快走20分钟。这段期间用了20天。一口气减了14斤。
重要的几点:1、晚饭一定要少吃!早吃!不吃淀粉!
2、馋就把好吃的都放在早上吃吧!汉堡蛋糕什么的这时吃不会胖的哦!(只要别吃太多)
3、我一般都吃以下几种菜:白菜豆腐香菇,焯土豆胡萝卜丝,芹菜炒香菇,煮豆角,凉拌豆芽菜,白萝卜粉丝汤,冬瓜粉丝汤,冬瓜香菇汤,西红柿炒卷心菜。
凉拌海带丝,韭菜炒鸡蛋,凉拌西兰花(这个吃最多),低卡且营养又丰富,我通常是吃一大盆,很顶饿又减肥。(但是晚上菜量就得减少为中午的一半甚至更少,总之晚上一定少吃再少吃)
4、外食时菜要过水,吃肉要去皮,酱料要少沾,饭前先喝杯苏打水或苹果醋(一般饭店都有)5、能站不坐,能蹲不躺。饭后至少三小时后方能睡觉。
6、普尔和乌龙茶是减肥最佳差品,抑制反弹很正点哦!我就是靠喝这个现在吃多了也没反弹,已经保持三个月了。大概就是这些了,另外跳绳也是一项很好的运动!我曾经跳了半月减了5斤(未控制饮食),但是犯懒中断了.......
这组食谱很适合懒妹妹们哦!快来试试吧!
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