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大家看到跳芭蕾舞的人都身形纤细匀称,很令人羡慕,但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步,不过近年来,为了减肥、塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了,这到底是为什么?
芭蕾舞的减肥效果如何?
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。
基本动作
纤长美腿
STEP1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。
STEP2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。
塑造性感翘臀
STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。
STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。Jf83.cOm
STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。
哪里能够跳芭蕾
除了专业的芭蕾舞蹈教室外,你也可以去一些私人芭蕾工作室,因为除了每堂课上的芭蕾训练外,这些教室中还有阻力带、橡胶球、哑铃或瑜伽垫等辅助工具,你可以在运动过后用它们进行肌肉拉伸,防止出现肌肉腿。另外,如果家中有足够宽敞的地方,把芭蕾课放在家中上也是不错的选择,只要选择好适合你自己的教程即可。
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芭蕾舞减肥 轻松甩掉赘肉
如果我们有机会练习芭蕾,它会给我们带来的形体与气质,让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。即便我们不是专业的芭蕾舞者,但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质,但仍然通过芭蕾训练提升自己外在的高贵神态。
芭蕾舞的减肥动作:
芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态,背部微微向后倾斜,当腹部感到绷紧的状态时就停住,让上半身形成躺下三十度的姿势,用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点,头部和双手抬起,上半身保持放松,然后放低又抬起,将腹部收紧,做三个八拍动作,在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效:这个运动方法的运动范围是很小的,但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群,只要坚持每天都练习,不仅体力会增加,同时还能减去深层的腹部赘肉,让腰腹有很显著的甩肉效果。
正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺,双手在胸前成手部第一位置,收腹。
2、然后下巴略收,双手展开成第二位置,上半身朝向地板微微上下震动,腹部收紧,抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效:正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动,但是减肥功效却非常惊人,这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部,让核心肌群有力量,起到高效的瘦身效果。
旋转鸟
1、呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。
2、左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
功效:很好的锻炼真整个身体的平衡能力,让腿部以及臀部的肉更加紧实,让整个身体变得更加协调。
减肥辟谷怎么做的呢?
初次辟谷的时间不宜太长,一般3-5天效果最好。
先采纳短期辟谷,并且天天进食适量的水果,不要急于求成。最好先从3—5天开始,慢慢增加到7—10天,甚至更久。当然啦,辟谷不能只是一味地追求时间的长度,更重要的是关注辟谷的质量。
初次辟谷的道友们在辟谷前第一食量要减少,这样开始辟谷的时候身体不会反应太过激,这样的辟谷是对身体有所关心的。前面也说到了,初次辟谷的道友们以3—5天为最佳,到时候若感觉优良信心增强可以再适当的延长几天,配合“动功”“静功”以及“服气”,运用正确的方法辟谷,进而越到后面身体会越感觉轻松,等过了一个星期之后,你能辟谷多久就多久,就没有所谓的时间限制啦。
初次辟谷的正确方法
第一步:虑及消化过程和振动力的关系,油腻的食物是被排除在日常饮食之外的。诸如油炸、烧烤、或熏制的肉、腊肠等。油炸和烘培的食物,象麦片(谷物)、玉米、土豆、大米等;还有炸土豆条、土豆片、爆米花、比萨、蛋糕,同样也归于此列。其次,被排除在日常饮食之外的,是牛奶及所有奶制品。再次,在日常饮食中排除任何定义为甜食的东西。在排除了上述食物之后,还有蔬菜、水果、谷物(种子)、坚果、豆类作物、鱼类、蛋类、肉类和脂肪类食物可供食用。
第二步:排除任何加工类食物。即可以不再煮、蒸、腌制食物了,而只用一种方法来处理食物——用水清洗,然后将其撕成片。再对日常饮食的改善,排除谷物、肉及鱼。也就是说,现在只能吃生菜、水果、种子(如葵花籽)和坚果。
第三步:逐步转变为只喝果汁。可以榨水果、喝果汁,也可以采取先直接吃水果,吸出果汁(吐出残余)的方法。最好不要买果汁喝,因为它们是化学加工的液体。最后用水稀释果汁,放的水越来越多,就这样在几天或者几周后,变成只喝清水。就这样,你只喝水,只满足身体所需,逐步地减量、减量……直到你连水都不喝的那一天。挑选这种方法的人,需要几个月、甚至几十年,才能最终达成辟谷。
第一次辟谷要注重什么
方法要正确
辟谷养生与饥饿有实质区别,所以辟谷一定要有老师指导下进行服气、吞气、静坐冥想,汲取能量,才是辟谷养生的核心,否则没有能量作保证,就会出现副作用,或者没有辟谷养生指导师,轻易出现不良反应。要是自己在家辟谷,一定要注重方法。
不可操之过急
辟谷养生,应该按部就班,不可操之过急,要依据不同人的实际情况制定辟谷养生方案,切不可能一概而论。也就是说辟谷养生由浅入深,逐步提高的,要确定辟谷养生的时间长短要螳臂当车,比如开始三天、五天、七天等,让自己有个适应的过程,当然一些特殊的只能现场随机而变。
三天后防止下蹲
辟谷养生三天之后,或者更长的时间。高血压患者,练习者要尽量防止长时间下蹲,如下蹲后应慢慢立起,睡在床上也要慢慢的起来,不要急速爬起,过分剧烈的动作也要防止,以便造成体力不支,或者头晕等现象。
芭蕾舞减肥操 舞动身体缔造曼妙曲线
STEP1
1、脚掌分别向左右两侧,脚跟靠拢,全身挺直站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,面前前方。
2、双膝向左右两侧微微弯曲,左右手肘开始伸直,前臂张开,但手腕依然弯曲,上身保持挺直。
3、然后开始踮起双脚,随着双膝伸直拉动双腿,脚跟分开离地,双臂从左右两侧划向头顶。
STEP2
1、脚跟靠拢,脚掌张开站立,全身挺直,双手叉腰,手肘张开。
2、双膝向左右两侧弯曲,全身体重随着臀的下蹲而下沉。
3、左腿保持弯曲的状态,右腿向前迈出半步,并以脚尖着地,脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地,上身向前倾,左腿被拉直,脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地,同时右腿划向右侧伸直,并脚尖触地。
4、收回右腿,双脚脚跟靠拢,脚掌向左右两侧,双膝弯曲。
5、伸直双腿,恢复最初站立的姿势。
STEP3
1、双脚以“丁”型前后站立,全身挺直。然后双膝向两侧弯曲,上身下沉。
2、双腿伸直并踮起的同时,双臂慢慢向左右两侧张开,举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。
3、双腿伸直站立,双膝再次下蹲。
4、右膝伸直,上身向前倾,将重心放于右脚上,左腿向后扬起并伸直紧绷,同时双臂向两侧舒展开,然后再次恢复下蹲姿势。
5、恢复站立姿势后,再次下蹲,保持上身挺直。
6、左腿伸直站立,全身重心偏左,右腿张开,用脚尖着地,双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲,最后并拢站立。
STEP4
1、双腿站直,脚掌成“一”字,双臂左右打开。
2、然后双膝向两侧弯曲,双臂收回在身前,上身保持挺直。
3、双臂缓缓向前平举,同时左腿微微伸直,上身重心向前倾,右腿后移,脚尖着地。
4、重心慢慢移向左腿,在后的右腿离地抬起,右臂划向前方。
5、最后收回右腿站直,双臂恢复两侧平举。
STEP5
1、右脚在前,以“丁”字站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,腰板挺直。
2、双膝弯曲,微微下蹲,注意骨盆以及上身都要收紧挺直。
3、双脚脚尖踮起,脚跟离地,双腿被带起后伸直,双臂保持前抱的姿势。
4、然后双膝再次弯曲时,右脚脚跟于左脚后落地。
2位芭蕾舞演员分享独家瘦身秘籍
大家一定很好奇这些身材纤瘦的模特和芭蕾舞演员每天都吃些什么,做些什么?每天的食物热量有多高?运动量有多大?为什么能保持这么瘦的身材?《纽约时报》就采访了两位芭蕾舞演员,曝光她们一天的食谱和运动。
位于纽约上西区的林肯中心是全世界最大的艺术会场,这里是各种表演的会场集合地,有艺术展、音乐会、还有时装秀。2012春夏纽约时装周在林肯中心举办期间就与纽约芭蕾舞团《天鹅湖》的首演撞上了。于是乎,这段时间林肯中心出没的全都是高挑纤瘦的女孩子!
第一位瘦女孩:AshleyBouder
职业:纽约芭蕾舞团的首席舞蹈演员
首席舞蹈演员的暴瘦日程:
早餐先喝两杯咖啡
8:45a.m.:首先喝两杯咖啡,做伸展运动,遛狗
9:40a.m.:摊两个鸡蛋,喝一大杯水
9:55a.m.:走去地铁站
10:20a.m.:做伸展运动,一堂105分钟的纽约芭蕾舞团舞蹈课,45分钟的天鹅湖排练
午餐吃香蕉喝一杯水
1:00p.m.:香蕉+一杯水,走路去邮局
2:00p.m.:一份牛肉沙拉,走路去地铁站乘地铁回家
3:20p.m.:希腊酸奶配桃子,小憩一会儿
4:15p.m.:吃之前剩下的意大利面
4:25p.m.:遛狗,走去地铁站,在去剧院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡
6:30p.m.:做伸展运动,在后台做热身,喝椰汁
中场休息吃吞拿鱼沙拉
7:30p.m.:天鹅湖演出开始
8:35p.m.:中场休息吃吞拿鱼沙拉,喝水
10:05p.m.:演出后喝水以及椰汁
11:00p.m.:蟹饼,田园沙拉,一杯黑比诺葡萄酒
AshleyBouder经验:我非常注意饮食,为了艺术牺牲了一些享受。但我不理解一些人牺牲身体健康,然后穿着漂亮的衣服走秀。
第二位瘦女孩:许小婷(SamanthaXu)
职业:华人模特新秀,纽约时装周为L.A.M.B和ThomBrowne走秀,第一次在秀场上看到她,还以为参加时装姑娘的又多了一个中国模特,其实她是出生于中国的美国华人。
华人模特的暴瘦日程:
早餐为草莓豆浆和全麦面包
9:00a.m.:半盒草莓、一杯豆奶、全麦切片面包配低脂黄油和榛子酱、一瓶食用酸奶
11:00a.m.:一边大步快走去模特经纪公司,一边喝椰子汁
12:00:快步赶往林肯中心准备走秀
吃奶酪和脆薄饼干
2:00p.m.:奶酪和脆薄饼干、蔬菜(芹菜、胡萝卜、甜椒)
3:00p.m.:为一组阿根廷设计师的作品走秀(Samantha把这当成是锻炼身体)
4:00p.m.:快步去地铁站乘地铁回家
闲逛走10个街区
8:00p.m.:慢慢闲逛,差不多要走10个街区
8:30p.m.:在Neptune(一家波兰餐厅)吃晚餐,晚餐包括一大碗蔬菜大麦汤、生菜吞拿鱼卷、卷心菜沙拉,然后还要喝冰镇矿泉水
9:00p.m.:一杯茉莉绿茶,走去地铁站回家
10:00p.m.:一杯热豆奶
SamanthaXu经验:在成为模特之前,所有人都让我多吃点,其实我和大家吃的一样多。现在他们说我的体型做模特正好,我现在也对自己更满意。
核桃减肥具体怎么做呢?
核桃分心木可以减肥吗
核桃分心木可以用来泡水喝,而且具有一定的药用价值,不过并没有研究表明用核桃分心木泡水喝具有减肥的作用,不过核桃本身食用是可以帮助减肥的。
很多人都知道喝中药可以减肥,不过虽然核桃分心木也是中药的一种,但并没有减肥的效果。虽然核桃分心木成了很多人减肥的首选,而分心木的功效于作用其实主要体现在尿频,尿多,腰酸,补血活血等问题上面,所以核桃分心木并不是作为减肥的一种方法。核桃分心木虽然不能减肥,但是可以强烈的“补肾、固肾、”,治疗“尿频、尿多、腰酸”还可以“活血、补血”。
核桃可以减肥吗
核桃分心木泡水喝虽然并没有减肥的效果,但是核桃本身可以帮助减肥,虽然核桃的热量和油脂含量都比较高,但是适量的食用也是可以帮助减肥的。
核桃具有抗氧化的作用,并且具有很强的饱腹感,所以适合减肥食用。核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果,这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、多种复合苯酚等至少十种不同的抗氧化成分,对保持年轻健康非常有益,是非常理想的减肥食品。同时,核桃可以让人产生强烈饱腹感,在享用膳食前或就餐中先吃些核桃,可以防止过量的进食,对控制体重较为有效。
不过核桃的热量比较高,所以用来减肥的话一定要控制好食用的量,虽然说核桃中含有一定量的脂肪,但是只要能够把握住食用核桃的量,适当地食用,就不会引起发胖的结果。而且,核桃中所含有的某种物质对人体还能起到降低血糖的良好功效,抑制人体所吸收的糖分过多而出现上升的现象,从而对减肥起到一定的作用。
核桃减肥的注意事项
1、不能过量食用
核桃的热量以及油脂含量都比较高,过量食用的话,就不会被充分利用,会被人体作为胆固醇储存起来,从而引发肥胖。
2、要选对时间
核桃用于减肥的话在食用的时间方面也是十分有讲究的,吃核桃可以在上午或者下午吃,但是餐后吃的话会造成一天的摄入热量过量,很容易发胖。建议早餐后一小时食用,而且不可过量,3颗左右就可以,早上新陈代谢旺盛,容易被消化吸收。
3、核桃仁不宜与酒同食
对于吃核桃减肥的人来说,在食用核桃的时候千万不要饮酒,因为核桃仁性热,多食生痰动火,而白酒也属甘辛大热,二者同食,易致血热的缘故。特别是有咯血宿疾的人,更应禁忌。如支气管扩张,肺结核患者,饮白酒即可引起咯血,不与核桃仁共食,亦可致病。
4、核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉
在吃核桃的时候最好连着褐色的表衣一起吃进去这样减肥效果更好,有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮。
简易芭蕾舞减肥操 纤体轻身不是梦
简易芭蕾舞减肥操
Step1
1.右腿屈膝盘坐,脚掌绷直,收拢在骨盆前方,左腿往左侧完全舒展,让左右腿连成直线,上身稍稍往斜右方倾出,颈部往上舒展。
腰以上的部位轻微地往后仰,双手的手腕在斜前方交叉叠放,视线落于左前方,保持5秒。
2.交叉的双手进一步往右侧拉开,深呼吸,脖子与肩部继续往后拉伸,形成前后两个相反的力。
受到双手的带动,上身稍微再往前倾,股关节进一步拉伸,保持姿势5秒。
3.交叉的双手再往上舒展,颈部与肩部同样往斜上方拉伸,令前倾的身体此时稍稍扬起,胸廓适度地打开,视线落于举起的指尖上,保持动作5秒。
Step2
1.右脚脚掌往右打开,左脚则从后方用脚趾踮地,注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上。腹部收紧,骨盆立起来,上身挺直,腰背尽量往上拉伸,并稍稍前倾。
手臂自然并优美地各自往前方及右方打开,抬起的高度低于肩部,肩胛骨后压,充分打开胸廓,令腰以上的部位稍稍往后仰,视线落于右手的指尖上,左侧颈部往上舒展。
2.在后侧踮地的左脚往右脚收拢,往左打开脚掌地着地,然后左右膝盖分别往两侧弯曲,屈膝的角度大于90度。
而原本稍稍下垂自然打开的双臂,右臂往右上方拉伸,稍稍靠后,左臂则往左打开,同样是舒展起来,上身保持挺立,胸廓打开的姿势,臀部不要往后撅起或过度下沉哦。
3.右脚往前移步,令脚掌转向正前方,左脚随之也转向,并踮起,同时站直双膝,全身笔直地往上舒展。
同时,左臂屈肘收于腹前,右臂进一步往上方舒展,但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节,这样有可能会令全身姿势失衡,手臂的关节不一定要完全伸直,自然舒展就可以了,保持姿势5秒。
芭蕾舞减肥操功效:
1.通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的曲线。
2.拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈。
3.从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。
4.通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。
5.有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!
6.伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。
7.收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。
8.彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!
9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。
10.加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦!
芭蕾舞踮脚动作 高效瘦腿瘦腰瘦肚子
动作一
1.横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直。两手打开,与身体垂直。臀部收紧。
2.两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作。
3.保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量。
4.由图3的姿势,再往左回转。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
动作二
1.两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2.右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈。
3.两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4.两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
5.右腿伸直,臀部支撑,端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
6.上半身前倾,将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动。
7.慢慢起身。
8.将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。