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减肥从来不是难事,只要肯努力,能坚持就必定会成功。近日网友S分享了自己的瘦身故事,她用了四个月的时间减重22斤。如今,她已经把减肥的重心调整到给身体塑形。
网友S的减肥过程和减肥的方法。
减肥个月,调整期+煎熬期
戒饮料,戒夜宵,戒饮料,三餐饮食,开始运动。
平日里习惯了晚餐后再吃点夜宵喝饮料,突然间的停止饮食不免会出现旺盛的食欲。开始几天还能忍受,一周以后就出现了强烈的想吃的欲望。
为了能缓解食欲,开始在晚饭后运动,让自己的生活变得充实以后,想吃宵夜的欲望自然就消退了。但是作为运动小白,开始的几天有些不适应,坚持一周后才稍有缓和。
成功减重12斤。
减肥第二个月,加强期+适应期
除了戒掉夜宵·,这个月开始严格的控制饮食,油腻的不吃,高糖的不吃,主食中加入适量的粗粮。运动也开始变得有规律,每天运动的时间在一小时以上。
经历过个月的调整,这一个月更深入的控制饮食并没有不好的感觉。反而觉着杨规律的生活让自己更加的开心和放松。
运动也开始更有章法的进行,每天跑步一小时,跳绳1000下。除此以外还加入了一些哑铃等简单的器械练习。
减肥第三个月,适应期+调整期
这个月完全可以适应减肥生活了,每一餐吃八分饱,饮食以蔬菜和低脂的肉为主,主食尽可能的少吃。
这一个月开始,运动从最开始的大量有氧运动调整成了有氧运动和无氧运动相结合,除了跑步开始去健身房找专门的教练帮助练习。
减肥三个月,体重已经减少了20斤。
减肥第四个月,持续期
将饮食和运动持续进行,在减肥的第四个月虽然体重只减少了2斤,但是身体的形态和健康状况却越来越好。
网友S表示,在以后的日子里也会按照减肥期间的各种要求去生活,自律的生活可以让她更放松更有自信。
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惊人 2个月瘦22斤
很多减肥方法小丽也试了不少,还有些奇怪的偏方。最后发现,有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动!
小丽运动少,主要是使用了健康的减肥品,然后就是用其他的方法辅助下。
小丽的减肥经验:
1、创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨,节食的过程中暴掉了,小丽自己也有过这样的经验。小丽解决这个问题的办法就是:不去超市,不在家里囤积任何零食!
这点非常重要哦!
小丽减肥期间,家里的食物都是妈妈去超市采购,这里真得很感谢她对小丽减肥的支持。
家里基本上不会吃什么大荤菜,免得小丽把不住嘴巴。
2、每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感,可以每天称,如果不敏感,就3-4天一测,甚至可以一星期一测。小丽自己是有两个称,一个0。5kg刻度的称,一个电子称。小丽自己是每天用电子称,早上睁开眼,嘘嘘和便便后,马上空腹上称,这样每天的有可比性。然后每天的体重变化,和饮食都像日记一样记下来。每天都看看,反省下,也时刻提醒自己不要放弃。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。
3、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的,基本上都是西药,所以小丽选中药成分的减肥品)
小丽使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的,只是在每天的饭前,冲泡一杯就好。简单,有效。不像有些又是什么胶囊,又是茶的,吃药都把小丽们吃饱了,呵呵。
小丽现在已经减肥一年多了,完全没有反弹,也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的,因为要知道,只有同是胖过的朋友,才能真正体会到,小丽们胖人想减肥的真正的痛苦。
4、运动,多喝水(提高代谢率)
这个小丽自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了。
对于像小丽这样的懒人同胞们,小丽建议在看电视或者看碟的时候,做做瑜伽,原地跳跳,即使没有运动到半个小时以上,也肯定是有帮助的。小丽没有指望运动让小丽掉肉,小丽的目的是防止因为节食,让小丽的基础代谢率变低。
网友分享减肥心得 月瘦22斤
减肥方法层出不穷,网友们都有自己的一套减肥方法。根据不同的体质和时间空间的需要,减肥方法也有不同。现在听听这位网友的减肥心得啦,或许对你有所帮助。
决心减肥黄瓜白水打头阵面食大米少食
女孩子都是爱美的,当时大家都在忙着找毕业照,我也照了,发现同寝室姐妹们都个个窈窕,就我一个胖胖,我终于下决心要减肥了,虽然有点晚了,但是还来得及呀!
从此我的三餐就和黄瓜为伴了,我每天只吃黄瓜,还有就是喝水,这样坚持到离校时候大约一个月我就减了4斤。回到家我继续在学校的减肥方法,一个月的时间又减了6斤,自己感觉确实瘦了!
当时学习压力非常大,不知怎么的,别人都吃不下睡不着的,我却吃的很多,尤其是吃肉要是一顿饭吃不上肉,我就会浑身难受,现在我妈妈回想起来还开玩笑说,当时你吃了好几头猪!
我身高157,高二的时候才46公斤,高三毕业的时候就54公斤了,呵呵!很恐怖吧,一年长了16斤!
1米57,达到了66公斤!
原认为大学里没人管饭就可以瘦下来了,可事与愿违,我上大学是在济南,食堂做饭虽然不怎么好吃,但是就是喜欢吃肉呀,没办法我只好入乡随俗了!不知不觉地大学生活就要过完,毕业体检时就达到66公斤了,那时的我走路都喘!
给MM提个建议:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
在就是上班实习了,那时候我就开始吃一点饭了,但是只吃菜和肉,绝对不吃面食和大米!记得我实习结束的时候,食堂的师傅说,别人看到你准以为我们做的饭太差了,看看来得时候还是小胖子,走的时候已经成了排骨了!其实也差不多,我实习结束的时候才44公斤!
参考意见:
对于黄瓜减肥:光吃黄瓜不免乏味,不如和其它菜料混合食用,有这样一种刮油方法,大家不妨参考黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
对于喝水减肥:我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
减肥感言:减肥的成效还是很显著的,我现在找到了称心如意的老公,就要结婚了!他看到我以前的照片,说过一句话,你要是还像以前那样胖,我就不会要你的!
虽然是句玩笑话,但是我还是庆幸,我及时减肥了,要不错过了真实可惜呀!不过现在我的肠胃确实不如以前了,吃东西很挑剔的,冷了热了都不行,没办法这就是代价了!
奉劝想减肥的姐妹们,不要吃减肥药,副作用太大。我也曾吃过,心慌,全身发热!对身体影响太大了,要是真的想减,我觉得节食和科学性减肥食品还是比较合适的!
网友3个月瘦40斤的小秘诀
我会胖,也不是没有原因的,但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃,不饿也吃,饿吃的更多。从大一到大二,我的体重已逐渐上升,很多聚餐,加上没有运动、饮料、甜食,一而再再而三,体重一路狂飙直达65kg。
所以我决定拼了命减肥!!正巧遇到过年大吃大喝的日子,我忍耐看着家人大鱼大肉,寒冷的冬天,我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨,我超想放弃,每天10圈,我觉得我一点都不快乐,我真的好饿好饿,好想大吃大喝,我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦,为何我都不能吃东西。
整个减肥计画分为三个阶段
第一阶段:一个月
第二阶段:三个月
第三阶段:一个月
补充阅读:
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减肥口号喊出来瘦身更加轻松
第一阶段
运动方法:一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加
饮食攻略:饮食上就要开始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶,但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下。
早餐食谱:
馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^
第一阶段减肥原则:超过下午两点,就不吃东西!
第二、三阶段
运动方法:每天到运动中心跑跑步机,每次跑半小时,然后五分钟慢慢走,再认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟,三十分钟一到,马上下来不要再跑了。
饮食攻略:饮食的控制,下午两点以后不吃东西,太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
早餐食谱:
500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
无糖优酪乳+香蕉
午餐食谱:
煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
在减肥期间,要跟着自己的身体状况走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩,但一天不要超过1000卡,这样很快就可以瘦下来了。
网友减肥:4个月狂减60斤
导读:每个减肥达人的成功之路大多相似心酸的开始,艰难的过程和甜蜜的结果。能不能复制这条路,就在于你是否能用顽强的毅力要求自己!
减肥前后对比
每个减肥达人都有一个心酸的开始
我从小就胖,从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些,自然从小胃口就好,小时候被叫小胖,长大了被叫胖哥,嘴上虽然没什么。但心里对这称呼多寒心啊,慢慢的性格也变得比较自卑,变得沉默寡言了,我就暗暗下决心必须减肥了,可是减肥不是嘴上说说的事情。
经常坚持了一个星期,看到吃的又忍不住了,记得有一次减肥比较成功还是2年前,去餐厅做2个月暑期工,减了24斤,但是一开学,和同学大吃大喝,一个多月就反弹回去了。
减肥前,大家都叫我胖哥
以前使自己放弃的原因到底是什么?
1、对于减肥小有成绩了,有点得意忘形,就放纵自己暴吃几顿;
2、减肥前面比较顺利,但到了平台期,无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功,就灰心丧气了;
3、看着自己的体重一天比一天少,就非常的开心,动力十足,结果某一天去称,重了几斤,就恼羞成怒,自暴自弃;
4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝,自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑,也是导致减肥失败的原因;
5、白天饿着肚子工作学校,晚上回到家里看到一桌子菜,就失控了,吃完就满腔的后悔自责。
减肥过程中,遇到瓶颈期不要气馁
要减肥就必须得有一个好的计划
1、清空冰箱的所有零食,家里只能看到饮用水和水果;
2、严重的警告死党们,这期间别叫自己聚餐,否则翻脸;
3、上街尽量不带钱,没钱看到吃的也只能望一望离开;
4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛,他们要吃也别当着自己吃。
肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时,难道此时我们心里好受吗?
成功减肥60斤,我对自己的身材很满意
减肥达人的成功之路
健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动,减肥路上最难对付的两个敌人,一个叫馋,一个叫懒!只要打败他们我们就成功了,比的就是谁有毅力。
早餐:一个鸡蛋,一杯无糖鲜豆浆,一碗蔬菜粥。
午餐:蔬菜若干,瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗,蔬菜汤一碗,米饭一碗或半碗。
加餐:下午4点钟一个苹果。
晚餐:无(或者水果代替)
白开水每天保持在2-3L,排毒,早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘
最好自己买一个电子称,记录每天的体重,这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的
早晨有时间晨跑最好,没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好,至少半小时,脂肪在半小时后才被消耗)
跑步,打球,跳操,游泳,只要全身剧烈运动的均可。
只要做到了以上几点,你的体重会嗖嗖的往下掉,就算到了平台期,继续坚持,就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的。