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现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗?如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么,有氧搏击操、跆拳道等运动,则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动,让都市白领有了另一种释放身心的方式。今天我们就来了解下什么是有氧搏击操,以及练搏击操的要求和好处。
搏击操简单易学,练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性,尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼,从而达到减肥的目的。
有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2―3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操练习要求
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛,最好立即冰敷。
上班族若想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外,运动前最好先做10分钟的热身运动,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
练习有氧搏击操可以消除个人自卑感,提升自信心及自我判断能力。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
除了有长期的好处,有氧搏击操短期内,最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前,可能是骂了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少。
同时,用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法――健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。
它不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。
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有氧搏击操轻松甩赘肉
有氧运动是近年来在时尚女性当中最通行的一种运动,有氧搏击操不但能够减压更能够起减胖的作用,没时间上健身房?没关系学习这套搏击操,在家也能够进行你的春季瘦身大交战。
功效:这个系列的动作,又点在于使用拳击有氧的带劲动作,让您在极短的时间里大量出汗,达来急速燃脂的成效。
秘传心法:
1.这个系列的动作,又点在于使用音乐及拳击有氧的带劲动作,让您在极短的时间里大量出汗,达来急速燃脂的成效;一样来说,拳击有氧、扭臀摆腰,甚至跳荣的方式,都有急速燃脂的作用。
2.将身体的爆发力用拳击有氧的方式开释出来,能增强心肺功能,并且急速燃脂,有利瘦身。
步骤一右手出拳二拍,左手出拳二拍,原地前后交叉跳脚四拍,同样的动作又又再干。
步骤二朝右手边方向作右手出拳三拍之后,左手出拳一拍,然后原地交叉跳脚四拍;同样的方法往左手边方向再又又,左手出拳三拍之后,右手出拳一拍,原地交叉跳脚四拍。
步骤三转身归正面,左右手交互出拳各二拍,同时脚步向前移,之后双手放停,原地侧身向左、向右跳脚四拍,脚步后移收归。
步骤四双脚张开与肩同宽,手臂举起,利用手腕力量将双手手掌急速互绕,同时藉由腰部力量曲腰使全身依顺时针绕圈;同样动作再让全身依逆时针方向绕圈干一次。
有氧搏击操的好处 在刺激动感中燃脂
有氧搏击操,现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗?如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么,有氧搏击操、跆拳道等运动,则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动,让都市白领有了另一种释放身心的方式。今天我们就来看看有氧搏击操的好处。
有氧搏击操
搏击操简单易学,练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性,尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼,从而达到减肥的目的。
有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2—3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操练习要求
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛,最好立即冰敷。
上班族若想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外,运动前最好先做10分钟的热身运动,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
练习有氧搏击操可以消除个人自卑感,提升自信心及自我判断能力。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
除了有长期的好处,有氧搏击操短期内,最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前,可能是骂了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少。
同时,用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法——健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。
它不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。
夏季快速减肥的好方法
是否有很多爱美的女孩子,还在担心自己的身材胖了穿不了漂亮衣服呢!减肥成了现在生活中不少人的话题,如何减肥效果好呢?怎么减肥对身体有帮助呢?这其实不重要关键是要找到夏季减肥的方法,除了每日的饮食搭配,还要做些好吃的食物,要营养均衡,减肥并不一定要节食,那么夏季快速减肥好方法有哪些呢?
鸡蛋减肥餐想瘦都难 每三餐鸡蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡饮料星期收减肥效 鸡蛋减肥原理:鸡蛋黄含卵磷脂种乳化剂使脂肪胆固醇乳化极颗粒血管排机体所利用鸡蛋使血液高密度脂蛋白增高保护血管。
防止硬化鸡蛋减肥实用体重达标准再使摄入热量与热量消耗平衡使减肥效持久 食用规则:鸡蛋第量限制每食三倘若胆固醇高者食用蛋白或蛋白豆制品代替亦七鸡蛋膳食减肥食谱。
星期 早餐:煮鸡蛋(限)烤面包(限)葡萄咖啡(加糖奶)
午餐:煮鸡蛋烤面包咖啡 晚餐:煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡
星期二 早餐:煮鸡蛋烤面包葡萄咖啡 午餐:煮鸡蛋两咖啡葡萄 晚餐:牛排西红柿主青菜凉盘沙拉泡菜咖啡
星期三 早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:青菜沙拉西红柿葡萄咖啡 晚餐:煮鸡蛋两羊肉、西红柿主青菜沙拉泡菜咖啡
星期四 早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:青菜沙拉西红柿葡萄咖啡 晚餐:煮鸡蛋两奶酪菠菜咖啡
星期五 早餐:煮鸡蛋葡萄西红柿咖啡 午餐:煮鸡蛋两菠菜西红柿咖啡 晚餐:海鱼青菜沙拉烤面包咖啡
星期六 早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:水沙拉鸡蛋两 晚餐:牛肉排西红柿主青菜沙拉咖啡
星期日:早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:烧鸡西红柿葡萄咖啡 晚餐:青菜汤圆白菜葡萄水青菜沙拉西红柿主 提醒:配料沙拉用植物油羊肉用牛肉代替葡萄用其水代替饿食用西红柿、咖啡加糖奶黑咖啡
关于夏季快速减肥好方法有哪些呢?除了平时的饮食以外,还要注意好一日三餐搭配,减肥期间很多人认为不能吃的,并不是不能吃肉类,可如果不吃身体中缺少微量元素,也容易引起肥胖反弹,那么夏季快速减肥好方法有哪些呢?首先就是安排好自己的一日三餐吧!
夏季快速瘦身减肥的好方法
夏季正是减肥的好季节,估量许多女性朋友都在苦恼着要怎样快速不反弹瘦身吧!夏季出油多,水分蒸发快,假如能够坚持运动,减肥就事半功倍了。那么,夏季怎样减肥最有用呢?快速减肥就一定会导致体重反弹吗?
夏季怎样减肥最有用?
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能关心你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了关心你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!
2、择合适的饮品
夏季减肥,饮品的挑选是特别重要的部分。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地挑选饮品也是特别有用的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能关心你减少大量的热量摄入。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发觉,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是治理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴求更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!
4、天天游泳45分钟
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就挑选游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会关心你增加脂肪的燃烧,是最有用的减肥运动之一。
5、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,防止反式脂肪酸也是特别有用的饮食减肥法。
夏季减肥的注重事项有哪些?
1、远离盐分
夏季减肥更应该防止盐分的过多摄入,因为高钠化合物只会引起口渴会让你喝更多的水,过多的水分又会引起水肿,是夏季肥胖的原因之一,所以夏季饮食一定要远离盐分摄入过多。
2、不要酒精
夏季更多的MM们喜爱饮酒精类的饮料,认为这样最为清新,可是这样却是导致你减肥失败的大敌之一,一定要远离酒精类饮料在夏季。
3、合适的早餐
不管是何时何种方法减肥早餐都必须要吃,早餐是保持身体一个上午的营养所需,假如不吃早餐到了中午只会吃的更多,更轻易脂肪堆积发胖,所以说早餐一定要吃,可以少吃,夏季减肥早餐可以一块新奇的水果来代替果汁,这样可以加速食物汲取分解过程,同时对人体的消化系统及新陈代谢都有好处,对于想减肥肚子上赘肉的MM们来讲这个环节也是特别重要的。
4、让气体走开
夏季减肥去了防水肿还需要防气体进入身体,那么采用嚼口香糖来预防脂胖或者减肥的MM们就一定要停下来,因为这样只会让你的胃肠里进入更多的气体,同时还要少吃难于消化的食物,要多吃水果,浆果之类的食物。
减肥的好方法
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,都是可以根据减肥的效果进行选择,这样对自身减肥也是有着很好的帮助,对减肥方法选择的时候,很多人也是希望能够选择安全有效的,那减肥的好方法都有什么呢,这类减肥方法也是比较多,在选择的时候,也是可以放心。
对减肥的好方法选择之前,也是需要对这些减肥方法进行很好的了解,这样对减肥的时候,才会有很好的帮助,使得减肥的过程中,对自身健康,都是没有任何的损害。
减肥的好方法:
散步
有时候白领们因为晚上总是加班,所以在每天的晚餐时间都没有空回家吃,经常在外面吃。那么,我们在吃饭完毕之后,要是没有什么事情了,步入选择饭后散步回家的方式。饭后多散步能有效的帮助人们身体消化,散步还是比较有效的减肥运动,在瘦身减肥的同时,能够舒缓白天上班带来的压力,何乐而不为。
多喝水
在平时一定要多喝水,不要为了美味,喝一些含有高热量的饮料。毕竟喝水可以清除身体上的毒素,对于减肥比较有成效。白领们要是感觉到了自己口渴时,不要随意买一些可乐、雪碧,这样的饮料糖分含量高。让你能在不自觉的情况下吸收糖分,转化为脂肪积累在身上。所以,经常喝水,有助于清楚肠道内的多余脂肪堆积,对于净化肠胃,有着极大的益处,长期保持这样的习惯,对减肥有好处。
饮食速度
很多人因为工作繁忙,在每天吃饭的时候,因为时间有限,都是狼吞虎咽,但是我们要在饮食的时候,注意健康,吃饭的速度不能很快。最佳的就餐时间应把握在三十分钟之内,尽量细嚼慢咽,这样我们不仅能品味美食,还能减少大量热量摄入,对减肥瘦身帮助很大的。
通过以上介绍,对减肥的好方法也是有着很好了解,以上都是减肥不错之选,在减肥上也是有着很好的帮助,不过对这些减肥方法选择的时候,都是要注意,使用的时候,都是要适当进行,这样对减肥才会有很好的帮助。
弹力带减肥操 经济减肥好方法
周末2天在家,闲着没事,不如在家做点小运动,下面小编就推荐一款小运动,弹力带减肥操,弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操,能有效加强我们的肌肉锻炼,让我们的身体线条变得更加漂亮。
动作一:俄罗斯式扭摆
锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
1.坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
2.上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。
重复3组,每组13-15次
动作二:膝盖拉伸
锻炼部位:臀部、腰腹
俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。
左腿亦然,重复3组,每组13-15次
动作三:V字侧身
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。
左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。
左侧亦然,重复3组,每组13-15次
动作四:弹性锻炼
锻炼部位:大腿
1.平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。
2.屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
重复3组,每组13-15次
动作五:躯干旋转
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
重复3组,每组13-15次
冬季减肥的好方法
很多聪明的女生都知道冬天的时候是减肥最佳时机,因为如果身上有肉的话冬天衣服厚可以被包住,而且趁着肉被藏住了的时候进行减肥,等春天来了的时候就可以穿上好看的衣服了。但是冬天的时候美食还是非常多的,所以想要成功的减肥还是存在一定的挑战性的。
其实在冬天想要成功的减肥也没有那么的难,只要做到控制住了饮食外加一定的运动量,长期的坚持下去的话是一定可以帮助肥胖者瘦下来的,所以减肥贵在坚持。
热热的开水有暖身效果,在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
暖手袋对于冬季的减肥行动来讲,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再靠吃东西来补充热量了。
冬天减肥的方法是有很多的,如果减肥的朋友们实在懒得去运动的话可以在家里多帮忙做家务,比如拖地、洗衣服、洗碗等等,别小看这些简单的动作,做多了之后就能帮助消耗人体的热量,少吃多动了之后人自然而然就会瘦下来。
练好有氧搏击减肥操 独特打造女性完美曲线
对于爱美想要减肥的女性朋友们来说,瑜伽是她们追求的时尚减肥方法;但是除了瑜伽,有氧搏击操也有很好的塑身减肥效果,它能活动全身,还能根据动作的特性打造身体局部的曲线。
搏击操,是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的健身操。
那么下面就为大家介绍一些有氧搏击减肥操吧!
1)双脚微微分开站立在地面上,双手握拳弯曲聚在胸前,吸气,左脚向右边踢出去,脚后跟保持蹬出去的状态,呼气,动作坚持5秒钟,然后再大吸气,左脚向左边踢出较大弧度。然后换另外一边重复刚才的动作。
2)双脚分开至肩半宽,站立在地,右手胸前握拳,左手握拳朝身体向下伸直,双脚膝盖微微弯曲,上半身向前倾。吸气,扭转你的上半身向左后方挥去,右脚也跟着扭转,然后回正,双手交换,上半身向右后方扭转,保持自然呼吸。
3)双脚弯曲躺在垫子上,肩颈部位微微向上撑起来,弯曲你的右手握拳在体前,左手握拳向左边击出,吸气,左手弯曲,右手向左边击出,上半身顺力向上抬起。动作可以轮流左右重复。
4)双脚弯曲膝盖躺在地面上,双手弯曲在胸前握拳,保持自然呼吸,吸气,下半身保持不变,腰腹用力,将你的上半身向上弯曲,右手保持不变,左手伸直出拳。然后身体慢慢躺下,换另外一边重复刚才的动作。
5)双脚微微分开站在地面上,双手握拳弯曲在胸前,向上弯曲你右脚膝盖,左脚支撑身体,保持挺直。吸气,将你的右脚往后退一大步,左脚膝盖弯曲,双手左上方的弯曲,顺便扭转腰部,保持自然呼吸,动作坚持5个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6)右脚在前,左脚在后站在垫子上,弯曲你的左手在身旁,右手向前伸直出拳,然后将你的重心移到右脚左脚微微踮起,收回你的右拳,左拳向前击出。然后重心再回到左脚,左拳收回,右拳伸直向上击出,然后换另外一边重复刚才的动作。
7)右脚支撑身体重心,左脚弯曲膝盖90度,脚后跟蹬出去,双手胸前握拳,腰背挺直,头部看向左后方。吸气,上半身向前倾,左脚往后伸直,脚后跟保持蹬出去状态,保持身体平衡,然后换另外一边重复刚才的动作。
什么减肥操效果好 4组动作快速瘦
第一组:
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。
第二组:
1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
第三组:
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。
2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组
第四组:
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地。
2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。