【www.jf83.com - 有氧减肥运动】
合理的利用碎片时间，合理的安排运动，在家也能轻松瘦身。
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话，通过运动消耗的能量就会增加，这样就有助于消脂减肥。而且，运动可以增强肌肉的力量，促进身体的代谢功能。养成运动习惯，在日常生活中就能做到快速消耗能量，形成易瘦体质。
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
4、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
5、在床上活动背部。
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
运动时要避免哪些问题？
1、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥。
建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果！
有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。
出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
精选阅读
练就魔鬼身材的运动减肥方法
不少的女性想要练就魔鬼身材，但是不明白怎么做，所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位：臀部，外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。
3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。
4.重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材，所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!
1周塑形操 拥有魔鬼身材
腹部腹部是全身最轻易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最轻易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅，所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩，而这种现象常常发生在办公室女性身上。
推举运动办公室女性在办公中就可以轻松地减肥，其动作要领就是坐在椅子上时，上身保持竖立，并且收腹（腹部必定要用力），坚持一段时间就会有明显效果了。
臀部臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰，非常是办公室女性，由于成天坐着办公，寸步不离开椅子，就连下班也是开车回家，根本得不到很好的锤炼，最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因，喜欢吃高脂肪高热量的食物，这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首，所以日积月累，臀部就变得松松垮垮。
推举运动蹲起运动对锤炼臀部能起到很好的效果，而且这种运动简单易行，没有器械和场地的限制，非常对于办公室女性而言，在椅子上坐久了，站起来做几个深蹲，既简单又奏效。
大腿大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是还有一个主要原因就是缺少运动，平日上下楼有电梯，出门有汽车，大腿根本得不到很好的锤炼，可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的。
推举运动上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动，只要在天天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，你的腿部就会有紧绷的感觉了。
手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。手臂肥胖一样分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等，而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的。
推举运动负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果，但是在负重的重物挑选上有必定的要求，如果是职业女性，那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。
全面瘦身运动练出魔鬼身材
没有人能过绝对的对自己的身材感到满足，不是这里不足就是那里不足。怎样才能拥有一个令自己满足的魔鬼身材呢?这里大家制定一个你的目标计划书!让你更有针对性的运动，拥有魔鬼形身材吧!
锻炼方式：瑜珈目的：增强体质，又不会感到力倦神疲
原因：也许你已经外传了太多相关瑜珈的奇妙故事，它确实可以强化你的身体素养同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推举Astanga--一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
效果：澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹?拉克在她所撰写的《奇妙的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的伸展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要紧密注重每一步身体的细小感受和呼吸变化。”
具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈练习班。你可以穿任何令你觉得可以伸展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈练习班，打个电话咨询一下。通常这种练习班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。假如你想自己在家练习，可以到书店找一找相关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些相关瑜珈有用的资料来读。
锻炼方法：伸展练习目的：拥有更柔韧更灵活的身体原因：假如总是忽视四肢肌肉的伸展锻炼，或许有一天，你会发现原来强有力的双臂现在连撕开一包饼干的包装袋都变得有些困难了。要知道，四肢回复柔韧与灵活可是需要一定时间的。
效果：只需天天早上起床后锻炼10分钟，你就可以消耗掉168千卡的热量，并拥有一整天的充足电力。
具体做法：胸部练习--双臂向后伸直，双掌交握。以肩为轴尽量抬高手臂，坚持15秒，重复相同动作。
大腿伸拉--坐直在地板上，一条腿伸直，一条腿向内屈膝。身体尽量伏向伸直腿的一侧，手臂自腰背处后扬。坚持15秒后起来，换到另一侧重复动作。
四头肌练习--屈右腿，仅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右脚踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感为止，坚持15秒，换方向重复动作。
上臂练习--抬起一只手臂，放向另一侧的肩部，坚持15秒，换方向重复动作。
小腿练习--坐在地板上，双膝弯曲，以脚底着地。然后以双膝分别向外侧够地板，坚持15秒。
锻炼方式：调整练习目的：去掉上臂和肩部的松弛赘肉原因：要针对上身进行锻炼。
效果：能够使你拥有更牢固的胸部、背部、肩部和上臂。
专家建设：几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。
具体做法：后牵引--目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30--40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。
膝肘俯卧撑--针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
屈肘提身--针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
让男人无法抗拒的魔鬼身材
IQ篇丰臀纤腰IQ高子女也会更聪明
据星期日泰晤士报报道：丰臀纤腰的女性除了对男性充满诱惑力，原来也更聪明！美国最新研究显示，曲线凹凸有致的女性比一般女性聪明，而且孕育的子女也更聪明。
丰臀纤腰IQ高子女也会更聪明
以臀围丰满著称的美国歌手翘臀珍(JenniferLopez)，已怀孕数个月。根据美国科学家的调查，她体内贮存的Omega3脂肪酸水平应该非常高，相信极有机会诞下聪明的子女。同是大美女，也已怀孕的尼可。基德曼，就不被专家看好，因为她是瘦骨仙型美女。
科学家过去就已指出，男性钟情丰臀纤腰，而这种体态的女性也比较长寿。美国匹兹堡大学及加州大学圣芭芭拉分校的研究员分析了1.6万名女性的三围数字及智力测验结果，发现假若女性腰围跟臀围数字相差愈大，智力测验得分便显著提高，其所诞下的子女同样如此。
这一类性感与智慧并重的女性不一定纤瘦，最重要的是腰围比臀围小，理想比例介乎6∶10至7∶10之间。至于性感女子诞下的子女较聪明，研究人员认为可能与丰满的臀部脂肪积聚较多脂肪酸Omega3有关。
研究人员指出，女性丰满的臀部及大腿所积聚的脂肪，所含的Omega3脂肪酸水平较高，而这种脂肪酸对胎儿的脑部发育十分关键。而女性腰部脂肪则含的是较高水平的脂肪酸Omega6，并不适合脑部发育。同时，腰部脂肪还可能导致心脏病及糖尿病。
虽然这项理论有待证实，但性心理学家荷尔评价：有研究发现你可以既性感又聪明，这是很正面的。研究结果也可以解释：为何未成年母亲所诞下的子女智商稍逊，可能是因为她们体内并未积聚足够的Omega3脂肪酸。
心理篇青蕉皮帮你疗情伤
青蕉皮帮你疗情伤
台湾有俗语失恋如吃香蕉皮，因为香蕉皮的苦涩味就像失恋一样。
不过，台湾中山医学大学研究发现，未成熟呈青绿色的香蕉皮含血清素前趋物(5HP)，可以抗忧郁；至于成熟呈黄色的香蕉皮，也因含有丰富叶黄素和类萝卜素，可防止视网膜老化及保护眼睛。
吃香蕉皮似乎不单只适合为寂寞的心疗伤。台湾中山医学大学针对香蕉皮进行两年研究，发现香蕉皮的功能不容忽略。不过，香蕉含高度的钾和微量淀粉，肾病和糖尿病患者不宜多吃。
中山医学大学副校长王进昆指出，研究发现失恋吃香蕉皮是合理的，因香蕉皮含血清素前趋物，尤其是未熟透、比较青绿色的蕉皮，更含有丰富的血清素前趋物，而血清素是大脑神经传递物质，与安定精神状态有关，血清素分泌不足会容易出现忧郁。因此，当人感到情绪忧郁时，晚上吃些香蕉，隔天情绪就会缓和。
如何吃呢？王进昆说，一根香蕉皮加入250cc温水，用果汁机搅碎，或将香蕉皮剁碎放入锅内用水煮，都可纾缓忧郁情绪。
此外，成熟的黄色香蕉皮也具有其他疗效。王进昆解释，变成黄色的香蕉皮含有丰富类胡萝卜素，还有类叶黄素，可保护视网膜神经细胞，还可防止光线或紫外线对视力的伤害，对保护视力非常有益。未来会进一步进行人体试验。
运动篇蛇式伸展制造性感锁骨
蛇式伸展制造性感锁骨
红得发紫的尹恩惠初出道时，就以锁骨美著称，在韩国有线电视台的调查中，她更被选为演艺界最佳锁骨美人。一项5520名女性参与的你认为最性感的部位的调查显示，30.8%的人认为是锁骨，超过胸部占据了首位。完美的锁骨是这样的：锁骨窝深浅适度，线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有肌肉，视觉上富有弹性。
为了拥有完美的锁骨，韩国MM眼下最热衷的是锁骨整形！就是在腋窝的褶皱部位切开3毫米左右的小口，把吸入仪器放入，通过细微脂肪吸入术吸走锁骨周围脂肪，让锁骨更突出。其实，拥有完美的锁骨并不需要动刀动枪，太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。修炼秘笈蛇式伸展：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
魅力篇凝眸浅笑俘虏他的心
凝眸浅笑俘虏他的心
想吸引他(她)的注意？浓状艳抹？行为出位？NO，你只需望着对方的眼睛微微一笑，就足够迷人了！英国一项心理研究首次证实，直接以笑脸迎人比只是微笑而避开别人的眼神更具吸引力。
英国研究员首先要求一组男女观看同性及异性的面部相片，再评核相片中人的吸引力。这些相片展示了不同表情，包括笑脸、皱眉、回避眼神、直望眼神。结果发现，对异性来说，以笑脸直望对方是最具吸引力的。
参与这项研究的亚伯丁大学心理学家琼斯表示，假若你微笑地看着对方，且保持眼神接触，就能令你变得更有吸引力。这是因为，人类总爱玩性策略游戏，即男女双方都会在对方身上找寻一些信息，以评估对方是否喜欢自己。琼斯解释，由于自古人类追求异性的资源有限，所以只会集中精力在真正对自己感兴趣的异性身上。例如，一个男人不会花时间及精力于追求一名超级名模，反而会追求对自己微笑的女性。
神奇紧肉操 让你变成魔鬼身材
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
居家减肥运动 让你足不出户拥有好身材
宅女们不用上健身房不要伤心来户外，只要学会停面七招，一样可以挽救全身脂肪，练出好身材。
第一招：瘦大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑停颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力度，同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
第二招：瘦小腿
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑停颌部位，不平，双足击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。
第三招：瘦腹肚子
仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高来最高点时候，两腿曲曲，大腿和小腿形成90°角。
第四招：瘦背
坐在椅子上，两臂向后伸，舒展腰部和背部。两手伸来头顶处时，两手合十，连续向后舒展。来达极限，保持动作30秒便可。
第五招：瘦臂
两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍曲曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举来最高处，放停，然后再举起。如此复复动作15次后，换另一只手复复同样动作。
第六招：瘦腰
坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边缘。保持姿势30秒。
第七招：拿臀
保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖曲曲。将臀部及腰部缓慢上抬，让整个身体成一歪线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。复复步骤2-3的动作10次。