瘦肚子肉肉。
完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部
左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。
“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。
二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部。
双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。
蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部。
仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部。
双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部。
仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
“毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
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神奇紧肉操 让你全身都变瘦
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单脚“鹳”立练习:锤炼肩部和腹部左腿单脚站立,膝盖放松,右腿稍稍向前拿起,双臂负复于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放停,复复动作5次。换腿,再复复5次。“眼镜蛇”动作练习:锤炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单脚站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体复心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,复复5次。换右腿,再复复动作5次。二头肌屈伸练习:锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽,双手负复置于身体两侧,拳心向内。身体停蹲,屈臂至肩高,转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,复复屈臂动作。全套动作复复10次。
蹬车三头肌舒展练习:锤炼三头肌和腹部仰卧,双手负复,左腿不平,膝部拿至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂曲曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。箭步停蹲二头肌练习:锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体停蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿,复复做5次。
反向俯卧撑练习:锤炼三头肌和腹部仰卧,双腿不平呈90度,胫骨与地面平行。双手负复伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转折手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作复复10次。“毛虫”动作练习:锤炼三头肌、肩部、背部和臀部面部向停平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要停垂也不要上扬)。身体各部位复原原位。全套动作复复10次。
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神奇紧肉操 让你瘦遍全身各个部位
导读:完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,停面教的这套神秘紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。
单脚“鹳”立练习:锤炼肩部和腹部
左腿单脚站立,膝盖放松,右腿稍稍向前拿起,双臂负复于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放停,复复动作5次。换腿,再复复5次。
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左腿单脚站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体复心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,复复5次。换右腿,再复复动作5次。
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箭步停蹲二头肌练习:锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体停蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿,复复做5次。
反向俯卧撑练习:锤炼三头肌和腹部
仰卧,双腿不平呈90度,胫骨与地面平行。双手负复伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转折手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作复复10次。
“毛虫”动作练习:锤炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向停平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要停垂也不要上扬)。身体各部位复原原位。全套动作复复10次。
椅子减肥操 打造魔鬼身材
熟龄玉人们随着岁数的递增,在享受生活的同时,却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材,抓紧跟着小编来练习椅子减肥操吧。
动作一:
将右足跨在左大腿的上方,膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方,左手抓住右足前方足踝处,右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧,骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二:
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压,左手适当的握住右足足踝,勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的着立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节,做第3次呼吸。
动作三:
换另一只足练习,将左足跨在右腿上,左手内侧扶住膝盖内侧,自然呼吸吐气。
动作四:
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角,舒展髋关节,同样做第3次呼吸再还原。
动作五:
双手叉腰坐在椅子上,双足打开足尖及膝盖朝外,脊椎挺立停巴收起,眼睛凝望前方,自然呼吸。
动作六:
将双手左右展开来手心向停,手腕不要抬高,将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带,停在这个位置做第3个呼吸再还原。
魔鬼身材速成 柔体静力操
这套软体静力操对拿高身体素养,增强肌肉力度,拿高关节活动幅度和肌肉舒展的软韧性,及保持体型和姿势都能起来很美的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿全力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
第二节:正坐,两腿全力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左脚,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注复双腿不能不平。
第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿全力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
停腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰躺,两腿不平,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
居家有氧运动 让你拥有魔鬼身材
合理的利用碎片时间,合理的安排运动,在家也能轻松瘦身。
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话,通过运动消耗的能量就会增加,这样就有助于消脂减肥。而且,运动可以增强肌肉的力量,促进身体的代谢功能。养成运动习惯,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦体质。
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆,一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上,用大腿内侧夹住靠枕,绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下,然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
4、大步走。
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
5、在床上活动背部。
在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
运动时要避免哪些问题?
1、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥。
建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
2、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!
有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。
出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
椅子减肥操 塑造魔鬼身材
想减肥,运动是少不了的,就像宅在家里,要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试爱美网小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操,可消灭赘肉,恢复魔鬼身材。建议每次15~20下,每天3~5次,约1个月后可看到明显效果。
甩掉蝴蝶袖功效:此动作可帮助运动手臂肌肉,消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。
step1双手扶住椅子前端,身体悬空双脚屈膝着地。
step2身体向下蹲,手肘内夹支撑全身的力量。
细细小蛮腰功效:注意要使用腰部力量去扭动身体,并且要缩腹挺胸。
step1双脚打开约2倍肩宽,两手平举掌心朝前。
step2转动腰部和肩部,右手摸左脚。恢复Step1后,接着换边做。
拒当大腹婆功效:此动作可帮助腹部肌肉运动,以及收缩小腹。
step1坐在椅子前1/3处,双手扶臀后椅子上,两脚垂直摆放
step2腹部双脚伸直离开地面,脚尖尽量下压。
step3屈膝将双脚抬高尽量贴身体。
大屁股不要来功效:可帮助修饰臀部线条及翘臀功效,注意抬腿时,上半身不要转动。
step1双手放椅背,两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地,缩腹挺胸背打直。
step2左脚往后上方抬高,身体维持正直不转动,再换边重复整组动作。
消除萝卜腿功效:做此动作可以运动小腿后侧肌群,修饰腿部线条。
step1双手放在椅背上,两脚并拢,缩腹挺胸背部打直。
step2右脚尖踮起,左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。贴心提醒各种椅子都可用来做运动,但不适合有轮子的,另外,做伸展操也应尽力而为。椅子瘦身操,让你不用花钱,轻松就能瘦下来,心动了就赶紧行动吧!
让男人无法抗拒的魔鬼身材
IQ篇丰臀纤腰IQ高子女也会更聪明
据星期日泰晤士报报道:丰臀纤腰的女性除了对男性充满诱惑力,原来也更聪明!美国最新研究显示,曲线凹凸有致的女性比一般女性聪明,而且孕育的子女也更聪明。
丰臀纤腰IQ高子女也会更聪明
以臀围丰满著称的美国歌手翘臀珍(JenniferLopez),已怀孕数个月。根据美国科学家的调查,她体内贮存的Omega3脂肪酸水平应该非常高,相信极有机会诞下聪明的子女。同是大美女,也已怀孕的尼可。基德曼,就不被专家看好,因为她是瘦骨仙型美女。
科学家过去就已指出,男性钟情丰臀纤腰,而这种体态的女性也比较长寿。美国匹兹堡大学及加州大学圣芭芭拉分校的研究员分析了1.6万名女性的三围数字及智力测验结果,发现假若女性腰围跟臀围数字相差愈大,智力测验得分便显著提高,其所诞下的子女同样如此。
这一类性感与智慧并重的女性不一定纤瘦,最重要的是腰围比臀围小,理想比例介乎6∶10至7∶10之间。至于性感女子诞下的子女较聪明,研究人员认为可能与丰满的臀部脂肪积聚较多脂肪酸Omega3有关。
研究人员指出,女性丰满的臀部及大腿所积聚的脂肪,所含的Omega3脂肪酸水平较高,而这种脂肪酸对胎儿的脑部发育十分关键。而女性腰部脂肪则含的是较高水平的脂肪酸Omega6,并不适合脑部发育。同时,腰部脂肪还可能导致心脏病及糖尿病。
虽然这项理论有待证实,但性心理学家荷尔评价:有研究发现你可以既性感又聪明,这是很正面的。研究结果也可以解释:为何未成年母亲所诞下的子女智商稍逊,可能是因为她们体内并未积聚足够的Omega3脂肪酸。
心理篇青蕉皮帮你疗情伤
青蕉皮帮你疗情伤
台湾有俗语失恋如吃香蕉皮,因为香蕉皮的苦涩味就像失恋一样。
不过,台湾中山医学大学研究发现,未成熟呈青绿色的香蕉皮含血清素前趋物(5HP),可以抗忧郁;至于成熟呈黄色的香蕉皮,也因含有丰富叶黄素和类萝卜素,可防止视网膜老化及保护眼睛。
吃香蕉皮似乎不单只适合为寂寞的心疗伤。台湾中山医学大学针对香蕉皮进行两年研究,发现香蕉皮的功能不容忽略。不过,香蕉含高度的钾和微量淀粉,肾病和糖尿病患者不宜多吃。
中山医学大学副校长王进昆指出,研究发现失恋吃香蕉皮是合理的,因香蕉皮含血清素前趋物,尤其是未熟透、比较青绿色的蕉皮,更含有丰富的血清素前趋物,而血清素是大脑神经传递物质,与安定精神状态有关,血清素分泌不足会容易出现忧郁。因此,当人感到情绪忧郁时,晚上吃些香蕉,隔天情绪就会缓和。
如何吃呢?王进昆说,一根香蕉皮加入250cc温水,用果汁机搅碎,或将香蕉皮剁碎放入锅内用水煮,都可纾缓忧郁情绪。
此外,成熟的黄色香蕉皮也具有其他疗效。王进昆解释,变成黄色的香蕉皮含有丰富类胡萝卜素,还有类叶黄素,可保护视网膜神经细胞,还可防止光线或紫外线对视力的伤害,对保护视力非常有益。未来会进一步进行人体试验。
运动篇蛇式伸展制造性感锁骨
蛇式伸展制造性感锁骨
红得发紫的尹恩惠初出道时,就以锁骨美著称,在韩国有线电视台的调查中,她更被选为演艺界最佳锁骨美人。一项5520名女性参与的你认为最性感的部位的调查显示,30.8%的人认为是锁骨,超过胸部占据了首位。完美的锁骨是这样的:锁骨窝深浅适度,线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有肌肉,视觉上富有弹性。
为了拥有完美的锁骨,韩国MM眼下最热衷的是锁骨整形!就是在腋窝的褶皱部位切开3毫米左右的小口,把吸入仪器放入,通过细微脂肪吸入术吸走锁骨周围脂肪,让锁骨更突出。其实,拥有完美的锁骨并不需要动刀动枪,太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。修炼秘笈蛇式伸展:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
魅力篇凝眸浅笑俘虏他的心
凝眸浅笑俘虏他的心
想吸引他(她)的注意?浓状艳抹?行为出位?NO,你只需望着对方的眼睛微微一笑,就足够迷人了!英国一项心理研究首次证实,直接以笑脸迎人比只是微笑而避开别人的眼神更具吸引力。
英国研究员首先要求一组男女观看同性及异性的面部相片,再评核相片中人的吸引力。这些相片展示了不同表情,包括笑脸、皱眉、回避眼神、直望眼神。结果发现,对异性来说,以笑脸直望对方是最具吸引力的。
参与这项研究的亚伯丁大学心理学家琼斯表示,假若你微笑地看着对方,且保持眼神接触,就能令你变得更有吸引力。这是因为,人类总爱玩性策略游戏,即男女双方都会在对方身上找寻一些信息,以评估对方是否喜欢自己。琼斯解释,由于自古人类追求异性的资源有限,所以只会集中精力在真正对自己感兴趣的异性身上。例如,一个男人不会花时间及精力于追求一名超级名模,反而会追求对自己微笑的女性。
速成瘦身操 10步练就魔鬼身材
又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。
再慢慢放下,反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。
此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。
再慢慢收回,这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿。
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度,再慢慢站直。
在手臂伸直的状态下左右移动健身球,反复10次。
打造S曲线腰部