【www.jf83.com - 一直胖的原因】
一说到怎么减肥，大家都知道是控制饮食和加强运动，那么饮食和运动如何搭配呢？下面编辑详细介绍了一套饮食运动方案，赶紧看看吧。
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准？
人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢：
(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)
(2)穿着最好一致;
(3)尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
(4)如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。
(5)不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？
在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
(2)被动式的：运动后的理疗恢复;
(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。
(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。
具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？
一、饮食
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对减肥也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。
二、运动
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
编辑推荐
减肥第一步先管好自已的嘴
减肥这事，真不是件容易的事！可要打好持久战！找对好的方法也很重要，为了表晚的决心！我就例了一个减肥瘦身计划出来，贴在我的床头，贴在我的办公桌上，要时刻监督自已的行为
购物前先吃饱。
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加，为避免这种后果，建议购物前先吃饱。
制定购物清单。
如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品。
你如果正在减肥，就不要购买半成品或成品食品，因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
降低脂肪。
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前，先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制。
你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法。
实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于健康。
选择食品。
冰箱里可以装满许多低脂食品，如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
每天一万步 健康瘦身第一步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走的益处
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
减肥塑形第一步：刺激肌肉
减肥的终极目标是为了拥有优美的身体曲线。但你有没有想过，除了肥胖还有什么因素会导致身材变形？生活中常常能看到体重相似的姑娘们，体型却大有不同，难道这都是基因的错？减肥编辑为你破解瘦身迷思，要想打造好身材得先让肌肉回到正确的位置。
随着年龄渐长，大多数人都在经历小腹渐渐突出，背部脂肪变厚，臀部、胸部下垂等身体变化。当中固然有脂肪增多的影响，可让身材不知不觉大变样的重要原因，还有不良生活习惯。比如轻松随意的坐姿或站姿，让某些肌肉缺少锻炼机会，渐渐退化，从而造成肌肉群失衡，形成局部粗大。
背肌衰弱→肚子、胸部下垂
我们平时很少运动到也不在意的背部肌肉给身体躯干提供了强大的支撑力。背肌强劲，还能帮助你保持端正的站姿和坐姿。
除非刻意锻炼，日常生活中我们运用到背肌的机会本来就比较少，含胸缩背的站坐姿更让背肌整个大放松，时间长了，背肌衰弱的情况必然严重。
臀肌衰弱→臀部变塌、小腹突出
大家都知道，臀肌变弱会让臀部松弛。臀肌变弱的一个重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保证臀部紧实的肌肉束缩短，臀大肌拉长，导致屁股下垂看起来更大了。臀肌无力还会造成腰部弯曲角度过大，造成下背肌肉紧缩，时间长了会出现腹肌无力小肚子突出的情况。
腿部肌肉衰弱→腿部肌肉松弛、骨盆歪斜
你有没有发现，坐地铁或搭公车时腿部会不自觉的微微打开？这是因为大腿和相关联的臀部肌肉无力，无法长时间支持双腿并拢的坐姿。出现这种情况就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情况长时间得不到改善，会进一步影响身体主躯干基盘，严重的会出现骨盆歪斜、脊椎侧弯。
怎么判断体型变化和肌肉衰退有没有关系？
观察自己的站姿和坐姿，常常出现站没站相坐没坐相的放松姿势就要小心了。特别是提醒自己要注意站姿和坐姿后，仍在不自觉间回到含胸驼背的姿势，就代表肌肉已经出现一定程度的衰退，无法提供支撑力保持端正站坐姿。
检查大腿和屁股的肌肉，可以观察自己在保持坐姿时会不会不自觉就把脚张开。此外，还可以进行一个小测试。端坐，并在大腿内侧夹着一张纸，坚持30秒。如果感觉很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情况。
因此，想拥有好身材，除了要让体重标准，还必须保证身体肌肉能在正确的位置提供有力支撑。如果发现身体肌肉已经出现衰退游移现象，可进行“8秒体操”，让身体记住标准站立时会用到的肌肉群，再在日常生活中通过良好习惯打造全新体态。8秒体操——让全身肌肉回到正确位置
全套动作完成1次仅需8秒，每天重复8次即可。
下半身运动
①双脚张开站立
双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。
②挺直腰并屈膝
屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。
③双膝并拢
保持蹲立状态，上身保持不动，将双膝正面合拢。
④回归站直
保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。下半身运动就此完成。
上半身运动
⑤张开双手
下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。
⑥腰部前倾
双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。
⑦双手放下
保持上半身前倾状态，双手从身体前方放下，往后拉至臀部后方。
⑧上半身挺直
保持⑦的姿势，腰部发力让上半身挺直，到双手自然移至身体两侧即可。
站立减肥——保证身体受力平均，锻炼肌肉
标准站姿保证身体各个关节受力平均，还能调动多部位的身体肌肉，让正确位置的肌肉保持紧张状态。每日进行45分钟的站姿训练，就有有效改善体形。初期无法坚持下来的话，可拆分时间，每次15分钟，每日3次。如果在饭后进行训练，还能减少腹部脂肪囤积。
打开双肩，肩膀放平
选择一块平整的墙，紧贴墙壁站直，双腿并拢，膝盖间夹一张纸，双肩打开。所谓打开就是指把后肩夹紧，训练久了，后背肌肉会变得平整。墙的对面能放置一块全身镜最佳，随时观察自己的姿势有没有出现歪斜，特别要确保肩膀放平，不要一高一低，以免后背肌肉左右侧用力不均。
腰部发力，挺骨盆
站立时要抬头挺胸大家都知道。但在日常生活中，我们常常看到有些人刻意抬头挺胸，挺的却是肚子或只有臀部往上提，驼背依然存在。这是骨盆位置不对，出现前倾或后倾现象造成的。因此，站立时需注意腰部发力，感觉骨盆是身体的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和颈椎自然就能找到正确的位置。此时，再稍稍收腹扩胸即可。
端坐减肥——减少小腹脂肪堆积，身体正确用力
端正的坐姿不仅能避免对小腹的挤压，减少小肚腩出现的几率，还可以让身体在端坐时保持正确的用力方式，锻炼到臀部肌肉，降低臀部下垂的风险。
背部挺直
颈部向后牵引，使颈部、背部在同一直线上。打开双肩，带动胸部向前。肩膀放平，自然放松，保持挺胸收腹直腰的状态。
收紧臀部
有意识的将左右臀部收紧，力量向肛门集中，为端坐提供支撑力，也能帮助保持臀部肌肉紧致。双腿膝盖贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧，脚心贴紧地面。
如果发现正确的站姿和坐姿无法长时间支持，证明身体相关肌肉能力大大不足。最好一边坚持正确的站坐姿和8秒体操，逐步让身体肌肉回到正确位置。同时搭配适量的运动，强化身体肌耐力，形成良性循环。
健康减肥早餐 减肥瘦身第一步
减肥瘦身，在每天都有一个良好的开端，这是很重要的，所以，就要从我们的早餐做起了。因此呢，我们的早餐要既营养又健康，并且对减肥能够起到良好的效果。但是，健康减肥早餐应该如何做呢？别急，小编在这里就和大家分享一下几种营养健康减肥早餐的制作，让你轻松吃出健康，吃出美丽，同时，还可以吃出好身材。
一、黑豆浆
首先，当然是要准备好材料，60克黑豆，500毫升干净的水。然后开始制作，用水将黑豆洗干净，然后，再用净水浸泡隔夜。第二天，将前一晚浸泡的水倒掉，吧黑豆捞出，放入到豆桨机里搅碎，制作豆浆，通过过滤袋滤出豆渣，最后，将豆浆加热烧开即可饮用。黑豆浆既美味有富含营养，所含热量也不高，实在是作为健康减肥早餐的绝佳饮品。
二、玉米面糊
1.准备好制作玉米面糊的原材料：200克的玉米面，30克的花生米，然后，冬瓜粒、瘦肉粒、红薯粒分别准备80克、40克和30克。令外，准备适量的鸡蛋、葱花。
2.做法：玉米面对进凉水，然后，将面搅拌开来，直至到没有疙瘩时，停止搅拌，往玉米面里进行倒水的时候，要往碗的中心处倒，不要倒往其他位置。将搅拌开的玉米面倒进烧开水的锅里，然后，把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒等原材料都放进锅里面去，不过，花生米的添加要注意，整颗的花生米要切碎一些。将材料加入后，撒上盐，煮10～15分钟，注意，要采用小火煮。之后，再将鸡蛋计入，或煮成荷包蛋，或打散为蛋花均可。而葱花则是出锅前稍微撒一些进去就可以了。
三、水果酸奶
水果酸奶的制作方法比较简单，第一步是准备原材料：1个橙子，300毫升的无糖酸奶。只要将橙子压榨成汁液，再和酸奶一起混合，一杯水果酸奶就制作完成了，方法非常简单。这款水果酸奶可以帮助胃肠道更好的将体内残留的垃圾和废物清除，很适合作为控制热量，瘦身减肥的饮品。
以上所介绍的几种早餐食品都属于健康有效减肥早餐，吃这些早餐既有营养价值，又有利于身体健康和帮助减肥瘦身，比起那些垃圾食品和一般的早餐要好得多。
神奇哑铃操 丰胸提臀一步到位
丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天编辑就教你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。
90度提哑铃
1、90度提哑铃
step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。
斜上并合举哑铃
2、斜上并合举哑铃
step1手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。
step2双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。
V形举哑铃
1、V形举哑铃
step1抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。
step2然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。
凌空举哑铃
2、凌空举哑铃
step1双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。
step2然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。
压腿摇摆哑铃
3、压腿摇摆哑铃
step1右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。
OL减肥早餐食谱 让你燃脂抢先一步
OL减肥4原则科学吃早餐提升减肥战斗力NO1.起床后先喝水再早餐最健康起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。
NO1.起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
NO2.起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是对付。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
NO4.早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
3、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法：
①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
4、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
①桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
6、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
7、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法：
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
在家自制减肥茶 瘦身美白一步到位
今天小编来教大家如何自制减肥茶。相信很多人对市面上销售的减肥茶都持怀疑态度，害怕会损害身体健康还达不到减肥效果，给出去的金钱会打水漂。其实减肥茶可以自己在家制作，做法也非常简单，下面就一起来学习一下吧，以下的6款减肥茶还有美白功效哦，一边变瘦的同时还能变白！
加味绿茶
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片
做法：
1.取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7到8分钟;
2.将凤梨片与葡萄粒榨成汁;
3.将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬一小片、白水550毫升
做法：
1.将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;
2.将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;
3.倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。
功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
绿豆菊花茶
材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许
做法：将菊花放入水中煮沸，将榨汁的柠檬和绿豆沙注入菊花水中搅拌，放入少量蜂蜜即可饮用。
功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁，是去痘的妙方。
芦荟红茶
材料：20cm长芦荟一段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺
做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。
功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜良方。
西红柿玫瑰饮
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
润白雪奶红茶
材料：鲜牛奶100克、红茶1克、食盐少许
做法：将红茶煎至汁浓，再将煮开的牛奶混入其中，并加些小食盐，搅匀即可。
功效：养颜润肤，填精益气。坚持服用可增强体质，令肌肤润白而富有弹性。
养成良好的生活习惯 是拥有好身材的第一步
在打造平均曲线的同时，提高新陈代谢。
定制晨起计划
“赢得早晨，就是赢得一天。”早晨时间养成优良的习性，可以让一天布满活力。你可以运动、冥想、吃健康均衡的早餐。
提高睡眠质量
优良的睡眠可以让身体得到充分的休息，增强肌肉质量。如何拥有好的睡眠呢？第一税前三非常钟关掉电子产品;第二房间光线保持昏暗;第三确保睡眠时间天天达到7-8小时。
安排周末做最吃力的运动
将健身课安排在周六日早晨，依据调查表明，早晨进行健身的人，反而晚上不会放肆的大吃大喝，更有用的建立好的生活及饮食习性，更有精神和活力。
随时舒展运动
日常的生活习性造就你的身材，久坐、少动及不良的姿势都会让我们肢体僵硬。平常注复体态，全量防止驼背。若必定要久坐，每30分钟站起来休息一下。天天健身后用泡沫轴进行放松，每晚花20分钟对身体进行按摩放松，可以睡得更好。也可以进行一些瑜伽动作的练习，更有助于身体放松。
饮食习性决策身材走向
营养丰富的食物能够提供身体所需的能量、增加肌肉加速热量代谢。记得购买食物时，挑选高纤维的蔬果、坚果、肌肉、鱼肉等高质量的蛋白质、健康的脂肪和优质的淀粉。
坚持就是胜利
不只是在健身房里练习，其他时间也要注复保持健康体态，只有坚持才能得到你想要的结果。
减肥第一步制定科学瘦身目标 靠谱的减肥应该怎么做
这是一个比较典型的问题，减肥一事向来是大家比较关注的一个问题，无论是爱美的女性朋友还是喜欢完美身材的男性朋友。对于减肥一事来看，其实用奇葩一词形容并不为过，有的人用饥饿减肥法进行减肥，有的人用减肥药进行减肥。说到减肥，其实更多人想要达成的都是快速，比如说很多人询问如何在三个月内瘦掉30斤；对于所谓的快速减肥而言，实施反而会对身体带来伤害，此事还需客观看待。对待减肥，请您正确为之。和本网站一起来看看吧。
快速减肥，对于身体的危害还是很大的：
有的人可以在三个月内减掉90斤之多，但最后却会给身体带来很多的麻烦。
体重快速下降，会给身体的多个部位增加负担和伤害。体重的快速下降会诱发胆结石和痛风问题；快速减肥，身体容易出现不适应情况，比如说身体还没有来的及适应皮下脂肪快速消失导致皮肤出现过度的松弛；自身严格控制饮食，过度限制食物的摄入还会增加恶心呕吐等消化道问题的发生频次，另外身体虚弱、全身乏力等问题同样会出现；对于女性朋友来说，快速减重会影响正常的月经周期和月经量，甚至会增加闭经的发生风险；减肥严重人群，甚至会导致脱水问题的发生，出现电解质紊乱，导致血栓的形成。
正确、安全、健康的减肥，瘦的不应该太快：
虽然瘦得很快，但是对于身体的损伤同样会非常大，健康的减肥需要循序渐进，速度不宜过快。
合理健康的减肥，一般建议每周减掉12斤较为靠谱，每个月减掉8斤左右合适，星期减肥建议控制在总体重的1%左右。
举一个例子，如果您现如今的体重是300斤，那建议您可以每周减掉3斤，这个数值相对还可以接受，速度应该放缓，避免给身体增加上述麻烦。
靠谱的减肥，应该怎么做？
饮食控制：
正常情况下，每天的饮食少摄入500千卡热量，每周可以减掉一斤左右，很多人感觉每天减少500千卡热量是一件很难的事情，其实并非如此，少吃一个汉堡包，少喝一杯可乐，其实很容易就减少了500千卡能量的摄入。
生活中需要多走动：
运动是减肥过程中离不开的一则重要因素。当然运动是一件需要长期维持的事情，建议大家日常生活中可以采用一些简单的运动方式帮助自己减掉脂肪，比如说可以通过刻意的多走路和日常基本活动来减掉体重，同时这样也能靠谱拒绝反弹。
建议您在生活中要拒绝久坐不动，没事的时候多运动，用走路、骑行、溜达的方式代替坐车、坐电梯；建议可以和家人、朋友一起运动，增加代谢；与朋友聚会可以多选择户外运动的方式。
总体说来，建议每日通过合理的运动减掉500千卡的热量，有氧运动+无氧运动的结合形式更有利于健康减肥；每日运动时间不少于50分钟，适当提升运动强度。
靠谱减肥，拒绝过分快速瘦身，每周减掉2斤左右较为靠谱，每月8斤左右，拒绝狂躁减肥；希望减肥不影响您的身体健康，希望您各位可以安然无恙。
减肥原则
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动原则
1.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。