【www.jf83.com - 减肥运动过量】
多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。
1.局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。
2.一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3.锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
4.结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
5.补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
写在最后：生命在于运动，运动一定要量力而行，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。
扩展阅读
想减肥睡前就要做这6件事
1、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋)，不要加盐。
2、夜间锤炼身体
夜间锤炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常复要。
3、克己次日午餐便当
一样餐厅拿供的餐食热度过高。依据2013的一项调查，餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热度高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习性，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好方法就是在夜里拿前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
4、喝大度的水
水洁净你的身体，还能让你解脱体内滞留的水分（导致浮肿的原因）。如果你可怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。
5、确保卧房光线很暗
依据去年的一项动物探索，褪黑激素能让体内产生更多热度，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
6、调低卧房的温度
在睡梦中减肥不是梦。依据美国卫生临床中心探索所的探索，在18摄氏度房间里睡觉的人，身体燃烧的热度比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢？去调剂暖气吧！
做到这十件事，保证你一定会瘦
变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。
1.吃粗粮或者杂粮
觉得粗粮的口感不好，可以在初期参杂食用，例如一半精粮一般粗粮，然后再慢慢的减少精粮的量。
2.高热量食物在中午前食用
为了避免饮食限制造成的暴饮暴食，在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类，但是要掌握好身体代谢的时间变化。
在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物，就能有限的避免脂肪堆积。
3.高糖水果在下午三点前食用
不要觉得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不仅热量高，糖分也高，非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。
4.晚餐最晚不能超过晚上七点
晚上的代谢缓慢，要在睡前留出充分的时间，帮助身体消化和排泄。所以晚餐的时间不能超过晚上七点。如果下班太晚可以吃些简单的蔬菜或者是低糖的水果。
5.不要吃完了就趴着或者坐着
饮食后血糖只回急剧的升高，造成脂肪的堆积。如果饭后马上就休息，就会加速脂肪的生成。
所以饭后要站立或者散步20分钟左右才能坐下休息。
6.每天喝足量的白水
水可以排毒和促进血液循环，对提高代谢和加速燃脂非常有帮助。
另外补充足量的水分，还能避免食欲的出现。
7.每顿饭吃八分饱
不过量饮食，避免食物的积存和脂肪的堆积。
饮食时放慢速度，吃到七八分饱就可以了。
8.每天进行30次左右的深呼吸
深呼吸是很有效的瘦腹运动，每天闲来无事都可以进行练习。另外深呼吸还可以促进肠胃活动，有缓解便秘和提高代谢的效果。
9.每天走10000步
想要变瘦，就离不开运动。既然没有时间去系统练习。散步总是有时间的吧。每天保证走10000，就可以带动全身的循环和代谢，对改变身材很有帮助。
10.每天保证七小时左右的睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的成长激素，有提高代谢和抑制食欲的效果。相反的，如果睡眠不足身体就会分泌出减缓代谢和增加食欲的激素，对减肥瘦身很不利。
想变瘦，那就从以上的十件事开始调整吧。
做到6件事 30天快速燃脂15斤
很多人都想快速减肥，但是却不知道怎样着手，下面小编就告诉大家减肥需要做到的6件事，只要你能坚持，轻松就能达到减肥的目的，那么下面就来看看在减肥期间应该怎么做吧。
1.放弃快餐和垃圾食品
减肥的这段时间），把它们换成绿茶或者水果。
2.健康饮食
饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物（superfood）。
3.保持活动
如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
4.尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。
5.在户外运动
让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。
6.制定短期减重计划女性网
相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。
怎么减肥最快最有效 只要做到6件事
现在的女孩子都是嫌自己胖的，动不动就要减肥，但是减肥也是讲究方法和健康，不能一味地追求减肥，而忽略自己的健康，那么今天小编就给大家介绍一下一些关于减肥的方法。
1.适当喝水
人的大部分组成部分就是水的构成，适量的饮水是减轻体重的重点，但是适当地喝水，而不是盲目地多喝水，如果你在运动中排汗过多，这时候就出现体内失水量大，这就需要及时补充水量，才能合理的维持体内平衡。但是水也不可以喝多，如果喝了过多的水，体内新陈代谢不掉过多的水分，这时候水就很容易聚集在体内，而会出现水肿的现象。所以说喝水要适当，过多过少都不可取。
2.多样运动
不难发现，当你每天都做一样的运动，身体在运动的时候会趋于同种模式，同时伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会随之变少。所以减肥期间的运动种类，最好是安排2-3种，在运动过程中采用交替进行的方式，对于减肥也是有一定的帮助。
3.适量补铁
讲真，胖的人大都是营养不良的，不要以为肥胖的人总是营养跟得上，那就错了。因为肥胖的人虽然平时吃得多，但是摄取的营养却少之又少。比如缺铁，如果体内的铁元素不足，体内细胞的有氧运动就无法正常进行，体内细胞就无法获得足够多的氧气供应，进而会影响代谢的速度，降低了新陈代谢，而且新陈代谢的减慢，人机体内的运动能力也就随之下降，所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
大家每天吃多种多样的奶制品，牛奶的价值是对人体健康有着很大的帮助，其中牛奶中含有最多的就是钙元素，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。多喝牛奶是有一定的好处，所以每天都吃点奶制品，在减肥的同时也可以提供部分营养。
5.充足的睡眠
睡得好睡得足，可以帮助人减肥，精神好做什么都会得心应手。对于想提升新陈代谢的人来说，除了每天的吃饭和走动之外呢，还有一个必不可少也不容忽视的环节，那就是有充足的睡眠。所以说想要让机体的新陈代谢维持在一个最佳的水平，那就要每天都要保证有充足睡眠。如果睡眠不足就会出现代谢减缓，那么就容易发胖了。
做到2件事 饱口福不发福
在节日期间的美食，常让人无法抗拒，而拥有魔鬼身材的实境秀女星卡戴珊(KhloeKardashian)表示，她不怕大啖美食，只要是吃得适量，并保持运动，即可避免在节日期间体重增加。
饮食专家估计，一般人在典型的感恩节大餐所摄取的热量，卡路里大约4500卡，平日则约2000至2500卡，相差将近一倍。因此在节日期间若不知节制在大吃大喝后，又缺乏运动，体重一定会悄悄上升。
31岁的卡戴珊因经常保持健康饮食和严格的健身习惯，而拥有令人称羡的健美身材和健康外表。由于在感恩节过后，下个月又将迎接圣诞节，她特别分享在节日期间如何维持身材的一些要诀。
不要暴饮暴食。卡戴珊强调，她会吃想吃的各种美食，但基本原则是必须适量。她指出每次吃的量要少，会感觉比较舒服，但想吃的东西她一定会吃。卡戴珊说，「我会享受快乐地过节」。她表示，不想让自己在想吃饼干的时候，而不敢吃，但她表示，会确保只吃一点，此举可免除吃太多的罪恶感。
不要中断健身。卡戴珊表示，她在节日期间还是会保持健身的习惯;在庆祝生日当天也照样会健身。她指出，休假过节不是停止健身的借口，尤其是在自认为可能会大淡美食的节日，例如感恩节，适度的健身反而更加重要。有健身与否会影响一整天的节奏，如果她在晨间有运动，则在白天也会吃得较健康，因为不想破坏健身辛苦的努力。然而，若没有运动，因为感觉不好，当天也会吃得较随便。
不过，卡戴珊也承认，有时在节日也会稍微放纵一下，而尽情享受美食。
减肥成败在于：这4件事你是否能做到！你可以的
我们有时候吃的很少，但仍旧会胖，肚子仍旧会堆积脂肪，到底怎么回事，到底怎么预防脂肪堆积呢？
适当增加自身运动量
按照人体正常生理需求，正常人至少需要去三至四次的洗手间，假如少于两次可能是水分摄入不足，对于健康无益。专家建议，工作的时候不要怕麻烦，尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水，可以挑选在倒水时多站一会。
随时随地减肥操
我们呆在室内的时间比较多，而且喜爱缩在沙发上或者是床上取暖，为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来，为大家推举一套减肥操，这套减肥操做法很简单，也不需要非凡的辅助工具，随时随地都可以进行。
1、第一，打开你的双脚一个肩宽，慢慢地抬起右脚，大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来，然后坚持这个姿势10秒时间，再放下来换左腿运动，这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上，能关心减少大腿内侧的赘肉。
2、然后恢复站立的姿势，再把左脚向前跨出一步，步伐尽量大些，并要保持右腿不动，右脚不要踮起，这样坚持20秒，再收回左脚，换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。
3、原地站好，双手叉腰，然后慢慢抬起左脚，等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去，再坚持姿势5秒时间，放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪，并且能够关心提臀。
4、在墙壁前大概半米处站好，脸部面对着墙，接着向前抬起你的右脚，同时伸出右手，用右手抓住右脚，保持姿势5秒时间，在松开右手，放下右脚。换左脚左手练习同样的动作，每边各练习5次。平稳性较差的MM在练习的时候，可能会出现身体往旁边倾斜的情况，这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。
适当站立也是运动
专家表示，乘坐公共交通工具时，在还有精力的情况下挑选站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后，大多数人会感到疲乏、背痛，双腿似乎灌了铅般沉重，恨不得一下子瘫坐在地铁座位上，这也是人之常情。当然，若您在高峰时段出行，地铁公交上人潮摩肩接踵，这一点还是很轻易做到的。
饮食要低盐
我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获得。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来许多的健康问题。
所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！
易胖体质怎么变成瘦体质 只需做到6件事
易胖体质怎么变成瘦体质？当瘦子们正窝在沙发上吃各种各样的零食时，很多减肥的人士还在日以继夜的算着卡路里，吃着菜稀饭，这样的您还在为肥胖而烦恼吗，下面本网站养生在线为您介绍几个变成易瘦体质的妙招。
易胖体质怎么变成瘦体质
1、晨起一杯柠檬水让自己苏醒
宠爱自己最佳的方式就是晨起喝一杯柠檬水能帮助排除身体中囤积的毒素，还能让自己从朦胧中苏醒过来。
2、多喝酸奶有好处，益生菌很有用
多喝酸奶有好处，因为酸奶中富含的益生菌能帮助消化和吸收，从而减少消化不良或毒素堆积导致的腹胀的情况。
3、多吃蔬菜
多吃蔬菜好处多，那么到底要吃多少蔬菜才合适呢？肉类和蔬菜的比例你不妨按照3：7比例食用，如果吃饭时肉类太少对你来说是一件非常痛苦的事的话，不妨在早餐的时候多一些蘑菇和蛋类哦。
4、补充维生素
养成良好的饮食习惯，多吃维生素含量丰富的食物，能使指甲和头发更有光泽感，还可以摄入适量的复合维生素片哦。
5、每天一勺椰子油
椰子油富含饱和脂肪酸，滋润肌肤的效果非常好，无论是内服还是外用都能保护肌肤受到紫外线的伤害。建议将椰子油与咖啡一起饮用。
6、坚持运动
坚持每天运动半小时，能促进消化，帮助消化系统的正常运行，对减肥也有很大的好处。
以上就是本网站养生在线为您分享的关于易胖体质怎么变成瘦体质的知识，希望对您有所帮助，做到这些让您永远吃不胖！