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骑自行车可以锻炼身体,还有减肥的作用,骑自行车减肥要讲究方式方法,因为不正确的骑自行车减肥姿势不但减不了肥,还可能会造成身体多处不适,今天小编就给大家讲解一些常见单车的瘦身小技巧。
骑车能减肥吗?
踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
骑车分哪些类型?
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
温馨提示:健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。
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单车减肥——健身瘦身
花钱买健康,早几年前这还是相当时髦的一句话,不过放在今天,舍得下大力气耗在健身房的人不计其数,门启容就是其中之一,不过假如说到她的运动初衷,绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之,但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的!
人物资料——姓名:门启容职业:工程师
before:60公斤after:50公斤
揭开自己的瘦身“谎言”
门启容的健身战线拉得绝对够长,自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后,三天打鱼两天晒网的日子也随之展开,差不多有半年的时间,自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次,又或者干脆“罢工”不去了。
6月,门启容去了一趟福建,原本开快乐心的旅行因为接连发烧而坏了心情,也就是这次回到北京,她才坚决了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志,不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓,甚至一开始为了躲避枯燥、单调的有氧运动,竟然跟私人教练谎称自己心脏不好,不能做类似跑步机这样剧烈的运动。
好在,她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量,不过对于我这种严峻缺乏锻炼的人来说,突然加大运动量真有点难以承受。
后来我发觉在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈,但是它的运动强度丝毫不差,对身体的每个部位都能锻炼到,慢慢就喜爱上了。”功夫不负有心人,在“恢复锻炼”的第一个月,也就是7月里,门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。
她说:“不仅如此,以前吃过午饭之后总感觉困,打不起精神,但是现在我利用中午的时间去健身后,变得神清气爽,全身上下一点压力都没有了,手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”
运动健身不仅为自己
运动与操纵饮食总是不可分家的,门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结:以前是每餐吃的都不多,也没有暴饮暴食的习惯,但绝对是“细水长流”型的:饿了就吃。不知不觉,自己的体形就日益壮大了。
通过参加运动健身之后,门启容就有了意外的发觉:“刚开始那段时间运动量很小,一点都不觉得对自己的胃口有什么影响,油炸的、肥腻的东西都还来者不拒;反倒是运动量加大了以后,虽然没有刻意操纵,但每次吃起食物来却随之变得非常克制,因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质,能关心稳定胃口,往往没有了饥饿的感觉。”
说到最后,门启容有些不好意思地说,自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。
假如说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的,那么面对自己制造的惊喜,门启容依旧要说的是:“运动的要害问题是要让自己拥有一个健康的身体,才能更完善地体会生命的欢乐!”
运动心得
不要忽视有氧运动的练习,无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。
像对于我这样缺乏耐力,还爱偷懒的人来说,跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了,这时候适当调整一下坡度,即使速度不快也依旧能保持运动强度。
实在不喜爱跑步机的话,动感单车是一个很好的选择,既可坐还可锻炼两不误。
7个瘦身小技巧拉 助你巧妙瘦身
女性的身体曲线,这里简称体线,是一个永久说不完的主题,近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线,并不能简单地依靠节食来成就怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想神奇瘦身,就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧……
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往日更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳固心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,必定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量练习。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的练习。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你挑选慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动
5、不要偷懒
健身器扶手是关心保持平稳的,而不是用来支撑的。依靠健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒
6、保持练习间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并保持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔练习将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
生活中减肥的小技巧
1.每天多步行5分钟
试验表明,只要每天增加几分钟的运动,就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行,你可以用一下的办法多走几分钟:说电话时在附近移动;去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去;午餐和晚餐后散步等等。
如此类推,只要每天的体力活动时间达到30分钟以上,便可以消耗400~500的卡路里。
2.强度训练
适当地给你的肌肉一些强度训练,如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试下这样的锻炼强度训练,做10次每膝盖推起坐,下蹲,仰卧起坐,弓步,然后逐渐增加次数,直到你的身体感到完全疲累。每次安排的时间在60秒到90秒之间,可重复训练。这样的有助于加快身体的新陈代谢。
3.每天爬三次楼梯
假如你住在5楼以上的楼层,每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式,一次只需爬3~5层,时间只需2~3分钟,一周下来,你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。
4.遵循1.5公里原则
如果你要去的地方离你只有1公里,你可以选择步行,而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里,你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场,再改用轻快的步伐步行到目的地。
5.站着看电视
吃完晚饭,我们总是会把自己完全陷入沙发里,舒舒服服地看电视。殊不知,这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶!饭后一个小时内,如果你要看电视看书,站着保持身体挺直,收腹挺胸,保持一个小时,一个月后便能瘦1到2斤。
6.跳过广告
我们看电视时,为了追看精彩的剧集,我们连广告都不会放过。不要再看广告了!广告时间,起来走走伸伸懒腰,或下楼兜一圈,还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视,每5分钟广告时间运动一下,一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以动起来
晚上可以洗一个舒服的泡澡,一边泡澡一边出汗,还可以边泡澡边做运动:
半身泡澡5分钟,加快腿部的血液循环
1.双手扶住浴缸,双腿上下来回踢动
2.双手合十,向身体的平行方向左右推动
3.双手放在深厚,双脚屈曲坐下,提起臀部维持10秒再坐下,重复动作
让减肥事半功倍的小技巧
运动瘦身小技巧1.心理暗示有益健身
盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。
运动瘦身小技巧2.运动前喝杯冷饮
健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加
运动瘦身小技巧3.倒着跑步或倒着走路
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。
运动瘦身小技巧4.健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。
运动瘦身小技巧5.助人为乐
哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
瘦腰腹的实用小技巧 腹部瘦身的误区揭秘
对于一些女孩子来说,拥有水桶腰是非常烦人的事情,在穿衣服上就限制了很多好看的衣服,而且在夏天也没有信心漏出腰腹,要想赶走水桶腰,今天本网站就分享10个实用的瘦腰腹小妙招。
瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10个小技巧
1:合理安排好一日三餐
减肥最重要的就是合理饮食,所以一日三餐很重要,在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品,这些都有助于消除脂肪的过量摄入,午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜,晚餐则要吃得清淡一些,主要以蔬菜为主,这样能防止脂肪堆积在腹部哦。
2:多喝水和多喝利尿饮品
多喝水也是减肥中重要的一点,特别在早上,睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤,还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾,为了减少腹部赘肉,还可以多喝一些利尿的饮品,例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的,是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。
3:每日饮食注意事项
最好每天在午餐半小时前吃一个苹果,饭后半小时来一根香蕉,下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等,吃的时候要细嚼慢咽,晚餐适合吃得清淡一些,可以吃粥或者喝酸奶,无论肥与否,睡前四小时内最好不要吃东西,否则下去很大可能就长成赘肉。
4:饭后站立半个小时做做家务
饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一,为了避免脂肪堆积,大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活,如果你没事可做,那就站半小时吧,这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。
5:时刻保持着收腹状态
无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么,你都要时刻提醒自己保持收腹,时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧,这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法,而且能在短时间内就看到效果哦。
6:缠保鲜膜原地踏步
对于缠保鲜膜,之前有不少人争议过这个减肥方法的好快,但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了,所以这个方法有一定效果的,只要缠的时间不太久是不会出现过敏的,如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步,每天只需坚持一小时就行了,谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。
7:弯腰捡豆子
吃完晚饭后做完家务后休息片刻,当想坐下看电视时,你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆,然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆,注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿,这样才能起到瘦腰腹的作用,晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。
8:学会放松自己减缓压力
可能没多少人知道,压力过大是会导致腹部膨胀的,压力大除了会导致人暴饮暴食之外,还会产生压力激素增加松分泌,这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移,造成肥胖的重要原因,所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。
9:养成按时睡觉的好习惯
及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助,除此之外,充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质,所以为了拥有完美的小蛮腰,我们一定要养成按时睡觉的好习惯,晚上11点半前入睡,保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。
10:粗盐按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,然后涂抹在腰腹部位,待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可,因为粗盐有帮助发汗的功效,可以帮助排除体内多余水分和废物,消除水肿促进新陈代谢,不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。
腹部瘦身的几个误区
认为腹部脂肪过多,使用下泄的药物辅助
健康考虑,这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药,会使得肠胃遭到严重损伤,消化功能减弱,消化的减弱就是能量消耗的减弱,这种方法非但有损健康,而且还起不到效果。
高强度的腰腹部训练
腰腹部肥大,就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作,看起来锻炼的时候满头大汗,能量消耗不少,其实受到的效果甚微。因为高强度的运动很容易突破有氧运动,进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉,而无助于消耗脂肪。
同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损,为自身的老年病埋下隐患,不是多么健康的方法。
节食法瘦腰腹部
节食法是最痛苦的减肥方法,是以牺牲健康为基础的方法,这种方法虽然能让腰腹部瘦下去,但是这种瘦身是非自然的方法。不仅需要消磨极大地毅力,还要牺牲消化系统为代价的方法。
胃部蠕动消化食物,但是一旦节食,就会使得胃部没有食物蠕动,造成胃酸过多,PH的酸值过大,胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。
所以,还是劝告各位,减肥无需节食,节食是下下之选。
酸奶减肥小技巧 加速瘦身更丰胸
酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有必定的热度,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体复增加。
最好的方法是挑选标有脱脂和低热度字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热度低,不会使热度在体内很快堆积而发胖。而青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含度丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的汲取,搭配肉类食用,成效最好。
三种酸奶喝法
方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。
方法二:酸奶+练乳天天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌平均即可食用。
方法三:酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。
酸奶天天应当饮用多少
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特殊喜欢酸奶,往往在餐后大度喝酸奶,可能造成体复增加。这是因为酸奶本身也含有必定热度,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热度,引起了体复上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可拿倡天天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调剂肠道菌群,对身体健康有利。
酸奶可以温热后饮用
有说法是酸奶不宜加热,是担忧杀死酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。因此说酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶连袋放入45℃左右的温水中ss缓慢加温,随着加温晃动,等奶袋手感温热了,就可以饮用了。
推荐几种睡前减肥的小技巧
许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐,供大家参考。
伸懒腰变瘦
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。
猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
减肥小技巧介绍
减肥是一个永远都不会过时的话题,对于爱美的人来说,肥胖永远是一种伤痛,现在社会是以瘦为美的,所以大家都希望自己能够有一个好的身材,可是减肥却是一件很困难的事情,有的时候方法不对还会出现反弹的情况,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于减肥的一些小技巧。
购物也能减肥
逛街购物其实也是在散步,这种运动行式每小时可以消耗144卡路里热量,如果再提一些重物,或者速度加快,这样的减肥速度会加快的。
自己打理头发
自己打理头发是为了漂亮,打理的时间越长,那么在此过程中你消耗的热量就会越多,三十分钟就可以消耗100卡路里热量,既省钱又减肥,多好的事情呀!
甜蜜的吻
如何减肥,亲吻也可减肥,这个对于爱人来讲可是再简单不过的事情,深情拥吻同样可以消耗热量,拥吻15分钟,可以消耗23卡路里,这个数字可不要小视呦!
神奇的按摩
和亲吻差不多的运动也就是前戏前的深情按摩同样可以有助减肥,做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。
上面的这些内容就是关于减肥的一些实用的小技巧了,其实,在生活中是有很多小的技巧可以让我们达到减肥的目的的,在减肥的时候大家需要选择正确的方法,如果采取节食的话很可能会出现厌食的状况,所以减肥也一定要理智。
避免周末发胖的减肥小技巧
星期五来临时,你的周末也就开始了。你是否经常邀请朋友来家里吃晚餐,或者到什么地方约会大吃一顿,表示庆祝。这是从忙碌的一周中解放出来的有效方法,但是,周末时不时的散漫也意味着你可能需要购买更宽松的裤子!下面有一些技巧,让你在享受周末美好时光的同时不用在乎你的饮食。
一周称两次体重
1、一周称两次体重,或者在周五和周一早晨,或者在周四和周一早晨。
没有让你记住你还要在周一早晨面对你的磅秤更能够让你保持住你的体型了。
2、如果你预先知道晚上要出去大快朵颐一番,那这一整天你都要吃健康的食物。
你的食物只能是水果,蔬菜,全麦食物和瘦肉蛋白。接下来你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。
3、不要饿着自己,等待接下来的盛宴。
这样做不仅会打乱你的新陈代谢,而且到了晚餐时间,你的饥饿感很可能让你比与原本不饥饿时吃得更多。
减少饮用鸡尾酒
4、在去参加丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。
健康的零食能够给你充饥,有了它们垫肚子,也就不至于在晚餐时让自己的肚子也太过丰盛啦。
5、在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。
心中有早已想好的用餐清单,那么,你就不会被那些过多的选择所诱惑。
6、减少饮用鸡尾酒。
酒精具有双重缺点,它不仅仅热量高,还会减弱你的思考能力,打开你的胃口。所以,一定要坚持一天只喝一小杯。
一定要收起你的面包袋
7、外出就餐时,一定要收起你的面包袋。
你没有必要再补充碳水化合物了,但是如果它就在你的眼前,你一定会忍不住的。
8、首先,点些汤或者沙拉,不要着急一下子把食物点全。
在你吃完之后,再点别的东西。汤或沙拉都会让你增加饱腹感,很多情况下,你这时候点的菜都要比你一起点要少。
9、和朋友分享一份套餐。
或者,在你开始动筷子之前,先盛出一部分。因为如果你的食物就在你的盘子中,那么你就更可能把它全部吃掉。
与蔬菜一起吃
10、与蔬菜一起吃。
如果你的餐点通常都是面食,或者油炸食品比较多,那么一定要用沙拉,或者清炒蔬菜来替代。这样,你也会吃的更健康。
11、如果你要外出一整天,那么带上些水果和健康的小吃。
这样做的目的,是为了让你那不用依赖零食摊上的选择。
12、做一次长时间的运动。
利用半天时间去远足或者骑自行车,参加瑜伽课程,或者做个长途的慢跑,那样你就会燃烧掉很多脂肪,让你能够承受接下来的卡路里。