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今天小编教给你6个最能帮你瘦身的普拉提动作，只要你每天都练习这组动作，只需要7天时间，你就能发现自己身上明显的变化，只需要1个月的时间，就能让你拥有迷人又健康的好身材。而且，你还会发现，你的心情也越变越好，甚至连皮肤也越来越年轻喔！
1.肩桥支撑：
功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
步骤：
(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;
(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作;(d)反复做10次为1组，反复做3组。
特别叮咛：在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。
2.双腿画圆：
功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。
步骤：
(a)平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;
(b)向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;
(c)顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。
特别叮咛：旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。
3.侧身上下踢腿：
功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔！
步骤：
(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;
(b)将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;
(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;
(d)将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;
(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
特别叮咛：踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。
4.侧身前后踢腿：
功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。
步骤：
(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;
(b)抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;
(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;
(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;
(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
特别叮咛：踢腿时注意双腿要绷紧伸直，然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。
5.侧身转腿：
功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
步骤：
(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;
(b)抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;
(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;
(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;
(e)左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。
特别叮咛：注意转圈的时候是整条腿都要转，不是只转脚踝喔。
6.撑地蹬腿：
功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。
步骤：
(a)双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;
(b)将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。
特别叮咛：向后蹬腿时要彻底蹬直，体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。
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普拉提减肥操 帮你瘦腿提臀
普拉提减肥操帮你瘦腿提臀
“普拉提”普拉提(Pilates)是一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。那些脸普拉提的女子，也大都身材窈窕，特别是修长的美腿，羡煞旁人!今天，小编也教你一套普拉提减肥操，帮你可是瘦腿提臀。
功效：
1、美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。
2、减少和防止酸痛
如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。
3、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。
4、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
5、提高平衡性本文来自
常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。
双腿伸展
step1仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。
step2腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。
侧身双抬腿
step1侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。
反向提腿本文来自
step1仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。
step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。
普拉提强效减肥 4个动作轻松瘦
对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。
下面，小编推荐大家几个普拉提动作：
动作一
仰卧，两腿并拢伸直。将腿抬离地面30°~45°。两腿屈膝，两手向前伸，触碰膝盖两侧。然后，再把腿伸直。重复动作多次。要注意的是，整个过程中，背部紧贴地面。
动作二
两手向后撑地，两腿张开与肩同宽。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平线上。然后臀部下沉，身体放松。重复动作15~20次。
动作三
站姿，两腿尽量展开，脚尖向外。两手向身体两侧打开，使得身体呈“大”字。然后左膝盖弯曲，身体向左侧平移。右膝盖弯曲，身体向右平移。如此重复10~15次。
动作四
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12~15次。