【www.jf83.com - 下午三点减肥小常识】
为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢？别人跟我同样的运动，都瘦下来了，到底怎么回事？肯定有很多人有这种疑问，这到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。
跑步总是不见瘦，你可能吃的有问题，有人说，跑步不就是为了更好的吃吗？那你能瘦下去才怪了。三分练七分吃，吃是非常重要的。
跑步之前你应该吃什么？
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物，可以搭配少许健康的脂肪，让食物稳定持续地供应能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。
其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升，随之的胰岛素分泌可能让你在开赛前感到疲倦，例如红豆面包、加工果汁、糖果等。
1、首先务必保证三餐主食的摄入，维持基代的水平，避免因为减肥期间摄入过少，新陈代谢下降，在减肥后引起反弹。
2、选择高蛋白低脂肪食物，比如鸡胸肉和鱼肉，并且避免炸煎炒的食物，尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住，一段时间的跑步后，身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。
3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步，建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物，容易引起肌肉痉挛。
跑步的时候怎么饮水
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
跑者该遵循哪些饮食原则？
1.饮食平衡性
主要的食物种类每天都要吃，比如水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物容易引起营养不均衡，应保证营养的均衡摄入。
2.饮食多样性
食物的选择上尽量不要单一，多样化的食物选择对身体更加有利。比如对水果的选择可以今天吃苹果，明天换成草莓或者橙子，补充不同类维生素。
3.饮食要适量
每日摄取的营养不要过多或者过少，糖分和油脂摄取过多容易导致肥胖，微量元素的摄入也不能忽视，钙是骨骼的成分，缺乏铁等容易引起运动性贫血，尤其是女性跑者更不能忽略这个问题。
扩展阅读
女性如何产后快速减肥，抓住黄金期做到这三点就可以
产后快速的瘦身是每一个准妈妈的梦想，但是要如何能够抓住产后瘦身的机会，达到自己预期的效果呢?接下来需要我们一起来了解一下。
想要打造一个完美的产后瘦身的计划，准妈妈就必须要从实际出发，因为在产后的六个月内，这段时间是准妈妈减肥的黄金时期，所以在这段时间，把握好饮食还有运动的方式，那么减肥也就很轻松了。
而且，有一点是特别需要注意的，那就是千万不要错过了产后六个月这段时期，因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前，那么在以后的时间里，体重可能会逐年的增长，所以这六个月是非常关键的，除了是减肥的黄金期，也是产后恢复还有哺乳的关键，那么要如何把握住这段黄金期来减肥呢?
一、恢复作息
生完宝宝之后，可能许多的宝妈都出于调养身体的目的，再加上传统上的坐月子，那么就会经常卧床，也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的，只是不要太剧烈和用力就好，适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢，这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行，不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的，比如说如果是本身体型稍胖的产妇，那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8，如果是体质较差的宝妈，可以4:6，适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行，可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功，但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的，所以女性在产后还是要正视运动减肥，不要急于求成。
女性减肥要有哪些健康习惯？首先第三点要做到
在当今的社会，不管男人女人对于肥胖的认识都有了提升，不必别人去跟他们说，你该减肥了，你胖了，或者是怎样，他们对此都有了相当的理解的认识。尤其是女性，好像天生就是减肥的动物，对于女人来讲，只要能瘦下去，不管是多么艰难或者是多么辛苦，都愿意去试一试。
但是对于男人来讲，和戒烟差不多，减肥是一件在最后认识到严重后果的时候才发生的事情，要是知道因为肥胖自己得了什么病状，男人才会开始关注和注重减肥，不像女人总是有一颗主动减肥的心。但是不管两者的出发点有什么出入，减肥这件事可是一件坚持下去的运动，我们都知道脂肪容易堆积，想消耗它们是一件比较难的事，所以除了平时的运动，一份科学的食谱，会让你身体中的脂肪酸能够轻易的燃烧。
那么就来说一说关于减肥，科学的饮食方式和健康的习惯!
1、保持食量
在保证食量的前提下，可以食用一些生物酶，通过这些减脂的生物酶，将我们日常饮食摄取到的油类、糖分还有淀粉等等来进行过热量改变，而保证食量就是不改变个人的饮食食量，不减少饮食食量，同时也不暴饮暴食。
2、饮食多样，不单一
对于盖饭或者是炒饭这样单一的食物，因为吃起来比较方便还快速，而且营养也不全面，所以对于减肥是很难的，想要减肥，就要制定合理的饮食计划，要求营养均衡，并且要多吃蔬菜。
3、睡前少吃
在睡前两个小时内就不要再继续进食了，这样不仅是有助于睡眠，而且是晚上吃进去的食物很容易就会被转化为脂肪，然后身体形成脂肪堆积，所以，在晚上的时候应该要少吃，并且在睡前不要进食。
除此之外，健康的生活习惯也有助于减肥，比如说不熬夜，少吃油炸、膨化食品还有烤制类的食物等等，让我们的身体平衡起来，那么减肥也就水到渠成。
小孩子怎么减肥 做到三点帮孩子快速减肥
1.吃的习性必定要保证科学合理
第一孩子减肥的时候必定要保证一日三餐，不能减少进食，因为小孩子没有方法想成人那样忍耐饥饿，所以不提倡节食减肥，同时在饮食上要加以注复，要养成清淡的饮食习性，多吃一些蔬菜，非常是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习性，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子，晚餐的进食时间必定要保持在20分钟以上。
2.吃的内容必定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入，动物性食物最好是每顿都要有，非常是牛奶是儿童的必须食物，孩子无论多胖，天天都要喝点牛奶，牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质，特殊是能够提供儿童生长需要的钙质，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素，对于小孩子来说减肥必定要多吃一些这些食物。
3.坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的复，运动的机会不是很多，所以应该积极的找到机会让孩子们运动，最好的运动方式就是爬楼梯，天天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以挑选跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳跳舞等等方式进行减肥，最好是挑选孩子喜欢的运动方式，这样可以让孩子能够坚持下去，获得减肥的成功。
小孩子怎么减肥？以上三个方面多多的注复一下就可以让您的孩子获得很快的减肥，需要注复的是孩子减肥必定要坚持下去才可以，任何减肥方式都需要长期的坚持才可以获得成功。
想拥有细直美腿？记住这三点，懂的都瘦了
大腿是一个比较轻易堆积脂肪的地方，那大腿怎么瘦最快最有用？怎么瘦大腿最快有什么小窍门？为此小编收集整理了相关的信息和资料，小伙伴们跟着小编一起来看看吧！
怎么瘦大腿最快小窍门
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，天天做50次，对大腿内侧的瘦身较有用果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌，一次最少也要来个20停，在肌力变好后渐渐增加次数成效会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，足尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉停来，天天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
瘦大腿怎么吃最快最有用
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，一下子站立的玉人，可以多吃蕃茄去除腿部疲惫。建议蕃茄全量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。天天吃点儿芝麻，会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分汲取成效更佳。
大腿按摩方法
1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
2、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
3、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时足尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。复复10-20次，按完左腿换右腿复复。