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正确的减肥瘦身法能够让你快速变成窈窕美少女，但是如果你采取了错误的，那么可能导致你的身材不但不能瘦下来，还会让你的身体受到极大的损害。今天，小编就来告诉你减肥的错误理论和误区，教你正确快速有效的减肥法。
错误的减肥理论一
甜点、酒精、油炸食物都有很高的卡路里，但是你如果因为这样就排出这些的话，是不妥当的，而且如果令你的欲望反过来的话，后果不堪设想，可以试试每隔一段时间吃上一点，只需要控制一部分欲望就好了。
错误的减肥理论二
沙拉减肥，如果你不喜欢吃沙拉或是吃到想吐的话，那吃完后的那种饥饿感可能会促使你吃掉半个大披萨哦，而且不是说蔬菜沙拉热量就低了，如果在沙拉上撒上一些沙拉酱、奶酪之类的食物，这样的结果是比汉堡的热量都要高出不少哦。所以哺乳跟着自己的口味选择、全麦沙拉、烤蔬菜、三明治等等吧。
错误的减肥理论三
不是说运动了就能减肥了，也不是说只有运动才能减肥，虽然燃烧卡路里是不错的减肥方法，但不是唯一的，当然也不需要你拼命的节食，疯狂的锻炼，只需要改变你的饮食习惯和睡眠质量、减压就能保证你减肥顺利这一点了。
错误的减肥理论四
减肥也不需要完全抛弃碳水化合物，不是所有的碳水化合物都会变成高卡路里，混合的碳水化合物都有丰富的蛋白质，而且会给你充足的饱腹感和纤维素，虽然任要注意卡路里的摄取，但是却不需要全部都拒绝了，比如燕麦、全麦面包、糙米等都是不错的选择。
错误的减肥理论五
不需要太计较卡路里的摄入，不要吃什么东西就计算它的卡路里，你可以选择一些你喜欢吃的蔬菜，然后可以大口的吃而不用担心摄入太多的卡路里，低卡蔬菜有很多，比如青菜、芹菜、黄瓜都是不错的，可以尝试加入这些食物来达到减肥的效果。
正确的减肥法才能让你拥有好身材，错误的减肥法只会让你越减越肥，所以大家在减肥过程中一定要注意，避开减肥误区，以免越减越肥!
扩展阅读
怎样避免常见的减肥错误
错误1：不切实际的期望
电视上播的减肥达人也许会刺激人们减肥，但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅因为电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是安全的，健康的，或者对你也是行的通的。
怎样改正：健康的减肥重量是每周一磅到两磅。研究表明那些减肥减得非凡快的人更有可能反弹。（正如你已经在减肥达人剧集看到的。）
保持耐心非常重要，同时把每减掉的一点重量视为一个伟大的成就。记住不要依靠体重秤检测你的进程，而是看你的衣服还合不合身或者你已经减掉的英尺数。想想你看到的其他所有的健康的进步，包括压力减小，睡眠提高，能量提升，和降低许多患病的风险。
错误2：强迫自己
也许你认为节食或者健康地饮食意味着放弃所有你喜爱的美食。但是假如你强迫自己太厉害了通常会导致暴饮暴食。有一天你会崩溃，那样的话你真的做的太极端。
怎么改正：假如你真的有强烈的渴求，略微放纵一下下没相关系的。试着阻止自己走极端，给自己一定量的食物。举个例子，把薯条放在一个小碗中而不是从袋中吃。这在困难的跑步或者健身之后是非凡重要的，当你感觉一个大的热量狂欢是正当的。事实上，你最后可能摄取的热量比你跑步消耗掉的热量还要多。
错误3：用食物作为奖励
不管他们是不是在尝试减肥，使用食物作为奖励是非经常见的。在困难的健身或者比赛后他们经常想犒劳自己。但是这种奖励方法可能阻碍你减肥的努力。也许你开始用每个小小的借口犒劳自己一顿高能量的甜点或者你想要的其他美食。
怎么改正：用非食物的奖励犒劳自己，比如新的跑步装备或者按摩当你达到一个目标时。然后遵循这些提示操纵对食物的渴求。
错误4：不吃
一些人认为不吃会减少热量。但是这个策略通常会适得其反。当我们长时间不进食，我们身体有个内在的生存机制会保存热量。所以，当你不吃时，你的身体会放缓新陈代谢来阻止你饥饿。同时，不吃会使你变得更饥饿，那样会增加你想吃掉眼前一切的欲望。
怎样改正：试着天天吃五到六餐，或者三餐和餐间的一些健康小吃。你会发觉迷你餐会帮助维持你的能量在一个水平一整天，还让你一直感觉不到饥饿（否则会大吃大喝）。假如你不吃，比如早餐，因为你没有时间，尝试吃些快的食物比如谷物，花生酱吐司，或者芝士和水果。
错误5：喝太多的热量
一些跑步者认为因为他们跑步或者做了些其他的锻炼，他们应该享用运动饮料。但是事实是，在你长跑期间，你用运动饮料替代电解质，当你没有在跑步，你没有必要持续喝运动饮料。不仅因为他们高热量，而且他们没有什么营养效益并且他们不能保持你饱。
怎么改正：远离含糖运动饮料，除非你跑步超过90分钟，需要补充通过汗水流失的电解质。你应该还要试着禁止喝果汁（整个水果永远是更好的），一般汽水，和高热量特色的咖啡饮料。一周之中白开水可以很好保持水化的。假如你对此感到太厌烦，在水中挤点柠檬或者喝点无热量味苏打水。同时，每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
错误6：高估燃烧掉的热量
一些人依靠减肥热量消耗表算出他们跑步时或者做其他运动时消耗掉多少热量。问题是那些表告诉你一个一般人的热量消耗，而且经常高估热量消耗。这同样适用于跑步机和其他的有氧健身器显示的热量消耗。一些报告表明实际上跑步机和其他有氧健身器高估消耗掉的热量达到15%到20%。
怎么改正：有保留地估量热量消耗是很重要的。使用数据作为跑步的基准是可以的，但是不要打算在这个数据基础上消耗额外的热量。这样很轻易增肥，尽管你的健身努力。假如你真的很想知道你跑步过程中消耗了多少热量，试试使专心率监测器。那比起表格或者有氧健身器的读数更为正确。
错误7：不要重新调整热量需求
当你减肥时，你的热量需求是变化的因为更少的热量需要来维持你的体重。假如你继续吃同样量的热量，你可能会碰到减肥瓶颈。
怎么改正：假如想持续减肥，你必须逐步地减少摄取热量。使用每日热量消耗计算器决定你天天实际上需要多少热量。一旦你得到这些数据，你需要有个差额--要么节食要么锻炼--天天大概500热量，这样一周可以减掉一磅。
了解肥胖原因 有效避免肥肉缠身
当人进食的热量多于消耗量时，营养的成分最终转化为脂肪储存体内和肝脏，超过正常体重的20%时即为肥胖症。肥胖可发生于任何年龄段，以大于40岁者较多，其中以女性的发生率偏高。那为什么会肥胖？肥胖症具有多因性。为了帮助人们解除肥胖的烦恼，特就与肥胖有关的几种常见外因进行简单介绍。
肥胖与性别的关系
随着年龄的增高，男女的肥胖人数都在增加，但是女性的增加速度高于男性，到50岁以后，就超过男性了。而从整体上看，成人中肥胖人数，男女差别不大。各年龄的男女肥胖人数有一定差异，但总数比较平均。
肥胖与饮食的改变
人们进食量的多少是依靠食欲(饥饿感)和饱食感这两种主观感觉来进行调节的，但通常在什么时间进食，进食多少后停止，则在很大程度上取决于习惯和生活方式。观察发现，习惯于好食、多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人都习惯于多食、贪食，并有食欲亢进等。在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的人，容易发生肥胖;而好吃零售及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高。另外，饭前喜欢少量饮酒之人，也易肥胖。
肥胖与年龄的关系
有研究表明，30―39岁开始发胖的最多，其次是40―49岁及20―29岁，这可能与30岁以上的人，生活趋于安定有一定关系。值得注的是，近年来，儿童(15岁以下)的肥胖发生率有增高趋势。这与父母给予孩子不合理的饮食及营养摄入有很大关系。
肥胖与社会环境的关系
在许多发达的资本主义国家，肥胖者的发生率均较高。在日本不论是成人还是小儿，肥胖发生率都明显高于其他国家。另一方面，在贫穷的国家里，肥胖则流行于富裕、上层阶层。男人的事业是否取得成功，甚至是用妻子的腰围来衡量的，穷人则因食品不足，很少发生肥胖。很多出卖重体力劳动的人，每天大量进食，一旦失业，也会使其体形变胖。此外，肥胖还受民族习俗影响，这一社会环境的影响，是所有社会因素中最为重要的因素之一。
肥胖与情绪的关系
性格沉闷喜静的人，在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加，而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。50%肥胖症有周期性贪食现象，自我无法控制。爱吃甜食、多食、饮酒、社会不良应激反应皆可促发肥胖症。在经历了一些生活事件后，如转校、结婚、生产、闭经、疾病、手术及精神刺激等，会随着生活的改变，食欲增加，而脂肪积累增加，形成肥胖。
看过上文的介绍后，你了解为什么会肥胖了吧，了解肥胖的原因，能有效预防肥胖的发生，让你避免赘肉缠身。
减肥中应避免的误区
吃得少，又做运动，可还是瘦不下来，为什么？其实你有可能走进了减肥的误区，以下是11个减肥中应避免的误区，快来看看你有没有犯错吧。
减肥中应避免的误区，害怕因气力练习长得太强壮
实在不消操心。由于女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美，并进步新陈代谢的程度。
减肥中应避免的误区，以数值改观来评判健身成果
身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作，然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，于是你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪削减了，但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。
减肥中应避免的误区，花30分钟期间锤炼腹部肌肉
如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1～2分钟就能够锤炼你的腹肌。其余的期间你完全能够用来做其他举动。
减肥中应避免的误区，没有确定的健身方针
设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底，预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算，如一个月内减掉5公斤，或者腰围削减2厘米，在锤炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
减肥中应避免的误区，在获得抱负的体态之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体，由于完美是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉，让身体布满活力，从而尽可能改善你的体态。
你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲，而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。
减肥中应避免的误区，以出汗量来衡量举动成果
尽管出汗是一种健康的呈现，但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。
减肥中应避免的误区，健身的指导录像带难度过高
很多人感应举动的难度、强度越大，成果就越好，实在不然。高难度的练习如快速的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能引起你在举动中受伤。
记住，在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作，于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。
减肥中应避免的误区，我希望减肥成果立竿见影
专家指出：举动至少需要一个月的期间才能看到成果，如肌肉健壮，身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针，必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。
非论你若何极力，已经减了3个月却毫无成果?
减肥中应避免的误区，自以为太胖而羞于在公众场合锤炼
密歇根大学的一项盘查造访表白，浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现，那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去，是你获胜塑身与瘦身的第一步。
减肥中应避免的误区，注重有氧举动，忽目气力练习
在实现减轻身体重量的方针上，气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群，这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充，即便你只是安眠，耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系，你必然能获得更好的成果。
减肥中应避免的误区，忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况领会得越具体，你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解，那就赶紧请健身锻练为你做个测试，而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。
这四个饮食减肥错误要避免
饮食是决定减肥成功的要害，下面小编就要跟大家分享几个轻易造成肥胖的原因，关心大家防止生活中一些错误的饮食减肥方式，关心大家快速瘦身，轻松就能拥有好身材。
吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要注意，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低轻易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉许多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严峻不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的要害。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过操纵热量摄取来减肥时，请务必保证天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，天天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量!
此外切忌：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士，天天用于维持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。假如他再做做运动，身体需要的蛋白质会更多练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身操的需要量介于二者之间。
狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能认真咂摸出食物的美味，还非凡轻易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出我已经被塞满了的信号，在结束战斗时才发觉自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头
拆招：那怎么办？我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒适地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊谈天。
缺乏做饭的本领
冰箱里有什么东西适合在减肥时吃？不懂!我是个忙得昏天黑地的人，我怎么知道厨房的事情？对，我可以叫外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐
拆招：到厨房参观一下吧(就是你家里那个放电冰箱、微波炉的房间啦，呵呵)。拉开冰箱门，应该找得到新奇、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有关心，别忘了在厨房里准备好它们。
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