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只有坚持长时间的健康地减肥,下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲,只想瘦下半身是不容易实现的,减脂都是全身性的,而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动,养成良好的习惯,让下半身也瘦下来。
下面的一些运动练习供大家参考。
A.下蹲
a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b)起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。
c)动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直
d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背
B.弓箭步下蹲
a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
b)起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾冲前,上身直立
c)动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态
d)注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡
C.提踵
a)锻炼部位:小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b)起始姿态:身体站直,手叉腰
c)动作过程:慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态
d)注意事项:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡
D.直立屈膝
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
E.同时别忘了生活中的一些小常识,虽然简单,但有作用。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥
久坐对减肥的影响
对于上班族与白领来讲,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?
a.影响体能水平,削弱运动效果
美国学者研究发现,连坐2个小时,会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力,影响体能,削弱运动效果。缺乏运动,会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度,日常的活动也会变得越来越来累,越来越困难。此外,无论有没有养成运动的习惯,长时间坐着都会影响体能水准。
b.影响身体循环,降低代谢水平
久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化,比如,得不到使用的肌肉不仅萎缩,而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维,变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。
缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体,而线粒体是细胞的动力单元,同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少,因而更加依赖碳水化合物,这样一来,没有消耗掉的脂质就会堆积起来。
c.不利消化,多发中广型肥胖
久坐少动会造成消化功能减退,易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外,久坐不动,血流不畅,脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中,而这些都是脂肪不该堆积的部位,无形中就“坐大”了身体的中部,犹如“水桶”,造成中广型肥胖。
“久坐族”自测
职业属于静态工作
一天当中,大多数时间都坐着
每天走路的距离不超过一两条街
空闲时所做的活动不需要四处走动
一星期中,大多数的日子运动不到20~30分钟
常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解
久坐对身体有诸多危害哦,如果你满足以上这些情况,就证明你真的需要多运动了。
“久坐族”如何减重
a.运动篇
善用碎片时间
“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时,手握扶杆时可以用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以预防肩周炎,帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微运动
一边点鼠标,一边坐在椅子的前四分之一处,将一条腿屈膝弯到椅子下面,脚跟向后蹬,坚持不动30秒到60秒,然后换另外一条腿,改善下肢血液循环,拉伸股四头肌。多做这些,瘦下半身效果十分明显。
轻微的运动在办公室都可以实现,比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,这时小臂屈肌、上臂肱二头肌,有酸、涨、热的感觉,很快手臂就有要哆嗦的感觉,坚持一会儿,两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环,提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量,对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
b.饮食篇
选择轻饮食
肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物,这些食物超过了身体新陈代谢的速度,就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积,只有选择轻饮食,搭配低卡食物,来让身体减少负担。
鲜蔬调肠胃
给自己补充一下膳食纤维,多吃些新鲜蔬果,能解决便秘或排泄不顺的情况,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素,调理肠胃的效果不错。
轻饮食之水果的选择
水果中富含各种维生素和纤维素,这些都是有利于减肥的,不过有的水果当中的热量也是非常高的,比如榴莲,一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪,所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝,这些水果水分足,帮助身体加快代谢,养颜又减肥。
拒绝NG食物
光坐着已经很容易长胖了,如果还继续吃一些NG食物,简直是让身材嘭嘭嘭地变大一号。别再一没事情做就趴在电脑前,拿着各种膨化食品往嘴巴里胡塞了,贪得一时间的嘴瘾,却容易造成肥胖的后果哦。
NO.1沙拉酱
是不是有时候觉得光吃蔬果沙拉就能够减肥了?其实本身蔬菜本身是好的,并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看,沙拉酱中的脂肪含量是不看不知道,一看吓一跳啊。
就像是法式沙拉调料,只要是2小匙就能够毁掉你两天的减肥成果。而且该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
Tips:想吃水果沙拉没有问题,不过吃水果沙拉的时候应该少放一点沙拉酱,要么就直接干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
NO.2巧克力饼干
巧克力饼干既有饼干的松脆,又有巧克力的香甜,实在让人欲罢不能。久坐族们,甚至会在办公室里常备这类零食,晚上下班回家还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!
不要再吃巧克力饼干了,试着泡一点低热量的绿茶吧,绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干,喝了之后还利于上厕所,让你多走动走动。
For久坐的办公族们,如何在不影响日常办公的同时,达到自然减重的目的呢?分享给大家三个小窍门:
1.找张可一调节高度的桌子
久坐的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2.走出去打电话
除了吃饭喝水,基本上没什么机会站起来?那么在你接到电话时,就可以戴上耳机出去打电话,顺带走走。另外可以下载能计步的App,计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里,是不是就坐不住了。
3.零食放左边,水果放右边
很多人桌子旁边都准备着零食,试着把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现,我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果,那么肚子饿的时候就能吃点苹果等,而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
日式减肥操 专减粗腰肥腿
山田式呼吸减肥操共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。
第一步:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。
①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。
①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三步:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。
①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
③~⑥稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。
①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
⑤足尖放下,同时用力吐气。
⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
梨形身材怎么瘦腿有效
秋季鸭梨是不错的水果,你喜欢吃梨,但不代表你喜欢梨形身材,梨形身材特点就是上半身瘦下班身胖,对于这种梨形身材怎么瘦腿有效呢?
为什么会有梨形身材
1.跷二郎腿
在办公桌前很多人情不自禁的翘起二郎腿,但是长时间跷二郎腿就会造成腿部血液循环不畅,造成腿部水肿,如果不采取措施,就会让下半身脂肪堆积的越来越多。
2.裤子太紧了
很多人为了美,为了显身材,往往会选择穿一些紧身衣紧身裤,这种也是下半身肥胖的凶手。
3.走路姿势的影响
走路姿势不对也会让下半身很胖哦,很多人喜欢踮着脚走路,前脚掌使力太久就会造成腿部压力大,粗腿是很正常的情况。
梨形身材怎么瘦腿有效
1.控制饮食
人体每天消耗的热量都是有数的,如果摄入大于消耗就会导致肥胖,因此我们尽量每天控制热量的摄入,特别是脂肪的摄入,多吃一些蔬菜和水果,梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。
2.好的坐姿
长时间坐着,对于腿部血液循环肯定有影响,除了要一个小时起身活动一下外,还要培养正确的坐姿。
3.运动
运动是最好的减脂运动,梨形身材主要脂肪多,可以选择一些有氧运动,比如慢跑,跳绳等都对瘦腿有很好的效果。
4.按摩
人体脚部有很多的穴位,也包括瘦腿的穴位,因此在有空的时候可以按摩一下足底以及腿部,帮助血液循环和淋巴循环,对于瘦腿也是有很大的帮助的。
5.日常习惯
改变一些日常习惯,比如久坐,比如勤喝水勤上卫生间,比如不翘二郎腿等,这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文的介绍,相信大家对于梨形身材怎么瘦腿有效有了了解,只要坚持,一定可以达到想要的效果。
墙上芭蕾 瘦腰提臀 告别梨形身材
瘦腰,不要仰卧起坐!瘦腿,不要压腿下蹲!那下半身怎样减肥?下面小编给您推荐5个墙上的芭蕾舞动作,简单易学,2个星期让你瘦腰,瘦腿又提臀,从此告别梨形身材!
长时间的工作,许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题,怎样快速有效地释放下半身的压力,消除腰上腿上多余的脂肪呢?倒立动作是个方法,倒立时,我们加上一些简单的拉伸动作,就可以轻轻松松得到锻炼,同时又减肥瘦身啦!
下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次,每个动作要重复10下,速度要缓慢。如果感觉有难度,可以简化练习;当然,练习一段时间后,你会明显觉得简单了,那就尝试我们的强化练习,有所挑战,减肥瘦身更高效,每个星期各做2组强化练习的同时,并进行30分钟或更长时间的有氧运动。
1、踏墙,翘腿,提臀
仰卧靠墙,屁股对着墙壁,膝盖弯曲,手臂平放在地板上,双脚踩在墙上,高约7-10厘米。呼气,抬高屁股,肩膀放松,使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气,然后呼气,慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习:
翘起右脚,右脚踝放在左膝上,左脚踏墙,然后屁股抬起来,暂停并压低。深呼吸一小会,然后换脚。
简化练习:
不要靠墙。当你抬高屁股时,双脚放在地上,身体拱起;时而停顿,下落要缓慢。
2、靠墙,扫腿,拉伸
在动作1的基础上,放下屁股,平躺,屁股靠墙,两腿自然伸直,靠于墙上;慢慢放下左腿,使双腿垂直,就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气,返回到开始。重复右腿,朝3点钟方向清扫。继续交替双腿,直到你完成了10个来回。
强化练习:
左脚裹绕阻力带运动,扫腿时髋部与腿部相反运动,清扫的腿要移到地面上,然后换腿重复。
简化练习:
移动身体,使屁股和腿离墙7至15厘米,形成一个更大的角度。
3、靠墙,指尖触脚趾,收腹
完成动作2之后,返回到起始位置。保持收腹,下巴略缩向胸部,抬起头和肩,上背部离地,右手伸向左脚。放下右手,重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习:
双脚堆积,左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚,然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习:
电梯只有头部和肩膀小康楼,你达到对膝盖。
4、倒立压腿,提臀,瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置,弯曲膝盖,脚踏在墙上。身体在地板上移动,下压肩膀,加强脚对墙壁的压力,让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部,手背向上扶腰,上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部,保持双腿笔直,腹部紧缩。左腿腿回到墙上,与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习:
当你下压腿时,暂停或缓冲2或3秒,上下移动2-5厘米,然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习:
身体远离墙壁7至15厘米,把身体更多的重量放在墙壁上。
5、踏墙,翘腿,瘦大腿
躺在地板上,屁股靠墙,双膝弯曲,脚放在墙壁上,距离地面约3到4英尺。身体向后移动,左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉,左膝朝墙按下。做20个下压,然后重复另一侧。
强化练习:
当你按膝时,收缩腹肌,使臀部反复做抬起与下落动作,每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习:
通过双脚和背部在地板上移动。
小编建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前,都可以做做这5个动作,有助于提高关节的灵活性,收紧腹部,臀部,和大腿肌肉;快速燃烧脂肪,消除下半身多余的赘肉。
这五个芭蕾舞动作,翻转正常的锻炼模式,缩小运动范围,让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌,抬起屁股,水平扫腿等倒立动作,利用重力自然地促进血液循环,并提供即时活力的热潮,同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来,给大脑给予新鲜的氧气。
肥臀大象腿 梨型身材要怎么减肥
大象腿怎么瘦才好?很多人都有下半身肥胖的烦恼,那么对于大象腿以及肥臀要怎么瘦才好呢?
人家也说了“减肥是要减全身的”,没有什么局部减肥的方法,有的只是全身的减脂练习计划,听到这里,梨形身材的妹子是不是要开始无望了?于是你开始用劲的折腾自己,吃减肥药、用保鲜膜裹腿、针灸、抽脂减肥知道你的身体开始渐渐的承“瘦”不来,然后才懂得放手。
其实,大多数的女生都有下半身肥胖的分脑,有时候下半身的围度大,并不是因为胖,还与一些不良习性以及错误的练习有直接的关系,下面让我们一起来盘点下。
1、防止久站或者久坐
坐久了屁股会变大,这个是有一定的依据的,并不是空穴来风。长时间久坐会使下半身的循环不畅,对于坐骨神经没有任何的好处,所以一般我们都建议工作一小时左右就最好起来活动一下,调剂一下下半身的关节。假如工作的时候需要长期久坐,阿么下班后就不要再窝在沙发上或者躺在床上啦,可以多参加一些户外的活动,或者约上几个人逛逛街也是不错的挑选。
长时间站立对于腿部循环也不好,所以下班后可以对腿部多进行按摩按摩,放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的挑选。不过和坐姿相比,站姿好处还是比较多的。
2、不要跷二郎腿
此刻,你是不是正一边翘着二郎腿一边在看这篇文章?很多人,不管是在家里还是办公室里面,假如你翘着二郎腿一整天,那么就很有可能会阻碍你腿部的血液以及淋巴的循环,从而导致下半身出现浮肿的现象。
3、不要穿紧身裤
穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度,太过于限制腿部的运动会出现阻碍循环的情况,不合身的裤子也会导致臀部变形。对于爱美的女性来说,挑选裤子,不应该只局限于款式还要注重舒服度。
下半身肥胖的人大多都跟生活习性相关系,因此,想要瘦下半身,第一就要改掉这些不良的生活习性。
梨形身材减肥
当你看到别人拥有一个迷人身材的时候你是否会羡慕呢?你是否因为自己的身材臃肿而难以出门呢,事实上,拥有一个迷人的身材是我们后天制作的,那就需要我们依靠自身的努力,帮助自己完成减肥的计划,但是我们需要注意的是,减肥的时候一定要科学减肥,不能绝食,不能使用减肥药和减肥茶,这些都是我们健康造成伤害的方法。那么梨形身材减肥方法有哪些呢?
一直以来,很多女性都希望自己可以拥有一个梨形的身材,但是有些事情总是和自己的想法是不同的,不仅身体非常肥胖,而且还会伴随着一些疾病,所以我们一定要让自己拥有一个健康的身体。
肥胖原因1:长时间久坐
坐久了,屁股当然变得又宽又大。上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2:翘翘二郎腿,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
肥胖原因3:裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。
内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
有关梨形身材减肥的问题就讲解到这里,希望对您起到帮助,通过以上的介绍我们可以得知,正确减肥的方法有很多种,只有这样的方法才能起到减肥的效果,而且也不会给我们的健康造成损坏,所以正确减肥是我们一定要做到的事情。
梨形身材怎么减肥?
虽说梨形身材曲线明显,梨形身材下半身脂肪堆积,令身材极其不匀称,身形并不好看,而且穿衣搭配相对困难。梨形身材的主要特点是下半身肥胖,非常是臀部和腿部。因此,梨形身材要减肥,就应该要着复从提臀、瘦腿两方面下手。下面,小编就推举一些梨形身材减肥小方法。
方法一:食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是:吃!
排除下身浮肿,可以多吃一些拥有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低,而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物,能够明显改善下半身肥胖问题。
推举食谱:酸辣冬瓜汤
材料:冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜
做法:把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热,煸葱姜,炒冬瓜、黄瓜;添水,烧开后依口味加醋、胡椒粉,少许水淀粉,最后放入香菜。
方法二:端正坐姿
坐姿对人的身形有着复要影响作用。久坐不起,弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积。而准确的坐姿会使盆骨紧收,臀部也是又圆又翘,腿部血液循环通畅,下半身不轻易肥胖。
准确坐姿要点:
1.双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或沙发扶手上。
2.立腰、挺胸、上体自然挺立。
3.双膝自然并拢,双腿正放或侧放。
4.至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。
5.起立时,右脚向后收半步而后起立。
6.谈话时,可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。
方法三:按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴,促进血液循环,有助于减肥。按摩减肥手法通用全身,瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法:
1.双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧。
2.双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲倦的情绪。
3.手握拳,以手指头的关节处,略微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4.由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。
方法四:小动作减下半身
动作一:脚跟抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,颈项拉长。保持3-5秒,复原到站立姿势。往返做12-15次
动作二:侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。下半身缓慢离地,收小腹,停5秒,回到开始动作,复复15~30次。
动作三:躺于瑜伽垫上,手脚同时抬离地面并往上延伸,双手与双脚呈平行,腹部收紧,保持5秒不动。然后头与肩膀缓慢离地,双手尽量碰触小腿,停5秒,回到开始动作,复复15次。
不良习惯导致梨形身材 7招摆脱梨形身材
停面给女性介绍7个动作,期望能够关心到女性。
第一式:坐在地上,双足伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。停背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。足趾向前,让足面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:两手分别拿起一个5-15磅复的哑铃,以右足作支撑,左足放在身后几英寸处。保持背部挺立,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。复原到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打全。
第三式:双腿向外打开45度,两足距离宽于髋部,然后身体蹲停。从那个姿势开始,左足向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,复原开始位置。连续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式:两足分开,与肩同宽,举起两个5-15磅复的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺立,然后渐渐地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后复原原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了停半身外,上半身也得到了锤炼。
第五式:两足分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后渐渐地放停右足,使其向前成弓步姿势。收回左足,复原到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锤炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
第六式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右足放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左足向前一步,放到台阶上,身体蹲停保持2秒钟。站起来然后复原开始姿势。换另一条腿复复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后渐渐地放停腿。做10-15次。
这个动作可以锤炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,停半身就会瘦停来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。