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大象腿怎么瘦才好?很多人都有下半身肥胖的烦恼,那么对于大象腿以及肥臀要怎么瘦才好呢?
人家也说了“减肥是要减全身的”,没有什么局部减肥的方法,有的只是全身的减脂练习计划,听到这里,梨形身材的妹子是不是要开始无望了?于是你开始用劲的折腾自己,吃减肥药、用保鲜膜裹腿、针灸、抽脂减肥知道你的身体开始渐渐的承“瘦”不来,然后才懂得放手。
其实,大多数的女生都有下半身肥胖的分脑,有时候下半身的围度大,并不是因为胖,还与一些不良习性以及错误的练习有直接的关系,下面让我们一起来盘点下。
1、防止久站或者久坐
坐久了屁股会变大,这个是有一定的依据的,并不是空穴来风。长时间久坐会使下半身的循环不畅,对于坐骨神经没有任何的好处,所以一般我们都建议工作一小时左右就最好起来活动一下,调剂一下下半身的关节。假如工作的时候需要长期久坐,阿么下班后就不要再窝在沙发上或者躺在床上啦,可以多参加一些户外的活动,或者约上几个人逛逛街也是不错的挑选。
长时间站立对于腿部循环也不好,所以下班后可以对腿部多进行按摩按摩,放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的挑选。不过和坐姿相比,站姿好处还是比较多的。
2、不要跷二郎腿
此刻,你是不是正一边翘着二郎腿一边在看这篇文章?很多人,不管是在家里还是办公室里面,假如你翘着二郎腿一整天,那么就很有可能会阻碍你腿部的血液以及淋巴的循环,从而导致下半身出现浮肿的现象。
3、不要穿紧身裤
穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度,太过于限制腿部的运动会出现阻碍循环的情况,不合身的裤子也会导致臀部变形。对于爱美的女性来说,挑选裤子,不应该只局限于款式还要注重舒服度。
下半身肥胖的人大多都跟生活习性相关系,因此,想要瘦下半身,第一就要改掉这些不良的生活习性。
编辑推荐
苹果型和梨型身材减肥方法大不同
看看你是苹果型身材还是梨型身材:
腰臀比检测方式
whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围
whr=0.7→标准身材
whr=0.8(含)以上→苹果型身材
whr=0.6(含)以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特点就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。相对而言,男生的脂肪较轻易堆积在上半身,特别是腹部,常随著年龄增长逐步形成鱼腩肚。
灭脂计策:
拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,从挑选一项喜爱的有氧运动开始,像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的入门首选,刚开始不要太急或太猛烈,渐渐地延长运动时间和强度,更轻易坚持下去。男生轻易有:爆发力十足、续航力欠佳的状况,别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战,一定要有耐心!
接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常碰到:有氧ok、肌力不足的问题,锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!
西洋梨型身材
平常总是喜爱用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?
梨型身材最大的特点是:下半身肥胖,特别臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂计策:
想远离梨型身材的蛮缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特殊是能有用打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实舒展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。
此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平常可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。
容易来说,无论是苹果型还是西洋梨型身材,最重要的课题都是消脂增肌,特别是脂肪特殊轻易堆积在内脏的苹果型身材,患心血管疾病的机率将大幅提升,不可不慎喔!
拒绝梨型身材,日常练出好身材
长期做办公室的女生会在不知不觉中变成梨型身材。所谓的梨型身材就是从肚子开始,臀部和大腿在身材比例上要明显肥胖一些。本来亚洲女生的肩膀骨架就比较小,所以看起来会比较娇小,如果成为了梨型身材,就会更加压矮体重,而且也会让人变得臃肿不堪,穿什么衣服都不好看。
脂肪在下半身堆积更加容易产生在女性身上,出于生育的需要而隐藏下来的身体密码。而现在的女生大多四肢不勤,在办公室工作中整天坐着,上下班都有方便的出行工具,活动身体的时间更加减少了,导致梨型身材出现得越来越多。
理性身材不仅影响体态美观,而且更加重要的是影响身体健康,觉得身体沉重容易疲乏,脂肪堆积导致三高,这种疾病也跟着找上来。
想要改变梨形体态,首先就是要改变生活习惯。即使在上班时间,也要坐姿端正不倾斜,每隔四十分钟起来走动一下伸懒腰。下班之后增加走路的时间,让下半身的循环能够通常,减少水肿等情况。梨型身材的体脂量一般都是比较高的,所以在食品摄入中也要注意卡路里数,一面太多的过剩能量都转变成脂肪。
梨型身材在健身方面不仅需要锻炼下半身,而且可以需要让肩背更加平展,才能够让体型更加漂亮。几个简单的东座分享给大家:
1、平躺在垫子上,小腿弯折九十度,大腿和垫子呈九十度,双手向前方伸展,腰腹部带动身体平稳的往前伸展,脖子不要往前伸。
2、往左斜躺在地上,左手撑地,膝盖稍微弯曲往上伸,左手辅助用腰侧力量向上拉伸,右手尽量去靠近小腿侧边。左右侧轮流交换。