上班族。
很多办公族都有肩颈腰椎疼痛的毛病,那么,怎样预防和理疗肩颈腰椎疼痛呢?为此,本网站编辑专门邀请采访了郭健瑜伽馆资深养生瑜伽老师蒋芯蕾,跟着老师一起来学习预防和治疗肩颈腰椎疼痛。
资深瑜伽教练介绍:
蒋芯蕾:郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。
最新一项调查显示,差不多1/3的白领患有肩颈腰脊疼痛的毛病(具体数据如下图)。常年伏案工作,久坐办公室不动,颈部、腰部肌肉长期紧张。缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,疾病隐患一步步浮出水面,危及到身体的整体减肥。
减肥编辑对话专业瑜伽老师蒋芯蕾:
(编辑简写Q;瑜伽老师蒋芯蕾简写A)
Q:瑜伽真的可以预防和治疗肩颈腰脊疼痛吗?原理是什么?
A:所有的瑜伽体式都是以脊柱为中心的,都是围绕脊柱来进行的。在做瑜伽的时候,一定要有脊柱中心的意识,所以,做瑜伽动作锻炼最大的地方就是脊柱。瑜伽可以伸展、拉伸并放松肩颈腰脊等部位的肌肉,疏通经络,有效缓解久坐一天紧张的肌肉,同时达到放松肌肉的效果,长期坚持练习瑜伽,肩颈腰脊疼痛的症状就会慢慢消除。
Q:有些人说,患有肩颈腰脊疼痛的人最好不要做瑜伽,是这样的吗?
A:很多人做瑜伽,看上去动作是对的,但是,肌肉扭转的方向、用力点可能还不是很到位。比如,在练习某个瑜伽动作的时候,本来用力点在腿部,但是有些人却用到了腰部,这样就会对腰椎产生很大的影响。所以,瑜伽的原则是:量力而行,适可而止,循序渐进,持之以恒。因此,在上瑜伽课的时候,瑜伽老师一般都是建议学员不要过多地去关注镜子面的自己,也不要相互攀比,而应该更多地是关注自己,配合着呼吸,感受呼吸带给身体的变化。这样就不会因追求肢体的美感,而过度地拉伸。
所以,患有肩颈腰椎疼痛毛病的人,并不是就不能做瑜伽,相反,在正确的指导下,瑜伽动作还能有效预防和缓解肩颈腰椎疼痛。
Q:什么瑜伽动作能够有效预防和缓解腰椎疼痛呢?
A:有。很多瑜伽体式都有预防和缓解肩颈腰椎疼痛的功效。特别有效的两个瑜伽体式是:鱼式和炮弹式。
鱼式:
1.身体平躺在地板上,并拢双腿,尽可能的不要分开。
2.让双手反向的落在双肩两侧的地板上。
3.吸气,将背部拱起,让你的头顶触及地板,然后将你的双手离开肩部放在身体两边。
4.吸气,将你的双手放回到双肩两侧的地板上。
5.吐气,让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。
炮弹式:
1.采取仰卧的姿势,两腿并拢,两手放于身体两侧。
2.吸气,弯曲右腿向上抬起,两手抱住右小腿,左腿紧压地面,呼气,两手用力让右大腿挤压腹部,深吸一口气,在呼气时抬头,让鼻尖或是下巴去靠近膝盖,感受腹部的挤压,保持均匀的呼吸。
3.呼气,将头部放回地面。呼气,松开两手将右腿放回地面。两腿微分,两手放于身体两侧,放松。稍做调息,再做反方向。
这两个瑜伽体式连在一起练效果会更好。因为鱼式动作腰脊是后弯,炮弹式腰脊是前弯曲,一前一后,那么,你的腰脊前后都得到了锻炼,这样对于缓解肩颈腰脊疼痛效果是很不错的。
Q:很多上班族都特别忙,没有时间上瑜伽房学习,日常生活中,有什么瑜伽养生方法可以缓解肩颈腰椎疼痛吗?
A:
早晨:
清晨,可以空腹喝一杯淡盐水,做一下简单的扭转、拉伸体式,促进肠胃的蠕动。
推荐瑜伽体式:婴儿式
1.仰卧在垫子上,曲膝,大腿靠向腹部,脚趾内勾,十指交叉抱住小腿胫骨,吸气,两手用力,将两大腿挤压腹部。
2.呼气时抬头,让下巴或是鼻尖靠近膝盖。吸气,将头部慢慢放回地面。
3.呼气,松开两手,将两腿有控制的放回地面,两腿微分,两手放于身体两侧,放松。
上班路上:
在上班的路上,公交或者是地铁里面,白领也可以做瑜伽。例如,手拉地铁或者是公交上面的横杆,踮起脚尖,做一些微运动瑜伽。
工作中:
很多上班族从早晨一进办公室就坐下,一天都很少动几次,其实这样是很不好的,尤其是对肩颈腰椎会造成很大的损伤。平时每隔一个小时就可以起来动一动,喝喝水,做做简单的办公室瑜伽(借助办公椅、办公桌等),扭动一下自己的肩颈腰椎,这些方法都能有效改善肩颈腰椎疼痛。
结语:
肩颈腰脊疼痛,这些都不是小事情,长期这样下去,会对身体造成严重的损害,也会影响工作的效率。为了工作导致了肩颈腰脊疼痛,反过来肩颈腰脊疼痛也会严重影响工作。办公族,肩颈腰脊疼痛你关注了吗?!
与蒋芯蕾老师一上午的相处,我们学习到了很多有关肩颈腰脊疼痛方面的知识,也知道了生活中该怎样去预防肩颈腰脊疼痛。白领一簇,为了我们的减肥,赶快行动起来,保护好我们的身体吧。