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Q：跑步的动作姿势有规定吗？
A：因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动，所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先，跑步的时候要抬起头，直视前方，不要低头也不要后仰，而是要保持平衡。肩部随着头部的抬起自然放松，千万不要耸肩哦，不然很快就会感到累，而且会对背部造成一定的压力。背部要立直，弯曲下去的话，腹部的赘肉就会集中起来，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之间最好成90度，手微微握拳，摆臂是前后摆，如果是左右摆的就要改过来了哦。下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿，抬腿的高度要合理，太高的话会很累，腿部会很容易酸痛，所以记得跑的时候要放松腿部。最后是双脚，脚着地的时候不要太过用力，不然跑起来会很吃力，而且会造成小腿肌肉发达哦。
Q：是不是跑得越快，减肥效果越好？
A：这种想法不正确哦，持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在参加跑步比赛，就不要追求速度，跑步减肥也不提倡以和别人竞赛的方式进行。每个人的体质都不同，所以每个人适合的跑步速度都不同，至于怎样才知道自己适合多大的跑步速度，这主要是看你在跑步的过程中会不会出现不良的反应，如果速度过快，会出现呼吸剧烈、恶心的现象，这个时候就要适当地降低速度了。如果和别人一起进行跑步减肥，不要轻易被旁人影响，不要勉强自己，应该按照自己的节奏来跑，除非环境、风向等客观因素发生了改变，都不要随便改变跑步速度，一快一慢的话，呼吸也需要调整，调整不好就会影响整个运动了。
Q：什么时候跑步最好？
A：一般情况下，早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的，但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，达到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官，并提高一天的新陈代谢率，所以强度要求不高。而傍晚的跑步锻炼就不同了，更偏向于减肥健身的目的，所以强度可以稍稍加大以加快体内脂肪的燃烧。不管是晨跑还是傍晚的跑步运动，都要注意不要在饱腹的情况下进行，不然会阻慢消化，对健康产生很大的不良影响，另外，运动后要记得及时喝水，防止水分流失。
Q：跑步要跑多长时间才有减肥效果？一周跑几次比较好？
A：跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟，也就是说每次跑步运动应该坚持20分钟以上，因为当你开始跑步，身体机体需要一定的时间去适应、调整，而且在开始的20分钟内，跑步消耗的主要是体内贮存的糖原，20分钟后，脂肪才开始作为主要的供能来源被消耗。当养成了跑步的运动习惯后，可以逐渐延长跑步的时间，提高目标，但是，时间过长也不可取哦，一般来说，每次跑步锻炼能坚持到1~2小时，每周进行2~3次，这样的效果就非常好啦。
Q：跑步过程中可以休息吗？休息会减弱减肥效果吗？
A：跑步的过程中是可以休息的哦，不要以为一休息就会抵消掉之前的运动量。在跑步的时候，脂肪已经在燃烧了，如果你累了休息一下，脂肪的燃烧也不可能一下子就停掉的嘛，所以，MM们不需要太顾忌休息这个环节。相反，如果你很疲劳了还不停下来休息一下，无休止地跑很可能会造成肌肉损伤的哦。另外，要说明的是，这里的休息不是说立刻蹲坐下来休息哦，而是慢慢减低速度，原地站一下，或者是停下来走一下，如果立刻就蹲下来休息，身体的血液循环会受到影响，身体很快就会感到疲劳，这样的休息就起不到真正的休息的作用了。
Q：跑步减肥小腿会变粗吗？
A：只要跑步姿势正确，跑步运动适量，跑步减肥就不会使小腿变粗的，跑步锻炼跟小腿变粗是无关的哦。如果你觉得跑完步后，小腿变粗了的话，很可能是因为你的落地技术不好，产生了错觉，或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法，以为只要坚持跑步就能瘦下来，于是加大进食量，摄入过多导致腿部变粗。所以，大家一定要认清这个误区哦，消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势，落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节，就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。另外，这一点也提醒了我们运动后要做些放松动作，防止肌肉长时间绷紧。
温馨提示：
看完上面跑步减肥问答，相信大家对跑步减肥的认识更加深入了，跑步减肥还是有需要我们特别注意的地方的哦！第一，在开始跑步之前一定要先做预备运动，简单舒展一下身体，做一下腿部拉筋运动。跑的过程中不要走走跑跑，注意调整好呼吸。在跑步结束了不要立刻停下来，应该做一些放松动作，比如说慢慢走几圈，双脚交替做勾脚动作，让身体慢慢恢复到运动前状态。还有，即使运动后感到非常热，也不可以立刻就去洗冷水澡，不能喝冷饮，也不能立刻吃饭，这些都只能在运动结束后至少半个小时才能进行。跑步是一项很消耗体力的运动，很容易产生疲劳感，但是MM们不要因此就放弃了哦，平时多鼓励一下自己，只有坚持下去才能顺利减肥成功哦！
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六个厨房健身动作 瘦身很轻松
都市人常常埋怨没有时间锤炼，厨房健身虽然强度不大，却能很有用地舒展全身、排除疲惫，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲惫。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲惫，所以在终止洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓慢下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺立，这样可以锤炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一样每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的间隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锤炼的一个好机会，用力舒展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
春节在家中轻松瘦身六个招式
1、深蹲：下半身的练习，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注重不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量操纵膝关节不超过脚尖，防止膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀维持平行，以便操纵身体的平稳。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲惫并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有用的关心我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承担的酸痛感，维持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身练习，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个练习主要是放松伸拉胸部肌肉：
动作要领：
（1）垂直站立，挺胸抬头；
（2）两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对轻易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个练习主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。
中体倍力私人教练沙晓楠：
●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素养、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。
春节长假马上来临，或许有许多上班族会为期间难以维持身材而苦恼，因为过年又不方便去健身房，为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。
早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，广州早晨空气质量比较不适宜早期外出跑步，假如在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身喜好者提供了一套简单又有用的运动，只要您同意天天早上花上半小时，您在家中就能维持好身材。
让你瘦身非常轻松的六个妙招
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。